淺談舞蹈教學中的能力訓練

（青島市歌舞劇院,山東青島 266000）

舞蹈自古以來就有著強身健體，陶冶情操，傳播美的作用。人體作為舞蹈的載體，要做到情感表達的充分和身體語言的完整性，就需要人體的動作能力及身體素質達到一定水平。而舞蹈中的能力訓練主要是指，舞蹈課堂上為了能夠更好地發(fā)揮身體肌肉的爆發(fā)力與耐力，而采用的各種踢搬腿、甩腰、跳躍、控腰、控腿等動作訓練。能力訓練作為舞蹈教學的重要科目，也是舞蹈演員的必修課，訓練內容須嚴格按照科學的方法階段性的循序漸進。只有尊重人體的發(fā)展規(guī)律，科學有效地進行訓練，才能夠使舞蹈者的身體達到最終的訓練目標，并使得舞蹈者在之后的舞蹈展現中有更好的呈現。

一、舞蹈教學中能力訓練的“反科學”現象

近些年來，舞蹈的教學方式越來越多樣化，教學過程中，為了讓學生的訓練能夠快速“見效”，有些非專業(yè)教師可謂是運用了各種“拔苗助長”的辦法，導致越來越多的學生身體出現問題，輕則骨骼錯位，肌肉變形，重則半身癱瘓，終身殘疾。這些“反科學”的訓練方法，本文歸納為以下幾點：

（一）課堂的“拔苗助長”

所謂課堂的“拔苗助長”主要是指，課堂上教師不注重學生的年齡特點、身體發(fā)展狀況，為學生設計超負荷的體能訓練，“拔苗助長”的課堂最終帶來的是讓學生身體、心靈受到雙重傷害。有些教師認為，讓學生能夠在舞蹈學習過程中感受到“疲倦”或者“累”就是有效果的舞蹈能力訓練，因此會采用一些高強度的練習內容。如：蹲起訓練百次、千次的重復，踢腿訓練的幾百幾千次不停歇……這無疑最終會造成學生身體的過度疲勞，長時間的過度疲勞最終會讓學生身體受到損傷。原本學生學習舞蹈的目的是用身體表現美、用身體感受美，而這樣“超能”的訓練最終帶來的不只是身體損傷，還有一定程度造成學習者心理上對于舞蹈的排斥和厭惡。

所以用舞蹈課堂的“拔苗助長”來做能力訓練，更多是將超出身體極限的教學內容帶入到課堂，使得學生能力訓練超身體負荷及心理負荷。

（二）教師的“隨心所欲”

作為舞蹈的能力訓練，相對應的教學教材非常有限，多半的舞蹈教材對舞蹈動作的規(guī)范性講得很清楚，但對舞蹈能力訓練強度的科學指導非常少見，所以舞蹈教師對于教學的內容安排，往往是評自己學習的經驗進行，欠缺科學性和系統(tǒng)性。有些教師按照以往課堂所學的內容繼續(xù)“傳承式”教學，傳承的是自己的記憶中老師幾十年前的訓練方法，這些方法無具可循，因此也出現了在課上沒有計劃的“隨心所欲”安排體能訓練內容的現象。教師的“隨心所欲”安排，最終只會讓舞蹈課堂失去活力，學生身體出現問題，帶來舞蹈教學上的惡性循環(huán)。

（三）學生的“欲速不達”

學生的“急于求成”，有時可能讓他們不僅沒有學到舞蹈，反而還會損傷身體。學生有爭強好勝欲，但往往對動作的危險顧慮很少，加之對動作的幅度掌控不準確，為了快速達到目標，學生經常會在自己盲目的訓練過程中出現一些身體損傷。另外，學生好奇心重，看到一些“偽科學的”訓練方式，會去效仿，隨著自己的盲目訓練，動作的要領會“走形”。這樣盲目訓練帶來的往往是教學最不想見到的結果：無法掌握動作要領是小問題，如果造成身體的受傷，往往就難以逆轉了。

學生的“欲速不達”，是教師應該重視的問題，學生對動作尺度把握較為模糊，欲加速完成訓練，訓練效果和身體都受到影響。

二、在舞蹈教學中合理安排能力訓練的建議

現在，舞蹈也進入到科學教學階段，從魯道夫·馮·拉班①的人體科學研究，到拉格朗熱②的不同年齡身體鍛煉研究，都已在不斷地說明人體訓練需要以科學的方式進行。各種體育方面的訓練也不斷證明，舞蹈課堂只有在以科學的方式進行訓練后，才能使學生更好地掌握動作要領，動作能力才能真正地提高。

（一）尊重學生身體發(fā)展規(guī)律

學生在不同年齡段，身體的發(fā)育情況大有不同，身體能力的發(fā)展水平也相差甚遠，只有把握了學生的身體發(fā)展規(guī)律，根據年齡特點給予適當的能力訓練才能讓學生練有所用，練有所成。如：低齡學生舞蹈課堂的內容安排應多以有氧訓練為主，盡量減少耐力訓練的內容，因為在進行耐力訓練時低齡學生胸部會出現憋氣的情況，造成學生的呼吸功能發(fā)育受到影響。再如：能力訓練應多采用間接性訓練的方式③，鍛煉一個項目后間歇休息2—3分鐘，之后再繼續(xù)訓練，動作力度也要盡量控制在體重的30%進行。

學生的身體發(fā)育增長階段不同，舞蹈課堂需要有針對性的訓練，以幫助學生能夠在提高舞蹈能力的同時，更好地促進身體發(fā)育，達到理想的教學效果。

（二）合理安排教學時長

課堂時長的局限就要求舞蹈教師做到合理安排上課內容，以達到課堂的教學重點突出、訓練目標明確的目的。教師在上課前明確課堂教學的重點，注意課堂上能力訓練部分和舞蹈組合課堂訓練的關系，應按照本堂課的教學重點項目合理分配時間。如新授課練習的舞蹈組合負荷承受較小時，課堂的能力訓練部分就可以稍微搭配運動強度大的內容，這樣以保證課堂的整體訓練學生承受負荷平衡，而相反，舞蹈組合的訓練使身體能力消耗比較大的時候，學生可能在堂課上無法繼續(xù)進行強度大的能力訓練，就需要教師多安排一些增加肌肉耐力的訓練內容。④

課堂上訓練變化多種多樣，如果教師只是固定安排教學內容，學生在做能力訓練時，則是時而體力充足，時而體力不支，訓練強度不一致，能力的提高就會受到影響，這就要求教師合理安排教學內容，根據課堂的具體情況進行調整，以提高教學質量。

（三）適度搭配訓練內容

學生的能力訓練有合理搭配，做到身體多個部位都能夠得到訓練。所謂訓練搭配就如同，一頓“午餐”，要有“主食”——專項的訓練項目，也要有“主菜”——輔助專項項目的訓練，還要有“配菜”——調動局部肌肉參與的訓練，時不時再來一碗“湯”——訓練緩沖，進行“調味”。而“專項訓練”在能力訓練中起著引領作用，決定著舞蹈課上學生增長能力主要方向。比如跳躍能力的訓練，更多是運用到腿部肌肉群作為能力訓練的主方面，開始熱身后小跳、抱膝跳躍、縱身跳躍等有助于跳躍訓練的動作依次進行。但是跳躍運動時還會用到腰部的肌肉力量來輔助身體，所以在進行跳躍訓練時還應該插入腰部肌肉群的訓練，達到增加不同輔助肌肉群能力的目的。交替訓練可以讓不同肌肉有緩沖休息的時間，讓肌肉群的力量增長更為均勻。

舞蹈課堂上能力訓練要做到多個肌肉群的搭配訓練，同時也應該將能力強度進行搭配，確保舞蹈課堂上，不會出現某一身體局部訓練過度導致肌肉疲勞損傷，保證學生身體素質能力得到增長。

（四）開展方式生動有趣

舞蹈課堂作為活躍程度較強的課堂，如果是日復一日的能力單一訓練，將會出現能力滯?，F象，如果能在一定條件下加入一些新元素到能力訓練中，會促進學生的興趣，增強學生的訓練主動性。舞蹈課堂本就屬于興趣教育為主的提高學生身心健康的課程，舞蹈教師在舞蹈課堂充分調動起學生的情緒和學生的興趣，活躍課堂氣氛是快樂教育的必然要求。例如在課堂上帶入比賽的方式，在規(guī)定范圍內，學生之間運用能力訓練的項目互相較量，既能調動學生訓練情緒，帶來心理上的滿足，同時還能增長身體能力，改變了能力訓練單一無味的疲倦。

趣味能力訓練方式多種多樣，在舞蹈課堂上只要對能力訓練方式稍加變化，就有可能調動起學生的情緒。這既可以滿足舞蹈訓練的多樣性，又能愉悅課堂達到快樂教育的目的，可謂是舞蹈課堂的最一舉兩得的方式。

（五）重視訓練后的放松恢復

學生在能力訓練之后身體機能各方面變化較大，肌肉收縮，皮膚毛細血管損傷，以及心肺功能最大限度工作等，所以在訓練后舞蹈教師要及時對學生的身體變化進行掌握，組織適當的放松活動訓練，已緩解學生身體的過度疲勞。能力訓練后的拉伸運動，要做到身體各部位肌肉群都能有拉伸，如此下去既能夠保證學生肌肉不會變形生長，同時還會讓訓練部位的肌肉增加彈性和靈活性，讓學生身體保持健康。科學的放松訓練在能力訓練環(huán)節(jié)中起到著至關重要的作用，在舞蹈課堂中雖然占重比很小，但是卻是對于學生生長發(fā)育有著很大的影響。

三、總結

課堂上能力訓練是以舞蹈教師在課堂的安排為主，所以教師在課堂的安排是否合理，對于提升學生能力就顯得尤為重要了?，F代社會上各種訓練方法層出不窮，舞蹈教師作為“安檢人員”要有著敏銳眼光辨析真?zhèn)?，對課堂上要安排的訓練內容進行掌控。多向兄弟學科，如體育、體育舞蹈、健身等能力訓練理論與實踐相對成熟的學科學習科學方法，進行合理安排。作為教師，無論是直接的實踐經驗總結，還是間接地從各種書籍獲得的知識，最終都是要對舞蹈課堂的能力訓練進行尺度把控。這其中就包括：上課時間分布的把控，訓練內容的把控，以及學生身體的情況等多方面的科學把控。讓學生在能力訓練中不受到損傷的同時，身體素質得到最大程度的增長。舞蹈教學中的能力訓練對于學生身體發(fā)展至關重要，沒有科學的能力訓練學生身體素質就無法達到舞蹈動作肢體語言的表達清晰。而對于舞蹈教師來說，能力訓練也要松弛有度，萬萬不可以“拔苗助長”不能夠“急于求成”，要做到多種方式結合，多種階段把握，多種項目交替，以科學方法進行教學才能使學生身體得到最優(yōu)化發(fā)展，讓舞蹈課堂變得更有活力，幫助學生健康成長。

注釋：

①匈牙利現代舞理論家、教育家、人體動律學和拉班舞譜的發(fā)明者、德國表現派舞蹈創(chuàng)始人之一。被人們與愛因斯坦相提并論的早期現代舞奠基人。

②拉格朗熱（Fernand LaGrange)籍貫法國，生理學家 從事體育運動研究與生理學研究，于1888年先后出版了《不同年齡人身體鍛煉的生理學》《身體運動的生理學》對于早期研究運動生理學重大影響。

③田麥久.《運動訓練學》.人民體育出版社,2000第二版216頁.

④劉元海.《學校體育教程》.北京體育大學出版社,2011第一版93頁.