大學排球選修學生的專項身體素質訓練研究

高峰

摘? 要：大學排球教學當中，最基本的要素即為學生的身體素質，只有保證良好的身體素質，才能更好地保證排球技術得到鍛煉、戰術得以運用。因此，排球選修學生的專項身體素質鍛煉極為關鍵，作為大學排球專業教師，需不斷完善相關的訓練方法，教學以鍛煉學生身體素質為重。鑒于此，該文分析了大學排球選修教學當中，學生專項身體素質訓練的相關方法，意在為相關教師提供經驗借鑒。

關鍵詞：大學排球? 學生? 專項身體素質? 訓練

中圖分類號：G842-4? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A文章編號：1672-3791（2021）02（b）-0111-03

Research on Specific Physical Fitness Training of College Volleyball Elective Students

GAO Feng

（Department of Physical Education， Guangdong Medical University，Dongguan， Guangdong Province，523808? China）

Abstract： In college volleyball teaching， the most basic element is the physical fitness of students. Only by ensuring good physical fitness can we better ensure that volleyball skills are exercised and tactics can be used. Therefore， the special physical fitness exercise of volleyball elective students is extremely important. As a university volleyball professional teacher， it is necessary to continuously improve the relevant training methods， and the teaching should focus on the physical fitness of the students. In view of this， the article analyzes the relevant methods of special physical fitness training for students in the elective teaching of college volleyball， which is intended to provide relevant teachers with experience.

Key Words： College volleyball; Student; Specific physical fitness; Training

對于大學生而言，在排球選修課教學中，最重要的便是專項身體素質的鍛煉，大學生身體素質得到鍛煉，才能保證其排球技術以及戰術水平進一步提高，這對于其未來的學習及發展有著非常積極的作用。進一步提升專項身體素質鍛煉，大學排球教師需改變教學方法，科學合理地安排教學工作，在提升學生身體素質鍛煉的過程中讓學生學好排球。只有不斷強化身體素質訓練，提升大學生排球技術，才能真正達到教學目的，并且，提高大學生個人技能的同時，對提高團隊技能和水平也有很大的作用。由此可見，身體素質的鍛煉既是學習排球的基礎，也是學好排球的關鍵因素，教師及學生都應當將其重視起來。基于此，該文對大學排球選修中，教師如何訓練學生專項身體素質進行分析，為相關教師提供參考。

1? 速度方面的訓練

在排球身體素質訓練教學中，速度訓練非常關鍵，速度是排球運動員運動過程中必不可少的專項技能，經過多年的排球經驗總結來看，運動員要想獲得一定的優勢，在技術或者戰術上均要有速度優勢，只有優勢的速度，才能在對手猝不及防時攻破其防線，獲得勝利。排球專項速度訓練包括移動的速度、反應速度以及動作速度。現只對前兩者進行論述，具體如下。

1.1 移動速度

教師在給學生進行教學時，需對學生進行移動速度的訓練。教師可先組織學生進行小組分配，然后以小組為單位進行移動速度訓練。首先，讓學生準備好接球的姿勢，然后進行滑步練習，滑步練習需左右循環，持續做幾組。滑步練習結束，教師可引導學生進行交叉步攔網訓練，訓練過程中，教師可在旁指揮，糾正學生不規范的行為，并講解其需要注意的事項以及如何提高交叉步的速度和攔網速度，經過反復訓練，學生的移動速度便會得到提高，進而提升攔網技術。此外，教師還可采用在不同的位置拋球讓學生快速接球的方式對學生的移動速度進行訓練，教師經過示范，便可讓小組進一步練習，通過小組合作的方式，不斷加強學生的一定速度訓練，還能讓學生的合作能力進一步提升。教師引導學生將上述幾種方式重復訓練之后，便要將所有方法聯合起來加強訓練，從滑步練習到交叉攔網，再到快速接球、墊球，聯合起來訓練，鞏固的同時也提升了學生的移動速度。

1.2 反應速度

訓練學生的反應速度，可采用沖刺搶球的方式實現。首先，將學生分小組，各小組學生于底線出準備，教師把球快速滾到遠處，讓學生沖刺搶球，訓練學生的反應速度。教師還可讓學生進行前進跑以及后退跑訓練，教師作為指揮，讓學生根據教師的指令跑。教師可將學生排序，通過叫序號的方式鍛煉學生的反應速度，比如：教師發令，奇數學生跑或者偶數學生跑，通過反復訓練，能夠達到鍛煉學生反應速度的目的。此外，教師也可通過傳球、扣球以及墊球循環訓練來鍛煉學生的反應速度，將3個動作不定時變換，可達到訓練的目的。

2? 力量方面的訓練

2.1 爆發力

在大學生排球選修課中進行專項訓練，學生的爆發力是必不可少的，為實現學生爆發力的訓練，教師可在教學過程中采用的方法—跳欄架式訓練。教學過程中，教師讓學生將4個欄架圍成正方形，然后讓學生跳進欄架，再從內部跳出來，反復幾次之后，便要將跳欄的方式創新，比如，學生跳進去，在跳出來時需及時做一個俯臥撐，經過反復練習，學生的爆發力會得到一定的提高。此外，教師還可讓學生進行原地三級跳，同樣，經過反復訓練，學生的爆發力也能得到提高。鍛煉學生爆發力的方式很多，如借助杠鈴、30 m障礙跑等。

2.2 速度型力量

選修排球課上鍛煉學生的速度型力量，可通過肌肉收縮法來實現。學生的速度力量，也是學生排球力量的基礎。速度力量的訓練，可采用打靶的方式或者轉體速度訓練等方式提高肌肉的用力和收縮，最終達到練習目的。學生手臂力量的訓練，教師可讓學生進行引體向上鍛煉，每次可做15下，每節課的鍛煉不得少于3組，需堅持。此外，教師還可讓學生借助杠鈴斷藍臂力，在借助杠鈴鍛煉時，連續上舉，且速度要快，下落時需緩慢落下，還可借助沙包，將其綁在手臂上，進行擺臂運動或者跑步練習。手臂力量訓練的方法非常多，教師可在每次課上使用不同的方式對學生進行訓練，練習手臂肌肉力量。其次是腿部力量訓練，同樣，腿部力量的訓練也有多種方式，教師可組織并引導學生進行收腹跳練習，練習的次數可隨之增加，也可在腿上綁上沙袋，跑步練習，也可進行蛙跳練習，通過反復加強練習，學生的腿部力量一定能夠得到訓練。當然，教師在引導學生進行訓練的過程中，必須根據每個學生的實際情況，不得超負荷鍛煉。除了手部以及腿部的訓練，教師還需對學生進行腰腹部的訓練，教師可引導學生進行仰臥起坐、平板支撐、蹬自行車等練習，教師在對學生進行訓練時，可變換花樣，不要讓學生一直用一種方式進行訓練，這樣能夠激發學生訓練的興趣，達到訓練的目的。

3? 柔韌度方面的訓練

無論哪一種運動，運動員的柔韌性都非常重要，有良好的柔韌性，能夠在很大程度上改善運動員的運動技能，使運動幅度增加，進一步提升其協調性，提高動作質量，這樣還能減少運動中所帶來的負荷，減少受傷的概率，使運動質量更高。教師在對學生進行訓練時，一定不能忽視學生的柔韌性，尤其是在傳球的過程中，手腕手指都一定要靈活，這樣才能保證很好地傳球。教師對學生柔韌性的訓練，主要通過兩個方面實現，即上肢和下肢。首先，上肢的訓練。教師可采用體前壓肩的練習方法，也可讓學生一起合作，實行兩人壓肩等，每次排球課開始前，都可讓學生先進行熱身運動，熱身過程中便可采用壓肩的方式，既達到熱身效果，又能鍛煉上肢柔韌性。其次，下肢訓練。教師可先讓學生進行端線移動訓練，訓練完成，便讓學生拉韌帶或者跨欄等，以此提高下肢柔韌度，此訓練需在熱身之后完成，防止過程中拉傷。

4? 靈敏度的訓練

排球運動的技術以及戰術屬于多變的，采用多變的方式，可有效迷惑對手，獲得分數。所謂的多變，就是考驗學生的靈敏度，尤其是在比賽過程中，比賽節奏越來越快，傳球的速度也就越來越快，此時，對學生的靈敏度要求會更高。對于排球選修的學生而言，專項靈敏度的要求相對較高，因此，教師在開展教學的過程中必須重視，采取有效的方式對學生進行鍛煉。鍛煉學生的靈敏度，可從3個方面實現：（1）起動移動訓練。教師可讓學生分組進行，首先，教師進行示范，從不同的位置進行傳球，讓學生扣球，該動作需連續實行，直到學生的靈敏度得到一定鍛煉，此外，教師還可在原地進行扣球過網，讓學生接球，同樣需要連續進行。教師經過示范后，便可讓學生分小組進行訓練，學生在分組過程需分工合作，傳球員和扣球員需輪番換，只有不斷練習，學生的靈敏度才能提升。（2）變向防守訓練。所謂變向防守，就是將球傳往不同的方向，接球員從不同方向接住球，由于方向一直在變化，便需要學生的靈敏度極高，才能接住球，因此，通過變向傳球，能夠很好地實現靈敏度的訓練。（3）變速平衡訓練。對于該項訓練，教師可采用1 min內雙搖跳繩的方式對學生進行訓練，然后再進行3 m移動訓練，也可采用俯臥撐的形式，讓學生做俯臥撐，完成一個便跳起擊掌，然后加速跑20 m，可持續做20個，通過此方法，也能很好地鍛煉學生的靈敏度，達到排球訓練的目的。

5? 耐力方面的訓練

排球本身就是一項考驗學生耐力的運動，在運動過程中，若耐力不足，便無法將運動持續下去。由于是選修課，大部分學生的耐力都比較差，因此，教師在開展教學時，便要對學生的耐力加強練習，才能達到排球課的效率。耐力分為絕對耐力與快速耐力，絕對耐力的訓練，教師可讓學生先完成800 m跑，之后讓學生完成發球和扣球的訓練，在發球以及扣球的訓練過程中，教師需告知學生，球不得越界，而且要做到連續發球、扣球，在進行的過程中，不得有間斷，間斷便要重新開始，直到連續完成為止。也可采用1 min接球然后迅速發球的方式去完成訓練。對于快速耐力的訓練，教師可指導學生實行扣球攔網訓練，然后繼續進行交叉步攔網的訓練，每次訓練可讓兩個學生一起完成，并反復訓練。教師也可讓學生原地進行高抬腿訓練，高抬腿的速度可逐漸加強，同步不斷練習，學生的耐力一定會有所提高，最終達到選修排球專項素質的訓練目的。

6? 結語

在大學選修排球課當中，要實現選修學生專項身體素質的鍛煉，教師就要對學生的課上訓練不斷加強，采用多種練習的方式讓學生每一項身體素質都得到鍛煉。學生專項素質得以訓練，還能在很大程度上提高其排球技能，這也是大學排球課程的要求，因此，排球選修教師需引起高度重視。

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