關于小學羽毛球步法練習方式的探究

葉李長信

摘要：本文以小學羽毛球校隊步法練習為研究對象，采用文獻資料法、邏輯歸納法對步法練習的重要性及練習原則進行分析，并且對單一步法練習、組合步法練習、多球步法練習進行深入研究，以期對今后小學羽毛球步法練習提供借鑒。

關鍵詞：羽毛球;步法練習;小學體育

一、羽毛球步法練習的重要性

在羽毛球比賽中步法是影響比賽結果的重要因素，運動員在起動、移動、制動、回動各個環節的快速反應及迅速移動能力直接影響整個比賽的主動權和制約性。羽毛球的步法需要有一定的移動規律，只有幫助學生盡快深入掌握了這個規律，才能讓他們在場上輕松自如的一蹴而就。所以，在小學羽毛球訓練中開展基本步法教程至關重要。

二、羽毛球步法的練習原則

（一）循序漸進原則

在訓練過程中教師通過各種步法練習使學生身體不斷受到刺激并逐漸適應，教師必須遵循循序漸進的原則，在一定訓練周期內保持穩定并逐步提升的訓練負荷和訓練強度，使身體機能不斷適應持續增加的運動負荷。

（二）因材施教原則

訓練隊多人數，學生的技術、體能水平參差不齊，教師必須遵循因材施教原則，根據學生的能力水平進行群組劃分，不同組別的訓練計劃也各不相同。同時，教師需根據不同訓練階段調整訓練量和強度，在提高耐力的訓練中以中小強度的大運動量為主;在提高爆發力的訓練中以大強度的中小訓練量為主。

三、羽毛球步法的練習方式

（一）單一步法練習

1.上網移動步法

（1）正手上網步法：正手上網步法按照兩步法和三步法的方法，第一步右腳向右邊跨出，剩下步驟按照步法技術練習。

（2）反手上網步法：反手上網步法按照兩步法和三步法的方法，第一步右腳向左邊跨出，剩下步驟按照步法技術練習。反手步法練習中一定要注意提醒初學學生第一步同樣是右腳邁出，而非左腳。

（3）上網移動步法練習方式：

①中心位置→上右網前→中心位置。

②中心位置→上左網前→中心位置。

2.兩側移動步法

（1）向右側移動步法：第一步左腳先向右跨，若有第二步則按步驟練習。

（2）向左側移動步法：第一步左腳先向左跨，若有第二步則按步驟練習。

（3）兩側移動步法練習方式：

3.后退移動步法

（1）正手后退步法：根據來求情況做出預判后迅速將重心調至右腳，第一步右腳向后撤一小步，上體向右轉，保持左肩對網;第二步左腳從右腳跟后并步交叉后撤一步，或者也可并步靠向右腳，第三步右腳隨后迅速后移至擊球點。

（2）頭頂擊球步法：在做出預判后，以左腳前腳掌為軸，第一步右腳向右后方跨步，第二步左腳并步或交叉步后退，第三步右腳隨后移動到擊球點。

（3）反手后退步法：反手后退步法分為兩種，第一種是第一步左腳向左后方撤一步，上體左轉，第二步右腳向左后方跨步背對網移動到反手擊球點。第二種是第一步右腳向左腳并步上體左轉，第二步右腳右腳向左后方跨步，保持右肩對網移動至反手擊球點。

（4）后退移動步法練習方式：

①中心位置→退右后場→中心位置

②中心位置→退左后場→中心位置

（二）組合步法練習

1.前場步法組合練習

練習路線：①中心位置→上右網前→中心位置→上左網前→中心位置。②中心位置→上左網前→中心位置→上右網前→中心位置。

2.中場左右移動步法組合練習

練習路線：①中心位置→右側移動→中心位置→左側移動→中心位置。②中心位置→左側移動→中心位置→右側移動→中心位置。

3.后場步法組合練習

練習路線：①中心位置→退右后場→中心位置→退左后場→中心位置。②中心位置→退左后場→中心位置→退右后場→中心位置。

4.前場防守步法練習

練習路線：①中心位置→正手前場→中心位置→中場右側邊線→中心位置。②中心位置→反手前場→中心位置→中場右側邊線→中心位置。③中心位置→正手前場→中心位置→中場左側邊線→中心位置。④中心位置→反手前場→中心位置→中場左側邊線→中心位置。

四、結語

步法是羽毛球運動的基礎，因此在羽毛球訓練中教師必須把步法訓練放在突出位置，切實做到緊抓步法訓練。通過對學生進行單一步法練習、組合步法練習、多球步法練習來提高其預判的準確性和步法技術的穩定性，從而進一步提高實戰成績。

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