以操塑形 以形韻操

李慧敏

[摘? ? ? ? ? ?要]? 健康中國戰略的全面推行使健康意識逐漸在民眾中得到普及，融合了音樂、舞蹈、藝術、運動等元素的健美操運動得到了廣泛的關注與喜愛，它不僅僅有助于健身塑體和強健體魄，更有助于彰顯生命活力與生命張力，運動者在健美操運動中能夠呈現出優美的韻律和鮮明的動作。現代高校學生在生活中對健康與美感的追求日益強烈，傳統體育運動項目很難激發學生的參與熱情，而健美操訓練則有效契合了學生對健康、美麗及怡情的需求，越來越多的學生參與到健美操訓練之中。形體訓練將形體塑造與健體愉心很好地結合起來，將形體訓練引入健美操訓練中能夠有效實現以操塑形、以形韻操的目標，推動健美操訓練的發展。采用理論研究與實踐探索相結合的方式分析形體訓練在健美操訓練中的應用，為健美操訓練發展優化提供借鑒與參考。

[關? ? 鍵? ?詞]? 形體訓練;健美操;應用

[中圖分類號]? G883? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2021）20-0202-02

健美操運動在現代社會擁有眾多的支持者與愛好者，高校學生正處于身心發育的成熟期，他們開始由校園向社會逐漸過渡，對美與健康的追求是此階段學生的共性心理。高校體育教育同時發揮著體育、德育、智育、美育等多重功能，健美操訓練的開展既能夠幫助學生塑造健美體型和健康身體，又能夠培養學生的美學觀念與認知，引導學生全面健康成長[1]。形體訓練是健美操的有機構成，二者聯系緊密，“以操塑形”和“以形韻操”準確地反映出二者相互作用、相互影響的關系，健美操運動有效展現出運動者規范而優美的體態，形體訓練則是優美體態塑造培養的基礎，形體訓練的有效開展能夠讓高校學生塑造優美形體，在健美操運動中展現出自身最優美的身影。

一、形體訓練內涵及價值

形體訓練是綜合性體態訓練的典型代表，學生在教師的帶領下借助器械或徒手完成各種形體訓練任務，調動身體不同位置的肌肉和骨骼，達到鍛煉身體、打造體態和塑造形體的目的，持之以恒的訓練能夠保證學生形體逐漸趨于標準。形體訓練的目的明確、組織清晰、計劃有序，教師與學生共同參與訓練活動，學生的體育觀念、集體意識、道德品質將得到積極熏陶和影響，體育、德育、美育在形體訓練過程中逐漸融合，最終實現大方儀表、優美體態、優雅氣質和高尚品質的塑造目標。高校健美操訓練往往將形體訓練作為訓練基礎，學生在形體訓練中逐漸掌握了技術要點后才能夠更好地參與健美操訓練[2]。

健美操訓練既要關注學生的動作完成情況，確保學生動作的完整、準確和標準，又需要對學生的體態習慣保持關注，不良的體態習慣會導致健美操的美學價值和觀賞性明顯下降。形體訓練能夠保證學生勻稱發展頭部、腰部、腿部及四肢，進而改善柔韌性與協調性，實現身體體態的全面優化調整，保證動作標準規范且富有觀賞性，達成“以操塑形”的目標[3]。健美操對學生氣質塑造的作用非常突出，形體訓練有助于健美操技術動作嚴格按照標準完成，形體訓練對參與學生的身體姿態具有較高要求，行走、站立均需要按照形體訓練要求完成，通過形體之美的塑造引導學生內在美的萌發，引發學生對美的向往和共鳴，這將實現學生體態美的全面提升，同時提升學生的審美意識和人文素養，最終實現“以形韻操”的效果，全面提升健美操運動的神韻及學生的氣質。

二、形體訓練的應用原則分析

（一）循序漸進

普通高校學生借助健美操運動的時間較短，教師在形體訓練內容選擇時既要保證學生盡快達到訓練要求，又要避免學生出現運動損傷。因此，教師在形體訓練的結構、強度、節奏選擇時要堅持循序漸進原則，強度或幅度較大的訓練很容易給學生身體造成較大負荷，學生的體力不足以支撐他們完成訓練，影響下一步的教學與訓練。復雜的形體訓練動作容易導致學生在課堂上無法掌握，學生的學習興趣與學習自信將受到打擊。因此，教師在形體套路設計時要保證幅度由小到大、節奏由慢到快、動作由易到難，為學生筑牢堅實基礎。

（二）科學、合理

形體訓練的動作創編結合人體解剖結構進行合理設計，從內到外、從局部到整體統籌安排，這既遵循了人體活動規律，又有助于學生理解記憶。形體訓練要秉承科學合理的原則，充分鍛煉學生的肌肉和關節，避免出現部分肌肉關節鍛煉不到位，而其他肌肉關節受力過多的情況。人體在不同階段會呈現出不同的生理特點，教師在難度系數選擇時要密切關注學生的特點，入門學生應該選擇簡單、大方、難度系數較低的動作，同時保證動作之間的連貫性和規律性。健美操運動是全身參與的有氧運動，教師應該將每次形體訓練之間控制在20分鐘左右，保證學生的肌肉、關節和韌帶均得到適當負荷鍛煉，在正式訓練開始之前要做好熱身準備，避免出現拉傷等情況。

（三）針對創新

形體訓練的引入要緊密結合健美操特點展開，形體套路涉及的所有動作均應該以健美操技術為基礎，促使學生深入參與到健美操訓練之中。形體訓練要考慮到學生的體育基礎及健美操訓練問題，通過針對性設計幫助學生解決問題，強度、難度、幅度及節奏均應該考慮到學生能夠接受的水平，音樂和編排要符合學生的心理特點。教師在形體訓練中進行有效創新能夠促使學生更好地參與其中，例如，在把桿形體訓練時，筆者選用了離把桿單獨練習向多人互助練習的創新調整，更好地發揮了訓練效果;又如在墊上形體訓練中，筆者引入了瑜伽元素，使學生的形體訓練更加富有舞韻，為健美操訓練提供了重要支持。