高校跨欄跑運(yùn)動(dòng)員業(yè)余訓(xùn)練研究

陳春慶

中圖分類號(hào)：G822.6? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）01-038-02

摘? 要? 跨欄跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)學(xué)生技術(shù)要求較高的短跑運(yùn)動(dòng)，其最大的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員在奔跑中要越過障礙。所以，老師對(duì)學(xué)生的專項(xiàng)技術(shù)以及平跑速度必須要進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要全身協(xié)調(diào)用力，既要有速度和力量，同時(shí)還要有技術(shù)。鑒于此，本文詳細(xì)分析了影響跨欄跑教學(xué)的因素，并提出了幾點(diǎn)提升教學(xué)質(zhì)量的對(duì)策，以供相關(guān)教育工作者參考和借鑒。

關(guān)鍵詞? 運(yùn)動(dòng)員? 訓(xùn)練研究? 高校? 跨欄跑? 技術(shù)訓(xùn)練

跨欄跑運(yùn)動(dòng)在高等院校體育課程教學(xué)中被列為選修課和必修課。跨欄跑是一項(xiàng)技術(shù)比較復(fù)雜的非對(duì)稱性、周期性運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)員在較短的時(shí)間內(nèi)，在保持快速奔跑的情況下連續(xù)跨越欄架。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度、力量、節(jié)奏感以及彈跳等有顯著作用。女子100米標(biāo)準(zhǔn)的跨欄高度為84厘米，男子是106厘米。學(xué)習(xí)跨欄跑基本技術(shù)，能夠提高同學(xué)們的平跑速度，還能培養(yǎng)他們良好的意志品質(zhì)，是一項(xiàng)很有鍛煉價(jià)值的體育運(yùn)動(dòng)。然而，當(dāng)前的大部分高校跨欄課教學(xué)中存在著諸多問題，比如課時(shí)少、教學(xué)方法過于單調(diào)，學(xué)生對(duì)跨欄跑技術(shù)學(xué)習(xí)不夠認(rèn)真等。下面就對(duì)此進(jìn)行具體分析。

一、影響因素

（一）學(xué)生身體素質(zhì)

首先，跨欄跑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、身體條件有著非常高的要求，要求學(xué)生具備較好的柔韌性、速度、力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性以及彈跳等身體素質(zhì)，同時(shí)還要求他們?cè)谳^短的時(shí)間內(nèi)連續(xù)跨過一定間隔距離、一定高度、一定數(shù)量的欄架，對(duì)學(xué)生的跨欄節(jié)奏還有目測(cè)力要求也較高。其次，目前大學(xué)生的體質(zhì)普遍較差，盡管近幾年我國在反復(fù)強(qiáng)調(diào)要重視培養(yǎng)學(xué)生的體育能力和提升他們的身體素質(zhì)，然而當(dāng)下多數(shù)大學(xué)生從小被嬌生慣養(yǎng)，學(xué)生家長(zhǎng)怕他們運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而受到傷害，因而普遍不贊同學(xué)生參與劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。學(xué)校則注重學(xué)生專業(yè)課的學(xué)習(xí)，忽略體育教學(xué)。諸多因素導(dǎo)致了當(dāng)前大學(xué)生的體質(zhì)狀況每況愈下。而跨欄跑對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)有著很高的要求，學(xué)生的爆發(fā)力、體能、還有柔韌度等都難以達(dá)到學(xué)習(xí)跨欄跑運(yùn)動(dòng)的要求，因此嚴(yán)重影響了跨欄跑運(yùn)動(dòng)在高校開展[1]。

（二）學(xué)生心理素質(zhì)

大學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄跑技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可能會(huì)由于信心不足使他們?cè)诰毩?xí)中經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作，影響了他們掌握和學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作。學(xué)生心理素質(zhì)高與低在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中占據(jù)極大的比重，大部分高校學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因?yàn)榕紶柕目呐鍪軅沟脤W(xué)生在以后的訓(xùn)練中產(chǎn)生自信心下降的現(xiàn)象，進(jìn)而使他們?cè)诳鐧诩芮安桓掖竽懣鐧冢绞仟q豫就越容易做出不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，漸漸地學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生畏懼跨欄的心理[2]。而個(gè)別學(xué)生害怕跨欄或是跨欄時(shí)出現(xiàn)過受傷的情況會(huì)給其他學(xué)生帶來連帶效應(yīng)，使更多的學(xué)生恐懼這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這種心理的存在使得學(xué)生在訓(xùn)練中不能充分展現(xiàn)自己的真實(shí)水平，久而久之也就失去了對(duì)跨欄跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的學(xué)習(xí)興趣。

（三）教學(xué)方法單調(diào)

老師對(duì)教學(xué)手段和教學(xué)方式不合理地選擇也會(huì)影響學(xué)生對(duì)技能的掌握。例如，老師在教學(xué)過程中的語言表達(dá)不夠簡(jiǎn)潔、明了，動(dòng)作示范不夠標(biāo)準(zhǔn)。這些都會(huì)使大學(xué)生不能掌握和學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作。跨欄跑運(yùn)動(dòng)以往的教學(xué)模式主要是講授示范為主，老師在教學(xué)的時(shí)候過于注重對(duì)技能的傳授，而學(xué)生只能被動(dòng)地學(xué)習(xí)。如此一來，教師就忽視了學(xué)生在教學(xué)中的主體地位，這對(duì)培養(yǎng)他們的創(chuàng)造性思維非常不利。還有一些老師沒有重視對(duì)層次不一樣的學(xué)生實(shí)施分層教學(xué)方法，仍舊運(yùn)用以往的教學(xué)方法，使得對(duì)動(dòng)作掌握程度比較低，身體素質(zhì)較弱的學(xué)生產(chǎn)生自卑心理[3]。

二、提升教學(xué)質(zhì)量有效對(duì)策

（一）速度訓(xùn)練

在速度訓(xùn)練方面，主要采取下面的方法。（1）發(fā)展專項(xiàng)技術(shù)及專項(xiàng)能力訓(xùn)練。訓(xùn)練彎道跑時(shí)，100米可以直接50米彎，350到420米計(jì)時(shí)跑，彎道起跑50到80米。（2）發(fā)展速度與速度耐力訓(xùn)練。10秒鐘下臺(tái)階跑、原地小跑、后蹬跑以及高抬腿跑的速率訓(xùn)練，以及進(jìn)行20米、40米、60米以及100米行進(jìn)間跑訓(xùn)練。進(jìn)行100到200米快速練習(xí)，150米到350米上坡跑，坡度為30°，還有4～5km的越野跑練習(xí)。（3）發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練。柔韌性練習(xí)以及跳躍訓(xùn)練等各種練習(xí)，上肢力量訓(xùn)練：抓舉、挺舉杠鈴練習(xí)或是前后拋鉛球練習(xí);下肢力量訓(xùn)練：負(fù)重縱跳或是半蹲、深蹲和全蹲杠鈴。（4）恢復(fù)性調(diào)整訓(xùn)練。12分鐘間歇性訓(xùn)練，或是各種各樣的娛樂活動(dòng)和球類活動(dòng)。（5）運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練：兩腿剪絞動(dòng)作、腿的折疊、后蹬和擺臂練習(xí)以及前擺等[4]。

專項(xiàng)速度練習(xí)可采取下面的方法。（1）下坡快速跑訓(xùn)練：全速跑100到200米下坡，接著放松走回，等完全恢復(fù)以后再接下一次跑。（2）間歇全速跑：開展160米加160米再加80米的全速跑，每次課2到3組，但不能超過5組。其他短距離運(yùn)動(dòng)，教練可以采取整套計(jì)劃模式來安排與訓(xùn)練。但是在訓(xùn)練專項(xiàng)能力、主要內(nèi)容還有專項(xiàng)技術(shù)的過程中，必須要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況還有專項(xiàng)的不同進(jìn)行調(diào)整安排。

在進(jìn)行平跑速度訓(xùn)練的過程中，重點(diǎn)突出快頻率和高重心的跨欄技術(shù)特點(diǎn)。訓(xùn)練方式有兩種：一種是30米和60米短跑;另一種是高抬腿快速跑。其次，還要采取長(zhǎng)跑和短跑相結(jié)合的練習(xí)方式，開展30米加20米加30米教學(xué)。運(yùn)用這一訓(xùn)練方法后，學(xué)生不僅克服了心理壓力，同時(shí)還使其在每次跑步中都能按照老師的要求練到一定的強(qiáng)度，有效增強(qiáng)了學(xué)生的無氧代謝能力，進(jìn)而取得良好的訓(xùn)練效果[5]。

發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)速度。跑速較高的學(xué)生不一定可以跑出最好的跨欄跑成績(jī)。通過實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，只有將平跑速度與跨欄技術(shù)科學(xué)結(jié)合才能取得較好的跨欄成績(jī)。具體可采取下面的方法訓(xùn)練。（1）變換欄間節(jié)奏。訓(xùn)練目的是提高學(xué)生的節(jié)奏感與距離感，比如5步3步5步3步和5步3步3步5步等。（2）降低跨欄跑訓(xùn)練難度，比如縮短欄距等。（3）降低欄架高度。重點(diǎn)要變換第一欄及第二欄，比如，第一欄高是0.75米，那么第二欄高是0.84米;另一種方案第一欄高0.84米，那么第二欄高也是0.84米。前面方案主要是提升起跑到第一欄的技術(shù)，增強(qiáng)學(xué)生的信心。而后面一種方案是讓學(xué)生深入理解跨欄跑技術(shù)特征，有效糾正學(xué)生跳欄錯(cuò)誤的動(dòng)作[6]。

（二）專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

在跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練中，老師要抓住主要環(huán)節(jié)，對(duì)學(xué)生在技術(shù)方面存在的一些問題進(jìn)行訓(xùn)練，具體有下面兩點(diǎn)。首先，接受當(dāng)前的跨欄跑技術(shù)理念。在這一方面，我們要借助多媒體優(yōu)勢(shì)，可以訪問田徑運(yùn)動(dòng)官方網(wǎng)站，采取直觀法對(duì)技術(shù)進(jìn)行深入分析，加深學(xué)生對(duì)跨欄跑技術(shù)的理解。而跨欄步將直接決定學(xué)生的跨欄成績(jī)，通過反復(fù)分析和觀摩，提升學(xué)生的接受能力以及認(rèn)識(shí)理解。其次，強(qiáng)調(diào)“擺動(dòng)腿”。學(xué)生在踏上起跨點(diǎn)時(shí)，擺動(dòng)腿就進(jìn)入到了攻欄擺動(dòng)的階段，擺動(dòng)腿攻欄是不是積極，以及落地是否迅速都會(huì)影響跨欄步。

1.堅(jiān)持重復(fù)訓(xùn)練法。跨欄跑運(yùn)動(dòng)是跨欄和跑相互結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，在欄跑技術(shù)當(dāng)中，欄間節(jié)奏以及過欄技術(shù)將直接影響學(xué)生跨欄跑成績(jī)。但是正確的跨欄跑技術(shù)是靠上百次不斷磨煉練就的，因此，堅(jiān)持每天都練習(xí)跨欄跑是為了提升和改進(jìn)欄跑技術(shù)。大量的模仿訓(xùn)練使學(xué)生在技術(shù)提升的過程當(dāng)中不斷加強(qiáng)，進(jìn)而縮短掌握欄跑技術(shù)的時(shí)間。所以，可以利用每天早上的時(shí)間來訓(xùn)練跨欄技術(shù)。比如，在欄側(cè)做起跨腿的提拉練習(xí)，注意上肢和下肢協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)腿的動(dòng)作練習(xí)，還有選擇不同高度的欄架使學(xué)生掌握、提高以及鞏固跨欄跑技術(shù)。通過每天不斷的重復(fù)練習(xí)來更好地鞏固跨欄跑技術(shù)動(dòng)作[7]。

2.心理素質(zhì)培養(yǎng)。學(xué)生的心理素質(zhì)對(duì)水平的發(fā)揮以及技術(shù)的提升有著非較大的影響，這已經(jīng)引起人們的廣泛重視與研究。為此，在實(shí)際的訓(xùn)練中要從下面幾個(gè)方面入手。首先，要有意識(shí)地讓學(xué)生回憶從起跑到第一欄、再到第二欄、最后沖到終點(diǎn)的全部動(dòng)作過程，讓學(xué)生闡述自己在跨欄跑技術(shù)上的特點(diǎn)還有所存在的不足。其次，引導(dǎo)學(xué)生提出解決方法和解決手段，這樣不僅能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心，還能解決跨欄跑技術(shù)方面的問題。另外也可以引入競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制，讓學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)比賽時(shí)的“成功”與“失敗”，進(jìn)而幫助他們剖析原因，并克服自己的心理障礙，這樣在比賽時(shí)才能正常發(fā)揮自己的跨欄水平[8]。

三、結(jié)語

綜上所述，針對(duì)高校跨欄跑運(yùn)動(dòng)員的業(yè)余訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)突出重點(diǎn)，要有針對(duì)性。伴隨科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展以及理論研究的不斷深入，業(yè)余訓(xùn)練會(huì)朝著正規(guī)化和科學(xué)化的方向發(fā)展，同時(shí)也一定能夠培養(yǎng)出更多高水平的跨欄運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

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[8]王強(qiáng)，任杰.青少年跨欄運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練策略[J].當(dāng)代教研論叢，2017（08）：115.

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