減少內耗，走進心流

王歡歡

你在生活中有沒有出現過這些狀態：

感覺生活不太如意，抱怨過吐槽過，但是缺乏動力去改變;

經常通過刷手機來打發時間，回過神來心中滿是空虛;

每次想要去嘗試新挑戰的時候，腦子里浮現的都是對負面后果的設想……

這些現象都可以用一個詞來概括——內耗，即一種脫力的疲憊感。

為什么我們會被內耗？

思維反芻

指反復被動地思考，對自己所遭受之事的原因、結果和對事件的感受進行無法控制的重復性回想。簡單來說，就是放不下已經過去的事情，在腦海里反復“倒帶”。這樣的思維反芻會使人在大大小小的事情上陷入猶豫，不可自拔，這會直接導致效率低下，費神費力。

自我攻擊

也就是自己給自己“找茬”。有這個問題的人，普遍是高敏感、低自尊的人，他們妄圖用高標準來彌補自己的缺點，但結果往往是陷入惡性循環：

標準太高——信心受挫——沒達到標準——自我攻擊——信心又受挫——又沒達到目標——更猛烈地自我攻擊

長此以往，人會變得沒有活力，容易疲憊。

過度聚焦負面信息

總將自己的注意力聚焦于負面的、壞的一面，會使人產生、加重或延長負面情緒的存在時間和抑郁癥狀，使人將自己孤立起來，并不斷沉溺于對負面問題進行思索，而不嘗試做任何解決問題的行動。

累是因為沒錢？

當然，也許有人會說，上面的情況都不是我，我累就是因為沒錢，我是為了拼命賺錢才這么累的。只要我有足夠多的錢，實現了財務自由，每天只需要躺平，生活閑暇愜意，那肯定不會覺得累。事實上，我們所能看到的那些大企業家們并沒有在獲得財富之后停止工作，無所事事。

為什么呢？

因為金錢買不來“心流”體驗。

心流理論之父米哈里·契克森米哈賴在《發現心流》一書中引用了一個調查報告的數據：在美國，有84%的男性和77%的女性認為，即便繼承大筆財富，衣食無憂，日后仍將努力工作。因為，他們仍然要通過工作來獲得持續的“心流”體驗，而單靠金錢達不到這個目的。

那么什么是“心流”體驗呢？

心流是什么？

心流就是人們全身心投入某件事的一種心理狀態。米哈里·契克森米哈賴這樣描述心流的體驗——你感覺自己完完全全在為這件事情而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠。時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、想法都如行云流水一般發生、發展。你覺得自己全神貫注，所有的能力被發揮到極致。

心流狀態能體驗到的是：完全沉浸、感到狂喜、內心清晰、時光飛逝等。

“完全沉浸”是指全神貫注于你正在做的事情，心無旁騖，這是心流體驗的首要特征。“感到狂喜”是指在專注中感受到的喜悅，也是巨大成就感的一種表現。“內心清晰”是指知道接下來該做什么，并知道如何完成得更好，意味著有清晰的目標。“時光飛逝”是指當處于心流體驗狀態時，因投入而無法察覺到時間的流逝。

那處于非心流狀態是什么樣子呢？正如前文中所提到的內耗與疲憊。

如果你發現自己在工作和生活中總是無法進入心流狀態，可能就是內耗太多的緣故。

如何減少內耗，走進心流？

給工作加點挑戰

熟悉的工作環境，日復一日的工作內容和兩點一線的工作節奏容易讓人產生惰性，而不愿意去嘗試和挑戰“舒適區域”外的事務。如果能夠有意識地給自己的工作適當加點挑戰，嘗試一些新領域內的事務，打破既有慣性，就容易激發出自己的潛力，從而獲得更豐富和積極的心理體驗。

打破“閑暇=不累”的固有印象

很多人誤認為閑暇不會讓人產生疲憊感，但事實恰恰相反，如果長時間無所事事，會讓人產生莫名的空虛感。學生在經歷長假期后反而想急切返回學校，就是一個例證。而且閑暇時更不容易產生心流體驗，米哈里的調查研究顯示，休閑時出現心流體驗的概率只有18%，遠遠低于工作時的54%。

利用好閑暇時間

安排閑暇時間從某種意義上講比安排工作時間更有挑戰性。倘若閑暇時間的活動無法讓我們產生心流體驗，而只是“被動娛樂”，如前文提到的刷手機、追電視劇或一整天打游戲，那么之后可能會變得比原來更疲倦、更空虛。

美國休閑研究專家布雷特比爾在其著作《休閑的挑戰》中寫道：“未來不僅屬于受過教育的人，更屬于那些懂得善用閑暇的人。”所以，我們要盡可能找到能讓自己專注沉浸的愛好，然后在探索各種不同可能性的過程中發現更多面的自己，提升技能的同時，獲得積極的心流體驗。

冥想打坐

練習冥想，可以幫助我們提高專注力，減少壓力，提高睡眠質量，提升人際關系品質和情緒管理能力。

冥想目前也被廣泛地運用在心理咨詢師培訓或者普通人自我心靈修養過程當中，通過冥想打坐可以有效地幫助人排除雜念，接觸到自己的心靈，達到放松身心、清空自我的目的。

不要思慮過多

日本東京大學心理博士吉田正雄做過這么一項實驗：

他邀請了100位各方面條件都基本相當的志愿者，把他們平均分為兩組，并布置了同樣的任務。但對第一組的要求是：全盤考慮事情完成的方法、過程、意義以及可能發生的意外情況;對第二組的要求是：去做就好。

最后的實驗結果顯示：第一組花費的時間是第二組的兩倍，可第一組的完成質量卻遠遠不如第二組。

吉田正雄因此得出結論：凡事思慮過度，反而會讓生活和工作表現更差。

不少人制定的長遠規劃總難以實現，也正因如此。

而行動，是減少內耗的有效方法之一。

不論你事前多么猶豫和恐懼，只要你付出行動、投入地去做，縱然沒有成功，負面情緒也會被大大削減。

最后，悅納真實的自己，與自我和解，也是減少內耗的必經之路，更是最好的心流體驗，也是一個人一生最好的修為。

愿我們都能有效減少內耗，走進心流。