基于跆拳道假動作類型對其訓練方法的探討

鄭號朋

通過查閱書本及互聯網資源，以及對一些優秀跆拳道運動員和教練員的訪談，搜集關于跆拳道假動作內容，整理分析后大致可以將跆拳道假動作分為四類，即步伐型假動作，擊打方位型假動作、發聲型假動作和綜合型假動作。根據跆拳道假動作的分類和實際運用有效情況，提出3種訓練方法，第一種為快速反應訓練法，第二種是設置條件訓練法，第三種為模擬實戰訓練法。希望通過針對假動作的制定的三種訓練方法，提高對假動作技術的掌握及駕馭能力，并通過練習提高對假動作技術的應對能力，增強跆拳道運動員比賽和實戰能力。

跆拳道是一項以腿法練習為主，步伐、拳法練習為輻的格斗類競技項目，主要常用腿法有橫踢、后踢、下劈、推踢、后旋踢、側踢等等。主要常用步伐有滑步、跳步、交叉步等等。在跆拳道比賽中，在規則范圍內，以運動員腿法及拳法有效擊中且達一定擊打力度判定得分情況，最后根據得分判定比賽的勝負?；邗倘琅蟹忠巹t，利用假動作迷惑對手從而有效得分成為教練員和運動員共同追求的訓練重點。跆拳道假動作主要是采取腿法、步伐等的變幻來迷惑對手，從而獲得對抗的優勢，把握比賽的主動權，本文就跆拳道常用的幾種假動作類型做出分析，并對訓練方法做出討論。

1 研究方法

1.1文獻資料法

通過查閱跆拳道競賽規則手冊、中國知網等文獻資源了解跆拳道主要判分規則及假動作形式、訓練方法等內容，并對相關資料加以收集整理及做出分析。

1.2 錄像分析法

通過網絡搜集近幾年大型跆拳道比賽（奧運會、世錦賽）視頻及部分跆拳道優秀運動員（鄭姝音、趙帥等）比賽的影像資料進行分析。

1.3 訪談法

受新冠疫情影響，主要采取電話訪談的形式對優秀跆拳道教練員和運動員進行了訪談，主要訪談內容涉及跆拳道運動中假動作的實用性、得分情況和訓練方法等方面。

2 結果與分析

2.1 跆拳道假動作技術分析

通過分析前期搜集整理的文獻和影像資料，發現跆拳道中假動作是否運用得當主要取決于該假動作是否能真正起到迷惑對手的效果，在比賽中，如果假動作技術掌握運用嫻熟，不僅能大大提高比賽主動權的掌控，同時也能增強比賽的觀賞性。通過對資料的分析得出跆拳道假動作的作用主要體現在三個方面：一是對對手做出試探，對對手實力做出初步判斷，并根據對手情況做出對戰術的運用選擇。如初步試探對手，發現對手反應速度較慢但出腿力度較大，則要盡量避免和對手正面對攻，避免被對手KO。二是迷惑對手，使對手對假動作做出反應，從而為后續真正擊打動作做出鋪墊，提高得分率。如采取步伐跳換、假裝出腿進攻等方法使對手做出對抗或躲閃反應，把握動作間隙做出真實意圖的進攻，使得對手來不及做出反應從而獲得有效得分。三是對對手造成心理壓力，破壞對手的比賽節奏，擾亂對手比賽心態。從而掌握比賽的主動權。通過對搜集文獻及影像資料的分析，本文將跆拳道中的假動作主要分成如下四類。

2.1.1 步伐型假動作

跆拳道是一項以腿法進攻為主要進攻方式的競技對抗體育項目，雙方對抗過程中的距離把控主要是通過步伐移動來實現的，適當的距離是有效進攻或反擊得分的必要條件。跆拳道比賽中雙方隊員往往采取靈活多變的步伐移動把控與對手的距離，使用步伐假動作虛晃和試探對手，使對手摸不清真實動作意圖，或使對手受假動作迷惑做出反應，露出破綻。例如在跆拳道比賽中經常會遇到的運動員使用跳換式步伐虛晃對手，使對手做出后滑步或后撤步的腳步動作，從而把握對手這個動作空窗迅速進攻;或者是在上步并不直接進攻，而是迅速移動步伐貼靠對手后進行下一步動作做鋪墊等。在這兩個例子中，步伐的移動都是為能夠有效擊打得分做出的假動作，目的都是為了能夠有效的擊打得分。

2.1.2 擊打方位型假動作

通過分析研究優秀跆拳道運動員日常訓練和競技比賽視頻等影視資料，可以發現“變線踢”的技術動作出現頻率較高且有效得分率也較高。“變線踢”，顧名思義，就是在腿法進攻過程中改變進攻路線，迷惑對手，使對手防守失誤或來不及防守，從而達到有效擊打效果?！白兙€踢”就是一種典型的擊打方位變換型假動作，如常見的橫踢進攻對方腹部時突然改變發力，由原來的中位橫踢轉為高位橫踢，進攻目標由原來的腹部變為頭部。又如常見的組合型腿法“雙飛踢”，其雙飛踢中的第一腿基本上擊打和得分效果較差，往往進攻者的主要進攻意圖在第二腿。在訓練和實戰中，此類腿法運用得當往往能取到良好的實際效果，通過與部分優秀教練員和運動員的溝通中也可得出，改變擊打方位型的假動作是賽場上常用的假動作形式，運用得當常常可取得良好的實際效果。

2.1.3 發聲型假動作

發聲也是跆拳道中很重要的一項技術，運用得當不僅有助于提升運動員氣勢，聲助人威，還能給對手施加壓力，震懾對方，運用得當有時還能取到“不戰而屈人之兵”的功效。跆拳道發聲時喊“哦嚓”、“啊嚓”、“哈”等等。在比賽場上，抑揚頓挫的發聲可以使對手摸不清我方運動員意圖，從而使我方運動員獲得比賽主動，通過觀察跆拳道影響資料發現，比賽經驗豐富的運動員往往發聲也是變化多端，時長時短，快慢相間，時強時弱，使對手摸不到規律，虛虛實實，給對手造成一定的判斷困難，通過發聲不僅振奮了自身氣勢，還給對手造成了心理壓力和判斷困難，為自身創造比賽的有利條件。

2.1.4 綜合型假動作

綜合型假動作是指靈活的將步伐、腿法、拳法、方位等等變化根據實際訓練或比賽需要進行組合后的假動作，很多優秀運動員都有自己比較鮮明的特點，也就會有不同風格的競技風格，在很多大賽前，很多選手都會對自己強有力的競爭對手進行各個方面的分析，分清楚優劣勢，然后根據實際情況進行戰術的選擇?！秾O子兵法》中“兵者，詭道也”的用兵思想也和跆拳道競技場上多采用多變的假動作技戰術運用相一致。在整理分析近些年跆拳道大型比賽的影視資料后，可以得出綜合性假動作靈活多變，使用得當的運動員往往都能把握比賽的主動權，運動員往往采用此類綜合型假動作使得對手摸不清自己的真實意圖，琢磨不透自己的打法而獲得比賽的勝利。

2.2 跆拳道假動作訓練方法

運動技術的形成主要分為四個階段，即泛化階段、分化階段、鞏固階段和自動化階段。我們在進行跆拳道假動作的訓練時也要遵循運動技能學習的原則，所以我們大致將跆拳道假動作訓練方法歸納為三種，即第一種為想象對抗訓練法，第二種是設置條件訓練法，第三種為模擬實戰訓練法。

2.2.1 想象對抗訓練法

想象對抗訓練法是進行跆拳道假動作訓練的第一步，首先我們要讓運動員明白什么是假動作，假動作可以分為哪些類別，如何正確選擇假動作、怎樣把握假動作的使用時機，以及怎樣應對對手使用的假動作。通過語言講解和動作示范相結合的形式，首先讓運動員對跆拳道假動作有初步的認識和思考，而后采取想象對抗的方法，假象對面站著一名對手，運動員采取某一假動作的進行進攻或想象對手假動作進攻而采取的躲閃或反擊的應對策略，通過多次的空擊練習，強化運動員的技術掌握，而后將想象對手逐步轉換為沙袋、移動腳靶等，通過練習加強假動作技術的掌握和運用以及應對能力。

2.2.2 設置條件訓練法

當運動員經過前期想象對抗訓練的練習后，對跆拳道假動作有了初步的掌握，這時候我們就可以通過設置一些條件和障礙的方式來稍微加強一點訓練的難度，比如選定兩名運動員配合練習，通過規定其中一名運動員使用某一假動作另一運動員做出相應的對抗或躲閃反擊的形式加以練習，而后雙方互換攻守角色進行練習。當規定可使用假動作練習熟悉后再進行下一條件設置，經過一段練習后同樣采取雙方互換攻守角色的形式練習。如此循環往復，通過不斷地改變設置條件和互換攻守角色的形式，使運動員進一步掌握跆拳道假動作的理解、運用和應對能力。

2.2.3 模擬實戰練習法

實戰比賽時檢驗一個運動員運動能力很好的手段，通過比賽大部分時候可以加強運動員對技戰術的理解和掌握，也可以通過比賽來分析自身的優劣勢，從而進行“揚長強短”針對性訓練，但是舉辦和參加比賽往往受很多方面的限制，如場地、時間、參賽資格等等諸多因素。通過模擬實戰就可以克服部分限制因素，還可以根據實際訓練需要安排對手，如某一跆拳道運動員身法輕盈、步伐靈活，以往遇到的對手大部分都可以通過步伐變化實施假動作取得比賽的勝利，在模擬實戰時就可以給他安排同樣步伐靈活多變的對手進行模擬實戰，提高此運動員面對不同類型運動員的比賽能力。除此以外，模擬實戰相對于日常其他訓練方法的最大區別在于場上運動員對技戰術的運用自主性較強，雙方在進行模擬實戰時考驗自由發揮能力較多，對運動員心理的訓練也有幫助，通過模擬實戰訓練能夠有效減少比賽經驗不足或年齡較小運動員不敢上場和上場后不敢打的問題。模擬實戰訓練法通常是在運動員基本熟練掌握技戰術的后期進行的練習，也是運動員熟悉比賽流程、積累比賽經驗的重要途經，對運動員技戰術掌握發展至自動化階段或接近自動化階段有重要意義。

3 小結

跆拳道假動作種類和數量都較多，在比賽中合理運用假動作可以加強運動員對賽場主動權的把控，但需要注意的是，假動作的精髓在于“奇”，在于出其不意，目的是讓對手摸不清己方的真實意圖。所以需要注意的是，假動作的使用一定要注意靈活多變和適當使用，跆拳道假動作主要分成步伐型假動作，擊打方位型假動作、發聲型假動作和綜合型假動作。這就需要根據賽場實際情況做出適時調整。訓練的方法也需要符合技能學習的原則，訓練內容應由易入難，由單一到組合，由固定到移動。教練員和運動員都應該善于總結和積累比賽經驗，而后對訓練內容做出針對性調整，這樣才能不斷進步，為以后的比賽打下堅實基礎。

（作者單位：云南大學體育學院）