甩不掉壓力，就讓內心變強大

趙鑫

子衿，29歲，工作努力認真，奮斗幾年終于成為單位的中堅力量。面臨家庭中父母催生，承受了一定的壓力，恰好受到單位領導批評，導致情緒失控、嚎啕大哭。

白軒，56歲，溫婉秀麗，相夫教子，工作穩定，事業處于上升期。因愛人出軌而情緒低落，服藥后仍然無法釋懷，經常為此傷心、落淚。

幸福，47歲，知識分子，事業有成，因女兒處于青春期，經常發生矛盾，總在為以前過于忽略女兒、投入工作感到自責。

類似的病歷在臨床心理咨詢中經常遇到。一個個小故事讓我們不由得更加關注女性所處的生活和工作狀態。

職業女性心理健康的調查研究表明，職業女性群體中，28%的人經常處于抑郁、壓抑狀態，24.4%的人經常處于焦慮、煩躁狀態，42.8%經常處于身心疲芳狀態，18.5%的人經常出現神經質或緊張情緒。

每個人的生活都有兩個部分：外部世界和內心世界。內心世界有消極和積極兩個部分，積極的情感會鼓勵我們健康向上，具有活力，而消極的情感會讓我們體會生活的深刻。當我們在生活或工作中承擔太多壓力，又缺乏應對方法的時候，就容易導致這兩個部分失衡。要想找回內心世界的平衡，可以嘗試著把節奏放慢，關注一下自己的感受，進行自我照顧。其中，聆聽音樂是一種調節情緒、療愈心靈的很好的方法。

在尋找音樂自我照顧之前，需要有一個私密的空間，這個空間只屬于你。可以準備紙、籠做些簡單的記錄，最好有播放音樂的設備。如果沒有，也可以用自己的手機播放音樂。

第一步，自我覺察。在你自己的空間里，找一個舒適的姿勢坐好，花一些時間，閉上眼睛，暫時關閉外界的影響，慢下來做幾次深呼吸，隨著呼吸更多感受身體的狀態，慢慢走進內心，去感受并記錄此刻內心最真實的感受和身體的感覺。

第二步，自我接納。花一些時間接納自己當下的狀態，無論你的感受是什么，也許是一些消極的情緒，緊張、焦慮、孤獨、傷心等，也許是平靜、安心或喜悅，既不要試圖轉移，也不需要回避，慢慢和“他”共處。

第三步，自我共情。共情自己當下的狀態，感受當下的自己需要什么樣的照顧，做出選擇：繼續保持當前的情緒狀態，提升當前的情緒狀態，還是釋放當前的情緒狀態？總之，目標是更好地調整自己當下的狀態，使自己的情緒狀態、身體狀態得到陪伴和照顧。

第四步，選擇音樂。在自己的音樂庫中尋找能夠幫助自己的音樂。在這個過程中，你所選擇的音樂不一定是自己最喜歡的或者最常聽的，而是以開放的、好奇的態度聆聽音樂，選擇最能夠陪伴和照顧自己此刻情緒狀態的音樂。

第五步，聆聽音樂。播放你選定的音樂，打開耳朵和心靈認真且深入地聆聽音樂，在音樂的節奏、旋律、音色、速度、力度等元素中充分感受音樂帶給你的影響。

音樂結束后再次感受自己此刻的情緒狀態和身體狀態并記錄下來，看看是否得到了改善？如果得到改善的話，可以持之以恒地練習，每天都聽音樂調節情緒，為自己的內心注入能量。如果還沒有得到改善的話，可以再慢一些重復以上五個步驟。

這個方法適用于喜歡聆聽音樂、有能力自我照顧的女性朋友。如果對音樂自我照顧不感興趣，還可以通過運動、瑜伽、旅行等方法調節情緒，必要時到專業機構就診，在藥物治療基礎上輔以其他心理治療方法。

（編輯 李君）