廣場舞運動對中老年女性體質健康影響的研究

朱小寧 鄭州科技學院

一、前言

當前，廣場舞已成為中老年女性中最為流行的健身方式之一。這種現象的產生與廣場舞的特點密切相關：廣場舞的動作簡單易學、舒展優美，音樂歡快而富有節奏感，運動強度適中，運動時間空間上不受限制，可以鍛煉身體、減脂減重、塑造體形，因此深受廣大中老年女性的歡迎[1]。本研究為證實長期從事廣場舞運動的健身功效，特選取從事廣場舞運動2年以上的中老年女性為研究對象，以此來評價廣場舞對于中老年女性身體形態、身體機能、身體素質等指標的影響。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究采用多階層隨機抽樣方式進行抽樣，首先，采用立意抽樣的方式在鄭州市抽取某一社區進行調查，隨后在抽中的社區內對全部中老年女性進行問卷調查并篩選研究對象，研究對象的納入標準為：（1）女性；（2）年齡45-65歲；（3）有規律從事廣場舞運動2年以上；（4）平均每周運動時間在5個小時及以上；（5）無嚴重心血管疾病，代謝性疾病等重大疾病史。篩選出的20名研究對象在干預前均自愿簽署知情同意書。

（二）研究方法

本實驗的受試對象保持原有的廣場舞運動習慣，不進行其他干預，在12周之前和之后分別進行身體形態、身體機能、身體素質的測試。

（三）數據處理

所有數據均用excel進行匯總，再用SPSS19.0軟件進行統計分析，數據采用平均值±標準差（x—±s）表示。實驗前后比較采用配對t 檢驗，檢驗水準α為雙側0.05，P＜0.05表示二者之間差異顯著。

三、研究結果與分析

（一）受試者干預前后形態學指標變化情況

受試者干預前后形態學指標變化情況如表1所示，可以看出，在形態學指標方面，受試者在維持12周的廣場舞運動后，身體形態指標有所改善：體重顯著降低（P=0.030），BMI顯著降低（P=0.030），腰臀比雖有所下降，但無統計學意義（P=0.285），體脂百分比也有所下降，但無統計學意義（P=0.642）。

表1 研究對象干預前后身體形態指標狀況

廣場舞負荷強度適宜，心率控制在50%～70%VO2max，鍛煉時間持續1h左右，屬于中低強度的有氧運動，因此比較適合中老年女性。王琳[2]研究表明，經四個月的廣場舞鍛煉，中老年女性體脂百分比明顯減少，肌肉含量增加，體成分得到改善。李慧[3]研究發現，經過 13 周健身鍋莊舞鍛煉后，中老年人群身體成分指標的體重指數、體脂百分比和腰臀比（WHR）均有明顯下降。本研究的研究結果與上述研究結果一致：經過一定時間廣場舞鍛煉，中老年女性的身體形態得到顯著改善。

（二）受試者干預前后身體機能指標變化情況

受試者干預前后身體機能指標變化情況如表2所示，可以看出，在身體機能指標方面，受試者在維持12周廣場舞運動后，身體機能指標得到一定提高：肺活量顯著上升（P=0.031），安靜心率顯著降低（P=0.005），臺階指數顯著提高（P=0.006），收縮壓（P=0.691）以及舒張壓（P=0.234）的改變無統計學意義。

表2 受試者干預前后身體機能指標狀況

長期堅持進行廣場舞運動，可以提高中老年人的肺功能，增加肺活量；另外，可以提高心腦血管系統功能，保證腦供血充足，平衡血壓和心率，進而達到增強體質，減少疾病，延緩衰老的作用。燕小妮[4]等人發現，受試者經過6個月的廣場健身舞練習后，肺活量有顯著性提高，安靜心率下降，臺階指數顯著性提高。呂陽[1]實驗表明，經過六個月廣場舞的規律鍛煉，中老年女性的肺活量、最大通氣量、臺階實驗等都比實驗前有明顯提高，心率、收縮壓和舒張壓均呈下降趨勢。本研究結果與上述一致，說明長期堅持廣場舞鍛煉可以顯著提高中老年女性的心肺功能。這可能是因為長期進行有氧運動，其呼吸肌的力量得到增強，使其肺部的彈性增加，攝氧量增加，肺部的通氣功能和心血管系統的機能水平提高。

（三）受試者干預前后身體素質指標變化情況

受試者干預前后身體素質指標變化情況如表3所示，可以看出，在身體素質指標方面，受試者在維持12周廣場舞運動后，身體素質指標的改變均無統計學意義（P均＞0.05）。

表3 研究對象干預前后身體素質指標狀況

有研究表明，在學習廣場舞動作的過程中，聽覺和中樞神經系統得到了鍛煉，可延緩腦細胞的衰老，提高神經反應速度，增強靈敏性。在廣場舞的鍛煉過程中，有很多動作是以跑、跳為基本步法再加上下肢的踏步、震顫以及身體的轉動，且有單腳支撐動作，如抬腿；單腳單腿支撐下手臂及腰部的動作，如行禮、雙手繞彎，這些動作都可以提高中老年人群的身體平衡能力。燕小妮等人[5]發現，經過6個月的廣場健身舞后，受試者的坐位體前屈、雙手背勾、左右橫跨測試結果明顯提高。但隨著年齡的增加，柔韌素質會逐漸地衰退，因此年齡越小做轉腰和彎腰的動作幅度會更大些，所以健身效果也會更顯著，反之，年齡越大，健身效果越不顯著。在鍛煉過程中有手臂的屈、伸，不同方位的伸展，并且要對動作進行一定幅度的控制，因此上肢力量得到了提高。本研究結果表明，持續三個月的廣場舞鍛煉對力量素質、柔韌素質、平衡性、靈敏性有一定的改善，但并不顯著。這可能是因為受試者為中老年女性，由于年齡和體質等原因導致動作幅度相對較小，再加之受試者均是廣場舞運動年限超過2年的人群，身體素質已經達到較穩定的狀態，因此改善較不顯著。

四、結論

有廣場舞運動習慣的中老年女性保持12周廣場舞運動，其身體形態和身體機能有一定的改善，具體表現在體重、BMI顯著下降，肺活量顯著增加，安靜心率顯著下降，但身體素質的改善不明顯。