論小學生拉丁舞體能訓練的有效方法

林志晶 趙嘉澤

雖然拉丁舞這項體育運動是“舶來品”，但是由于它豪放的有張力的表現方式，強勁動感的音樂節奏讓很多人為之著迷。我國拉丁舞項目不斷發展，并作為競賽項目出現在亞運會當中，可以說，這與拉丁舞者技藝的不斷提高是分不開的。現在的拉丁舞表演已經不再像過去一樣，現在的舞蹈中加入了很多種元素，運動員的表演水準也更加精湛嫻熟。可以說，在高水準的拉丁舞競技當中，不單單要有較強的表現技巧和熟練的技術動作，更要有著良好的身體素質，也就是我們常說的體能，從而滿足對競技體育更高、更快、更強的要求。本選題采用文獻資料研究法、專家訪談法、現場觀察法等，希望能得出適合拉丁舞選手競技的體能訓練方法。

一、拉丁舞的起源與發展以及所蘊含的藝術特質

（一）拉丁舞的起源與發展

在20世紀60年代，拉丁舞則被列入了世錦賽等比賽項目，并于1995年4月，國際奧委會承認了它作為競技運動的資格。拉丁舞包括倫巴（Rumba）、桑巴（Samba）、牛仔（Jive）、斗牛（PasoDoble）以及恰恰舞（ChaChaCha）。

倫巴起源于古巴，是起源于古巴，因此又叫古巴倫巴。恰恰則起原于墨西哥，于19世紀中葉流行起來。桑巴起源于巴西，是靠濃烈的巴西土風舞蹈而聞名。由西班牙起源的斗牛舞，在法國發展了起來。牛仔舞則發源于美國，在美國的“吉特巴”發展變化形成。

（二）拉丁舞所蘊涵的藝術特質

當人們在欣賞拉丁舞時，其豪放的動作、激情洋溢的表現力、動感的音樂是主要吸引人們的地方。的確，拉丁舞運動員也都抓住這幾點而增加自己的舞蹈技藝，但是作為西方傳入中國的一項藝術形式我們對于拉丁舞的的理解卻有待考究。我比較認同我們時常談到的“走心”這句話，就是用靈魂去舞蹈。拉丁舞運動同樣是如此，即使一個人的舞蹈技藝再怎樣精湛、藝術編排再怎樣新奇，如果沒有心靈的訴說與表達也就只能談得上一項運動而已。而我國的拉丁舞選手的短板也大都在此，可想而知去發表現力的舞蹈是蒼白的，而真正的表現實力并不是一個簡單的微笑，而是發自內心深處的吶喊。但是我們還應到注意到，表現力作為舞蹈藝術的內容還應當有形式去加以襯托，這里的形式則就是舞蹈的技術水平。可見，假使拉丁舞運動員自身沒有良好的身體素質，那么一切都將會是空中樓閣、紙上談兵。

二、拉丁舞訓練中的基本體能特征

（一）加強拉丁舞體能訓練具有必要意義

不得不承認，拉丁舞運動員的生理機體當中最為基本的運動能力應該是體能，在舞蹈的競技能力當中這也是一個非常重要的組成部分。我們都知道，拉丁舞是以舞者的技能為主導表現的舞蹈形式，拉丁舞表演也同樣如此，是以舞蹈的技藝為核心的。然而任何舞蹈技藝在其背后都要有一定的體能基礎作為支撐，如果拉丁舞運動員沒有良好的體能保障，那么所有的拉丁舞的舞蹈技藝也終將是華而不實，不能夠體現真正的拉丁舞精髓。因此，加強體能訓練是十分必要的，用中國的一句古話來講“茍日新、日日新、又日新”，在我們的日常拉丁舞訓練當中要時刻注意自身的體能訓練，只有這樣拉丁舞運動員的競技水平則會有質的飛躍，也只有通過這一種的方法來達到促進我國在國際拉丁舞比賽當中整體實力的提升。

（二）拉丁舞中的體能特征

由上文所述，有效地提高拉丁舞運動員的體能是具有重要意義的。因此，筆者根據運動解剖學、訓練學以及運動生理學等相關知識來分析在拉丁舞中的所具備的體能特征。

三、拉丁舞體能訓練所包含的要素

（一）耐力要素

（二）速度要素

（三）爆發力要素

（四）柔韌性要素

（五）力量要素

四、加強拉丁舞體能體能訓練的方法

馬德明在對功能訓練定義為：功能訓練是一種為了提高運動能力，通過加強核心力量并能使神經肌肉系統更加有效率的訓練方法。它是一種訓練“動作”的控制力和精確性的活動，訓練動作結構的整體性和動作感覺，強調軀干核心力量肌群、秸抗肌和大肌群下面深層小肌肉的平衡發展，強調多關節肌群的協調、平衡與穩定性。

袁守龍，余榮芳等人曾經告訴過我們：功能活動內容分為：（1）日常穿衣還有衛生每日的清理;（2）工作活動及家務勞動;（3） —般訓練活動;（4）體育活動;（5）康復和醫療活動。功能訓練它說專項運動能力的提升、提升核心力量使得神經肌肉系統更快速有用的訓練方法。

通過上述兩篇文獻資料的論述，我們可以發現拉丁舞運動員的體能訓練對其自身的發展是具有重要作用的，并且也具有一定可行性的訓練方法，但是也有其特殊點。我們應當注意到要把身體素質的訓練提高看成一個長期的過程，應當采取適當而有效的循序漸進的訓練方式，來保持運動員身體處于一種最佳的生理狀態。這就需要我們的運動員在平時的訓練過程中應該遵守長期的、不間斷的訓練方式。

具體的做法：（1）循環訓練法，就是指在一定的時期內，循環的對一組或者是幾組的舞蹈動作進行循環訓練，從而逐步提高。（2）間歇訓練法，就是指在相當一定的時間里，拉丁舞運動員不斷地加強的拉丁舞練習數量與質量，適當減少練習組與組之間的休息間隔。（3）模擬比賽對抗法，當拉丁舞體能訓練到達一定的階段后，就可以通過此方法來查缺補漏進一步發現舞蹈過程中當不足并加以改進，從而達到訓練為比賽而服務的目的。