Rip cone在高校籃球訓練中的應用研究

符史強，盧鵬飛，杜林陽

現代籃球運動是一項由專門人才以主動控制空間為目標、以主動控制球為爭奪焦點、以主動掌握時間與速度為保證，在空間地面交叉開展意識、智慧、計謀、技術、戰略、戰術、體能、作風和科技為一體的攻守對抗的體育競技運動和娛樂、健身活動［1］。為了在籃球比賽中取得優勢，籃球訓練就顯得十分重要了，各個國家對于籃球訓練手段方法的研究和探索也從未停止過。1891年，美國體育教師詹姆斯·奈史密斯在他執教的學校發明了籃球，幾年后，美國傳教士把它帶到了中國，南開大學創始人張伯苓最早在中國推廣籃球，籃球在中國經歷了百余年的發展，然而受制于歷史條件和社會發展的原因，長期以來中國籃球的訓練方法和手段存在著諸多問題，具體表現在單個技術動作重復練習，各種技戰術練習方法無對抗無訓練激情，訓練內容不符合實戰需要，訓練方法缺乏針對性和科學性，一代又一代體育人長期循環運用老舊的訓練方法和理念，造成了球員各項技術進步緩慢，也阻礙了中國籃球的發展。隨著1995年中國男子籃球步入職業化道路，國內專業籃球俱樂部和機構開始引進高水平外援和外教，加之媒體網絡信息傳播速度的加快，國內籃球訓練機構認識到訓練方法的落后，開始接受和學習歐美先進的訓練方法。

籃球輔助器材作為先進訓練方法必要的物質保障，成為球員訓練必不可少的工具之一。當前國內訓練機構根據籃球輔助器材的功能和目的把籃球輔助訓練器材分為四大類，分別是體能器材，技術固定器材，戰術動畫器材，心理智能器材，體能器材大概包括有彈力帶，運動阻力傘，側步帶，雙柄藥球等，技術固定器材分為投籃姿勢定型帶，手指定型指印籃球，移動式籃球傳接球反彈裝置，防低頭訓練眼鏡等，戰術動畫器材主要是以多媒體組合設備為主的各類訓練器材，心理智能器材是由心智電腦測試儀為主的輔助訓練器材，可以說現代籃球專項訓練已經離不開籃球輔助型器材了［2］。在籃球運動快速發展的大環境下，中國籃球的發展離不開對籃球輔助性器材的開發研究。

1 Rip cone訓練的特點和內容

1.1 Rip cone訓練的基本特點

Rip cone是由美國著名的暴走訓練師Micah Lancaster自主開發的控球訓練器材，Micah Lancaster是美國前職業籃球運動員，退役后進入美國baker訓練營成為一名籃球職業訓練師，后又創立了聞名全美的I’m possible訓練營，多名美職籃球員長期在此訓練，憑借著多年的訓練經驗和職業籃球經歷Micah Lancaster開發出了Rip cone籃球訓練方法。在美國的籃球訓練中Rip cone訓練是非常普遍的訓練方式，也得到了美國籃球各界人士的認同，然而rip cone訓練在國內的籃球訓練中卻不是十分普遍，人們的認知度較低，運用的較少。從圖1中我們可以看到Rip cone的外形與籃球標志錐桶相似，但是Rip cone不僅僅具備了籃球標志錐桶的做障礙功能，更是具備了籃球標志錐桶沒有的抗摔性，耐摩擦性，可傳接性等，Rip cone在各種地面的籃球場地上可以做到摩擦，摔打，傳接，高拋，屬于一項多功能的籃球訓練輔助性器材。

圖1 Rip cone示意圖

1.2 Rip cone訓練的基本內容

1.2.1 原地運球練習：運球手壓低重心運球，輔助手自拋自接Rip cone，依次循環練習。

1.2.2 變向運球練習：運球過程中輔助手將Rip cone拋起，然后運球手迅速做一個變向運球同時接Rip cone，依次循環練習。

1.2.3 胯下運球練習：運球過程中輔助手將Rip cone拋起，然后運球手迅速做一個胯下運球的同時接Rip cone，依次循環練習。

1.2.4 背后運球練習：運球過程中輔助手將Rip cone拋起，然后運球手迅速做一個背后運球的同時接Rip cone，依次循環練習。

1.2.5 兩人配合運球練習：兩人面對面運球，一人手持Rip cone，將Rip cone傳給對方后迅速做一個變向運球（胯下運球，背后運球），另一人運球過程中接到Rip cone后同樣做一個變向運球（胯下運球，背后運球）傳給對方，依次循環練習。

1.2.6 運球降重心練習：將Rip cone放至身前，運球手做一個變向運球（胯下運球，背后運球）后迅速觸摸Rip cone，依次循環練習。

1.2.7 突破降重心練習：運球手運球，輔助手俯身推Rip cone，從三分線外45度運至三秒區附近放下Rip cone，迅速起身上籃。

1.2.8 突破左右手協調練習：一人從三分線外45度運球突破，運球過程中另一人將Rip cone傳至運球人，運球人接到Rip cone后，運球手手持籃球，輔助手手持Rip cone上籃。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究針對Rip cone在高校籃球訓練中達到的效果進行研究。

2.2 研究方法：

2.2.1 文獻資料法

為了獲得關于籃球輔助器材和Rip cone訓練更翔實的資料和信息，查閱了近二十年來國內外關于籃球輔助器材和Rip cone相關的論文、雜志、報刊等，收集其中的信息資料并進行分析研究。

2.2.2 實驗法

2.2.2.1 實驗課題

Rip cone訓練在訓練中對學生技術提升的分析研究

2.2.2.2 實驗時間

18周每周2學時，共計36學時

2.2.2.3 實驗目的

檢驗Rip cone訓練對學生突破技術和運球技術的提升效果。

2.2.2.4 實驗對象

選取河南師范大學體育學院2014級體育教育專業籃球專選班的學生30名。

2.2.2.5 實驗變量

自變量：引入Rip cone的籃球訓練方法；因變量：學生的個人技術水平。操作定義：學生在18周的時間內個人技術提高的幅度，通過對學生問卷調查收集學生對Rip cone訓練的反饋信息和比賽測試觀察學生相關技術的提升幅度。

2.2.3 專家訪談法

為了解Rip cone訓練在高校籃球訓練中應用的可行性和在訓練中能夠達到的效果，對國內職業籃球俱樂部相關職業訓練師和高校籃球教練進行了訪談。

2.2.4 問卷調查法

對本次測試的30名學生進行訪談和問卷調查，了解學生在Rip cone訓練中的體驗和Rip cone訓練對其個人技術的影響。

3 研究結果與分析

當今世界籃球運動日益發展，對籃球技、戰術要求越來越高，各種技、戰術的完成都是在高速度、強對抗的情況下進行的，運球技術作為籃球的基本技術之一，不論任何階層的籃球運動員想要取得好的成績，運球技術都是必須要掌握的技能。運球技術的關鍵是對籃球的控制能力和手腳的協調配合，［3］長期以來由于我國籃球訓練理念較為落后，訓練方法不夠科學，訓練內容與實戰脫軌，導致了運球出現了以下集中性的問題：一是運球不抬頭，二是運球重心過高，三是左右手運球不協調，四是運球腳步凌亂，五是運球時弱側手缺乏保護等。

通過對相關職業訓練師的訪談了解到Rip cone訓練對練習者的運球能力和突破能力會得到較大幅度的提高，Rip cone的訓練內容能夠和實戰緊密結合，對實戰中的運球能力和突破過人能力有提高。對基層籃球教練的訪談中了解到Rip cone訓練簡單易行，在各個階段的籃球訓練中有極大的可操作性和利用價值。通過對18周Rip cone訓練的30名高校學生的比賽測試觀察中發現30名學生的運球能力都得到了普遍的提升，具體表現在運球更加熟練，重心明顯降低，各種組合運球更加嫻熟，運球的腳步更加規范，對籃球的控制力得到了提升，通過運球把握比賽機會的能力得到了加強。下面是對30名學生通過Rip cone訓練后的問卷反饋內容。

表1 通過Rip cone訓練對運球能力和突破能力的提高幅度調查

表2 通過Rip cone訓練后對30名學生收集的反饋內容

4 結論與建議

4.1 結論

通過問卷調查和專家訪談得到了專家老師和訓練者對Rip cone訓練的直觀體驗，發現Rip cone訓練在籃球運球與突破訓練中都具有一定的效果和價值。Rip cone訓練在高校籃球訓練中的應用推廣，能夠改善我國傳統的運球訓練和突破訓練的模式，幫助籃球練習者有效改進運球技術和突破技術，也提高了練習者的訓練積極性，對于豐富現階段我國籃球訓練體系具有巨大的推動作用。

4.2 建議

4.2.1 加強高校籃球教練員對Rip cone訓練的學習，鼓勵教練員合理的將Rip cone在運球和突破訓練中投入應用。

4.2.2 開展與Rip cone訓練相關的專題講座等宣傳活動，制作Rip cone訓練相關的視頻教材等，從而幫助社會各界籃球人士和高校教練員對Rip cone訓練的認識和了解。

4.2.3 學習其他籃球強國的Rip cone訓練方式和內容，努力完善我國的Rip cone訓練的訓練內容，提高Rip cone訓練的專業性。