淺談小學體育鍛煉的重要性

陳揚圣

中圖分類號：G807.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）03-015-02

摘? 要? 現如今，我國教育愈發重視學生的健康發展，體育鍛煉就成了不可或缺的重要活動。小學生所處的階段正是他們身心發育的關鍵時期，體育鍛煉可以最大程度預防疾病，保持一個健康的體魄，促進學生身體發育，培養學生開朗樂觀和積極向上的心態。為此，讓學生積極主動參與體育鍛煉就成了體育教師的工作職責與目標。

關鍵詞? 小學? 體育鍛煉? 科學鍛煉

在教育高速發展的今天，文化教育占據小學學習的多數比例。學生在瘋狂汲取知識的同時卻忽略掉了最重要的體育鍛煉。體育是教育的重要組成部分，也是小學學生最重要的一門課程。在物質豐富的今天還是有不少學生因為挑食缺少運動而營養不良，也有不少學生管不住嘴，邁不動腿而導致過度肥胖。學生通過科學的體育鍛煉可以提高身體的免疫力，減少疾病，使身體保持健康，同時促使學生在身體、心理、文化等方面獲得全面發展。

一、體育鍛煉的重要性

“德智體美勞”全面發展人人皆知，但要想做到卻沒有那么容易。如今小學生在鍛煉身體上普遍存在的惰性已嚴重阻礙了體育教育的進行，加上學生家長不重視，直接影響了小學學生的身體健康。體育鍛煉可以很好提升學生的身體素質，促進身體發育，增強身體的免疫力，能最大程度保持身體健康，由此可見體育鍛煉的重要性。堅持科學有效的體育鍛煉可以得到以下幾點好處。

（一）增強身體免疫力，預防疾病

學生經常參加體育鍛煉活動可以減少疾病，增強體魄。生命在于運動。學生多多參加如慢跑等運動對保持身體健康很有好處。慢跑是一項對身體有意的有氧運動，經常參加可以加速體內的血液循環，促進新陳代謝，排除身體內的有害物質。同時還可以增加學生肺活量，促進消化功能，增加學生食欲。學生食欲上去了，體內攝取的營養也就上去了，營養加倍吸收，身體免疫力增加，可以抵抗各種疾病。體育鍛煉還可以促進學生的骨質發育，骨的性能提高了學生自然就會長高，身體就會更加健壯。擁有一個健康的體魄，在文化課的學習上自然也會事半功倍。

（二）塑造開朗樂觀的性格

體育鍛煉可以塑造學生樂觀開朗、積極向上的生活態度。體育鍛煉不僅是一種運動，更是一種教育方式。學生可以通過參與集體體育運動項目，如籃球、羽毛球、足球等來鍛煉溝通交流能力，培養學生之間的合作意識。通過體育鍛煉還可以促進學生融入集體，增強學生自身活力和與他人合作的能力，有效緩解學生性格懦弱沒有體育競意識，不善與人交流的性格缺點。以打籃球為例，籃球是一項集體運動，團隊中隊友間的互相配合可以改善學生不樂于交流、性格孤僻等現象?？偠灾还苁腔@球運動還是其他體育鍛煉對于學生的健康發展都是十分有益的。通過觀察也不難發現，經常進行體育鍛煉的人性格普遍十分開朗，幽默風趣。

（三）減少脂肪，保持健康

體育鍛煉可以減少體內多余脂肪，保持身體健康?，F代社會物資豐富，學生攝入營養過剩，目前小學生肥胖率超出正常水準的22%，肥胖率嚴重超標。而科學有效的體育鍛煉可以及時改善肥胖率超標的情況。教師可根據學生身體素質情況合理安排體育活動，如在上午上課和晚上下課之前組織學生沿著操場跑道進行慢跑來增加運動量;課下組織學生進行有趣味的集體活動，這樣既可以調動學生參與體育運動的熱情，又可以為下節課做好準備。以游戲的形式來增加學生的運動量不僅不會增加學生的心理壓力，還能讓學生積極參與體育鍛煉，可謂一舉兩得。

二、科學的體育鍛煉

體育鍛煉的科學有效至關重要。對于小學生來說，適當的體育鍛煉不僅可提升身體素質、增加身體免疫力、保持健康體魄、緩解焦慮情緒，更利于汲取課堂知識、勞逸結合、增加學習效率。在不損害身體的原則下，開展有效的科學體育鍛煉要做到以下幾點。

（一）制定科學的運動計劃

為了能獲得有效的運動鍛煉效果，教師應為學生規定一個合理的鍛煉時間、鍛煉內容和鍛煉方法，并且規范學生的作息時間，要求他們早睡早起、葷素搭配，不暴飲暴食，平時多攝入水分。鼓勵學生積極參加體育運動，以此減輕他們的壓力，消除疲勞。各個時間段的運動鍛煉都有利有弊，找到適合自己的鍛煉方式并堅持下去，短時間可能不會有什么結果，但持之以恒的鍛煉肯定對身體百利而無一害。

（二）循序漸進增加運動量

一口氣吃不成一個胖子，體育鍛煉不是一朝一夕就能看見效果的。在鍛煉中要遵循循序漸進的原則，由輕到重、由淺到深、由簡到繁，一步一步提高運動鍛煉的難度。也許這個過程會很漫長，但是只要持之以恒，就能得到一個令人滿意的結果。只要不斷努力，繩子可以鋸斷木頭，滴水可以穿透巨石。體育鍛煉就需要這種鐵杵磨針、鍥而不舍的精神。

（三）開展運動競賽

培養體育競爭意識，定時開展運動比賽。教師可以組織運動會和單項體育賽事來提升學生的體育競爭精神，增加他們的集體榮譽感。例如，二人三足比賽，即把兩名學生的腳腕綁在一起進行競速比賽。這項趣味比賽既可以鍛煉學生之間的默契度，培養合作精神，又可以提升學生對于體育鍛煉的興趣。

（四）全面發展避免過度疲勞

不要過度專注于體育鍛煉而忽視了文化的發展，德、智、體、美、勞缺一不可。小學生的精力是有限的，教師不能把有限的時間精力全部轉移到體育鍛煉上，這不利于學生的發展。學生要合理的安排時間，劃分好學習和鍛煉的主次。學生要學會勞逸結合，適當放松緊張的精神，如此可以更加飽滿的精神投入學習之中。而如何把學生課上課下有限的時間利用起來就是教師需要思考和研究的了。教師可以組織學生午睡，短時間的睡眠也有助于學生恢復他們的體能和緩解緊張的情緒，達到下午上課不犯困、不打盹等效果。還可以組織學生課后玩小游戲，如擊鼓傳花等來調動氣氛，集中學生的注意力，為下節課教學做準備。學生的精神不應時刻緊繃，這不利于學生保持健康的心理狀態。為此，可通過適量的體育鍛煉來釋放壓力。

三、結語

小學是體育鍛煉的黃金時期，學生的體育鍛煉效果很容易顯現出來。為此，教師應把學生對于學習的注意力適當轉移到體育鍛煉上來，通過科學有效的體育鍛煉可以促進學生發育，增強身體免疫力，減少疾病發生。健康才是人類生存的唯一指標。由此可見，體育鍛煉至關重要，它是小學教育中必不可少的環節，因而教師需要強化對學生的體育鍛煉。

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