高強度間歇訓練對高水平現(xiàn)代五項運動員耐力、力量和爆發(fā)力的影響*

陳 偉 曹 潔

高強度間歇訓練對高水平現(xiàn)代五項運動員耐力、力量和爆發(fā)力的影響*

陳 偉 曹 潔

（1.上海市競技體育訓練管理中心，上海 202162；2.上海體育科學研究所（上海市反興奮劑中心）上海 200030）

【目的】探討高強度間歇訓練（HIIT）對高水平現(xiàn)代五項運動員耐力、力量和爆發(fā)力的影響效果，并與傳統(tǒng)重復訓練方法進行比較，探究其應用效果及價值。【方法】選取14名高水平現(xiàn)代五項運動員（男子10人,女子4人），隨機分為兩組：高強度間歇訓練（HIIT）組和傳統(tǒng)重復訓練組（CON）組，8周中HIIT組進行（60min，2次/周）HIIT訓練，CON組進行（90min，2次/周）的傳統(tǒng)重復訓練。于實驗前后通過遞增負荷實驗測定有氧運動能力，Wingate實驗測定無氧運動能力，等速肌力測試最大力量，測力臺測試下肢爆發(fā)力。【結果】HIIT組和CON組訓練后VO2max未有顯著變化（P＞0.05），HIIT組運動時間顯著增加。HIIT組無氧功峰值功率、平均功率升高（P＜0.05），功率下降率降低（P＜0.05），變化幅度大于CON組（P＜0.05）。HIIT組膝關節(jié)峰力矩增加（P＜0.05），縱跳高度及相對最大功率提高（P＜0.05）。【結論】8周HIIT可以提高優(yōu)秀現(xiàn)代五項運動員無氧能力，可以提升下肢力量及爆發(fā)力。與傳統(tǒng)重復訓練相比，HIIT訓練模式對運動員下肢力量及爆發(fā)力的影響效果更好，并可以有效提高運動員無氧耐力，是一種省時高效的訓練方法。

高強度間歇訓練；高水平運動員；最大攝氧量；無氧功；力量；爆發(fā)力

高強度間歇訓練（High-intensitintervaltraining， HIIT）是一種以大于等于無氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負荷強度進行多次持續(xù)時間為幾秒到幾分鐘的練習，且每兩次練習之間安排使練習者不足以完全恢復的靜息或低強度練習的訓練方法[1]。隨著HIIT在運動訓練實踐中取得成功及被廣泛應用[2]，Astrand[3-6]等眾多學者對HIIT進行了研究，近年來HIIT對于心肺功能及耐力表現(xiàn)的促進效果得到不斷驗證[7-11]。不過總結前期研究發(fā)現(xiàn)，這些研究中的對象主要為非高水平運動員，對于真正高水平運動員的研究較少[1，3-11]，HIIT能否如對非高水平運動員一樣對高水平運動員產(chǎn)生同樣的訓練收益仍需要進一步研究。此外由于前期研究重點集中于HIIT對耐力表現(xiàn)的影響方面[2,7,9]，HIIT對力量、爆發(fā)力等方面有怎樣影響？在不同項目中應用效果是否不同？這些方面目前鮮有報道。

現(xiàn)代五項是一個集擊劍（重劍）、馬術、游泳（200m自由泳）、射擊和跑步（3200米間歇跑）的綜合性項目，對運動員耐力、力量、速度、爆發(fā)力等方面要求全面，訓練中需要全面協(xié)調(diào)的發(fā)展運動員各項身體素質(zhì)[17]。但現(xiàn)代五項訓練中，一天進行至少4個項目的訓練，在有限的時間內(nèi)采用何種方法可以高效全面的發(fā)展運動員專項所需身體素質(zhì)一直是困擾著教練員且亟需解決的問題。根據(jù)前期研究來看[12-17]，對比傳統(tǒng)重復訓練，HIIT可以發(fā)展運動員有氧、無氧能力，具有省時有效的特點，是一種理想可行的訓練方式。但在高水平運動員及現(xiàn)代五項中目前還未見相關研究，實際應用效果還需進一步探究。

綜上，本研究對高水平現(xiàn)代五項運動員HIIT訓練效果進行研究，探究其對耐力、力量和爆發(fā)力等素質(zhì)的影響，驗證其在具體實踐中的應用效果。為HIIT在現(xiàn)代五項及在其他項目進一步應用提供借鑒與參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取國家現(xiàn)代五項運動員14名（男子10人,女子4人），其中健將級運動員11人、一級運動員3人。所有運動員都有7年以上專業(yè)訓練經(jīng)歷，身體健康狀況良好。14名運動員隨機分為2組，每組5男2女，一組為高強度間歇訓練（HIIT）組、一組為常規(guī)訓練對照組（CON），兩組運動員基本情況見表1。

表1 兩組運動員基本情況

1.2 研究方法

1.2.1研究設計

本次HIIT干預實驗為期8周，為排除專項訓練內(nèi)容不同及訓練內(nèi)容階段變化對實驗結果的影響，兩組運動員除體能訓練課外，專項訓練中單項訓練頻次及各單項訓練內(nèi)容、強度及量保持相同，且整體訓練計劃與實驗前3個月保持一致。實驗前1周和結束后1周內(nèi)對兩組運動員分別進行力量、耐力和爆發(fā)力等各項指標測試，實驗前測和后測中測試程序、測試條件及測試者一致。實驗期間，兩組運動員飲食、睡眠及恢復條件一致。

8周體能訓練中，兩組運動員每周進行2次訓練，HIIT組進行每次60min的HIIT訓練，CON組進行每次90min的傳統(tǒng)重復訓練，兩組運動員訓練動作、組數(shù)及次數(shù)保持一致。HIIT組訓練方案借鑒buchhet[18,19]等對HIIT訓練效果影響因素的分析和前期研究中的訓練方案[15,20-23]，結合現(xiàn)代五項項目及專項素質(zhì)要求[17,24,25]，采用和對照組相同的7個動作形成30秒全力運動、30秒間歇的HIIT循環(huán)訓練計劃。訓練前，對運動員各動作全力完成下的次數(shù)、距離、心率等指標進行統(tǒng)計，最小強度動作心率達到80%，最大強度動作心率達到95%以上最大心率，平均心率達到85%以上最大心率，運動員30秒全力運動下接近力竭。運動中運用polar心率團隊包對運動員心率進行監(jiān)測，整體訓練課強度達無氧閾以上。CON組運動進行傳統(tǒng)的重復訓練。兩組運動員訓練計劃見表2。

表2 兩組運動員訓練計劃

1.2.2測試指標與方法

1.2.2.1有氧運動能力測試

運用CosmedQuarkPFT氣體代謝測試儀，h/p/cosmosMecury跑臺進行遞增運動負荷至力竭實驗。主要測試指標：最大攝氧量、運動時間、心率等指標。測試中嚴格控制實驗室大氣環(huán)境（室溫：22～25℃；濕度：60%～65%），測試之前對儀器進行氣壓、容量和標準氣體（CO2：5%；O2：16%；N2：79%）校準。測試負荷變化由電腦軟件根據(jù)負荷方案控制負荷遞增和運動時長。利用心率表（PolarH10，芬蘭）對受試運動員心率進行監(jiān)控和記錄。測試具體流程：在運動員熱身結束后心率恢復到120次/分鐘以下，佩戴面罩、心率表帶，開始遞增負荷至力竭測試。跑臺速度男運動員從8km/h開始，每1min遞增1km/h，男運動員速度達到18km/h后，速度不再增加，每1min遞增1級坡度，直至力竭。女運動員從7km/h開始，每1min遞增1km/h，速度達到17km/h后，速度不再增加，每分鐘遞增1級坡度，直至力竭。最大攝氧量判斷標準參照《運動生理學》[26]，即滿足以下4種條件的任意3種即認為達到最大攝氧量標準：（1）攝氧量不隨負荷的增加而上升，且運動員達到力竭；（2）攝氧量的變化幅度不超過5%或150mL/min或2mL/（kg?min）；（3）呼吸商＞1.1；（4）心率＞180次/min。測試結束后測試即刻、3min、5min、7min、10min血乳酸。

1.2.2.2無氧運動能力測試

采用無氧功率自行車，進行Wingate無氧試測試，主要測試指標：峰值功率、平均功率、功率下降率。測試前進行15min的熱身活動，包括10min的慢跑拉伸和5min的自行車騎行熱身。熱身后，進行30sWingate無氧功率自行車測試，男子負荷為個人體重的8%，女子負荷為個人體重的7.5%。運動員在功率車上以原地出發(fā)聽倒數(shù)5s口令全力沖刺騎行，踏頻達到80rpm后負荷盤落下記錄30s無氧功數(shù)據(jù)，運動過程中，給予運動員鼓勵和時間提示，直到結束；結束后放松蹬騎2～3min，以負荷過程中的功率輸出作為無氧能力的評價指標。

1.2.2.3膝關節(jié)等速肌力測試

運用IsoMed2000等速測試系統(tǒng)進行膝關節(jié)等速肌力測試。測試指標：膝關節(jié)屈伸肌群峰值力矩。測試模式為向心-向心模式，角速度設定為60°/s。測試前進行15min的熱身活動，包括10min的慢跑和5min的動態(tài)牽拉。測試時受試者取坐位，固定軀干及骨盆，雙手握住測試座椅兩旁的把手，阻力墊固定在外踝上3cm處，運動員在等速測試儀器上進行1min的適應性練習。適應性練習結束后休息1min開始正式測試，每側下肢測試1組，每組連續(xù)屈伸5次，取最佳測試結果進行計算分析。不同側肢體測試間休息3min，為確保測試的準確性，測試全程均由同一操作人員完成。

1.2.2.4縱跳測試

運用2塊瑞士Kistler（9287CA）三維測力臺采集縱跳測試數(shù)據(jù)，采集頻率1000Hz。采集信號經(jīng)信號放大后導入配套MARS軟件算出力值大小等數(shù)據(jù)。測試中要求受試者盡力跳到最高，每次測試之間間隔2min，采集6次有效數(shù)據(jù)，取3次最佳成績平均值作為測試成績。

1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計

采用SPSS 21.0統(tǒng)計軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學分析。所有實驗數(shù)據(jù)均采用mean±SD表示，均進行方差齊性檢驗，訓練前后的組間比較采用方差分析（ANOVA）。組內(nèi)比較采用配對樣本t檢驗，P≤0.05為顯著性水平。

2 結果

2.1 有氧運動能力測試結果

表3 訓練前后有氧測試數(shù)據(jù)對比（n=14）

注：*為組內(nèi)訓練后與訓練前比較呈顯著性差異（P＜0.05）。#為組間同一階段比較呈顯著性差異（P＜0.05）。

由表3知，HIIT組與CON組運動員訓練后VO2max、VO2max/kg較訓練前未有顯著變化（其中HIIT組VO2max/kg增加主要因運動員體重變化導致）。HIIT組訓練后運動至力竭時間顯著增加（P＜0.05）。且HIIT組訓練后運動時間的增加幅度顯著高于CON組。

2.2 無氧運動能力測試結果

表4 訓練前后無氧測試數(shù)據(jù)對比（n=14）

注：*為組內(nèi)訓練后與訓練前比較呈顯著性差異（P＜0.05）。#為組間同一階段比較呈顯著性差異（P＜0.05）。

表4顯示，HIIT組訓練后峰值功率、平均功率較訓練前均有顯著增長（P＜0.05），增長幅度分別為6.3%和5.4%，訓練后30s功率輸出衰減速度出現(xiàn)降低降低幅度達3.1%且差異具有顯著性（P＜0.05）。CON組峰值功率較訓練前有顯著增長，增長幅度為2.7%，但平均功率及功率下降率指標未有顯著變化。HIIT組訓練后峰值功率增加幅度顯著高于CON組，訓練后功率下降率降低幅度低于CON組。

2.3 等速肌力、縱跳測試結果

表5 訓練前后等速肌力測試數(shù)據(jù)對比（n=14）

注：*為組內(nèi)訓練后與訓練前比較呈顯著性差異（P＜0.05）。

由表5知，HIIT組訓練后屈膝肌群峰力矩、伸膝肌群峰力矩及總峰力矩較訓練前均有顯著增長且前后差異均具有統(tǒng)計學意義（P＜0.05）。CON膝關節(jié)屈伸肌群峰力矩及及總峰力矩較訓練前有增加，但無統(tǒng)計學意義。

表6顯示，HIIT組訓練后縱跳高度及最大相對功率[W/kg]有顯著提高，提高幅度分別為5.7%和4.5%。CON組訓練后縱跳高度及最大相對功率[W/kg]有顯著提高（P＜0.05），增長幅度為4.1%和3.9%。HIIT組訓練后縱跳及最大相對功率增長幅度顯著高于CON組（P＜0.05）。

表6 訓練前后縱跳測試數(shù)據(jù)對比（n=14）

注：*為組內(nèi)訓練后與訓練前比較呈顯著性差異（P＜0.05）。#為組間同一階段比較呈顯著性差異（P＜0.05）。

3 討論與分析

VO2max指在心肺功能和全身各器官系統(tǒng)充分動員的條件下，單位時間內(nèi)機體吸收和利用的氧量，其反映了機體在極限負荷運動時心肺功能水平[27]，是評定運動員有氧代謝能力的經(jīng)典指標，其大小取決于氧的供給和利用兩方面的諸多因素，包括每分肺通氣量、心輸出量、血紅蛋白水平、毛細血管密度、線粒體密度和氧化酶活性等[28]，其相對值VO2max/kg與有氧運動能力高度相關[29]。本次研究中，HIIT組及CON運動員訓練后VO2max、VO2max/kg與運動前相比未有顯著變化。根據(jù)前期研究報道，對有多年訓練經(jīng)驗的運動員來說，HIIT訓練不能顯著提高其VO2max；尤其對耐力性項目的優(yōu)秀運動員來說，在專項訓練中加入短期（6-12周）HIIT很難提高其VO2max水平[1,30]。這與本研究得到的結果一致。本次研究HIIT訓練采用30-30s的短間歇HIIT，根據(jù)Billat[31]等人研究，采用30s休息/練習方式，休息采用靜態(tài)暫停時，運動員無法達到VO2max，因此本研究HIIT訓練未能顯著提升VO2max的另一個潛在原因，也有可能是訓練時間較短，無法有效刺激機體產(chǎn)生有氧適應。根據(jù)研究報道[7]，高水平運動員VO2max往往接近最高水平，HIIT可以顯著提高遞增負荷有氧運動至力竭的時間，但VO2max不會出現(xiàn)顯著變化。這與本研究中運動員訓練后運動至力竭時間增加的結果一致。根據(jù)Acevedo[32]等人的研究，HIIT訓練后運動員糖氧化供能效率和脂肪氧化率的提高，可使得乳酸生成與去除能力提高，骨骼肌耐受乳酸的能力增強，這可能是本次運動員運動時間提升的原因。

無氧功是評定運動員無氧代謝能力的主要指標，是指機體在最短時間內(nèi)，在無氧條件下發(fā)揮出最大力量和速度的能力[27]。Wingate無氧功率測試是目前應用較為廣泛的無氧功率測試方法，持續(xù)時間為30s的Wingate試驗能準確反映機體糖酵解及磷酸原供能能力[33]。其中峰值功率（peakpower）指標反映機體在短時間內(nèi)產(chǎn)生高機械功率的能力，即評價通常所說的爆發(fā)力，它的值越大其爆發(fā)力越強[34]。平均功率（averagepower）反映機體持續(xù)做功能力，功率下降率（powerdecline）反映做功能力衰減情況。HIIT組運動員訓練后峰值功率、平均功率和功率下降率都有顯著變化，測試中整體做功曲線出現(xiàn)顯著上移，提示運動員無氧做功能力顯著提高，磷酸原及糖酵解系統(tǒng)供能水平提升。CON組訓練后峰值功率提升顯著，提升其爆發(fā)力（磷酸原供能系統(tǒng)）有顯著提高，但從平均功率及功率下降率指標來看，其無氧做功能力未有顯著變化。根據(jù)Brooks[35-37]等人研究HIIT訓練中可以達到運動員VO2max，同時也會顯著提升運動員線粒體密度，增加訓練中運動員血乳酸水平，促進運動員乳酸去除的速度。另外Stepto等人研究了HIIT訓練中運動員的代謝變化，研究表明，HIIT可顯著提高運動員在整個HIIT期中的糖氧化供能效率（340mmol/kg/min），并且，提高了脂肪氧化率（16～25mmol/kg/min）。一個南美研究組進行了關于間歇訓練對代謝能力和運動成績影響的一系列研究[38]。研究發(fā)現(xiàn)，運動員的40km成績和功率峰值在HIIT訓練后顯著提高。運動員可以維持更高的絕對速度和相對速度。這種HIIT訓練方式使得保持峰值功率輸出的情況下到精疲力竭所需的時間增長了150%，而氧化代謝和糖分解酶代謝沒有任何變化。這說明骨骼肌緩沖能力的提高也對運動成績的改善具有重要作用。總結上述研究可以發(fā)現(xiàn)，HIIT可以通過提升糖氧化供能效率、脂肪氧化率以及骨骼肌緩沖乳酸的能力來實現(xiàn)對無氧能力的促進。

本研究中HIIT組訓練后膝關節(jié)屈伸肌群峰力矩有顯著提高，CON組運動員訓練后屈伸肌肌群峰力矩相比訓練前未有顯著變化。HIIT組和CON組運動員縱跳高度和最大相對功率訓練后有顯著提升，提示運動員爆發(fā)力有顯著提高，從HIIT組與CON組提高幅度看，HIIT組提高幅度更大。有關HIIT對于力量與爆發(fā)力影響的研究鮮有報道，國外學者Ｍcmilan[39]等人報道沖刺式HIIT可以提高運動員縱跳高度，但其研究運動員為青少年足球運動員，不能說明HIIT對高水平運動員的訓練效果。從兩組本次研究設計看，訓練動作中跳欄架、壺鈴蹲跳及推雪橇動作可促進下肢力量和爆發(fā)力。對比CON組傳統(tǒng)力量訓練，HIIT組對這些訓練動作中完成中的速度進行了規(guī)定（全力最快速度完成），運動員在跳躍著地后借助伸展-收縮循環(huán)（stretch-shortening cycle，SSC）再次完成全力跳躍，且由于休息不充分，供能缺乏，盡管最后兩組運動員完成的個數(shù)相差不大，但HIIT組訓練強度相對較高，對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)刺激比CON組要高，這可能是導致HIIT對運動員下肢力量及爆發(fā)力提高幅度更大的原因。關于HIIT對力量和爆發(fā)力的研究目前較少，HIIT改善高水平運動員力量和爆發(fā)力的效果和機制如何還需后期進一步進行研究與證實。

4 結論

8周HIIT可以提高優(yōu)秀現(xiàn)代五項運動員無氧能力，可以提升下肢力量及爆發(fā)力。與傳統(tǒng)重復訓練相比，本研究中HIIT訓練模式對運動員下肢力量及爆發(fā)力的影響效果更好，并可以有效提高運動員無氧耐力，是一種省時高效的訓練方法。

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The Effect of High-intensity Interval Training on the Endurance, Strength and Explosive Power of Elite Modern Pentathlon Athletes

CHEN Wei, etal.

(Shanghai Elite Sport Training Administrative Center, Shanghai 202162, China)

上海市科學技術委員會科技創(chuàng)新項目（19dzl200700）。

陳偉（1965—），本科，中級教練，研究方向：體能訓練。

曹潔（1993—），研究生，研究實習員，研究方向：體能測試與評估。