提高初中生引體向上中考成績的有效練習方法

江元宰

【摘要】在“體育強國”的大背景推動下，體育這門學科越來越受重視。初中階段是學生的身體發育的關鍵時期，加強對其的體育訓練，對學生身體健康成長有著至關重要的影響。為進一步提高初中生的體育素質，教育部門對中學生國家體質測試內容進行了不斷的完善和發展。而引體向上是該測試的重要內容之一，在初中生中考成績中的分值占比較大。但這部分又正好是學生體育鍛煉中的弱點，因此作為教師應當探索出有效的練習方法幫助學生提高該方面的成績。

【關鍵詞】初中生;引體向上;中考成績;練習方法

前言：

引體向上主要是練習學生的肌肉力量、腹部力量、臀部力量以及整體的爆發力等，這對學生增強全身的力量有著顯著的效果。因為引體向上需要學生克服自身的重力向上垂吊，這也使得學生對引體向上練習的積極性不高，訓練效果不是很理想。要改變這一困境，需要體育教師重視該項練習的訓練方法、不斷優化訓練方式、科學合理的訓練，從而增強訓練的有效性。

一、強化基礎訓練，增強學生體能

引體向上是一種比較特殊的體育項目，因為其對學生各項體育素質進行綜合考驗，難度系數較大。引體向上主要是要求男同學進行練習，該項目要求男同學要有一定的握力、耐力、爆發力，只有具備了這方面的體育素養，其在練習的過程中才會游刃有余。那么如何更好地去培養學生的握力、耐力和爆發力呢？這就要求教師重視基礎，加強對學生的基礎性訓練，提高學生體能。學生只有擁有了良好的體能，才能有旺盛的精力去完成這項高強度的訓練。所以在初中低年級階段，教師就要將基礎的體能訓練融入到日常的體育教學之中，盡早地讓學生樹立起加強自身體能訓練的意識，這對學生以后各項的體育訓練都有很大的幫助。

那么對于提高學生引體向上成績來說，要重視體能訓練中的哪些內容呢？例如，以人民教育出版社八年級《體育與健康》第一章節中《科學發展體能》的教學內容為例。該科目主要從初中生身體發育特點、體能的定義及重要性、如何發展體能等方面進行闡述。教師要讓學生對該部分內容進行系統的學習，了解體能所包含的不同方面，哪些方面對引體向上的訓練有所幫助。學生對體能有具體的了解后就能對自己的體育訓練有著更加清晰的方向。教師也要根據相關方面開展具體的教學活動。比如引體向上需要對學生耐力和肌肉力量進行訓練，所以教師就應該加強對學生中長跑、綜合器械練習等方面的練習。以此為學生的引體向上練習打下良好的基礎。

二、優化訓練方式，激發學生訓練興趣

從現實的情況來看，引體向上是中學生國家體質測試中得分最低的項目。造成這一原因雖然在很大程度上與學生的體能有關，但其也與教師的訓練方式有著一定的聯系。在以往的教學過程中，教師只是注重對學生進行機械式的引體向上練習，強調只有反復練習才會有提高的理論，這無可厚非。但教師往往忽視了學生的體育訓練興趣與體育訓練積極性對學生體育成績提高的重要性。加之，引體向上難度較高本來就比較容易挫傷學生鍛煉的積極性，所以這就要求教師從多角度、多方位出發，優化教學方式，從而激發起學生的訓練興趣。

對于提高學生引體向上方面的練習不應該僅僅著眼于學生引體向上個數的提高。教師不妨考慮善于變換角度，從不同方面來激發其學生引體向上的潛力。比如，開展“有獎接力跑”體育小游戲活動，教師在接力賽中的終點放置一個小獎品，然后將學生分為若干組，率先到達終點的小組可以直接領取獎勵。這樣在游戲中，學生的爆發力和耐力都得到了很好的鍛煉。再比如，開展引體向上對抗賽的活動。教師讓學生兩兩為一組進行對抗，在規定時間內個數最多者獲勝，其余則被淘汰，最后進入決賽圈獲勝者授予其“引體向上之王”的稱號。在激烈的角逐中，學生的潛能會在很大程度上激發出來。

三、科學制定訓練計劃，循序漸進提高學生引體向上成績

體育訓練中最忌諱的就是“急功近利”，也不能“臨陣磨槍”，因為學生自有其發展的規律和特點，所以制定科學合理的訓練計劃尤為重要。在制定計劃時，教師要考慮到每位學生的特殊性，以及其在不同年級階段的具體訓練要求。引體向上成績不是一朝一夕就能提高的，而是一個長期練習的過程，所以這就需要教師制定出就有長遠性、具體性的科學訓練計劃。當然，科學訓練計劃的制定離不開不同年級的體育教材內容為依托。

例如，在七年級的《體育與健康》教材內容就要是體育健康理論知識和各種球內運動的常識，所以在這一階段的引體向上訓練，教師因該注重基本訓練，如體能的培養、引體向上的正確姿勢、正確的發力點等等。而到了高年級《體育與健康》教材內容就更加注重學生體育綜合素養的培養，到了初三學生就即將進行體測，所以教師就應加強訓練強度，科學安排訓練時間（確保每組訓練后有充足休息時間），制定科學訓練方式，如吊杠訓練法、部分動作訓練法、階梯式訓練法等等，由此循序漸進提高學生引體向上成績。

總結：

總而言之，引體向上訓練對提高初中生的身體素質，促進身體健康發展有著重要的作用，教師及學生都要提高對其訓練的重視。但對于引體向上的練習不能盲目、無計劃無步驟的進行，而需要體育教師充分的分析初中階段學生的身體素質特點，充分考慮到每位學生的特殊性，從而制定出科學的練習方法，增強引體向上練習的實效性。如果學生能在引體向上方面有所突破，那么學生的中考體育成績一定會有質的飛躍。

參考文獻：

[1]宋強國.中考體育中引體向上的訓練技巧[J].甘肅教育，2020（04）：95.

[2]徐銀蘭.關于初中生引體向上訓練方法的思考[J].當代體育科技，2021，11（02）：25-27.