鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中跑步的重要性研究

李四四

摘 ?要：鐵人三項(xiàng)是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在2000年成為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，屬于新興的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，近年來(lái)，鐵人三項(xiàng)受到越來(lái)越多的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員和體育愛(ài)好者的歡迎，尤其是跑步這一環(huán)節(jié)，展現(xiàn)出參與者堅(jiān)持不懈，頑強(qiáng)拼搏的精神，可以說(shuō)鐵人三項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)價(jià)值和運(yùn)動(dòng)精神已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)了比賽的輸贏，基于此，本文主要通過(guò)鐵人三項(xiàng)中跑步的重要性入手，給出跑步注意事項(xiàng)和建議。

關(guān)鍵字：鐵人三項(xiàng);跑步;重要性;建議

鐵人三項(xiàng)又叫做三項(xiàng)全能，起源于美國(guó)，由游泳、公路自行車(chē)、長(zhǎng)跑三種體育項(xiàng)目組成，鐵人三項(xiàng)賽事是運(yùn)動(dòng)技巧和耐力的雙重考驗(yàn)，尤其是跑步這一項(xiàng)目，如果不能掌握準(zhǔn)確掌握跑步技巧和相應(yīng)的防護(hù)措施，不僅會(huì)影響本次比賽成績(jī)，還會(huì)給運(yùn)動(dòng)員自身帶來(lái)?yè)p傷，長(zhǎng)此以往造成身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的虧損。因此，要意識(shí)到鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要性，利用科學(xué)的方法來(lái)訓(xùn)練。

一、鐵人三項(xiàng)中跑步的重要性

（一）鐵人三項(xiàng)中跑步的特殊性

鐵人三項(xiàng)中長(zhǎng)跑與其他普通的長(zhǎng)跑有很大不同，普通長(zhǎng)跑在跑步之前會(huì)做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，但是鐵人三項(xiàng)長(zhǎng)跑是在經(jīng)歷了游泳和騎行項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員消耗了大量的體力之后才進(jìn)行的，二者有著本質(zhì)的區(qū)別，由于賽事要求運(yùn)動(dòng)員在三種項(xiàng)目之間不能停頓，一項(xiàng)比賽完成之后就要馬上進(jìn)入下一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，所以在比賽中要采取勻速策略，以此來(lái)節(jié)省體力，降低消耗。

（二）鐵人三項(xiàng)中跑步的重要意義

通過(guò)開(kāi)展鐵人三項(xiàng)跑步項(xiàng)目，可以構(gòu)建新型體能訓(xùn)練創(chuàng)新體系，幫助運(yùn)動(dòng)員塑造健康的體魄，改善身體的各項(xiàng)機(jī)能，促進(jìn)身體新陳代謝，抵御疾病侵襲，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，提高肺活量，提升體育運(yùn)動(dòng)員的健康水平[1]。其次，堅(jiān)持鐵人三項(xiàng)跑步訓(xùn)練可以提高肌肉力量，如果仔細(xì)觀察跑步運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們的身形基本都屬于精瘦型，經(jīng)常利用下肢會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員腿部粗壯，腰部較細(xì)，動(dòng)用全身的脂肪會(huì)讓肌肉中蛋白質(zhì)含量占比高，從而增強(qiáng)免疫力，此外，鐵人三項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)屬于室外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常在室外環(huán)境下鍛煉會(huì)讓人保持良好心態(tài)，在保證情緒飽滿的同時(shí)還能鍛煉其意志力。

二、鐵人三項(xiàng)中跑步成績(jī)的影響因素

（一）身體形態(tài)

在我國(guó)《田徑教學(xué)訓(xùn)練大綱》中，對(duì)于跑步項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征定義為干瘦、腿長(zhǎng)、骨盆小、身材勻稱(chēng)、體輕、跟腱明顯、足弓較大，男子克托萊指數(shù)達(dá)到352，身高在177厘米以上最佳，體重62公斤左右，女子克托萊指數(shù)達(dá)到315，身高在166以上最佳，體重52公斤左右，越接近這種理想模型的形態(tài)，身體條件越好，經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練之后就更容易獲得好成績(jī)[2]。但是身高優(yōu)勢(shì)并不是絕對(duì)的，有些運(yùn)動(dòng)員偏高或偏矮，在速度和力量上更有優(yōu)勢(shì)，身體也較為靈活。

（二）身體機(jī)能

除了先天性的跑步優(yōu)勢(shì)，后天的身體機(jī)能培養(yǎng)也能提高運(yùn)動(dòng)員的跑步成績(jī)。首先從內(nèi)部生理指標(biāo)來(lái)講，最大攝氧量、紅細(xì)胞數(shù)量、肺活量、紅細(xì)胞壓積指標(biāo)等都會(huì)成為鐵人三項(xiàng)跑步成績(jī)的制約因素，此外，個(gè)體無(wú)氧閾、心率、骨骼肌、心肌細(xì)胞線鉸體數(shù)量也與跑步成績(jī)密切相關(guān)，如果這些身體機(jī)能不能得到有效的鍛煉和提升的話，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度、靈活性、柔韌性和平衡性，因此，在跑步訓(xùn)練中，要以上述指標(biāo)為參考，提升體能素質(zhì)。

三、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中跑步項(xiàng)目的正確訓(xùn)練方法

（一）基本訓(xùn)練方法

想要提升鐵人三項(xiàng)跑步成績(jī)就要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，本文以組合訓(xùn)練法為例，組合訓(xùn)練法是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己現(xiàn)有水平和內(nèi)在身體機(jī)能素質(zhì)，運(yùn)用訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)等相關(guān)原理，將單一訓(xùn)練進(jìn)行簡(jiǎn)單疊加，根據(jù)間接或者交叉的組合方式，周期性地訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，加強(qiáng)各項(xiàng)身體機(jī)能素質(zhì)，提升跑步速度和力量[3]。組合訓(xùn)練中常見(jiàn)的訓(xùn)練方法是一般耐力訓(xùn)練+柔韌性訓(xùn)練+短距離速度訓(xùn)練，或者采用一般耐力訓(xùn)練+專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練，也可以采用一般耐力訓(xùn)練+專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練+速度耐力訓(xùn)練等多種方式。

（二）十公里跑步訓(xùn)練方法

鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的跑步項(xiàng)目在奧運(yùn)會(huì)上公路公里是10公里，運(yùn)動(dòng)員在前期經(jīng)過(guò)基本訓(xùn)練，中期應(yīng)該加大訓(xùn)練強(qiáng)度，加大負(fù)荷，不能只采用單一的練習(xí)方式，而是要以訓(xùn)練要素為基本，比如速度練習(xí)或耐力練習(xí)，持續(xù)性、間歇性集中訓(xùn)練上肢、下肢力量、核心力量，利用抗阻練習(xí)提高肌力，通過(guò)等張訓(xùn)練、等長(zhǎng)訓(xùn)練、等速訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)肌群的核心力量，發(fā)展肌肉收縮速度的最大力量，也可以采取不同的跑步方式，比如速配跑、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑、間歇跑、變速跑、跑坡等鍛煉腳踝關(guān)節(jié)的柔韌性、保證身體乳酸濃度、刺激糖酵解供能力，以此來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏度等協(xié)同發(fā)展，

四、鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中跑步項(xiàng)目訓(xùn)練中的防護(hù)措施

在訓(xùn)練過(guò)程中，如果沒(méi)有采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，或者訓(xùn)練難度、強(qiáng)度過(guò)大的話，會(huì)引起肢體不同程度的損傷，本文以常見(jiàn)的下肢損傷為例。在訓(xùn)練過(guò)程中如果刺激下肢過(guò)于頻繁，又沒(méi)有采取交叉循環(huán)的方式練習(xí)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員下肢處于長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷刺激狀態(tài)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受損，連接處軟組織發(fā)生病變，因此要下肢肌肉群協(xié)同訓(xùn)練，分散下肢的疲勞刺激;當(dāng)發(fā)現(xiàn)小腿骨骼損傷時(shí)，要用彈力性護(hù)具保護(hù)疼痛部位，并及時(shí)調(diào)整練習(xí)內(nèi)容，也可以利用藥物敷貼等方式進(jìn)行康復(fù)治療;如果發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，運(yùn)動(dòng)員就要根據(jù)實(shí)際狀況調(diào)整訓(xùn)練周期和訓(xùn)練內(nèi)容，可以暫時(shí)將訓(xùn)練場(chǎng)地從公路轉(zhuǎn)移到塑膠跑道，以運(yùn)動(dòng)量為主要訓(xùn)練內(nèi)容，必要時(shí)要進(jìn)入休整期，緩解下肢關(guān)節(jié)損傷。

結(jié)束語(yǔ)：在鐵人三項(xiàng)比賽項(xiàng)目中，跑步的重要性不言而喻，作為鐵人三項(xiàng)的最后一個(gè)比賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員要想取得最終的勝利就要從通過(guò)平時(shí)的訓(xùn)練，加強(qiáng)體能，提高身體機(jī)能，通過(guò)組合訓(xùn)練方式，鍛煉肌肉收縮速度，以此來(lái)提高自身的耐力和速度，但是在訓(xùn)練過(guò)程中也要注意方式方法，不能過(guò)于刺激下肢擺動(dòng)頻率，應(yīng)該科學(xué)訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)肌肉群的核心力量，以此來(lái)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏度等協(xié)同發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陶燾，溫偉，楊勝. 關(guān)于鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法之探討（一）[J]. 田徑，2018，000（001）：33-37.

[2] 魏振展（Chen-Chan Wei）. 短期呼吸肌訓(xùn)練介入對(duì)鐵人三項(xiàng)選手身體組成與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)之影響[J]. 運(yùn)動(dòng)研究，2018，27（2）：37-51.

[3] 李天義，徐琳，徐盛嘉. 影響跑步運(yùn)動(dòng)耐力的生理學(xué)與生物力學(xué)因素[J]. 中國(guó)組織工程研究，2020，v.24;No.913（20）：130-137.

（山西農(nóng)業(yè)大學(xué)信息學(xué)院）