疫情期間高考體育生短跑項(xiàng)目訓(xùn)練困境及對策研究

胡 斌，唐海軍，敬龍軍

前言

在“新冠疫情”背景下，不僅打亂了人們生活，甚至影響到社會(huì)的運(yùn)行，我國的高考時(shí)間推遲一個(gè)月，萬眾矚目的奧運(yùn)會(huì)推遲一年。疫情的影響同樣給體育高考考生帶來了非常大的影響，體育考生在緊張的學(xué)習(xí)之余還要進(jìn)行體育訓(xùn)練，在疫情期間各地學(xué)校的開學(xué)時(shí)間尚不統(tǒng)一，體育運(yùn)動(dòng)場館為避免人群聚集發(fā)生傳染大都關(guān)閉。選取短跑項(xiàng)目進(jìn)行研究是因?yàn)椋?00米短跑在我國大部分省份體育高考中是必考項(xiàng)目所占的分值也比較高，同時(shí)選擇短跑項(xiàng)目的考生比例占大多數(shù)。體育訓(xùn)練沒有場地就如同站在岸上練習(xí)游泳，對體育考生的運(yùn)動(dòng)成績將會(huì)有很大的影響。與此同時(shí)高考體育生們影響訓(xùn)練的因素還有很多。高考體育生是就讀于體育專業(yè)的學(xué)生，經(jīng)歷大學(xué)深造后將會(huì)是：體育教師、運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練、社區(qū)體育指導(dǎo)員等體育專業(yè)領(lǐng)域的人才；是體育行業(yè)的后備力量對競技體育、學(xué)校體育、群眾體育都有著重大影響，是我國成為體育強(qiáng)國的希望和發(fā)展的根基。幫助高考體育生提高運(yùn)到成績的同時(shí)，側(cè)面也在推動(dòng)我國體育建設(shè)。本研究目的在于探尋體育高考短跑項(xiàng)目考生在訓(xùn)練中遇到的困境并提出解決的對策。幫助體育短跑項(xiàng)目考生在疫情期間居家訓(xùn)練方便科學(xué)有效的訓(xùn)練。讓高考體育生順利完成考試，減少疫情對體育考生的影響。

1 短跑和體育高考生的概述

1.1 短跑的概述

運(yùn)動(dòng)是田徑比賽中徑賽項(xiàng)目的其中一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等項(xiàng)目；短跑的基本動(dòng)作技術(shù)包括：起跑、加速跑，途中跑，沖刺跑。短跑是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下由ATP-CP以及糖酵解混合供能來完成最大強(qiáng)度的工作。它是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)項(xiàng)目，而且在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中也占有重要的地位。影響短跑成績的主要因素主要是：“步長”與“步頻”。

1.2 高考體育生

高考體育生，是就讀專門的體育專業(yè)的學(xué)生，轉(zhuǎn)專業(yè)很難。一般常見的是各單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及民族傳統(tǒng)體育專業(yè)。高考體育生需要參加體育類專業(yè)考試（省統(tǒng)考）和文化課考試（高考）。其中，體育類專業(yè)考試一般包括身體素質(zhì)考試項(xiàng)目（100米跑、原地推鉛球、800米跑等）和專項(xiàng)技術(shù)考試項(xiàng)目（田徑、籃球、排球、足球、網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球、體操、武術(shù)、游泳等，選擇一項(xiàng)作為專項(xiàng)考試）。各項(xiàng)目均有考核級(jí)別，由各省市劃定合格線。招生院校在錄取時(shí)主要有按專業(yè)成績排名、按文化成績排名、按綜合成績排名三大類進(jìn)行錄取。如北京體育大學(xué)就是專業(yè)成績排名錄取，且要求專業(yè)成績不低于80分（百分制）。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究以疫情時(shí)期居家訓(xùn)練中高考體育生短跑專項(xiàng)體能訓(xùn)練為研究對象，以本屆短跑項(xiàng)目高考體育生為調(diào)查對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

閱讀了大量關(guān)于短跑訓(xùn)練的文獻(xiàn)資料，查閱中國期刊網(wǎng)，對30篇相關(guān)文獻(xiàn)以及查閱與短跑訓(xùn)練有關(guān)書籍進(jìn)行分析、歸納，通過網(wǎng)絡(luò)更新的疫情資訊收集整理疫情影響的相關(guān)資料，為研究的構(gòu)思、設(shè)計(jì)和論證提供參考。

2.2.2 訪談法

在研究過程期間，針對疫情期間高考體育生短跑項(xiàng)目訓(xùn)練面臨的困境對2020年參加高考體育生考試的短跑項(xiàng)目學(xué)生100人以及部分學(xué)校負(fù)責(zé)高考體育生訓(xùn)練的教師20人進(jìn)行電話訪談，在訪談的過程中，了解他們在短跑項(xiàng)目訓(xùn)練面臨的困境遇到的問題。為作者的研究理清思路并提供理論依據(jù)。

表1 訪談教練員基本情況（n＝20）

表2 訪談體育考生項(xiàng)目基本情況（n＝100）

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

利用SPSS 22.0對于相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)整理，為研究提供依據(jù)。

3 疫情期間短跑訓(xùn)練面臨的困境

高考體育生需要場地來進(jìn)行訓(xùn)練，“新冠疫情”是傳染病各運(yùn)動(dòng)場館不開放，居家的體育訓(xùn)練首先脫離了“學(xué)校”范疇，將訓(xùn)練的環(huán)境由體育場轉(zhuǎn)移到“家”，而每個(gè)家庭的環(huán)境和氛圍各有不同，訓(xùn)練的積極性以及自身競技能力，既不能統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，也不能一概而論，短跑訓(xùn)練的困境主要有：

3.1 器械缺乏、場地達(dá)不到要求

在日常訓(xùn)練中場地和器械的配備能一定程度的影響到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的情緒狀態(tài)以及訓(xùn)練的質(zhì)量，在“新冠疫情”時(shí)期為了有效阻斷傳染途徑，學(xué)校和社會(huì)的體育場館健身房等都關(guān)閉，開學(xué)時(shí)間不明確給高考體育生在訓(xùn)練上帶來很大的困擾，短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練通常是在田徑場的跑道上進(jìn)行的，在訓(xùn)練到達(dá)一定的階段，還需要各種各樣的器械來輔助以提高運(yùn)動(dòng)成績，在家期間訓(xùn)練場地不能比擬田徑場，人口密集的小區(qū)出門也有一定隱患，運(yùn)動(dòng)的器械更是缺乏同樣嚴(yán)重，短跑運(yùn)動(dòng)需要大量的抗阻練習(xí)來提升運(yùn)動(dòng)成績，在學(xué)校訓(xùn)練中杠鈴、啞鈴等器械來進(jìn)行。在距離高考體育生考試的時(shí)間越來越近，如果不進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練很難保持競技能力來達(dá)到考試目標(biāo)，因此器械不足和場地是高考體育生們居家進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的一大困擾。

3.2 學(xué)生訓(xùn)練中的執(zhí)行力

高執(zhí)行力的青少年能夠抵制外界誘惑，通過自律行為完成目標(biāo)；而低執(zhí)行力的青少年則缺乏自律精神，無法完成計(jì)劃，最終導(dǎo)致目標(biāo)落空，執(zhí)行力是一套良好的習(xí)慣。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是在不斷的對身體施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在超量恢復(fù)來達(dá)到運(yùn)動(dòng)成績提升的目的，很多體育生由于惰性在訓(xùn)練的過程中偷懶的現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生同樣也是教練員的一大困擾。在學(xué)校訓(xùn)練時(shí)有教練員進(jìn)行監(jiān)督訓(xùn)練的質(zhì)量還是有所保證，高考體育生和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的執(zhí)行力相比肯定是不同的如：NBA的傳奇巨星科比對訓(xùn)練的執(zhí)行力非常高，凌晨4點(diǎn)就起來訓(xùn)練以至于他在賽場上叱咤風(fēng)云。在“新冠疫情”時(shí)期面對各種困境，訓(xùn)練的積極性下降，對訓(xùn)練的執(zhí)行力有著很大影響，部分學(xué)生甚至找各種理由不進(jìn)行訓(xùn)練。

3.3 訓(xùn)練過程中安全問題

參加體育訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)能力，增強(qiáng)體質(zhì)健康等作用，但是任何事物都具有雙面性有利也有弊，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中安全問題一直都在老生常談，動(dòng)作時(shí)的發(fā)力、運(yùn)動(dòng)軌跡、使用器械的姿勢不正確都有可能導(dǎo)致受傷，在進(jìn)行深蹲練習(xí)中膝蓋超過腳尖，高翻彎腰都容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)受傷導(dǎo)致訓(xùn)練中斷或者考試期間受傷打封閉針的現(xiàn)象非常普遍。居家期間訓(xùn)練中教練員對安全問題的監(jiān)管有限，大部分高考體育生缺乏安全防護(hù)意識(shí)，加上訓(xùn)練的條件、環(huán)境和器械都存在不確定因素，在“新冠疫情”期間外界的感染者也有潛伏期，戶外訓(xùn)練也存在著很大隱患，因此高考體育生居家訓(xùn)練的安全問題也是一個(gè)較大的困擾。

3.4 外界干擾

疫情期間高考體育生的訓(xùn)練受到外界因素的干擾：首要的就是“新冠疫情”帶來的，疫情期間部分地區(qū)采取“封路”、“封村”，小區(qū)限制出行等措施，其次在高三的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和壓力也在干擾訓(xùn)練。居家期間家庭的生活方式也在影響，居家期間訓(xùn)練的氛圍不夠一定程度影響訓(xùn)練中的投入性以及態(tài)度；在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中也受人為因素干擾：熟人的搭訕、觀看以及經(jīng)過都可能轉(zhuǎn)移訓(xùn)練的注意力。整個(gè)家庭是否有適合訓(xùn)練的氛圍，高考體育生在訓(xùn)練的時(shí)候，家庭成員的態(tài)度以及評(píng)價(jià)都會(huì)影響訓(xùn)練的效果。目前能夠?qū)w育訓(xùn)練有正確的認(rèn)識(shí)的同學(xué)不在少數(shù)，但是能堅(jiān)持下來的又有多少呢？居家訓(xùn)練將收到不小的干擾。

4 疫情期間短跑訓(xùn)練困境的對策

疫情期間高考體育生的訓(xùn)練不能停下來，在體育場館關(guān)閉的情況下，同學(xué)們們只能自己訓(xùn)練，很多項(xiàng)目必須依賴場地和器械。城市和鄉(xiāng)鎮(zhèn)的高考體育生環(huán)境不同訓(xùn)練的方法也受影響。結(jié)合居家期間面臨的困境在短跑訓(xùn)練中提出方便實(shí)用因地制宜的訓(xùn)練方法和對策。

4.1 器械缺乏、場地不達(dá)標(biāo)困境下短跑訓(xùn)練對策

疫情期間體育場館封閉不能在跑道上進(jìn)行訓(xùn)練，常用來訓(xùn)練的30米、60米加速跑不能練習(xí)，下面就城市和鄉(xiāng)村地區(qū)的提出速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法表3

表3 城市和鄉(xiāng)村地區(qū)速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

力量素質(zhì)訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以在家中進(jìn)行，可以發(fā)揮想象力板凳、行李箱、礦泉水等都成了手中訓(xùn)練用的器材，在安全有保障的情況下進(jìn)行自重或負(fù)重練習(xí)，在練習(xí)過程中主要是練習(xí)爆發(fā)力，提高大肌肉群抗阻能力。自重練習(xí)：不同的俯臥撐、平板支撐、立臥撐、弓箭步跳和走、運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)類app中對核心力量練習(xí)動(dòng)作；在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練過程中傳統(tǒng)的深蹲與短跑運(yùn)動(dòng)軌跡并不相同，宜進(jìn)行大負(fù)荷快速力量訓(xùn)練。

耐力素質(zhì)訓(xùn)練：疫情期間沒有體育場館練習(xí)，因此選擇一定距離進(jìn)行高質(zhì)量的往返跑練習(xí)、時(shí)間較長的高抬腿以及臺(tái)階的交換跳連續(xù)下蹲和靜力練習(xí)來進(jìn)行訓(xùn)練提高速度耐力素質(zhì)。在既定練習(xí)距離下，練習(xí)強(qiáng)度越高，無氧糖酵解系統(tǒng)參與供能的比例越高，生成的血乳酸濃度就會(huì)越高。練習(xí)強(qiáng)度也并非越高越好，因?yàn)橛醒芯勘砻鳎?dāng)練習(xí)強(qiáng)度大于95%vmax時(shí)，就容易造成運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練：專項(xiàng)柔韌素質(zhì)練習(xí)比其他練習(xí)略微方便可以在家中進(jìn)行，不過在練習(xí)時(shí)需充分熱身后進(jìn)行以免韌帶拉傷，主要的練習(xí)方法有：正/側(cè)壓腿、正/側(cè)踢腿、弓箭步踢腿、跪撐后座，坐位體前屈等來進(jìn)行訓(xùn)練。

靈敏素質(zhì)訓(xùn)練：進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)要選擇在訓(xùn)練前半段神經(jīng)中樞興奮的時(shí)候，在家訓(xùn)練時(shí)可采用：自制繩梯腳步訓(xùn)練、臺(tái)階訓(xùn)練、通過錄音或家人在起跑時(shí)用不同節(jié)奏發(fā)令、按口令做動(dòng)作、網(wǎng)球或六腳球訓(xùn)練來提高專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。

4.2 增強(qiáng)訓(xùn)練中執(zhí)行力對策

關(guān)于訓(xùn)練中的執(zhí)行力問題的解決對策：首先要在主觀上清晰認(rèn)識(shí)到居家期間訓(xùn)練的重要性，適當(dāng)調(diào)整考試將近帶來的壓力，把壓力化為訓(xùn)練時(shí)候的動(dòng)力。此外在訓(xùn)練過程中可以選取功能系歌曲播放，有研究表明在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中播放功能性音樂能有效提高神經(jīng)中樞興奮性和調(diào)節(jié)訓(xùn)練者的生理機(jī)能，在訓(xùn)練過程中起到推動(dòng)作用。對影響訓(xùn)練執(zhí)行力的客觀因素解決對策上：規(guī)劃好訓(xùn)練時(shí)間和場地，保證文化復(fù)習(xí)和訓(xùn)練兩不誤，訓(xùn)練場地在人群較少地方進(jìn)行。

4.3 安全問題的對策

在居家期間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安全是放在第一位的，針對訓(xùn)練出現(xiàn)的安全問題主要是由：動(dòng)作不熟練、運(yùn)動(dòng)疲勞、訓(xùn)練安排不合理、專注度不夠和疫情其他因素而導(dǎo)致的。

動(dòng)作不熟練：在訓(xùn)練時(shí)要增強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)技能的動(dòng)作掌握，知道運(yùn)動(dòng)軌跡以及發(fā)力的順序和細(xì)節(jié)。例如：在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候深蹲動(dòng)作，我們在訓(xùn)練時(shí)在沒有保護(hù)的情況下首先要選取自己能負(fù)荷的重量，下蹲的時(shí)候腰部繃直，膝蓋不超過腳尖，眼睛平視前方。

運(yùn)動(dòng)疲勞：在訓(xùn)練過程中也要對自身疲勞有所監(jiān)控，有條件的同學(xué)可以佩戴運(yùn)動(dòng)穿戴設(shè)備對運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行測量，或者在每天早上起來對“晨脈”即靜息心率進(jìn)行測量觀察身體機(jī)能恢復(fù)情況，對運(yùn)動(dòng)疲勞做到“早知道早消除”。

訓(xùn)練安排：居家期間教練員會(huì)由訓(xùn)練計(jì)劃，教練員的水平參差不齊，指定的訓(xùn)練計(jì)劃不一定全部科學(xué)合理，這也容易造成訓(xùn)練過程中的安全問題，這方面需要教練員加強(qiáng)自身水平制定出合理科學(xué)的居家訓(xùn)練計(jì)劃。

疫情其他因素：受疫情傳染影響訓(xùn)練時(shí)不要在人群密集處進(jìn)行，戶外訓(xùn)練時(shí)佩戴口罩，勤洗手在器械上先消毒在訓(xùn)練。此外訓(xùn)練時(shí)注意周圍場地存在的安全隱患，不要在不平的地面或有障礙尖銳物體邊上訓(xùn)練，加強(qiáng)安全意識(shí)。

4.4 外界干擾對策

在所有困境的對策中來自于外界的干擾是相對較難的一項(xiàng)，來自外界的干擾十分復(fù)雜存在這不可確定性，在面對外界的干擾時(shí)我們選擇的要不戰(zhàn)勝它要不選擇回避它。在戰(zhàn)勝外界的干擾上偉大領(lǐng)袖毛主席曾在“菜市場”讀書來提升自己的專注力，在我們訓(xùn)練過程中面對較小自己可控制范圍內(nèi)的干擾我們盡量去解決或者適應(yīng)，在熟人搭訕或生活方式上如果可以盡快去適應(yīng)，或者選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間訓(xùn)練錯(cuò)開干擾因素。在家庭中帶動(dòng)家人參與運(yùn)動(dòng)，塑造良好的體育訓(xùn)練氛圍可以有效解決來自家庭的干擾因素，同時(shí)在訓(xùn)練中減少對電子通訊設(shè)備的使用次數(shù)減少其他因素打斷訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中自身因該提升專注度，此盡可能選擇安靜干擾小的地方進(jìn)行訓(xùn)練。

5 結(jié)論與對策

5.1 結(jié)論

在特殊的時(shí)期，用特殊的方式，面對疫情不放松，“停課不停學(xué)，閉館不停練”堅(jiān)持訓(xùn)練才能順利的完成考試，經(jīng)過一系列的研究分析發(fā)現(xiàn)“新冠疫情”期間高考體育生短跑訓(xùn)練的困境主要是：

1.器械缺乏、場地達(dá)不到要求；

2.學(xué)生訓(xùn)練中的執(zhí)行力；

3.訓(xùn)練過程中安全問題；

4.外界的干擾。

5.2 對策

1.加快適應(yīng)器械不足場地不達(dá)標(biāo)的環(huán)境，居家訓(xùn)練時(shí)在安全的情況下發(fā)揮想象力利用周邊可利用的物體做器材來進(jìn)行：力量、速度、耐力、柔韌、靈敏練習(xí)以提高體能。

2.訓(xùn)練中加強(qiáng)執(zhí)行力的方法：從主觀上意識(shí)到訓(xùn)練重要性調(diào)整壓力化為訓(xùn)練的動(dòng)力；訓(xùn)練時(shí)播放功能性音樂提升身體機(jī)能和興奮性；客觀上規(guī)劃好訓(xùn)練的時(shí)間和場地。

3.安全問題的方法：加強(qiáng)安全意識(shí)、增強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)技能的動(dòng)作掌握、對運(yùn)動(dòng)疲勞進(jìn)行監(jiān)控、教練員科學(xué)安排訓(xùn)練計(jì)劃、合理選擇場地、加強(qiáng)消毒防護(hù)減少疫情隱患。

4.外界干擾的方法：加強(qiáng)自身適應(yīng)能力、塑造訓(xùn)練氛圍、選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間減少電子設(shè)備使用次數(shù)，提高專注度。