老年人健身風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)分析

摘要：文章從健身風(fēng)險(xiǎn)概念入手，分析老年人健身風(fēng)險(xiǎn)引起的原因及評(píng)估方法與手段，提出四個(gè)預(yù)防措施：正確評(píng)估身體機(jī)能狀態(tài)，選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，適時(shí)營(yíng)養(yǎng)跟進(jìn)與補(bǔ)充;加強(qiáng)自我保護(hù)，仔細(xì)檢查場(chǎng)地器材，著裝得當(dāng);及時(shí)學(xué)習(xí)健身知識(shí)，嚴(yán)格遵守醫(yī)生（或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師）的建議，循序漸進(jìn);避開天氣、氣候不好的時(shí)間季節(jié)進(jìn)行健身。

關(guān)鍵詞：老年人;健身風(fēng)險(xiǎn);現(xiàn)狀

前言

隨著我國(guó)人口老齡化問(wèn)題的日益嚴(yán)峻，如何根據(jù)《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》提出的健康中國(guó)理念，不斷促進(jìn)中老年群體的健康水平，對(duì)實(shí)現(xiàn)健康中國(guó)2030年建設(shè)目標(biāo)具有決定性影響。當(dāng)今社會(huì)發(fā)展，中老年人對(duì)自身健康的關(guān)注度越來(lái)越多樣化，參與健身的意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈，然而在健身活動(dòng)日漸盛行的同時(shí)，健身風(fēng)險(xiǎn)事件的發(fā)生率也不斷在增加，如何從源頭上預(yù)防健身風(fēng)險(xiǎn)、最大限度地減少損傷的發(fā)生，促進(jìn)全民科學(xué)健身成為當(dāng)前急需解決的重要問(wèn)題。

1.概念界定

風(fēng)險(xiǎn)指一定時(shí)間內(nèi)由于系統(tǒng)行為的不確定性給人們帶來(lái)危害的各種可能性。風(fēng)險(xiǎn)具有客觀性、不確定性、無(wú)形性、普遍性、不可預(yù)測(cè)性等特征。健身風(fēng)險(xiǎn)是指在健身鍛煉或運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于各種不確定因素導(dǎo)致健身本體發(fā)生損傷的可能性。廣義的健身風(fēng)險(xiǎn)理論包括管理控制風(fēng)險(xiǎn)、物質(zhì)損失風(fēng)險(xiǎn)、認(rèn)知行為風(fēng)險(xiǎn)、運(yùn)動(dòng)過(guò)程風(fēng)險(xiǎn)、健康行為與疾病風(fēng)險(xiǎn)、生活方式風(fēng)險(xiǎn)、運(yùn)動(dòng)方式風(fēng)險(xiǎn)、人身傷害風(fēng)險(xiǎn)及健身環(huán)境風(fēng)險(xiǎn)等。健身風(fēng)險(xiǎn)有好有壞，關(guān)鍵在度。

2.引發(fā)因素

2.1內(nèi)在因素

1）生理方面

隨著年齡增長(zhǎng)，老年人生理上發(fā)生極大改變，諸如：身體機(jī)能和素質(zhì)衰退，抵抗力下降，肌肉萎縮開始，高血壓、糖尿病、心血管疾病等多種疾病增加，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)功能降低，增加健身風(fēng)險(xiǎn)。

2）心理方面

老年人由于其生理變化，注意力水平處于過(guò)渡階段，很多情況下不能集中精力參加健身，也容易引發(fā)健身風(fēng)險(xiǎn)。老年人運(yùn)動(dòng)的目的大多為健身祛病，達(dá)到此效果需要較長(zhǎng)的過(guò)程，但很多人急于求成，求功心切，很容易給身體加重負(fù)擔(dān)，可能造成損傷的同時(shí)，還會(huì)引發(fā)老年性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

3）健身認(rèn)知

大多數(shù)老年人都知道要健身，健身可促進(jìn)自身健康，但對(duì)科學(xué)健身的認(rèn)知并不充分，缺乏系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，存在一定的誤區(qū)，盲目運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生。

4）身體狀態(tài)

一般來(lái)說(shuō)，機(jī)體處于正常時(shí)，健身風(fēng)險(xiǎn)較小，反之，機(jī)體出現(xiàn)異常（如生病、疲勞）時(shí)，健身風(fēng)險(xiǎn)較大。老年人參加健身時(shí)須對(duì)自身身體狀態(tài)有正確評(píng)估，否則會(huì)加大健身風(fēng)險(xiǎn)。

2.2外在因素

1）場(chǎng)地設(shè)施

場(chǎng)地設(shè)施是導(dǎo)致健身風(fēng)險(xiǎn)的重要外在因素。場(chǎng)地與健身器械的完整及正確合理的利用等因素，成為風(fēng)險(xiǎn)事件發(fā)生的潛在因素。隨著廣大群眾對(duì)健身活動(dòng)需求的迅速增長(zhǎng)，各類體育場(chǎng)所也以免費(fèi)或收費(fèi)方式對(duì)外開放。盡管如此，現(xiàn)有的場(chǎng)所還是不能滿足群眾的健身需求，人們健身的強(qiáng)度和質(zhì)量很難得到保障，甚至有大部分的人常常在樓下或者馬路上進(jìn)行健身。

2）健身環(huán)境

健身者所處的健身環(huán)境是影響健身?yè)p傷事件發(fā)生不可忽視的因素，如果處在惡劣的健身?xiàng)l件中，有可能由于對(duì)環(huán)境的不適應(yīng)做出不當(dāng)?shù)膽?yīng)激反應(yīng)。如在有霧的地方進(jìn)行健身，霧中所含的有害物體對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)有很大的影響等。

3）健身指導(dǎo)

健身活動(dòng)越來(lái)越親近生活中，健身的人群也越來(lái)越大，而大部分的健身活動(dòng)者都是沒(méi)有專業(yè)的教練做指導(dǎo)，一定程度上加大風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生率。

4）健身方式

經(jīng)常以群體性方式進(jìn)行健身的人群風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生率較低，但部分老年人喜歡獨(dú)自在家健身，從而提高風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生率。

5）健身過(guò)程

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、準(zhǔn)備與整理活動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、睡眠質(zhì)量等都與健身風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生有一定關(guān)聯(lián)，有的為固有風(fēng)險(xiǎn)，有的因不當(dāng)或不足導(dǎo)致風(fēng)險(xiǎn)。

3.評(píng)估方法

目前對(duì)健身風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估方法主要有：經(jīng)驗(yàn)方法、傳統(tǒng)概率法、德?tīng)柗品ā哟纬绦蚍治龇ā㈩^腦風(fēng)暴法、流程圖法、列表排序法、PAR-Q問(wèn)卷法等。對(duì)健身風(fēng)險(xiǎn)評(píng)價(jià)手段主要有：口述疼痛程度分級(jí)評(píng)分法、疼痛反射弧實(shí)驗(yàn)、面部疼痛表情量表、卒中量表、主訴疼痛分級(jí)法、視覺(jué)模擬量表、數(shù)字評(píng)價(jià)量表、關(guān)節(jié)活動(dòng)度和感覺(jué)評(píng)測(cè)表、上下肢運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)量表、功能性動(dòng)作篩查等等。

4.預(yù)防措施

1）正確評(píng)估身體機(jī)能狀態(tài)，選擇適宜運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，適時(shí)營(yíng)養(yǎng)跟進(jìn)與補(bǔ)充。老年人的健身項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、有氧項(xiàng)目和群體活動(dòng)為主，如跑步、快走、廣場(chǎng)舞、太極拳等。

2）加強(qiáng)自我保護(hù)，仔細(xì)檢查場(chǎng)地器材，著裝得當(dāng)，及時(shí)學(xué)習(xí)健身知識(shí)，對(duì)所參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作用功效及可能危害做到胸中有數(shù)。

3）嚴(yán)格遵守醫(yī)生（或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師）的建議，循序漸進(jìn)，調(diào)整鍛煉心態(tài)，以身體活動(dòng)即可，不可強(qiáng)求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)及成績(jī)好壞。

4）避開天氣、氣候不好的時(shí)間季節(jié)進(jìn)行健身。

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作者簡(jiǎn)介：何小玲，女，副教授，主要研究方向?yàn)榻逃龑W(xué)與健身指導(dǎo)。

（湖南城市學(xué)院圖書館?湖南?益陽(yáng)?413000）