站立式起跑的錯誤動作及糾正方法

張宏雨

摘要：站立式起跑在體育當中是一種使用頻率很高的起跑方法。但是這個方法雖然在田徑上使用頻率很高，但是許多的學生在運用的過程中，會出現姿勢錯誤的情況，經常因為這個不規范的姿勢導致自己的考核或者是運動會比賽上，成績受到很大的影響。

關鍵詞：錯誤動作起跑;糾正方法

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-24-166

站立式起跑的動作要點：整個動作有兩個階段，一階段是預備口令，二階段是鳴槍。

一階段姿勢的注意點：在準備的過程時，需要注意的是兩只腳的距離與肩膀的距離差不多，并且支撐的腿要放在前面，腳尖要在起跑線的后面，兩只腳的腳尖要面朝前方，眼睛看著前面的那只腳，全神貫注以便于減少注意力的分散。

預備口令的要點：彎曲雙腳膝蓋，把自己的重心向下且向前轉移至兩腳之間，兩只腿的膝蓋向里靠攏，兩只腳的支撐點由全腳掌轉移到前腳掌，雙手自然前后放置，前腳的一旁的手放在身體之前，注意不能夠出現同手同腳的情況。

鳴槍的要點：人員在聽到槍聲鳴響了之后，雙手和雙腿快速的擺動，降低自己的重心，頻率小幅度的向前擺動，切忌猛然的抬頭和拉高自己的重心。

一、站立式起跑普遍出現的錯誤姿勢

1、聽見“預備”的口令的時候，兩只腿要注意彎曲的程度，不能夠太大，并且前面的腿一般情況下不出現彎曲的情況，又或者兩只腿都不會屈膝。當聽到“跑”的口令，或者聽到槍聲響了之后，前面的腿要彎曲的程度大于后面的腿，目的是為了能夠迅速的跑出去，這樣能夠利用前腳的蹬力向前跑出去，但是由于還會出現彎曲的姿勢，導致自己的起跑速度明顯慢于他人，所以注意避免姿勢錯誤是很有必要的。……