甩不掉壓力，就讓內(nèi)心變強(qiáng)大

趙鑫

子衿，29歲，工作努力認(rèn)真，奮斗幾年終于成為單位的中堅(jiān)力量。面臨家庭中父母催生，承受了一定的壓力，恰好受到單位領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，導(dǎo)致情緒失控、嚎啕大哭。

白軒，56歲，溫婉秀麗，相夫教子，工作穩(wěn)定，事業(yè)處于上升期。因愛人出軌而情緒低落，服藥后仍然無法釋懷，經(jīng)常為此傷心、落淚。

幸福，47歲，知識(shí)分子，事業(yè)有成，因女兒處于青春期，經(jīng)常發(fā)生矛盾，總在為以前過于忽略女兒、投入工作感到自責(zé)。

類似的病歷在臨床心理咨詢中經(jīng)常遇到。一個(gè)個(gè)小故事讓我們不由得更加關(guān)注女性所處的生活和工作狀態(tài)。

職業(yè)女性心理健康的調(diào)查研究表明，職業(yè)女性群體中，28%的人經(jīng)常處于抑郁、壓抑狀態(tài)，24.4%的人經(jīng)常處于焦慮、煩躁?duì)顟B(tài)，42.8%經(jīng)常處于身心疲芳狀態(tài)，18.5%的人經(jīng)常出現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)或緊張情緒。

每個(gè)人的生活都有兩個(gè)部分：外部世界和內(nèi)心世界。內(nèi)心世界有消極和積極兩個(gè)部分，積極的情感會(huì)鼓勵(lì)我們健康向上，具有活力，而消極的情感會(huì)讓我們體會(huì)生活的深刻。當(dāng)我們?cè)谏罨蚬ぷ髦谐袚?dān)太多壓力，又缺乏應(yīng)對(duì)方法的時(shí)候，就容易導(dǎo)致這兩個(gè)部分失衡。要想找回內(nèi)心世界的平衡，可以嘗試著把節(jié)奏放慢，關(guān)注一下自己的感受，進(jìn)行自我照顧。其中，聆聽音樂是一種調(diào)節(jié)情緒、療愈心靈的很好的方法。

在尋找音樂自我照顧之前，需要有一個(gè)私密的空間，這個(gè)空間只屬于你。可以準(zhǔn)備紙、籠做些簡(jiǎn)單的記錄，最好有播放音樂的設(shè)備。如果沒有，也可以用自己的手機(jī)播放音樂。

第一步，自我覺察。在你自己的空間里，找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，花一些時(shí)間，閉上眼睛，暫時(shí)關(guān)閉外界的影響，慢下來做幾次深呼吸，隨著呼吸更多感受身體的狀態(tài)，慢慢走進(jìn)內(nèi)心，去感受并記錄此刻內(nèi)心最真實(shí)的感受和身體的感覺。

第二步，自我接納。花一些時(shí)間接納自己當(dāng)下的狀態(tài)，無論你的感受是什么，也許是一些消極的情緒，緊張、焦慮、孤獨(dú)、傷心等，也許是平靜、安心或喜悅，既不要試圖轉(zhuǎn)移，也不需要回避，慢慢和“他”共處。

第三步，自我共情。共情自己當(dāng)下的狀態(tài)，感受當(dāng)下的自己需要什么樣的照顧，做出選擇：繼續(xù)保持當(dāng)前的情緒狀態(tài)，提升當(dāng)前的情緒狀態(tài)，還是釋放當(dāng)前的情緒狀態(tài)？總之，目標(biāo)是更好地調(diào)整自己當(dāng)下的狀態(tài)，使自己的情緒狀態(tài)、身體狀態(tài)得到陪伴和照顧。

第四步，選擇音樂。在自己的音樂庫中尋找能夠幫助自己的音樂。在這個(gè)過程中，你所選擇的音樂不一定是自己最喜歡的或者最常聽的，而是以開放的、好奇的態(tài)度聆聽音樂，選擇最能夠陪伴和照顧自己此刻情緒狀態(tài)的音樂。

第五步，聆聽音樂。播放你選定的音樂，打開耳朵和心靈認(rèn)真且深入地聆聽音樂，在音樂的節(jié)奏、旋律、音色、速度、力度等元素中充分感受音樂帶給你的影響。

音樂結(jié)束后再次感受自己此刻的情緒狀態(tài)和身體狀態(tài)并記錄下來，看看是否得到了改善？如果得到改善的話，可以持之以恒地練習(xí)，每天都聽音樂調(diào)節(jié)情緒，為自己的內(nèi)心注入能量。如果還沒有得到改善的話，可以再慢一些重復(fù)以上五個(gè)步驟。

這個(gè)方法適用于喜歡聆聽音樂、有能力自我照顧的女性朋友。如果對(duì)音樂自我照顧不感興趣，還可以通過運(yùn)動(dòng)、瑜伽、旅行等方法調(diào)節(jié)情緒，必要時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診，在藥物治療基礎(chǔ)上輔以其他心理治療方法。

（編輯 李君）