高中體育教學中籃球體能訓練的方法分析

徐江水

籃球運動一直都是一個十分熱門的體育項目，近幾年受到了越來越多人的喜愛。我國許多學校在體育課上都開設了籃球課，通過科學有效的籃球訓練不僅能夠提高運動員的體能，還能提高運動員的身體協調能力。

雖然我國籃球運動水平近幾年在不斷提高，但是與國外的水平相比仍然有較大的差距，造成這種現象的原因有很多，其中包含我國在進行體育訓練的過程中沒有注重對運動員進行籃球體能訓練，對于籃球運動員來說，體能是前提基礎，如果不具備較好的體能則很難開展高效的籃球運動。許多高中學校在進行籃球訓練的過程中都沒有掌握科學有效的方法，一直沿用傳統的訓練模式，這不僅會對學生的心理造成影響，同時還無法起到良好的訓練效果，如何更加高效地開展籃球體能訓練成為了學校應該重點研究的問題。

1 高中體育籃球教學中體能訓練的重要性

1.1 提高學生的綜合身體素質

在對國際上較為專業的籃球運動員進行分析的過程中不難發現，他們不僅擁有超高的籃球技能，同時還具備高素質的體能。他們之所以能夠擁有較好的體能，雖然有一部分先天因素，但是后期的嚴格訓練才是最為關鍵的。由于每個學生都是獨立的個體，因此所呈現出的體能存在一定的差異，而且想要擁有較好的體能必須要使得各項能力都處在一個平衡發展的模式下，但是很多人都達不到平衡發展，只有某一項或者是幾項能力發展得較快，這就會使得綜合能力存在不足。此時就需要進行后期的大量訓練來對綜合素質能力進行彌補，這樣才能讓學生擁有最好的狀態。由此可見，高效的開展體能訓練能夠大大提高學生的綜合身體素質。

1.2 使學生更好的進行籃球技能訓練

籃球是一項十分注重技能的體育運動，想要讓學生掌握更多的專業技術則必須要以體能為前提基礎。每個學生在發展的過程中，自身所能承受的負荷量都是固定的，而且不同的運動員所能承受的負荷量也是不同的，通過籃球體能訓練，能夠對學生的負荷量進行沖擊，提高學生所能承受的負荷量，改變學生的各項器官機能，這樣能夠更好的讓學生學習專業技能，同時學生的整體綜合素質能力也能在原有的基礎上得到提高。

2 高中體育教學中籃球體能訓練的方法分析

2.1 專項訓練

在進行籃球體能訓練的過程中，專項訓練是一種十分有效的訓練方法。籃球運動和其他運動從本質上來說具有一定的區別，籃球運動對于學生的下肢力量有著非常高的要求，因為學生在參與籃球運動的過程中需要不斷的奔跑，如果不具備良好的下肢力量，則很難支撐學生完成整場籃球比賽。因此，在進行體能訓練的過程中，必須要結合籃球的實際特點來對學生展開專項訓練。在對學生的小腿力量進行訓練的過程中，可以采用踮腳跳的方式，具體的訓練方法可以為3m為一組，5組一次，每組之間盡量不要休息，如果學生的體能較差，也可以酌情進行休息。在對上肢力量進行訓練的過程中，則可以采用較為傳統的引體向上或者是俯臥撐。引體向上可以4～6個為一組，俯臥撐則可以6～8個為一組，在訓練時，學生每次需要完成5組。在對腰腹力量進行訓練的過程中，則可以采用仰臥起坐的方式。

2.2 核心力量訓練

在進行籃球運動的過程中，學生所進行的一系列動作都是以力量為基礎，因此，在進行體能訓練的過程中需要注重對學生進行核心力量的訓練。每個學生的身體結構都是不同的，如果神經系統的負荷較弱，那么則可以進行高速度、低頻率的訓練，通過這樣的方式能夠有效提高神經系統的反應能力，如果肌肉系統的負荷強度較大，則可以采用高頻率、低速度的訓練方式，通過這樣的方式能夠使得肌肉收縮的頻率不斷減少，在進行訓練的過程中需要充分考慮每個學生的個人特點，這樣才能讓學生將個人能力充分發揮出來。在進行核心訓練的過程中，一般都會應用一些健身器材，因此需要教練的嚴格指導，如果隨意盲目的進行訓練很可能導致身體損傷。在對肌肉進行訓練的過程中可以采用提鈴或抓舉的方式，在訓練的過程中要把握好尺度，不能進行高密度的訓練，每周的肌肉訓練不能多于4次，否則會對運動員的身體造成極大的損壞。

2.3 彈跳力訓練

彈跳力訓練是籃球體能訓練中最重要的一個組成部分，彈跳力訓練必須要貫徹于整個籃球訓練的始終，教練需要每天帶領學生對全身的肌腱，韌帶以及肌肉進行拉伸。在訓練前，教練需要根據學生的實際情況進行訓練計劃的擬定，然后綜合運用各種訓練器械來開展高效的彈跳力訓練。在進行訓練的過程中，需要將重點放在對學生大腿后側肌肉力量群的訓練上，可以采用專門的彈跳練習方式，例如跳繩，跨欄等。彈跳力訓練的訓練強度不能太大，一般每周只需要進行三次左右。目前在進行彈跳力訓練的過程中比較常見的訓練方法包括：俯身快速踮腳、原地跳躍等方式。

3 結束語

綜上所述，想要讓學生在籃球訓練中取得良好的成績，需要不斷提高學生的綜合體能。在進行籃球教學的過程中需要將重點放在體能訓練上，對于學生的綜合素質能力進行不斷的提高，在此基礎之上才能更好的讓學生學習專業技巧。

（作者單位：浙江省江山市第五中學）