基于新課標初中耐久跑教學的策略研究

劉飛

【摘要】800m和1000m一直是體育課程中一項既練體又育心的項目，也是江蘇省體育中考必考的一個項目。然而在實際教學中，它常常給學生和教師帶來許多麻煩和困擾。文章在依照新課標理念和貫徹學科素養的基礎上，對水平四的耐久跑實踐課進行了設計和創新，希望在一些方法和經驗上能給予大家適當的參考和幫助。

【關鍵詞】新課標;初中;耐久跑

一、前言

教育是培養人才的主渠道，是國家現代化建設的一個決勝因子。目前，各國都在積極制定現代化教育發展策略，強調“以人為本”和“全面發展”的教育理念。以人為本、因材施教、能力為重、全面發展，已成為各地學校教育事業發展的基本遵循和不懈追求。體育與健康課程標準（以下簡稱新課標）將關注學生的個體差異，重視學生主體地位，促進學生身心全面協調發展作為基本理念，這與當前的教育形勢是不謀而合的。此外，體育學科核心素養也將培養學生的運動能力、健康行為和體育品德作為高中和義務教育階段體育課程實施的落腳點與歸屬點?；诖耍疚膹呢瀼匦抡n標理念和落實學科素養的角度出發，對一節水平四耐久跑課的學習目標進行制定，對教學流程進行設計。

二、課的設計

耐久跑是初中體育教材中的一項重要內容，它不受場地條件限制，有較高的鍛煉價值。本課選自人教版水平四八年級體育與健康“田徑”單元“中長跑——途中跑”一章，以“健康第一”為指導思想，遵循“以學生發展為本”和“立德樹人”的教學理念。在目標制定和方法選擇上充分考慮到學生的運動基礎和身心特點，利用靈活多變的組織方法讓每位學生都能得到相應的發展。此外，筆者在教學中還利用教材的特點對學生進行意志品質、團隊精神教育，讓主教材在充分發揮健身功能的同時，又能凸顯其獨特的育人功能，真正做到讓學生的身心得到全面發展。本節課的教學重點是途中跑的步伐節奏，難點是呼吸與步伐節奏的配合。

（一）準備部分（情緒調動）

情景的設置是為了情感的調動、興趣的激發，在“樂中練、動中練、玩中練”中去達成相應的教學目標。由于途中跑教材內容比較單調枯燥，本課筆者始終用五顏六色的標志盤設置情景，貫徹教學。首先在課前，將標志盤以兩個為一組間隔一米呈“L”型排列，男生呈兩路縱隊，女生呈兩列橫隊，分別站立于相應的標志盤正后方（如圖1）。此種隊形的排列，能給予學生耳目一新的感覺，而且可以以排為單位進行交叉高效的熱身活動。在做熱身操時，學生應拿起地上的標志盤，左右手各持一個，跟著教師的節拍口令進行練習。標志盤在他們手里就像一塊歡快的手絹，上下飛舞，相信此時的學生是充滿新奇和樂趣的。

（二）基本部分（全心投入）

本節課采用的練習方法主要是從教學的重難點和學生的實際情況出發，采用小組節奏跑、小組協作跑、萊格爾跑等自主、交流、合作的學習方式，使學生在跑中感悟，在體驗中理解，懂得意志與能力的關系、合作與成功的關系。

在進入基本部分第一個原地呼吸擺臂練習時，學生繼續手持標志盤。這一方面可以繼續調動學生的情緒，另一方面便于教師通過標志盤上下擺動的軌跡來判斷學生擺臂的幅度，予以及時的糾正。

第二個練習是行間步伐節奏的練習。筆者繼續使用標志盤布置情景，把男女生各分為4個小隊，由小組長帶領小組成員到相應的場地進行練習。那么究竟該如何使用標志盤呢？筆者讓他們以小組長為排頭呈一列橫隊站立，將手中的標志盤以間隔一米的距離排列，然后在小組長的帶領下依次從標志盤的間隔跑過（相當于繩梯的作用），并做好擺臂，調整好呼吸。這樣不僅使學生的興趣得以保持，練習密度得到保證，而且可以使呼吸和步伐的節奏得到有效的提高。

第三個練習是小組配合節奏跑。這個練習方法設計的思路就是教師規定好時間，規定好距離，讓學生在勻速跑中尋找跑步的節奏，體驗呼吸與步伐的配合。當然，男女生的距離是不一樣的，男生是150m×4，女生是100m×5，時間都是要求在2min40s～2min50s之間。組織的形式主要是男女生各分為四個小組（男生，A1、A2、A3、A4;女生，B1、B2、B3、B4，具體隊形如圖2），各小組長穿上鮮亮的衣服站于排頭，當聽到跑操音樂時（節奏感較強），就可以開始繞圈跑動了。此時，教師應負責掐表并及時提醒時間，讓學生有時間概念并學會自行調整速度。經過第一次練習，學生基本能夠根據要求和組員速度的快慢去調整自己的節奏，團隊配合的默契程度明顯提高。接下來，教師進一步增加難度，速度要求加快（男生是150m×3，女生是100m×4，時間都是要求在2min10s～2min20s之間），也不再提醒時間，讓學生自己去尋找感覺，控制節奏和速度。經過這次練習后，8支隊伍較之前都能較好地完成任務，在時間范圍內到達指定地點，對速度和節奏的控制也有了一定的理解，不會再出現剛開始時忽快忽慢和小組分散的情況。小組長也起到了很好的引領帶頭作用，平時體能較差的學生也能緊緊地跟著其他組員，他們明白一個人的到達并不算勝利，團隊的成功才是彼岸。這種練習方式不僅考慮到男女生的性別差異，而且帶給學生充分的挑戰性、樂趣性和獲得感，真正做到了“樂中練、動中練和玩中練”。

第四個練習是萊格爾跑。萊格爾跑是籃球裁判等級考試中用來測試體能指標的一個手段，它是通過音樂提醒的方式控制跑步的節奏，每次跑動的距離是固定的，但是隨著次數的增加，節奏會越來越快，時間也會越來越短。本次課，筆者將萊格爾跑引入途中跑的教學之中（如圖3），目的就是讓學生學會根據音樂的節奏去調整跑步的節奏，并注重呼吸與步伐的配合，當然，跑動的距離應該根據學生特點和男女生差異進行適當的調整。正式練習前，教師可以先讓學生體驗一下。一開始大多數學生會早早地跑到目的地等待下一次音樂提醒，幾個回合下來就氣喘吁吁了。這時，教師要及時加以糾正和引導，讓學生學會途中跑的知識和要領，學會調整節奏，速度要均勻，不能忽快忽慢。相比于傳統的練習方式，萊格爾跑在做到分層教學的同時，又能極大地刺激學生練習的積極性和好勝心。練習中，學生在緊密的跑動中相互加油、鼓勁，誰都不想做落后的那一個，甚至出現能力較強的同學主動把標志盤移遠一點。筆者相信在這種練習方式中，學生是投入的、享受的、充滿激情的，他們真正做到了累并快樂著。

最后一個練習是實地（跑道）的訓練，意在進一步升華教材的內涵。跑道的長度是250m，第一圈和第二圈還是要求由小組長帶領（男生外道，女生內道），在規定時間內到達終點;第三圈學生可以根據自己的能力去選擇加速跑還是跟隊跑，但是大多數學生都選擇沖到了終點，充分體現了頑強的意志力和拼搏的精神。這個練習不僅僅定位在知識與能力上，更多表現為對學習方法的掌握、情感態度的升華、價值取向的引領。

（三）放松部分（身心調節）

本節課的放松主要由兩個部分組成。第一個練習是時針分針。教師確定一個時間點，學生按照要求，兩個人一組，以雙腳為圓心，手臂支撐地面開始轉動。如：教師說現在是9點30分，時針的同學轉到9點方向，分鐘的同學則應轉到6點方向。第二個練習是手持標志盤打套太極拳。這樣做的目的是進一步利用好場地器材（標志盤），也可以讓學生在柔和舒緩的音樂中逐漸調整呼吸，放松身心。

三、結語

國內外很多的研究證明，長期進行耐久跑訓練可以有效促進身心素質的全面發展，可以增強人的心肺功能、有氧耐力和肌肉力量，此外對培養堅強的意志、頑強的毅力和吃苦耐勞的精神也具有重要意義。通過本課緊密合理的練習，學生關于耐久跑的知識和能力都有一定程度的增長和提高，從一開始手腳配合不協調，跑步沒節奏，體能跟不上，合作沒默契，到后來主動在呼吸中找節奏，在團隊中找配合，在跑道上去挑戰，都是能力提高的一個過程。此外，本課基本上是以小組為單位貫徹整個教學，在團隊里，小組長要以身作則，帶領好和管理好團隊，組員要服從指揮，聽從安排，同伴間學會了團結協作、互幫互助，極大地增進了感情，增強了集體榮譽感。一個人到達終點不是勝利，全隊的抵達才是成功。此外，通過定時定距和萊格爾跑練習，學生樹立了規則意識，只有堅守規矩、遵守規則才是成功的前提。

本節課下來，課堂效果較好，教學目標基本達成，師生關系也融洽親近了許多。相信這種形式的耐久跑課是學生喜愛的、投入的和有所收獲的，關于其原因，可能是教學的形式和方法上有所創新，學生自主合作和交流的機會較多。目視其型，也要耳醉其音。教師在充分考慮發展學生知識與能力的基礎上，也不要忽視學生的心聲、笑聲和情感。

【參考文獻】

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