論高校網(wǎng)球訓(xùn)練中專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

楊天宇

摘要：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，但是其強(qiáng)度相對(duì)較高，對(duì)于個(gè)體的素質(zhì)要求也相對(duì)較高。對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)而言，體能是其關(guān)鍵之處，當(dāng)前越來越多的高校開始在體育課程中加入網(wǎng)球課程，因此高校要注意對(duì)學(xué)生身體素養(yǎng)的監(jiān)控，積極進(jìn)行相關(guān)項(xiàng)目的訓(xùn)練活動(dòng)，不斷提高學(xué)生的素養(yǎng)水平，從而更好地進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。本文主要針對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行了深入的探究，并提出了相關(guān)的策略。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球;體能訓(xùn)練;訓(xùn)練原則;注意事項(xiàng)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)逐步成為人們喜愛的運(yùn)動(dòng)之一，深受廣大民眾的歡迎，越來越多的青少年也紛紛加入網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍中來。當(dāng)前，越來越多的高校開始在體育課程中加入網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)這一項(xiàng)目，因此對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中相關(guān)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練至關(guān)重要。本文主要針對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)專項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行探究，并進(jìn)行總結(jié)歸納。網(wǎng)球在我國屬于一種新興的運(yùn)動(dòng)，具有很多的優(yōu)勢(shì)所在，其具有十分激烈的競爭性，所以能夠使得觀眾激情澎湃。此外，不管是哪一種球類的運(yùn)動(dòng)，對(duì)個(gè)體的體能都具有較高的要求，即使不能對(duì)勝敗起到?jīng)Q定性的作用，但是也具有重要的影響，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)者在賽場(chǎng)上的發(fā)揮起到關(guān)鍵作用，從而對(duì)最后的結(jié)果也產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。因此，不管在哪個(gè)角度出發(fā)來看待網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該對(duì)體能訓(xùn)練具備高度的重視。本文主要針對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)進(jìn)行探究，發(fā)現(xiàn)其體能訓(xùn)練所存在的價(jià)值，并針對(duì)如何進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練提出相關(guān)的建議。

一、高校網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的方法

（一）對(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)合理的安排

對(duì)于高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)合理規(guī)劃，對(duì)于網(wǎng)球訓(xùn)練目的能否實(shí)現(xiàn)具有重要的意義，因此其方法的運(yùn)用具有重要價(jià)值。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于體能具有相對(duì)較高的要求，所以作為高校要為學(xué)生設(shè)計(jì)一個(gè)合理的體能訓(xùn)練規(guī)劃，逐步提升學(xué)生的綜合體能，并根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中要注意其負(fù)荷適當(dāng)，不能進(jìn)行過大強(qiáng)度的訓(xùn)練，避免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。一般情況下，對(duì)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)個(gè)體的差異進(jìn)行，當(dāng)專項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束之后，在最后進(jìn)行統(tǒng)一的耐力訓(xùn)練。作為教師，要在進(jìn)行訓(xùn)練之前對(duì)訓(xùn)練的重點(diǎn)進(jìn)行全面的分析，并預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)的問題及原因，根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，從而取得實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目的。例如，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，作為教師應(yīng)該在具體訓(xùn)練活動(dòng)進(jìn)行前，先讓學(xué)生進(jìn)行心肺功能的運(yùn)動(dòng)，目的是促進(jìn)學(xué)生腿部肌肉群得到訓(xùn)練。比如，在進(jìn)行長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)可以采用間隔訓(xùn)練的方式，但是也要注意跟隨天氣的變化而調(diào)整訓(xùn)練方式，不能按部就班的進(jìn)行。除此之外，還要科學(xué)的安排訓(xùn)練器材，設(shè)置科學(xué)合理的訓(xùn)練目標(biāo)，不能急于求成，要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，所以在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中要采用合理的方法，還能有效激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情。

（二）在訓(xùn)練中，將體能與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合

通過相關(guān)的調(diào)查探究可知，目前我國很多高校在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)依舊采用的是傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，并沒有進(jìn)行改革創(chuàng)新，因此我們要深刻的認(rèn)識(shí)到體能在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中具有關(guān)鍵性的作用，但其并不是運(yùn)動(dòng)中具有支配作用的因素，所采用的戰(zhàn)略也十分重要。因此，在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練過程中，要積極對(duì)其方式進(jìn)行改革創(chuàng)新，有效的將傳統(tǒng)方式與現(xiàn)代化的方式進(jìn)行融合，進(jìn)而有效提升訓(xùn)練的質(zhì)量水平，更好的實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。整體來看，一個(gè)良好戰(zhàn)略的順利實(shí)施需要體能的支持，如果沒有良好的體能，再好的戰(zhàn)略方案也不能獲得優(yōu)秀的結(jié)果，因此體能和戰(zhàn)略方案之間具有緊密的聯(lián)系，兩者不可分割。因此，教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)時(shí)，要注意巧妙的將體能訓(xùn)練和實(shí)際戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行融合，為學(xué)生制定出不同時(shí)間長短的訓(xùn)練方案，進(jìn)而使學(xué)生獲得全面的訓(xùn)練。同時(shí)，也具備了相關(guān)的競賽能力，積累了相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而優(yōu)化訓(xùn)練的效果。

（三）注意體能訓(xùn)練的頻率

對(duì)于學(xué)生的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，所以在進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要注意根據(jù)不同的時(shí)期采用相適宜的方式和強(qiáng)度，隨著訓(xùn)練的不斷深入而及時(shí)進(jìn)行方式的調(diào)整。通常情況下，訓(xùn)練都由四個(gè)階段構(gòu)成，因此在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)中，要注意因材施教，選擇能夠被學(xué)生所接受的方式進(jìn)行，從而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目的。選擇適宜的訓(xùn)練方法，就是根據(jù)具體的問題進(jìn)行分析，每一個(gè)不同的階段都要選擇相適宜的方式，根據(jù)訓(xùn)練的重點(diǎn)及時(shí)做出相關(guān)的調(diào)整。比如，在一般性的準(zhǔn)備時(shí)期，之所以進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練主要的目的是促進(jìn)學(xué)生得到全面的發(fā)展，所以在該時(shí)期進(jìn)行體能訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)就要注意方法的科學(xué)性，有效的和有氧訓(xùn)練進(jìn)行融合。要明確在哪一階段進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，哪一階段進(jìn)行有氧訓(xùn)練，從而更好地促進(jìn)學(xué)生體能得到訓(xùn)練，進(jìn)而避免在競賽過程中因?yàn)槟土Σ蛔愣霈F(xiàn)失誤的現(xiàn)象。而準(zhǔn)備階段與其他階段相比較而言卻存在很大的差異，主要進(jìn)行爆發(fā)力、速度的訓(xùn)練，目的是為了提高學(xué)生的抗壓能力，有效提高學(xué)生的身體素養(yǎng)水平。隨著競技性的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)得到飛速發(fā)展，促進(jìn)了其訓(xùn)練朝著科學(xué)的方向發(fā)展進(jìn)步，教師要明確訓(xùn)練的目標(biāo)，優(yōu)化訓(xùn)練的效果。隨著時(shí)間的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練也要根據(jù)現(xiàn)實(shí)需要進(jìn)行調(diào)整，促進(jìn)學(xué)生體能得到良好的提高。

二、結(jié)論

總體來說，高校的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練具有重要意義，是教學(xué)中不可或缺的一部分，所以要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，最終實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目的，不斷促進(jìn)學(xué)生網(wǎng)球能力水平得到提升，為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展進(jìn)步提供保障。

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