籃球訓(xùn)練中對(duì)于體能訓(xùn)練存在的問題和解決措施分析

廖生波

中圖分類號(hào)：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）01-036-02

摘? 要? 作為“世界三大球”之一的籃球運(yùn)動(dòng)，無(wú)論對(duì)普通業(yè)余愛好者還是專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能都是根本和基礎(chǔ)。本文首先分析籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的必要性，其次闡述籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的問題，最后針對(duì)問題提出具體的解決對(duì)策并做出總結(jié)。

關(guān)鍵詞? 籃球運(yùn)動(dòng)? 體能訓(xùn)練? 必要性? 具體問題? 解決對(duì)策

一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的必要性

充沛的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的必要性，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

首先，體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等其他訓(xùn)練活動(dòng)的基礎(chǔ)，因?yàn)橹挥谢@球運(yùn)動(dòng)員具備了較為充沛的體能，才有能力去完成教練部署的技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。在日常的訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練有利于籃球運(yùn)動(dòng)員獲得充沛的體能，從而能夠適應(yīng)更高水平籃球比賽中的高負(fù)荷要求，保持投籃穩(wěn)定性和場(chǎng)上的專注度。

其次，現(xiàn)如今隨著“小球時(shí)代”的到來(lái)，籃球比賽正朝著節(jié)奏更快、攻防轉(zhuǎn)換次數(shù)更多的方向上發(fā)展。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，擁有較強(qiáng)投射能力是能夠在賽場(chǎng)上占據(jù)優(yōu)勢(shì)，而良好的投射能力是要以充沛的體能作為保證的。體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員的核心力量得到提升，從而獲得良好的投籃穩(wěn)定性。另外，由于現(xiàn)代籃球比賽的攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏加快，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中奔跑的距離會(huì)更長(zhǎng)。有氧供能是無(wú)氧供能的基礎(chǔ)，所以提高體能訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，有利于籃球運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度比賽。

最后，籃球訓(xùn)練中高質(zhì)量的體能訓(xùn)練活動(dòng)也有利于提升運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，讓運(yùn)動(dòng)員們能夠更加快速且準(zhǔn)確地掌握各類籃球技術(shù)。除此之外，體能訓(xùn)練也對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)個(gè)人意志，提升意識(shí)層面上的堅(jiān)定度，讓籃球運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中即使遭遇強(qiáng)大的比賽壓力也能夠擁有堅(jiān)持不懈的斗志。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在的問題

在籃球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是能讓籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上提高得分能力和得分的穩(wěn)定性。2019年男籃世界杯中國(guó)隊(duì)的遺憾出局引發(fā)了專業(yè)人士對(duì)于我國(guó)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練不扎實(shí)的批評(píng)，由此也暴露了我國(guó)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的問題。

（一）體能訓(xùn)練師少且分工不明確

縱觀世界上高水平的籃球聯(lián)賽能夠看出，能夠在頂級(jí)聯(lián)賽中取得優(yōu)異成績(jī)的籃球俱樂部都十分注重體能訓(xùn)練。以NBA中某籃球俱樂部為例，該籃球俱樂部總共有五名體能訓(xùn)練師，分別負(fù)責(zé)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練。但中國(guó)男籃征戰(zhàn)世界杯期間只有兩名體能訓(xùn)練師，一名是體能訓(xùn)練師，而另外一名是康復(fù)訓(xùn)練師。所以從中可以看出，代表我國(guó)籃球最高水平的中國(guó)男籃，球隊(duì)在體能訓(xùn)練師的數(shù)量上甚至比不上頂級(jí)聯(lián)賽中的職業(yè)俱樂部。另外，在開展籃球體能訓(xùn)練時(shí)，通常情況下是由助理教練協(xié)同體能訓(xùn)練師來(lái)組織。而在一些規(guī)模較小的籃球俱樂部以及業(yè)余籃球俱樂部中，主教練負(fù)責(zé)體能訓(xùn)練，從而導(dǎo)致教練的精力被分散，體能訓(xùn)練的效率和質(zhì)量也難以得到快速提升。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度有待進(jìn)一步提升

由于受多個(gè)方面原因的影響，我國(guó)籃球訓(xùn)練在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中的重視程度不足。未來(lái)仍需細(xì)化體能訓(xùn)練的內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)體能訓(xùn)練科目的重要意義。另外，部分籃球俱樂部和籃球教練在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)會(huì)把體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合到一起來(lái)開展，這雖然能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平和體能狀況，但對(duì)提升整體的訓(xùn)練效果則較為有限，因?yàn)檫@兩者之間還是有很多不同之處的。體能訓(xùn)練是核心，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是把各個(gè)細(xì)節(jié)進(jìn)行充分訓(xùn)練。技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練是要以良好的體能為基礎(chǔ)的，所以應(yīng)當(dāng)先分別進(jìn)行訓(xùn)練，然后再進(jìn)行合練，如此才更容易提升訓(xùn)練的質(zhì)量和效果。總之，對(duì)專項(xiàng)體育訓(xùn)練的重視程度不足這點(diǎn)需要改進(jìn)。

（三）體能訓(xùn)練方法有待進(jìn)一步豐富

目前，相較于歐美頂級(jí)籃球俱樂部的體能訓(xùn)練方法，我國(guó)籃球體能訓(xùn)練方法相對(duì)較為單一，未來(lái)仍然需要不斷豐富和創(chuàng)新。以2021年剛剛退役的原公牛隊(duì)中鋒諾阿為例，他在征戰(zhàn)NBA賽場(chǎng)期間為了能夠提高無(wú)氧代謝能力，選擇攜帶10～15千克重的啞鈴?fù)瓿伤驴棺栌?xùn)練作為自己體能訓(xùn)練的方法之一。但在國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練的方式和方法就顯得較為單一，基本是結(jié)合有氧訓(xùn)練中的跑步和無(wú)氧訓(xùn)練中健身房的力量訓(xùn)練為主。雖然此類訓(xùn)練方式也能夠?qū)μ嵘@球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況起到一定的積極效果。但此類訓(xùn)練方法的科學(xué)性和合理性仍然能夠得到進(jìn)一步提升。現(xiàn)如今，隨著各種各樣新型體能監(jiān)測(cè)與識(shí)別設(shè)備如“3D運(yùn)動(dòng)捕捉技術(shù)”的出現(xiàn)，再加上“冷療”、“模仿低重力下的跑步機(jī)”等方式，都對(duì)提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果和質(zhì)量起到了極大的促進(jìn)作用。

三、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練問題的解決對(duì)策

（一）增加體能訓(xùn)練師的數(shù)量

針對(duì)我國(guó)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練師數(shù)量不足且分工不明確的問題，本文建議未來(lái)籃球俱樂部要重視引進(jìn)體能訓(xùn)練師，只有在保證了體能訓(xùn)練質(zhì)量和效果的基礎(chǔ)上才能夠減少籃球運(yùn)動(dòng)員的傷病，也就才能讓籃球運(yùn)動(dòng)員為籃球俱樂部爭(zhēng)取更多的榮譽(yù)。足夠的體能訓(xùn)練師可以分管體能訓(xùn)練中的各個(gè)子科目，從而讓籃球運(yùn)動(dòng)員包括力量、速度、耐力、柔韌性等多個(gè)方面的能力都能夠得到快速提升。另外，國(guó)內(nèi)籃球俱樂部要根據(jù)自身實(shí)際資金情況循序漸進(jìn)地引進(jìn)高水平的體能訓(xùn)練師，通過(guò)委派專門人員外出學(xué)習(xí)和邀請(qǐng)優(yōu)秀體能訓(xùn)練師前來(lái)等多種方式相結(jié)合，快速提高自身體能訓(xùn)練工作的質(zhì)量和效果。

（二）提升專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重視程度

籃球訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練并不僅局限于心肺耐力上的訓(xùn)練，而且也包括技巧、敏捷性、速度等眾多方面的專項(xiàng)訓(xùn)練。所以，未來(lái)籃球俱樂部在開展籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練時(shí)，要細(xì)化體能訓(xùn)練科目和增加專項(xiàng)訓(xùn)練課，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體狀況，尤其是自身的運(yùn)動(dòng)短板來(lái)進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)。除此之外，系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練也是必不可少的。體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性體現(xiàn)在訓(xùn)練科目結(jié)構(gòu)的合理性、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練頻率的科學(xué)性，不能一味把體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練結(jié)合到一起，而是要能夠科學(xué)進(jìn)行分類，最大化地提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

（三）豐富體能訓(xùn)練方法

針對(duì)我國(guó)籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練方法較為單一的問題，本文建議未來(lái)要學(xué)習(xí)先進(jìn)的體能訓(xùn)練模式，并將其融入國(guó)內(nèi)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中。以現(xiàn)役NBA球員籃網(wǎng)隊(duì)員歐文為例，他為了能夠提高自己的敏捷性，體能訓(xùn)練師把快速擲球球、投籃和運(yùn)球三種訓(xùn)練方式科學(xué)的結(jié)合。而且從實(shí)際賽場(chǎng)上的表現(xiàn)來(lái)看，這種訓(xùn)練方法的效果良好。所以，未來(lái)國(guó)內(nèi)籃球俱樂部在開展籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)要能夠積極創(chuàng)新訓(xùn)練方式。例如，為了鍛煉籃球運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力，以傳統(tǒng)的跑步方式為基礎(chǔ)并對(duì)其進(jìn)行不斷細(xì)化，具體方式為加入30米、60米、100米反復(fù)沖刺跑、400米跑、變速中長(zhǎng)跑等。而為了能夠進(jìn)一步提升體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效果，籃球俱樂部可通過(guò)引進(jìn)先進(jìn)的體能訓(xùn)練設(shè)備以及借助高科技技術(shù)準(zhǔn)確識(shí)別籃球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，從而制定出更加科學(xué)且高效的體能訓(xùn)練計(jì)劃。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練質(zhì)量的高低直接影響籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)。高水平體能訓(xùn)練活動(dòng)有助于籃球運(yùn)動(dòng)員擁有充沛的體能，以及使他們有效適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球比賽，準(zhǔn)確且高質(zhì)量地完成教練布置的技戰(zhàn)術(shù)任務(wù)。雖然當(dāng)前我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中仍然存在著一些問題，但隨著我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展，先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念、高效體能訓(xùn)練方式以及充足的體能訓(xùn)練師，將會(huì)讓問題迎刃而解，從而提升我國(guó)籃球的整體水平。

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