試論中學(xué)體育課短跑訓(xùn)練及教學(xué)方法

潘欣奎

體育教育是中學(xué)階段素質(zhì)教育的重要組成部分，短跑在體育的教學(xué)當(dāng)中也是不可或缺的一項(xiàng)體育訓(xùn)練項(xiàng)目，科學(xué)有效的短跑訓(xùn)練可以讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到一個正確的發(fā)展方向，本文簡單地闡述了中學(xué)體育課短跑訓(xùn)練的教學(xué)方法，以供廣大的師生參考。

體育教學(xué)中短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要的教學(xué)項(xiàng)目，中學(xué)生短跑體育訓(xùn)練的項(xiàng)目內(nèi)容大多是發(fā)展細(xì)胞有氧代謝的運(yùn)動項(xiàng)目，該運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練大多是采用具有目的性和游戲性的訓(xùn)練手段，伴隨著短跑訓(xùn)練的時(shí)間增加和學(xué)生對學(xué)習(xí)訓(xùn)練內(nèi)容的適應(yīng)，短跑訓(xùn)練的強(qiáng)度也在逐漸地加強(qiáng)，以便能在訓(xùn)練中達(dá)到更好的教學(xué)效果和訓(xùn)練效果。

1 中學(xué)生體育課短跑訓(xùn)練技術(shù)教學(xué)的特點(diǎn)

中學(xué)階段的學(xué)生是應(yīng)該進(jìn)入到全面學(xué)習(xí)和熟練掌握各項(xiàng)運(yùn)動技能的時(shí)期，能更好地學(xué)習(xí)短跑方面的技術(shù)，而短跑技術(shù)強(qiáng)調(diào)的是技術(shù)動作的規(guī)范性和身體各方面的協(xié)調(diào)性。教師在教學(xué)實(shí)踐課中，應(yīng)該根據(jù)學(xué)生自身的身體發(fā)育程度制定科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法，不要一味地采用簡單而枯燥強(qiáng)度比較大的短跑專項(xiàng)訓(xùn)練方法和教學(xué)手段。教師在教學(xué)短跑訓(xùn)練的過程當(dāng)中，應(yīng)該先將短跑的技術(shù)分解在與完整的短跑的技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行短跑訓(xùn)練。短跑技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)，應(yīng)該以基本的短跑技術(shù)為基礎(chǔ)進(jìn)行教學(xué)，先讓學(xué)生們學(xué)習(xí)一些簡單的短跑技術(shù)，比如先學(xué)習(xí)短跑的起跑方式，有站立式起跑技術(shù)和蹲踞式起跑技術(shù)。在短跑訓(xùn)練中，教師應(yīng)該特別注重對學(xué)生在短跑中腳落地的支撐方式、擺腿送髖和擺臂的協(xié)調(diào)性，等一些基本動作技術(shù)要領(lǐng)的細(xì)心指導(dǎo)，讓學(xué)生反復(fù)短跑練習(xí)，逐漸地掌握科學(xué)且正確的短跑技術(shù)基本的動作要領(lǐng)。在后續(xù)的短跑訓(xùn)練教學(xué)中，應(yīng)該加大對短跑訓(xùn)練專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，訓(xùn)練的強(qiáng)度也逐漸地加強(qiáng)，可以有效地提高學(xué)生短跑的技術(shù)水平。

2 中學(xué)體育課短跑訓(xùn)練的教學(xué)方法策略

2.1 訓(xùn)練學(xué)生的耐力而進(jìn)行身體的全面訓(xùn)練

人體在運(yùn)動的時(shí)候，主要是通過細(xì)胞的有氧代謝和無氧代謝來提供能量的，短跑的主要能量是通過細(xì)胞的無氧代謝提供的。耐力的身體全面訓(xùn)練是通過短時(shí)間的有氧活動加強(qiáng)細(xì)胞的吸氧能力，可以為日后細(xì)胞無氧代謝方面的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。除了短跑的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和身體柔性訓(xùn)練以外，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)狀況安排合理耐力跑訓(xùn)練，依據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平逐漸地加大學(xué)生的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動量，完成教學(xué)訓(xùn)練目標(biāo)。全面的身體訓(xùn)練主要在于增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提升心腦血管和呼吸系統(tǒng)的能力，培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦的品質(zhì)，促進(jìn)身體細(xì)胞的代謝更好的保持學(xué)生的身體健康。在這些訓(xùn)練中應(yīng)該安排一些速度、力量、彈跳等性質(zhì)的游戲性訓(xùn)練，比如安排學(xué)生進(jìn)行跨欄比賽、接力比賽、拔河比賽等，在玩的過程中就完成了這些方面的訓(xùn)練。

2.2 讓學(xué)生在短跑訓(xùn)練中掌握肌肉的收縮與放松原理

教師在學(xué)生的短跑訓(xùn)練中，應(yīng)該適時(shí)地讓學(xué)生的肌肉自然的放松，加強(qiáng)學(xué)生對短跑技術(shù)原理技術(shù)的理解和提高學(xué)生的肌肉放松能力。在短跑訓(xùn)練教學(xué)中增加一些肌肉運(yùn)動解剖學(xué)知識和運(yùn)動原理，讓學(xué)生了解和掌握肌肉在運(yùn)動中的特點(diǎn)。教師可以根據(jù)肌肉在運(yùn)動中的特點(diǎn)制定科學(xué)的短跑訓(xùn)練方法，有效地提高學(xué)生在短跑訓(xùn)練中的效率。

2.3 加強(qiáng)學(xué)生在短跑中的步伐訓(xùn)練

為了提高學(xué)生的短跑速度，教師可以在短跑的教學(xué)當(dāng)中加入短跑步伐的訓(xùn)練，增加學(xué)生步伐頻率訓(xùn)練，步伐的頻率與人的身體節(jié)奏有著緊密地聯(lián)系，如果一個人的步伐頻率不科學(xué)，在跑步的過程中很可能因?yàn)椴椒サ墓?jié)奏被打亂而出現(xiàn)腳步不穩(wěn)和岔氣的狀況，進(jìn)而影響短跑訓(xùn)練。步伐頻率越高，跑步的速度也就越快，為了短跑訓(xùn)練的成績，步伐頻率的訓(xùn)練還是比較重要的。教師可以將測量步伐頻率的方法告訴學(xué)生，讓學(xué)生自己進(jìn)行測量，教師結(jié)合學(xué)生的步伐測量結(jié)果，制定相應(yīng)科學(xué)的步伐頻率訓(xùn)練，提高學(xué)生短跑的速度，讓學(xué)生的短跑步伐頻率更加科學(xué)正確，有利于學(xué)生以后短跑方面的訓(xùn)練。

2.4 注重個體，因材施教

教師不應(yīng)該用統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來衡量每一個學(xué)生，人與人是不一樣的，這樣來衡量會使學(xué)生有挫敗感，覺得自己是個失敗者，只有少數(shù)的學(xué)生得到了老師的鼓勵，享受成功帶來的快樂。教師應(yīng)該讓學(xué)生掌握短跑的技能，依據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，讓每個學(xué)生都得到成功和失敗的體驗(yàn)。在短跑的訓(xùn)練中，讓學(xué)生自己找到自身存在的問題，可以及時(shí)地改正自己不規(guī)范的動作，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生在訓(xùn)練中存在的問題，進(jìn)行點(diǎn)評讓每個學(xué)生都在短跑訓(xùn)練中得到認(rèn)可，知識和訓(xùn)練得到提升，養(yǎng)成積極的學(xué)習(xí)興趣，達(dá)到課堂教學(xué)目標(biāo)，短跑訓(xùn)練也能達(dá)到事半功倍的效果。

短跑在體育的教學(xué)當(dāng)中是一項(xiàng)重要的體育訓(xùn)練項(xiàng)目，科學(xué)的短跑訓(xùn)練有助于學(xué)生有個健康的身體，身體素質(zhì)得到良好的加強(qiáng)，正確的訓(xùn)練方法有助于學(xué)生養(yǎng)成正確的短跑習(xí)慣，促進(jìn)身體的各項(xiàng)機(jī)能健康的發(fā)展。

（作者單位：青島市膠州市第九中學(xué)）