幼兒“勇于挑戰”健康體能課間操

吳鍵 袁圣敏 張龍鳳

動作模式的建立需要在幼兒時期打好基礎，要根據幼兒時期身心發展規律和健康體能發展理念，遵循幼兒心理特點，將音樂和體能動作模式融合，結合幼兒體質健康測試和走、跑、跳、蹲、投、爬、滾翻等動作模式，提高幼兒的身體素質和運動能力，為中小學時期運動技能練習奠定基礎。本文通過音樂的韻律節奏，將健康體能的動作模式和運動能力融入課間操中，形成一套有強度、有內容、有效果、有韻律的體能操。整套操分為熱身激活、體能鍛煉和拉伸放松3個部分。通過進行體能健康課間操的練習，提高幼兒的韻律節奏感，使其建立正確的動作模式，加強其身體的平衡穩定能力、靈敏協調能力和柔韌素質等。

一、熱身激活

1.開始間奏

第1個8拍：雙手叉腰，原地屈膝彈動。

第2個8拍：同第1個8拍。

第3個8拍：1～4拍，雙腳打開與肩同寬，左手叉腰，右手直臂上舉，同時身體重心偏向左側;5～8拍，右手叉腰，左手直臂上舉，同時身體重心偏向右側。

第4個8拍：同第3個8拍。

2.胸腰：軀干伸展

第1個8拍：軀干前傾，雙手向前伸展，從右逐漸向左移動，到達最左側時，雙手屈肘置于胸前。

第2個8拍：身體面向左側，1～2拍雙手向前伸展帶動軀干前傾;3～4拍屈肘置于胸前，身體挺直;5～8拍重復1～4拍。

第3個8拍：同第1個8拍動作，從左向右反方向移動。

第4個8拍：同第2個8拍動作，身體向右側完成動作。

3.全身伸展：手臂帶動身體向遠端延展

第1個8拍：1～4拍，身體重心偏向左側，同側右手直臂上舉置于耳旁，向左側伸展;5～8拍，同1～4拍，動作相同，方向相反。

第2個8拍：1～4拍，下肢蹲起，同時雙手肩部大繞環;5～8拍重復1～4拍動作。

第3個8拍：同第1個8拍動作。

第4個8拍：同第2個8拍動作。

4.后鏈肌群拉伸：手觸地蹲起

第1個8拍：1～4拍，雙腳打開略比肩寬并呈深蹲姿勢，雙手直臂置于大腿內側并觸地;5～8拍，雙膝伸直，雙手觸地保持不動。

第2～4個8拍：同第1個8拍動作。

5.胸椎伸展：一只手觸地一只手轉體上舉

第1個8拍：1～6拍，雙腳打開與肩同寬，軀干前傾屈髖，右手觸地保持不動，左手直臂向上伸展，帶動胸椎旋轉;7～8拍，左手還原置體前，雙手同時觸地。

第2個8拍：重復第1個8拍動作，方向相反，右手直臂上舉旋轉胸椎。

第3個8拍：同第1個8拍動作。

第4個8拍：同第2個8拍動作。

6.結束間奏

第1個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向前行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，伸直膝蓋，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第2個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向后行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第3個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向左側行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第4個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向右側行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

二、基礎體能

1.協調性訓練及跳躍練習：勾腳側走+開合跳

第1個8拍：1～2拍，左腳向左側邁步，腳跟著地，同時右手叉腰，左手向左手擺動;3～4拍，雙手叉腰，右腳向左側并攏;5～6拍，雙腳打開向外跳躍，同時雙手上舉過頭;7～8拍，雙腳并攏，同時雙手屈肘置于胸前。

第2個8拍：1～2拍，雙腳打開向外跳躍，同時雙手上舉過頭;3～4拍，雙腳并攏，同時雙手屈肘置于胸前;5～8拍重復1～4拍動作。

第3個8拍：同第1個8拍，方向相反。

第4個8拍：同第2個8拍，動作相同。

2.下肢力量練習及核心訓練：大弓步+扭轉

第1個8拍：1～4拍，雙手叉腰，左腳向前弓步下蹲;5～8拍，軀干向左側旋轉。

第2個8拍：下肢保持不動，1～4拍，軀干向右旋轉;5～8拍，前腿向后撤步還原站姿。

第3個8拍：1～4拍，雙手叉腰，右腳向前弓步下蹲;5～8拍軀干向左側旋轉。

第4個8拍：同第2個8拍。

3.臀部力量練習：單腿側抬

第1個8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，左腳直膝外展著地，同時雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，左腳撤回還原半蹲姿勢;5～8拍，同1～4拍，動作相同，方向相反。

第2個8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，左腳直膝外展并抬離地面，同時雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，左腳撤回還原半蹲姿勢;5～8拍，同1～4拍，動作相同，方向相反。

第3個8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，左腳直膝外展并抬離地面，同時雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，左腳撤回，還原站姿;5～8拍，同1～4拍，動作相同，方向相同。

第4個8拍：1～2拍，下肢屈髖屈膝，右腳直膝外展并抬離地面，同時雙手屈肘向前擺臂;3～4拍，右腳撤回還原站姿;5～8拍，同1～4拍，動作相同，方向相同。

4.平衡性訓練：單腿抬起靜止保持練習

第1個8拍：1～6拍，左腿抬離地面向外展，同時雙手側平舉靜止保持;7～8拍，還原站姿。

第2個8拍：同第1個8拍，動作相同，方向相反。

第3個8拍：1～6拍，左腳屈膝后踢抬離地面，同時雙手直臂前平舉;7～8拍，還原站姿。

第4個8拍：同第3個8拍，動作相同，方向相反。

5.心肺訓練：抬腿跳躍+踢腿跳躍練習

第1個8拍：1～2拍雙手叉腰，左腿屈髖屈膝抬離地面，同時向上跳躍，另側腿支撐地面;3～4拍動作相反，右腿抬離地面;5～8拍重復1～4拍動作。

第2個8拍：1～2拍，雙手叉腰，左腿屈髖直膝前踢，同時向上跳躍，另側腿支撐地面;3～4拍動作相反，右腿直膝前踢;5～8拍重復1～4拍動作。

第3個8拍：重復第1個8拍動作。

第4個8拍：重復第2個8拍動作。

6.上肢爆發力練習：拳擊

第1個8拍：1～2拍，左腳向左側打開，同時左手叉腰，右手向前出拳;3～4拍下肢保持不動，交換左手出拳;5～8拍重復1～4拍動作。

第2個8拍：同第1個8拍動作，但出拳頻率變成一拍一動。

第3個8拍：同第1個8拍動作。

第4個8拍：同第2個8拍動作。

7.間奏

第1個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向前行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，伸直膝蓋，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第2個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向后行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第3個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向左側行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

第4個8拍：1～4拍，屈肘擺臂，向右側行走;5～6拍，左腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘擺動;7～8拍，右腳腳跟向斜方向前伸，膝蓋伸直，另側腿屈膝，雙手屈肘小臂旋轉擺動。

基礎體能部分的6個動作做2遍后，進行1遍間奏動作，然后進入拉伸放松環節。

三、拉伸放松

1.下肢放松：勾腳下壓

第1個8拍：1～4拍，左腳腳跟向外點地，右腿屈膝，同時雙手肩部繞環;5～8拍，同時雙手由上至下拍打下肢肌群。

第2個8拍：保持第1個8拍的動作姿勢;1～6拍，雙手由下至上拍打左腿放松;7～8拍，還原站姿。

第3個8拍：同第1個8拍，動作相同，方向相反。

第4個8拍：同第2個8拍，動作相同，方向相反。

2.下肢放松：拍打臀腿

第1個8拍：1～4拍，兩臂由上至下肩部大繞環;5～8拍，由上向下拍打左側大腿和臀部肌群。

第2個8拍：由下向上拍打左側大腿和臀部肌群。

第3個8拍：1～4拍，由上至下拍打右側臀部和大腿肌群;5～8拍，由下至上繼續拍打。

第4個8拍：1～6拍，兩臂由下至上伸展;7～8拍，雙手握拳收于腰間。

3.上肢放松：左右前后甩動手臂

第1個8拍：雙腳打開同髖寬，軀干前傾，雙手直臂向后伸展，再向前交叉，二拍一動。

第2個8拍：下肢和軀干保持不動，雙手直臂體側前后振臂，右臂先向上振臂，左臂向后振臂，兩側二拍一動交換。

第3個8拍：同第1個8拍動作。

第4個8拍：同第2個8拍動作。

[本文系中國教育科學研究院中央級科研院所基本科研業務費專項資助課題“自然教育與幼兒游戲融和的實驗研究”（課題編號：GYJ2021063）階段性成果]