莫為激情付出代價

劉含鈺

2020年12月，廣東茂名市廣東石油化工學院發生了一起潑硫酸事件。某班在做試驗時，一名男生朝三名女生頭上潑了一瓶濃硫酸，造成三名女生不同程度受傷。

看到這則新聞，網友們表示疑惑：大家都是同學，該男生與三個女生之間發生了什么矛盾，以至于要毀容呢？

有同學透露說，該男生曾與其中一名受害女生在做生化試驗時發生了不愉快。至于他為何要做出如此過激的行為，其他兩名女生有沒有與他發生過沖突，到目前都還沒有一個明確的結論，我們所知的就是該男生在情緒失控之下，便帶給了他人一生都難以磨滅的傷害。

事后，有網友發表“可憐之人必有可恨之處”“一個巴掌拍不響”“他怎么不去傷害別人”等言論。但我想，這件事情最應該引起我們思考的不是受害者有錯與否，而是在遇到矛盾糾紛時，怎樣控制好情緒，理性處理，避免做出過激行為，損人害己，付出代價。

為什么要重視情緒管理？

1個人的情緒管理能力對個人和集體都有較大影響

對個人而言，善于管理情緒的人行事較為理智，即使是一時情緒失控，也能很快恢復常態，不至于導致大的錯誤。不善于或不能控制情緒的人，往往是脆弱和壓抑的，受到情緒刺激沖動易怒，行為魯莽，做事不計后果。

過于強烈和持久的消極情緒，不但能抑制大腦皮層的高級心智活動，使人的認知范圍縮小，不能正確評價自己行動的意義及后果，還會導致思維遲緩、意志力減退、認知功能損害、自制力降低等問題，使工作和學習效率降低。

對集體而言，個人情緒失控的不良后果也可能波及他人，給他人的身體或心理健康造成傷害。就比如前文中所講到的潑硫酸事件，對當時在場的其他同學的心理健康造成了一定程度的傷害。根據現場的同學反饋，三名女學生被潑濃硫酸之后，接觸的地方瞬間冒煙，頭發迅速被融掉，臉部和眼睛受傷嚴重，很多同學至今回憶起來都難以釋懷。

2情緒健康在一定程度上也決定了身體健康

近日和一位醫生朋友聊天時，他談起：“現在一些人工作壓力過大，身心長期處于緊張狀態，自己又不懂得如何放松，導致胃腸功能失調，胃部疾病頻發。”

這就是病由心生。也許你很難相信這個事實，但現有的醫學研究已表明，大多數的疾病都可以說是“情緒病”，除胃潰瘍、高血壓、脫發、失眠、頭痛之外的很多常見病，也都與不良情緒密切相關。

幾年前，新奧爾良的奧切斯勒診所發表了一篇論文，文章表明在500名連續接受腸胃疾病治療的病人中，有74%的人都患有情緒性疾病。而在20世紀中葉，耶魯大學門診部的一篇論文也顯示，到醫院就診的病人中有76%患有情緒性疾病。

在日常生活中最簡單的例子就是，為什么在排除了心臟和血壓問題后，還會有人一見血就暈倒？這是因為血使他產生了懼怕的情緒，而這種情緒導致他的大腦供血發生變化，所以才會暈倒。還有些人一見血就會嘔吐，問題不在于腸胃，而是血使他產生了惡心的情緒，是這種情緒引發了胃部的急劇收縮，造成了嘔吐。

再比如恐懼會導致心慌心跳過速、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥;過度緊張時容易皮膚出油、心煩冒汗;焦慮會導致腹部疼痛;經常憤怒的人容易口臭;緊張時皮膚發癢;反復無常的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，女性的卵巢、乳腺疾病，男性的前列腺疾病，都有可能是長期經受不良情緒的沖擊所造成的。

那么，怎樣有效管理情緒呢？

運用以下幾個控制情緒的方法，有利于負面情緒的排解。

1合理情緒治療法

它是艾利斯在20世紀50年代創立的一種心理治療方法，簡稱RET，其基本觀點——情緒不是由某一誘發事件本身引起的，而是由經歷這一事件的個體對這一事件的解釋和評價引起的。人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。簡言之，合理的認知是實現情緒自控與心理健康的基礎，錯誤的認知是導致情緒失控和心理障礙的重要因素之一。

認知調整的直接目的在于，矯正被認為是導致不適行為和情緒反應的特殊思想和信念。

人的情緒主要源于自己的信念及對生活情境的評價與解釋，正是對事情不同的看法導致了情緒發生不同的改變。那么，如果能擺正認知，擺脫偏激，學會用理性的方式接受、化解、克服生活中的矛盾、糾紛、困難，就能管理好情緒，并正常、正確思考。

2傾訴法

傾訴可以是自己對自己傾訴，比如寫日記、畫畫。但有時候，不良情緒光靠自己獨自調節是不夠的，還需借助于別人的疏導。人的心理承受能力有限，自我調節能力也有極限，當你有了負面情緒，且自我調節無效時，可以主動找家人、朋友傾訴，或者找專業心理咨詢師進行咨詢，以擺脫不良情緒的控制。

3注意力轉移法

意思是把注意力從不良情緒反應的刺激情境，轉移到其他事物上去或從事其他活動的自我調節方法，如讀書、看電影、運動、換個環境等。

一般來講，能刺激我們產生強烈情緒的事件，通常都與自己的切身利益有很大關系，要很快將其忘掉是很困難的，那么我們能做的就是轉移它，使自己的心思有所寄托，在新的活動中投入專注，增進積極的情緒體驗，進而使心情平復下來。

4工作療法

二戰時，有人問英國首相丘吉爾：“面對那么強大的對手和巨大的責任，你是否感到煩惱或憂愁？”丘吉爾回答：“我每天工作18個小時，哪有時間發愁？”

心理學上有個概念叫作“工作療法”，精神分析醫生把工作當成藥方來治療心理疾病，他們認為勞動和藥劑有同樣的療效。當我們忙碌時，煩惱很容易就被忘卻了;而當我們閑暇時，往往容易被煩惱所襲。置身忙碌能消除不安情緒的原因是：一心不能二用。同時思考兩件事情是不可能的，在情緒方面也是如此，興致勃勃與意志消沉無法同時并存于我們的心中，一種情緒會驅逐另一種情緒。

另外，談起情緒管理，我們容易想到的是對負面情緒進行調節，如憤怒時需要克制，悲傷時需要調整等;但其實正面情緒在某些情況下也需要調節，比如在工作中取得好成績時，不能表現得過度亢奮，否則也會影響他人情緒。

愿我們都能有效地管理情緒，做情緒的主人！