論耐力性訓練對端州區中學籃球運動作用的探討

摘要：在我們現實的生活中，無論是世界級還是地方級的籃球比賽，隊員的耐力，影響著每一場比賽的結果。而我們端州區中學的現在的情況來看，籃球訓練還跟不上時代的主流。耐力訓練方面還沒有得到足夠的重視、訓練方法簡單、跟不上現在比賽的節奏和缺乏系統性等問題。

關鍵詞：籃球 耐力 端州區 中學 訓練 作用 探討

隨著時代的更新，籃球逐漸變成了一項高強度、長時間的運動項目。比賽中的技術水平，準確率，攻守轉換速率都需要籃球隊員耐力的支持。籃球運動是一項技術性、耐力性和要有一定的心理素質的綜合性運動項目。以我校的籃球隊為例，他們在端州區中學學生籃球賽中取得的最好成績是第六名，但這樣的成績與廣州、深圳等地區的前十六名隊伍比賽時比分差距在20分以上，在比賽中基本上可以說是陪他們訓練，從側面可以反映我區中學籃球運動的水平還有待提高。在廣東省其他有籃球隊的中學中，籃球水平較高的隊伍是十分注重每個籃球隊員的耐力訓練的。如：廣州市籃球水平較高的中學當中，廣雅中學每天就花兩個小時以上的時間進行除了籃球技能以外的耐力性練習，還有強隊廣東省實驗中學的籃球隊，甚至利用早上上學前的一個小時時間進行長跑等耐力性的訓練。因此，重視我區籃球隊員的耐力性訓練在籃球運動中有不可或缺的作用，加強提高耐力性方面的研究，在籃球運動員的系統訓練當中增強耐力性的訓練成為提高我區中學籃球運動水平的最好方法。

1.耐力性訓練的概念

運動員的耐力是指運動員的基本運動能力時間持久性，是構成運動員運動技能的基本部分，它是運動技能的綜合，耐力持久性越久就越能夠提高運動員的戰術程度和創造更好的運動成績。運動員的耐力訓練是指從外部通過各種方式和方法對運動員的身體施以影響，提高運動員的健康水平、健全運動身體形態、使機體內發生微妙的變化，從而更加適合高強度和持久性運動[1]。耐力性訓練是各項運動素質的首要條件。

2.端州區中學籃球運動員耐力性訓練的重要性

2.1中學籃球運動員缺乏耐力性就無法談技戰術

籃球運動在各中學是最容易實行和有場地訓練的一項球類運動。在技戰術訓練方面與其他區學校差別不大，而主要差距在一場比賽的后半部分，隊員耐力性的差別。這也是影響我區籃球水平不高的重要一方面。耐力的持久性是各項球類運動達到高水平的基本條件。在高水平的激烈球類競賽中，運動員沒有耐力性，是沒有辦法發揮出訓練時的技戰術水平的。籃球運動中的快攻，主要就是靠最后的速度和全力的拼搶制造快速得分。

2.2只有平時進行耐力性訓練，籃球運動員才能承受更高強度的比賽

通過生物學我們可以知道：“一定范圍內負荷越大、刺激越深，體能就提高越快，耐力性更加持久”。耐久性訓練就是對運動員的身體長時間進行刺激使其逐漸適應運動負荷的過程。身體對強度的逐步適應可以使身體內的各器官對運動的需要供給得到改善，這樣可以使運動員的運動耐久性得到提高。如果一個時期強度已經達到人體最大的負荷，就應該有一個更大的強度進行刺激，這樣才能在一次又一次的耐力性訓練當中有所突破，使運動水平達到更高的一個高度。

2.3籃球運動員的耐力性訓練能為他們在訓練和比賽中保持良好穩定的心理

在我們現實的艱苦訓練當中，我們還要培養隊員們在比賽場上的心理素質和意志。意志的培養是建立在運動員良好耐力性的基礎之上，耐力持久性的練習既能改善和提高人體運動機能，逐步達到專項成績目標要求及其艱苦的磨煉過程，又能鍛煉和培養人的意志品格[2]。通過耐力性訓練，由于訓練時的強度高，次數多，這樣可以培養運動員對運動極限的克服，對運動失敗心理的克服，成就了運動員拼搏頑強意志，從而為取得更好的成績提供了一個很好的條件。

2.4耐力性訓練可以減少運動員在運動過程中的受傷幾率

在從事競技運動中就可以看出，高水平的運動是建立在運動素質、運動員身體適應性和耐力性的高度發展的基礎上的。耐力性水平的提高，它能在訓練和運動的過程中保持穩定的運動動作，身體有高度的柔韌性，敏捷的平衡感，這樣可以減少運動過程中的受傷幾率，同時既確保了訓練的系統性，也為確保了運動員高水準運動能力的發揮。

3.端州區中學現階段在籃球耐力性訓練存在的問題

3.1缺少專業的耐力性訓練的教練，學校對這方面的重視程度不高

我區籃球運動訓練只是在訓練隊員們的籃球技術和戰術，耐力性訓練還明顯不足。首先，我區在籃球訓練方面沒有專門的耐力性訓練的課程。不開設耐力性訓練的課程足以證明學校對這方面沒有足夠的重視，這樣就直接影響到籃球運動水平的提高，只是重視技戰術訓練沒有專業的進行耐力性訓練是我區籃球隊現存在的現象。其次，我區籃球隊沒有專門進行耐力性訓練的專業教練，在職的老師（教練員）也認為技戰術訓練提高了就可以忽視隊員的耐力性訓練，認為沒有必要進行專門的耐力性訓練與身體訓練，沒有認識到隨著時代的發展，現在越來越激烈的籃球比賽對隊員耐力性的要求越來越高，以及耐力性對技術、戰術掌握與運用促進與阻礙的作用。

3.2訓練內容不夠明確

我區在籃球訓練過程中，耐力性訓練將一般素質訓練與專項耐力性訓練混淆，表現為一般素質訓練過多專項耐力性訓練過少或者沒有。一般素質訓練是專項耐力性訓練的前提，專項耐力性訓練又是專項運動能力改進和長進的前提。當一般素質訓練達到一定訓練階段后，就需要進行專項耐力性訓練。這對于提高專項運動競技能力來說，一般素質訓練的時間明顯不足，是影響訓練質量的重要因素。這方面我區籃球隊還有很大的提高空間。

3.3端州區中學在耐力性訓練沒有一個系統的連貫性和一個長期的計劃安排

我區籃球耐力性訓練沒有系統和計劃安排，首先呈現在訓練計劃的不合理，籃球教練老師在訓練方法和手段簡單近似，初一和初三的學生一起訓練同樣的內容和相同的運動強度。其次在競賽期間能量消耗而沒有及時補充。在競賽初期運動員就把前期所儲存的能量幾乎都用完了，然而到了競賽最需要能量的后半部分，隊員的耐力性就出現了問題，由于沒有耐力和體能的支持，在之前訓練時的技戰術也就沒有辦法使用和發揮得出來。

4.提出的建議與解決的方法

4.1通過在區內進行專業講座、網絡培訓等的學習，加強區內各教練員、體育教師、各個學校的籃球運動員對耐力性訓練重要性的認識。找出籃球運動獲勝的正確規律，從籃球專項需要的力量、速度、耐力的方面進行深入了解，進行科學訓練。

4.2在端州區內加強對耐力性訓練科學方法的研究，用多種形式提高耐力性訓練的科學化水平，采用先進的技術設備對耐力性訓練進行監控。

4.3在我們端州區籃球隊中，配置專門進行耐力性訓練的教練，制定和實施全面、系統的耐力性訓練，狠抓落實。這樣可以使運動員得到全面的發展，運動的技能和運動的能力可以得到更進一步的提升。

參考文獻：

[1]王保成.我國籃球運動體能訓練中存在的幾個問題[j].北京體育大學學報，2002，25（2）：3-8.

[2]趙穎，高明發，謝新春，陶偉建.我國高校籃球運動發展存在的問題分析[j].體育學刊，2007，14（5）：89-92.

肇慶市第二中學 張建暉