前滾翻蹬腿不直的解決方法

福建省福州市長樂區實驗小學

前滾翻是體操課程中的技巧，也是教學的重要內容之一，是小學體育教學中的重點與難點。前滾翻作為一種復雜的技術動作，有利于學生身體協調能力的培養，也有利于學生核心力量的提升，更有利于學生身體素質、綜合體能的提升，對此在小學體育課程中開展前滾翻教學是十分有必要的。然而前滾翻動作看起來簡單，實際做起來卻有些難度，尤其是對于小學生來說，如何在做好動作的同時又不傷到身體，可謂是有些難度。低年級學生在沒有一對一教學練習時，常會有一些錯誤的、略帶危險的動作，比如常會用前額頂著滾翻、撐墊不夠穩、團身不緊、低頭不到位、滾動時踝、蹬地不充分和膝關節分開等等。本文為了解決上述問題，經過參考專業體操教學技巧并加以實驗，可采用夾球訓練法、夾紙訓練法進行技巧訓練。同時，還要用語言、教學氛圍激發學生練習動力，結合上述方法可有效提高學生學習前滾翻趣味性，助力學生快速掌握前滾翻技術要。另外，針對實際的教學過程中蹬腿不直或抱膝過早的問題，根據多年教育教學經驗、學生實際情況以及學生體質發展趨勢，提出了原地蹲撐蹬地練習、“膝彎”夾手絹和“背肘倒立”變抱膝滾動三種訓練方法。對此本文就小學生前滾翻錯誤動作及原因進行分析

一、小學生前滾翻的錯誤動作及原因

針對引言中列舉的前滾翻練習過程中一些錯誤的、略帶危險的動作，本文著重對以下幾種常見的、具有代表性的動作加以分析。

（一）撐墊不夠穩

體育教師在進行動作講解時，沒有對兩手撐墊這個動作進行詳細地講解和示范，小學生由于理解能力和身體協調性都較差，無法掌握其中的關鍵要求和關鍵方法，導致其在練習過程中沒有完成規范性動作，這也是由于學生過于關注某一技術要領，而過分拆解動作，沒有將所有動作連貫在一起所導致的，此外很多學生由于忽略了雙手撐墊不穩，導致自己在動作過程中重心不穩，從而拉低了自己的動作練習效果。

（二）低頭不到位

通過觀察發現，大部分教師在前滾翻示范動作中，只注重學生后腦勺著墊這一硬性標準，卻沒有根據學生實際身高、體重、重心、個人平衡能力以及練習能力量身訂作出有針對性的方法。因為成人與小學生之間的身體素質不同，身體柔韌性有限且沒有根據自身制定具體可行的方法，導致其在練習中無法完成具體的目標，從而缺乏正確引導，使得低頭不到位、沒有屈臂提臀和蹬腿不直的錯誤動作現象頻出。

（三）蹬地不充分

由于小學生理解能力有限，無法對蹬地概念形成完整和透徹的理解，無法切身體會蹬地的感覺，更不知道如何掌握蹬地技巧。同時，教師缺乏對學生兩腳蹬地分解動作的專項練習方式，沒有解決學生對兩腳蹬地的實際操作與掌握，尤其是在蹬地過程中重心調整的缺乏，更是導致前滾翻錯誤頻出的主要原因。

（四）團身不夠緊

如果小學生在訓練中大腿和胸部貼合不緊密，就會導致腿部分離，身體力量不一致，最終出現團身不緊的情況，進而導致前滾翻動作完成過程中頻繁出現錯誤或者出現受傷情況。如果教師只是通過示范和理論講解糾正，則無法有效改變團身不緊這一現象。

（五）蹬腿不直

通過錯誤動作出現的頻率統計，大部分學生會出現蹬腿不直的現象。通過分析發現，造成這種錯誤的原因是滾偏的學生在滾翻的瞬間由于其中一只通常會下意識地向前移動，這就使兩手無法處在一條橫線上，隨后，隨著前移手的小臂倒下后容易形成類抱頭動作，無法形成高平衡性的支撐，導出身體出現滾偏和不直。因此，需要通過外在的目標定向，幫助學生找到正確落腳點，多加以動作解析和示范進行糾正，不要讓學生盲目練習形成習慣，從而形成錯誤動作。

二、蹬腿不直訓練方法

以下三種訓練可為改善蹬腿不直現象起到良好作用。

（一）原地蹲撐蹬地練習

原地蹲撐蹬地練習是非常有效的訓練方式，其動作要領為：①首先，學生要站在體操墊后，用雙手撐著墊子，雙腳并攏呈蹲撐姿勢；②繼而蹬地伸直提踵，在保持前腳掌不離地的前提下，使身體成“∧”形；③保持雙腿直立，抬高腳跟，保持身體平衡和靜止的姿勢，3～5 秒后再恢復為蹲撐動作。

需要說明的是，教師可以針對每個學生的掌握程度和身體協調性決定練習次數，也可以適當增加一些練習難度，例如：先蹲撐或半蹲撐姿勢，腳蹬地后再雙手撐墊。通過實踐證明，該練習可以讓學生更好的掌握蹬地的用力方法和姿態，經過多次訓練，大部分學生都可以掌握蹬地用力和屈腿的技巧，提高前滾翻動作的完成質量。

（二）“膝彎”夾手絹

第二種方法為“夾手絹”訓練。通常情況下該方法旨在解決團身不緊這一情況，使學生學會用大腿和腹夾住手絹進行練習，此時為了不讓手絹掉下來，學生會有本能地收腹，這就比較真實地體會到團身滾動時腰、腹用力情況，有助于提高學生團身的意識，在短時間內可以盡快地了解動作技巧。

雖然該方式可以有效地解決團身不緊的情況，卻在實踐過程中產生另一個新問題，即學生為了夾緊手絹會用力收腹，這就導致現蹬地用力不充分的現象和屈腿過早的情況，而且很多學生掌握技術要領后不用手絹而該問題依然存在。針對這種情況，可采用以下方法：首先保證學生掌握了前滾翻的基本要領，然后保持蹲撐姿勢，用“膝彎”處夾住手絹，蹬地后讓手絹松開，為了增加訓練趣味性，過程中可以采用趣味比賽的方式進行推進，這種教學方法可使學生將注意力盡量地轉移到蹬地伸腿的動作，從而改善蹬腿不直的現象。

（三）“背肘倒立”變抱膝滾動

學生學習團身滾動時，所采用方式通常是雙手抱膝前后滾動，該方式在學生初學狀態下時使用效果良好，然而其缺點就是會誘導學生過早地進行屈腿和抱膝動作，一旦養成習慣就很難糾正。針對上述問題，可采用“背肘倒立”變抱膝滾動。同“膝彎”夾手絹方法一樣，該方法也需要學生首先掌握前滾翻的基本要領才展開進一步練習。具體過程為：仰臥舉腿雙手撐腰，做背和雙肘支撐，在保持身體平衡下雙腿并攏伸直，同時讓頭靠近后墊子，此時可松開手向前滾動繼而完成抱膝；后滾時成“背肘倒立”，如此反復前后滾動，連續做動作。如圖1所示。需要注意的是，不可過早地抱膝，同時要時刻注意著雙腳，如圖1所示。該方法難度較大，但也有一定的趣味性，在所有的訓練方法是比較受學生喜歡的。

圖1 “背肘倒立”變抱膝滾動

以上三種方法是屬于輔助前滾翻提高練習，在開展訓練前需要使學生掌握前滾翻的團身、抱膝等動作要領，同時還要注重增加娛樂性和創造性，使學生在娛樂中改進技術動作。

三、靈活運用教學工具，提高動作教學效率

單方面的理論指導和示范有可能無法完全有效提高教學效率，尤其是在低齡小學生教學中，教師還可以充分利用各種教具輔助開展教育教學活動，這種理論結合實踐可大大提高教學質量。比如在實踐教學過程中針對學生無法學會“枕骨著墊”技術技巧時，老師要對“枕骨”進行解構，通過人體模型等教具讓學生了解“枕骨”結構和前滾翻中可能存在的問題，同時提供了“頭帶”助力學生體會枕骨著墊感覺，通過切身感受讓學生快速掌握該技術要領。而針對蹬腿不直的教學過程，可采用吊繩束縛在學生腰間，進行分解動作的步驟講解，具體如下：

①首先，可通過人力或在單杠下拴著的柔軟、較寬的繩帶束縛在學生腰間，以免傷到學生肋骨和皮膚；②讓每一個學生根據自己的體重與身體狀況對吊繩高度進行調節，使學生平趴著距離地面高度適中，保證能完成完整的前滾翻動作；③讓學生在繩子環吊下，由老師輔助其完成前滾翻分解動作，并在每一個關鍵步驟進行要點講解與反復練習，并讓學生在每次練習之后說出自己的感受，尤其是在完成蹬腿用力時，可多加練習和體會。通過觀察發現，一些學生在吊繩下完成前滾翻的技術時，就可以通過完整的動作和關鍵要領體驗，再加上老師的動作規范糾正與指導，有效地提高了學習效率。

由此可知，只要多動腦、多思考，利用身邊一些道具或輔助設施，變成便捷有效的教學工具，不但極大的提高教學效率，也增加了學習的趣味性。

四、結語

綜上所述，前滾翻是技巧性較強的動作，通過專業訓練可有效提高學生的身心健康和靈敏度。而在前滾翻動作要領中，又以蹬腿不直為關鍵點。因此，需要針對實際訓練情況和學生人體進行有效的訓練方法進行糾錯，讓學生通過真實感覺蹬腿發力才能切身體會到該動作要點，還可以借助一些道具增加動作要領的切身體會。需要指出的是，在訓練過程中還應該重視保護與幫助年紀尚小的學生，在增進學生動作完成質量的同時，又能促進學生之間的交流，促進師生之間的溝通質量提升。例如身體較為肥胖、柔韌較差的學生，在教學中需要教師保持足夠耐心進行指導，通過反復示范和糾正，讓其體會到動作要領。此外，教師要在思想上重視體育課的安全，做好備課和安全突發狀況應急救治措施，保證工作扎實認真，盡量減少或避免運動損傷的發生。