減重圈新寵：植物蛋白

勵麗　劉佳寧

近段時間，植物蛋白突然火爆了整個減重圈。無論線上還是線下，植物蛋白在減重市場都呈現出明顯的擴張態勢。今天我就帶大家了解一下這個新寵。

許久不見的閨蜜約了場下午茶。

“小文，你今天喝點什么呀？”我問正低頭看手機的閨蜜。

“來杯燕麥奶吧！”小文抬頭說。

“燕麥奶？”我腦海里浮現出一系列小疑問。

“對啊，現在流行喝植物奶。植物奶，實際上就是過去說的植物蛋白飲料。除了常見的豆漿、杏仁露、核桃露，如今包括燕麥、藜麥在內的多種谷物，也被制成飲品，供消費者選擇。植物奶不是奶，它和豆漿類似，都是把豆子、谷物、堅果或者椰子肉通過浸泡、研磨、高壓均質等步驟制成。之所以稱為奶，主要是因為它們的質地、顏色像牛奶，而且可以像牛奶一樣飲用。”

接受小文這一番普及后，我自然是點了兩杯燕麥奶，發現口感很不錯，下次還會再次寵幸它。

那天，我們有說有笑，邊聊著自己的近況，邊喝著燕麥奶。下午茶結束，我們各自回家。回到家中，對于植物蛋白還是處于半懷疑狀態的我，火速打開電腦“腦補”了一下。

植物蛋白的優點

植物蛋白對人體健康具有獨特的作用。在補充動物蛋白的時候，人們也會同時攝入較多的飽和脂肪。而植物蛋白不但不含膽固醇、飽和脂肪，還可以提供較多的膳食纖維、維生素E、不飽和脂肪等健康成分。

很多植物蛋白食品中含有特殊的保健成分，如具有類雌激素作用的大豆異黃酮，具有降血脂作用的植物固醇，具有防癌和抗衰老作用的多酚類抗氧化物質等。

植物蛋白的來源

谷類一般含蛋白質6%～10%，蛋白質含量不算高，但由于是人們的主食，所以仍然是蛋白質的主要來源。

豆類含有豐富的蛋白質，特別是大豆含蛋白質高達36%～40%，氨基酸組成也比較合理，在體內的利用率較高，是植物蛋白質中非常好的蛋白質。某些堅果類如花生、核桃、杏仁和蓮子等，也含有較高的蛋白質（15%～30%）。

豆類、小麥（面粉）和大米中一般都含有較多的植物蛋白（大豆種子所含蛋白比例高達40%）。但是，米面類和豆類的蛋白質營養價值不同。

植物蛋白的吸收率

牛奶、雞蛋中的蛋白質吸收率最高，可以達到98%～99%。而植物蛋白像大豆蛋白的吸收率普遍比較低，大約為70%～80%，最高（做成粉、豆漿等）90%多一點，和普通的動物蛋白質（肉、魚等）相比并不高。

從整體上來講，雞蛋、牛奶中的蛋白質最好消化吸收，然后是肉類、魚類的蛋白質，再然后才是大豆中的蛋白質以及谷類中的蛋白質。

植物蛋白是否好吸收還跟它的加工方法及烹調方式有關系，如果吃生的、沒有徹底煮熟的蛋白質，可能消化吸收率就低一點。如果是整粒的大豆、比較粗糙的豆粉，蛋白質消化吸收率就更低。如果喝豆漿、吃加工很細的蛋白質粉，那吸收率就比較高了。