核心力量訓練對競技健美操訓練的應用

周勇

[摘要]? 競技健美操具有難度大、完成時間短、動作復雜的運動難點，對運動員的核心力量要求較高，因此，核心力量訓練是競技健美操訓練的重點項目。這就要求運動員在日常訓練中應采用科學、有效的核心力量訓練，設計力量訓練項目。新時代對競技健美操運動員提出了更高要求，因此，為了使競技運動員能夠適應這些不斷變化的情況，將其提升到更高的水平，必須在其技能的基本支持下擁有更強的肌肉力量，為此，競技健美操教練員必須針對目標量身定制科學、合理的訓練方法，為競技健美操運動員提升核心力量提供訓練指導。

[關鍵詞]? 核心力量訓練;競技健美操;動作難度;優化策略

[中圖分類號]? G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2021）30-0212-02

競技健美操是一項極富藝術性和感染性的運動，將耐力與技巧、力量和美感相結合。該項目從傳統的有氧健身鍛煉開始，展示了運動員的靈活性和力量，七個基本步驟的各種鍛煉展示了學生以及完成一系列鍛煉以及困難鍛煉的能力。競技健美操項目雖屬于技能表現類項群，對運動員的專業技能水平要求很高，但是成套動作中難度動作的高質量完成、動作與動作之間的銜接都離不開運動員的核心力量水平。可以說競技健美操運動員的核心力量水平在一定程度上決定了其技能水平的發揮，因此，競技健美操運動員的核心力量訓練方法極為重要。

一、核心力量訓練概念闡釋

核心力量訓練是在人體不穩定時訓練具有較大肌肉群的小深層肌肉，并在核心區域訓練目標肌肉。它主要受以下三個方面的影響：分布神經的能力、支撐肌肉的能力以及協調呼吸和運動的能力。傳統的力量訓練是通過在穩定的狀態下克服體重來抵抗肌肉的鍛煉，而這種穩定狀態是所有訓練的基礎。在傳統訓練的基礎上進行核心力量訓練可以有效地改善競技健美操運動員在跳躍、騰轉等不穩定狀態下大小肌肉群對于動作的穩定性與完成度的控制作用。運動員在核心力量訓練下可以很好地完成動作，流暢、優美的同時可以保證力量的爆發，力量由核心向四肢傳遞，是訓練的重難點項目[1]。

二、核心力量訓練的作用

首先，核心力量的增強可以使軀干以及周圍肌群的穩定性與平衡性更強，腰—骨盆—髖三點一線的部位是整個力量的來源，它可以為四肢提供力量，并在相應的運動動作中保持動作的穩定性，保持姿勢正確的同時實現跳躍、騰挪、落地等不穩定狀態下的力量傳遞。其次，核心力量訓練可以在運動過程中形成有效的運動鏈，以軀干力量肌肉群為原點構筑運動鏈，將四肢力量盡可能在運動動作中發揮出來。再次，核心力量訓練可以有效地減少運動中的損傷，核心力量訓練的重要部位是傳統訓練中訓練盲區的小肌肉群，這些小肌肉群可以在急速場訓練中保持肌肉群的平衡以及血氧供應平衡，核心力量還可以保持身體在高難度動作下的力量支撐與穩定，保證高強度、高難度動作的正確性，減少身體損傷。最后，核心力量訓練可以增強神經支配能力，運動時各肌肉群的協作配合以及對身體重心的把控是專項技能穩定發揮的有力保障。當人體處于不平衡狀態時，人體的前庭、視覺中心和本體感受器集中在肌肉、韌帶、關節囊、皮膚中，不斷向神經系統傳遞信號，從而確保人體的穩定性。這種定期協調的方法可以刺激神經系統激活深部肌肉的興奮性，并改善肌肉的協調性和敏感性。核心力量訓練通常處于不穩定狀態，通過有效刺激神經系統來改善本體感受[2]。

三、在競技健美操訓練中運用核心力量訓練的必要性

競技健美操運動是一項高水平的運動，在運動過程中競技運動員不僅需要完成各種復雜的高難度動作，還要保證這些難度動作的完成質量，想要完美地完成這些動作就需要運動員具有較強的核心力量，因此在競技健美操訓練中核心力量訓練是至關重要的，運動員想要擁有較強的核心力量就需要使用更加科學、高效的訓練方法[3]。競技健美操是指根據競技音樂的節奏進行連續且不間斷的運動，困難的運動以及各種與技能相關的運動，因此競技有氧運動教練需要進行強大的核心力量訓練，以改善對核心區域的控制，解決由于運動過程中重心運動、空間變化、肢體不穩定運動以及完整性不高的動作而引起的身體不穩定問題。目前有很多學者對核心力量訓練的方法和手段都進行了研究，研究表明，核心力量訓練是一種相對科學的訓練方法，它起源于核心力量訓練區域，通常稱為核心區域、中央區域和核心肌肉，在運動過程中將能量傳輸到整個人體。也就是說，它在交通樞紐中起著重要作用。核心部分的功能就像引擎一樣，從人體中心不斷傳遞動力。競技健美操是從體操演變而來，因此在很多訓練方法上都是從體操的訓練方法演變而來的，一些訓練方法是相對傳統的、整體的，并且不符合競爭性有氧訓練的特征。一個普遍的問題是訓練的重點是大肌肉群，通常會忽略具有較深和一些淺表區域的較小肌肉群，而核心力量訓練不能刺激核心區域的大型肌肉群。核心區域的小肌肉群也可以被刺激。因此，為了提高競技健美操的專業水平并完成較高的難度，競技健美操教練員必須為仔細優化小肌肉群奠定一定的訓練基礎[4]。

四、我國體育高校競技健美操核心力量訓練現狀與分析

據調查統計，80%的教練員將核心力量訓練放在一節課結束之后進行，而且通常在訓練課結束前的10～15分鐘讓競技健美操運動員進行核心訓練和拉伸放松兩部分內容，因為大部分教練員或老師在課堂上把時間和精力放在基本步伐、手臂、操化動作和難度動作訓練和教學上，時間短，還要在有限的時間內完成核心訓練與放松兩部分的內容，通過了解，大部分競技健美操運動員每次草草地完成核心力量訓練后再接著簡單放松，既沒有很好地訓練到核心穩定，又沒有進行充分的放松練習，這樣的核心力量訓練是毫無意義的[5]。