掌握太極拳呼吸法 需要經歷三個階段

張衛東

人體呼吸可以分為二種：第一種叫做順腹式呼吸，也就是人體自然呼吸。即在吸氣時，把腹部鼓起，形成凸狀;呼氣時把腹部收縮，形成凹狀。第二種叫做逆腹式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，形成凹狀，呼氣時把腹部鼓起，形成凸狀。太極拳的呼吸法，要求采用第二種方法，即逆腹式呼吸。

太極拳呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的逆腹式呼吸。呼吸時要作到深長、緩慢、均勻、輕細、充足。呼吸有鼻吸鼻呼;鼻吸口呼等方法，不可采用口吸氣。一吸一呼最好采用15秒左右。

1 學練太極拳在招熟階段，前期采用順腹式呼吸法，后期往逆腹式呼吸法過渡

學練太極拳有許多的內容要學要練，任何一門學問的掌握，必須一步一步來，必須有前后順序的安排。下面從三個方面談一下學練太極拳的內容。

（1）太極拳基本功練習：即太極拳基本功。太極拳基本功主要有身體各部位練習、功法練習和身體素質練習。身體各部位的練習內容有：手型手法、步型步法、身型身法、肩臂練習、腰部練習、腿法練習、跳躍練習、平衡練習，以及組合練習等;功法練習內容有：道德功、站樁功、纏絲功、拍打功、摔打功和推手功等。這些功法練習重點提高身體某一運動素質或某一特殊技能而進行的專門練習。例如：道德功，提高人的武德修養;站樁功，提高人體腿部力量等;身體素質練習內容有：速度、力量、耐力、柔韌、靈敏和協調等問題。身體各部位練習、功法練習和身體素質練習是一個綜合訓練工程。

（2）太極拳套路練習：學練太極拳除了基本功以外，太極拳套路練習是練好太極拳的主要內容。太極拳套路練習主要分為拳術套路和器械套路。拳術和器械套路又分為許多門派，如：陳氏、楊氏、吳氏、武氏、孫氏，以及國家推廣的太極拳競賽套路。每一個門派的拳術和器械套路也有許多，學練套路一步一步來，先從簡單套路練起，然后再練復雜套路，再然后學練器械套路。

（3）太極拳推手和散手練習：學練太極拳掌握了以上兩個內容外，就可以學練太極拳推手和散手。練習內容有五步推手法和散手搏擊法。學練推手和散手，必須有對手，它是二人以上的運動項目。學練它，必須具備武術基本功和套路練習的基礎，如果學練太極拳的年限不夠，就不能練好太極拳的推手和散手。

2 學練太極拳在懂勁階段，采用順腹式呼吸法和逆腹式呼吸法相結合的原則

學練太極拳進入懂勁階段，就可以采用逆腹式呼吸法。開始學練太極拳逆腹式呼吸法時，必須由自然呼吸法（順腹式呼吸法）的基礎上，逐漸過渡到逆腹式呼吸法。

進入懂勁階段，拳勢每一招都非常熟練，達到身體各部位的要求，打拳不斷勁、行云流水，這一階段意、氣、形的技術特點是：“以意導體、以意導氣、先外后內、以外導內”的拳勢。太極拳的肢體動作在大腦皮層無意識支配下，形成自然完成狀態，這時就能騰出大腦空間，兼顧逆腹式呼吸法，把它運用到每一個拳式中。即，每勢動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，“起吸落呼”。并在練習中，逐步增加在套路中的呼吸配合動作的比例，按動作要領反復修煉，使呼吸與動作自然結合，形成拳勢呼吸。正確的做法是因勢利導、順其自然、水到渠成。

逆腹式呼吸的基本規律是：起吸落呼，升吸降呼;合吸開呼，屈吸伸呼，蓄吸發呼等等。即，上肢上舉時吸氣，下落式呼氣;下肢抬起時吸氣，落下時呼氣;兩手合起來（靠近身體）吸氣，打開時（離開身體）呼氣;腿部屈腿時吸氣，伸腿時呼氣;右拳蓄勢時吸氣，打出去時呼氣。等等。也可以按照太極拳動作的運行方向分為三種：第一，肢體的上下運動;起吸落呼;第二、肢體的左右運動和前后運動;合吸開呼;第三，肢體的蓄力和發力運動;蓄吸發呼等。

3 學練太極拳在神明階段，達到自如運用逆腹式呼吸法

“拳勢呼吸”是指呼吸與動作緊密配合的呼吸運動。是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。它表現為肢體的展收、勁力的蓄發、攻防意識的表現等。

在神明階段，動作已經形成正確的“動力定型”，動作與呼吸的配合，已經由“以外導內”轉換成“以內引外”的拳法要求。這一階段意、氣、形的技術特點是“以意導氣、以氣運身、重意不重形”，意識已是主導整體動作的主帥，在意識支配引導下，形成呼吸配合動作，動作導引呼吸的有機結合。

太極拳就是“外練筋骨皮、內練一口氣”“有意求剛、無意求柔、柔久剛自在”“無意得真功”。只要掌握太極拳套路的每一個動作規格要求，認真的、長年的練習，意識、動作和呼吸就會有機的配合，功到自然成，就會在身體里產生強烈的氣感，練拳要以心形氣、以氣運身、做到意到、氣到、力到。氣感越強烈的表現形式是心靜體松，練得越放松、動作越柔和，氣感越強。“時刻留心在腰間、腹內松凈氣騰然”。

總之，逆腹式呼吸法的基本形式是，“氣沉丹田”以丹田為核心，在完成太極拳套路中，隨心所欲的貫穿到每一個招式中。已經不是時有時無的表現形式，而是爐火純青，真正做到了“意到氣到、氣到勁到”“內外相合”與神、意、氣、勁、形相統一的有序的完全拳勢呼吸。

（作者單位：西安工業大學體育學院）