減少內(nèi)耗，走進(jìn)心流

王歡歡

你在生活中有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這些狀態(tài)：

感覺(jué)生活不太如意，抱怨過(guò)吐槽過(guò)，但是缺乏動(dòng)力去改變;

經(jīng)常通過(guò)刷手機(jī)來(lái)打發(fā)時(shí)間，回過(guò)神來(lái)心中滿(mǎn)是空虛;

每次想要去嘗試新挑戰(zhàn)的時(shí)候，腦子里浮現(xiàn)的都是對(duì)負(fù)面后果的設(shè)想……

這些現(xiàn)象都可以用一個(gè)詞來(lái)概括——內(nèi)耗，即一種脫力的疲憊感。

為什么我們會(huì)被內(nèi)耗？

思維反芻

指反復(fù)被動(dòng)地思考，對(duì)自己所遭受之事的原因、結(jié)果和對(duì)事件的感受進(jìn)行無(wú)法控制的重復(fù)性回想。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是放不下已經(jīng)過(guò)去的事情，在腦海里反復(fù)“倒帶”。這樣的思維反芻會(huì)使人在大大小小的事情上陷入猶豫，不可自拔，這會(huì)直接導(dǎo)致效率低下，費(fèi)神費(fèi)力。

自我攻擊

也就是自己給自己“找茬”。有這個(gè)問(wèn)題的人，普遍是高敏感、低自尊的人，他們妄圖用高標(biāo)準(zhǔn)來(lái)彌補(bǔ)自己的缺點(diǎn)，但結(jié)果往往是陷入惡性循環(huán)：

標(biāo)準(zhǔn)太高——信心受挫——沒(méi)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)——自我攻擊——信心又受挫——又沒(méi)達(dá)到目標(biāo)——更猛烈地自我攻擊

長(zhǎng)此以往，人會(huì)變得沒(méi)有活力，容易疲憊。

過(guò)度聚焦負(fù)面信息

總將自己的注意力聚焦于負(fù)面的、壞的一面，會(huì)使人產(chǎn)生、加重或延長(zhǎng)負(fù)面情緒的存在時(shí)間和抑郁癥狀，使人將自己孤立起來(lái)，并不斷沉溺于對(duì)負(fù)面問(wèn)題進(jìn)行思索，而不嘗試做任何解決問(wèn)題的行動(dòng)。

累是因?yàn)闆](méi)錢(qián)？

當(dāng)然，也許有人會(huì)說(shuō)，上面的情況都不是我，我累就是因?yàn)闆](méi)錢(qián)，我是為了拼命賺錢(qián)才這么累的。只要我有足夠多的錢(qián)，實(shí)現(xiàn)了財(cái)務(wù)自由，每天只需要躺平，生活閑暇愜意，那肯定不會(huì)覺(jué)得累。事實(shí)上，我們所能看到的那些大企業(yè)家們并沒(méi)有在獲得財(cái)富之后停止工作，無(wú)所事事。

為什么呢？

因?yàn)榻疱X(qián)買(mǎi)不來(lái)“心流”體驗(yàn)。

心流理論之父米哈里·契克森米哈賴(lài)在《發(fā)現(xiàn)心流》一書(shū)中引用了一個(gè)調(diào)查報(bào)告的數(shù)據(jù)：在美國(guó)，有84%的男性和77%的女性認(rèn)為，即便繼承大筆財(cái)富，衣食無(wú)憂(yōu)，日后仍將努力工作。因?yàn)?，他們?nèi)匀灰ㄟ^(guò)工作來(lái)獲得持續(xù)的“心流”體驗(yàn)，而單靠金錢(qián)達(dá)不到這個(gè)目的。

那么什么是“心流”體驗(yàn)?zāi)兀?/h3>

心流是什么？

心流就是人們?nèi)硇耐度肽臣碌囊环N心理狀態(tài)。米哈里·契克森米哈賴(lài)這樣描述心流的體驗(yàn)——你感覺(jué)自己完完全全在為這件事情而努力，就連自身也都因此顯得很遙遠(yuǎn)。時(shí)光飛逝，你覺(jué)得自己的每一個(gè)動(dòng)作、想法都如行云流水一般發(fā)生、發(fā)展。你覺(jué)得自己全神貫注，所有的能力被發(fā)揮到極致。

心流狀態(tài)能體驗(yàn)到的是：完全沉浸、感到狂喜、內(nèi)心清晰、時(shí)光飛逝等。

“完全沉浸”是指全神貫注于你正在做的事情，心無(wú)旁騖，這是心流體驗(yàn)的首要特征?！案械娇裣病笔侵冈趯?zhuān)注中感受到的喜悅，也是巨大成就感的一種表現(xiàn)?！皟?nèi)心清晰”是指知道接下來(lái)該做什么，并知道如何完成得更好，意味著有清晰的目標(biāo)。“時(shí)光飛逝”是指當(dāng)處于心流體驗(yàn)狀態(tài)時(shí)，因投入而無(wú)法察覺(jué)到時(shí)間的流逝。

那處于非心流狀態(tài)是什么樣子呢？正如前文中所提到的內(nèi)耗與疲憊。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在工作和生活中總是無(wú)法進(jìn)入心流狀態(tài)，可能就是內(nèi)耗太多的緣故。

如何減少內(nèi)耗，走進(jìn)心流？

給工作加點(diǎn)挑戰(zhàn)

熟悉的工作環(huán)境，日復(fù)一日的工作內(nèi)容和兩點(diǎn)一線(xiàn)的工作節(jié)奏容易讓人產(chǎn)生惰性，而不愿意去嘗試和挑戰(zhàn)“舒適區(qū)域”外的事務(wù)。如果能夠有意識(shí)地給自己的工作適當(dāng)加點(diǎn)挑戰(zhàn)，嘗試一些新領(lǐng)域內(nèi)的事務(wù)，打破既有慣性，就容易激發(fā)出自己的潛力，從而獲得更豐富和積極的心理體驗(yàn)。

打破“閑暇=不累”的固有印象

很多人誤認(rèn)為閑暇不會(huì)讓人產(chǎn)生疲憊感，但事實(shí)恰恰相反，如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)所事事，會(huì)讓人產(chǎn)生莫名的空虛感。學(xué)生在經(jīng)歷長(zhǎng)假期后反而想急切返回學(xué)校，就是一個(gè)例證。而且閑暇時(shí)更不容易產(chǎn)生心流體驗(yàn)，米哈里的調(diào)查研究顯示，休閑時(shí)出現(xiàn)心流體驗(yàn)的概率只有18%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于工作時(shí)的54%。

利用好閑暇時(shí)間

安排閑暇時(shí)間從某種意義上講比安排工作時(shí)間更有挑戰(zhàn)性。倘若閑暇時(shí)間的活動(dòng)無(wú)法讓我們產(chǎn)生心流體驗(yàn)，而只是“被動(dòng)娛樂(lè)”，如前文提到的刷手機(jī)、追電視劇或一整天打游戲，那么之后可能會(huì)變得比原來(lái)更疲倦、更空虛。

美國(guó)休閑研究專(zhuān)家布雷特比爾在其著作《休閑的挑戰(zhàn)》中寫(xiě)道：“未來(lái)不僅屬于受過(guò)教育的人，更屬于那些懂得善用閑暇的人。”所以，我們要盡可能找到能讓自己專(zhuān)注沉浸的愛(ài)好，然后在探索各種不同可能性的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)更多面的自己，提升技能的同時(shí)，獲得積極的心流體驗(yàn)。

冥想打坐

練習(xí)冥想，可以幫助我們提高專(zhuān)注力，減少壓力，提高睡眠質(zhì)量，提升人際關(guān)系品質(zhì)和情緒管理能力。

冥想目前也被廣泛地運(yùn)用在心理咨詢(xún)師培訓(xùn)或者普通人自我心靈修養(yǎng)過(guò)程當(dāng)中，通過(guò)冥想打坐可以有效地幫助人排除雜念，接觸到自己的心靈，達(dá)到放松身心、清空自我的目的。

不要思慮過(guò)多

日本東京大學(xué)心理博士吉田正雄做過(guò)這么一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：

他邀請(qǐng)了100位各方面條件都基本相當(dāng)?shù)闹驹刚撸阉麄兤骄譃閮山M，并布置了同樣的任務(wù)。但對(duì)第一組的要求是：全盤(pán)考慮事情完成的方法、過(guò)程、意義以及可能發(fā)生的意外情況;對(duì)第二組的要求是：去做就好。

最后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：第一組花費(fèi)的時(shí)間是第二組的兩倍，可第一組的完成質(zhì)量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如第二組。

吉田正雄因此得出結(jié)論：凡事思慮過(guò)度，反而會(huì)讓生活和工作表現(xiàn)更差。

不少人制定的長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃總難以實(shí)現(xiàn)，也正因如此。

而行動(dòng)，是減少內(nèi)耗的有效方法之一。

不論你事前多么猶豫和恐懼，只要你付出行動(dòng)、投入地去做，縱然沒(méi)有成功，負(fù)面情緒也會(huì)被大大削減。

最后，悅納真實(shí)的自己，與自我和解，也是減少內(nèi)耗的必經(jīng)之路，更是最好的心流體驗(yàn)，也是一個(gè)人一生最好的修為。

愿我們都能有效減少內(nèi)耗，走進(jìn)心流。