小學蹲踞式起跑動作要點及教學步驟研究

高玉宏

隨著社會的不斷進步，我國各行各業的發展速度愈發迅猛。在這樣的環境之下，我國的教育事業也有了長足的發展，新課改的要求逐漸深入到各個階段的學校教育之中。其中，在小學體育教學之中，蹲踞式起跑動作的教學是小學階段學生所需要掌握的一項重要體育技能。為了讓學生可以更好地學會蹲踞式起跑，將理論與實踐結合在一起，教師們不僅需要將蹲踞式起跑的動作要領教給學生，更要向學生演示動作中的關鍵。本文就小學蹲踞式起跑動作教學進行了分析，提出了小學蹲踞式起跑的動作要點，并以實踐為主分析了具體的教學步驟，希望可以進一步提高小學蹲踞式起跑的教學效果。

在小學的體育教學及小學階段學生的體育活動之中，短跑有著重要的意義。短跑不但可以提升學生的身體素質，更可以培養學生的反應能力，在一定程度上活躍學生思維，借此達到提高學生綜合素質的目的。在短跑的體育活動之中，最為主要，也是最為復雜的便是起跑動作的學習，好的起跑動作不僅能提高學生的速度，更可以保證學生的安全，減少因體育活動而出現意外的可能性。蹲踞式起跑動作便是短跑中的一項重要技能，需要教師進行重點教學，確保學生可以掌握蹲踞式起跑的動作要點。

1 蹲踞式起跑動作要點

1.1 擺姿勢

在蹲踞式起跑的過程之中，首先便是起跑的準備過程。在教師發布“各就各位”的口號之后，便已經開始了整個起跑動作。在這個階段，學生需要擺好起跑姿勢。具體來說，學生首先要將自己一側的腿放在身前，另一腿成跪蹲姿勢，這種姿勢便是區別于半蹲式起跑和站立式起跑的主要姿勢。同時，學生身前的腳應當放在起跑線后一腳半左右的位置，另一只腳則要距離前腳一腳半，也就是距離起跑線三腳的長度。

1.2 做準備

在確定學生蹲踞式起跑的姿勢之后，教師便可以發布“預備”的口號。聽到口號的學生就可以意識到馬上就要開始跑步，同時也要開始調整自己的姿勢，準備起跑。在這個時候，學生應當將臀部微微抬起，為接下來的起跑做好準備，但要注意臀部不可高過肩膀，否則在正式起跑后很容易會摔倒受傷。同時，學生的身體需要稍稍向前傾，就好像箭在弦上一般，這樣的動作可以很好地提升學生起跑后的速度，只等待下一個口號出現便像箭一般射出。不過這個姿勢對于身體能力尚未成熟的小學生來說稍稍有些困難，教師需要對學生的臂力及肢體協調能力進行一定的培訓，才能保證起跑動作的安全有效。

1.3 跑

在蹲踞式起跑的過程之中，跑便是最后的一個步驟。在得到教師“跑”的口令之后，學生首先兩只臂膀要進行發力，將自己的身體從地上抬起。同時，學生兩腳也要同時向后發力，讓身體像一根箭一般從起點射出，給身體一個前進的動力。在這整個環節之中，動作要快準狠，確保手腳在相互協作的前提下，以最快的速度完成整個動作。當學生可以快速完成這個動作之后，也就基本學會了蹲踞式起跑的動作要領。

2 教學步驟

2.1 動作分解演示

在進行蹲踞式起跑動作教學時，首先教師要對學生講述蹲踞式起跑動作的各個要點，在學生腦海中形成一個大致的印象之后，再進行動作分解演示。教師將蹲踞式起跑的每一個動作要點進行分解，分別展示給學生們，讓學生認真觀察并進行模仿，在學生對于蹲踞式起跑有了一定的理解之后便可以開始進行下一個步驟的教學。

2.2 變換姿勢起跑

蹲踞式起跑動作最主要的教學目的還是對于學生注意力及反應力的培養。教師首先要對學生進行不同起跑姿勢的訓練，讓學生可以用不同的起跑姿勢進行跑步。如跪式、直立式等不用的起跑姿勢，都有著不同的技巧。在這個階段，教師可以采用一些游戲來進行，這樣可以更好的集中學生注意力，提高學生對于蹲踞式起跑動作的學習興趣，提高教學效果的同時，不讓學生因體育活動而感到壓力。

2.3 各階段姿勢練習

在進行了一定起跑姿勢的訓練之后，學生已大致了解了蹲踞式起跑的整個動作流程，在這個時候，教師便可以開展各階段姿勢的練習。首先便是蹲踞式起跑的“擺姿勢”階段，教師要借助劃線等方式來幫助學生理解自己的腳應當放置在什么位置。接著便是“做準備”階段，教師要幫助學生確定自己的臀部高度。最后是“跑”階段，教師可以讓學生先進性手腳協調的訓練。整個練習過程要進行一定的時間，確保學生理解并掌握蹲踞式起跑的每一個動作要點。

2.4 完整動作演練

在學生有了一定的熟練度之后，便可以開始完整動作的演練。在這個步驟中，教師要幫助學生將分解的動作融合在一起練習，在動作練習之后可以接上短距離的跑步，以方便學生掌握蹲踞式起跑的整體性。

3 結束語

綜上所述，在當前小學的體育教學之中，蹲踞式起跑相關的教學有著重要的意義，教師應當先將具體的動作步驟講授給學生，然后再由教師進行蹲踞式起跑動作的演示，并讓學生進行模仿，通過這樣的教學方式，可以很好地將實踐與理論結合在一起，提高教學效率，幫助學生理解動作，掌握到整個蹲踞式起跑動作的核心。

（作者單位：山東省青島市嶗山區曉望小學）