冰壺運動員體能訓練的研究

姜懿倫 陶永純 李妍 趙璇

自從上世紀90年代開始，冰壺這項運動引入我國，在不斷的發展過程中，我國的冰壺運動在國際賽場上取得了良好的成績。但是，冰壺這項與動與其他的冰上運動相比，還存在許多不完善的地方。如缺乏完善的訓練系統、運動員體能訓練計劃不合理等。因此，下面從冰壺運動員體能的關鍵要素展開較為深入的分析，并以此為基礎，提出了平衡訓練、力量訓練、冰上動作的專項力量耐力訓練、有氧持續訓練與有氧間歇訓練相結合的策略，具體如下。

不論是什么類型的體育運動，體能都屬于最基礎的構成部分，只是表現的形式存在一定的差異。如果缺乏強有力的體能支撐，就會導致運動員無法獲得優異的運動成績。所以，對冰壺運動的實際作用進行認真的審視十分重要，應當對冰壺運動員的體能結構進行分析，并對訓練的手段與方法進行科學化的安排，以此顯著的提升冰壺運動員的訓練能力與綜合技能水平。

1 冰壺運動員體能的關鍵要素

1.1 平衡能力

平衡能力是指身體在進行某項活動時，不會出現大幅晃動，需要通過大腦、肢體、肌體各組織的相互協調配合。平衡能力好的運動員，能夠在賽場上保持更加穩定的基礎狀態，更加精準地進行操作。并配合手、眼、腦，協調上肢肌肉組織有效控制動作與瞄準，從而取得更佳的比賽成績。

1.2 核心力量

在冰壺賽場上，運動員會通過投石及快速擦冰等方式進行操作，尤其是在邊前進邊快速擦冰時的動作時，肢體會在上肢劇烈動作下產生扭矩，會引起身體的重心改變。這就需要一個堅實與穩定的核心力量，也就是軀干的力量，來抵消扭矩，防止在快速擦冰與前進的過程中出現重心不穩的情況。

1.3 上肢力量與耐力

4名冰壺運動員每局可以投石兩次，一共投10局，還包含了許多擦冰的動作。對于運動員來說，其需要具備充足的上肢力量與耐力，并能夠維持一段時間。因此冰壺運動員的上肢肌肉耐力要求較高，這樣能減少在比賽中的疲勞現象，并且對動作的精準度進行有效的把控。

1.4 有氧能力

而對于有氧能力的高低來說，其會直接的決定集體從多次擦冰的疲勞中，迅速的恢復自身的水平。而有氧能力較強，冰壺運動員的恢復速度更快，能精準的投石。

2 冰壺運動員體能訓練方法

2.1 平衡訓練

冰壺運動員站在平衡訓練器上，以閉眼、睜眼的狀態開展平衡訓練，主要就是將運動項目作為關鍵的訓練手段。為了顯著的提升訓練效果，就可以在滑板下安裝不穩定的裝置，明確支點。例如，木制半圓軸、縱向彈簧。冰壺運動員站在這樣的設備上，可能會無法控制的晃動，需要有較強的平衡能力，才可以保證身體的穩定性與平衡性，使得練習者能提升動態平衡、本體的感覺等。在器械常規練習的過程中，冰壺運動員主要就是站在板上，兩腳左右開立。利用弓步專項動作訓練的方式，有助于鍛煉冰壺運動員的平衡力、反射能力。

2.2 上肢力量訓練

采用小負荷次數的上肢力量訓練，主要就是以進行循環練習為核心，并進行一定的負重抗阻訓練，發展上肢力量。其中負重訓練方法主要就是循環練習法，至少有兩種負重器材循環訓練，一星期最少進行兩次上肢的力量訓練，使用杠鈴、啞鈴等器械輪換進行。

2.3 冰上動作的專項力量耐力訓練

除了進行一般力量耐力訓練以外，訓練的方案可以加入含有專業技術動作、結構相似的專項力量耐力訓練手段。在專項力量耐力的練習中，主要包括許多練習的手段：小負荷抗阻擦冰練習、弓步練習、手腕負重練習等。通過合理化的設計這些動作，主要就是對這些動作的發力位置、動作結構特點進行考量。下面以投壺的弓步動作為例，需要對抗皮筋的阻力

2.4 有氧持續訓練與有氧間歇訓練相結合，提高恢復能力

一部分就是開展有氧基礎訓練，最少安排大概20分鐘的時間練習。其中練習的內容主要包括自行車、游泳練習等，還包括了如何提升心血管技能、提升基礎有氧水平。另一部分則是鍛煉有氧間歇水平，強度控制在75%-80%左右，持續時間為30秒。與專項耐力訓練相同，有氧間歇訓練能體現出強度遞增，組間間歇時間為30秒-1分鐘左右，以這樣的訓練方式，提升運動員的乳酸耐受能力。

3 結束語

總而言之，冰壺運動員的體能訓練關鍵因素有很多，需要針對平衡能力、上肢力量等開展針對性的訓練，包括有氧訓練、核心力量訓練、平衡力訓練等。對于眾多的冰壺運動員來說，需要始終參與體能訓練，結合各個階段的身心狀態，接受合理化的訓練，重視鍛煉自己的平衡力與上肢力量、耐力等。在實際的訓練過程中，針對核心力量、平衡性訓練的訓練不能松懈，即使是處于調整期，運動員也需要進行平衡訓練。

本文系2020年黑龍江省高等教育教學改革研究項目“大學陸地冰壺文化素質課混合式教學設計與實踐研究”（項目編號：SJGY20200242）階段性成果之一。

（作者單位：哈爾濱工業大學）