淺析高校籃球專項核心力量訓練路徑

姚寶劍

摘要：在高校體育課程中籃球是一項重要的組成部分，可以提升學生身體素質，并且具備趣味性以及經濟性特征。籃球運動是高對抗性運動，包括跳起投籃、搶籃板等動作都是在身體不穩定的狀態下完成的，這對于籃球運動員核心力量的水平提出了較高的要求。據此，本文分析了高校籃球專項核心力量訓練的相關路徑，希望能夠對現實有所裨益。

關鍵詞：高校籃球;核心力量

核心力量練習是一種主要的力量訓練方法，在運動學領域該方法成為了關注熱點。通常籃球運動是靠激烈競爭獲得勝利的，這就需要籃球隊隊員具備良好的核心力量，因此高校在開展籃球教學時應注重加強學生的核心力量練習。加強核心力量練習能夠提升學生學習籃球的積極性以及主動性，并且在這一過程中提升學生身體素質，促進學生身心健康發展。這就要求高校體育教師注重學生的核心力量練習，制定合理的練習方案以及策略，使學生參與到核心力量練習中，提升自身的技能以及綜合素質，優化籃球技能，為學生全面發展打下堅實的基礎。

一、核心力量練習概述

核心力量練習指的是集中訓練并整合人體肌肉力量，換言之，是有計劃的對人體各部位肌肉群進行強化訓練。而腰與四肢是人體核心力量的主要來源，對各個部位小肌肉群進行有計劃的訓練，能夠使肌肉更加結實，進行運動或是競技時，可集中力量后釋放。當前在各項體育運動項目中廣泛應用核心力量練習法，并獲得了良好的效果。相較于傳統訓練，核心力量練習能夠明顯提升運動員的肌肉力量以及技術水平。對于籃球運動員而言，由于其在比賽中需要完成變相突破、低位防守、快攻以及急停跳投等動作，需要其具有極強爆發力，而進行了有效的核心力量練習，能夠使其靈活調動自身肌肉群，對于團隊贏得比賽勝利具有重要作用。

二、高校籃球教學中核心力量練習的路徑

1.對核心力量訓練的目標進行明確

隨著體育運動的不斷發展，核心力量的作用日益被人們所重視。現階段高校籃球訓練中核心力量的訓練越來越健全，同時，核心力量訓練體系已經比較全面。在提升高校學生籃球技術、身體素質、身體機能等方面，核心力量訓練的作用日益凸顯。基于此，高校籃球教師對于核心力量訓練的重要性要給予高度重視。高校籃球訓練中應用核心力量訓練，首先對核心力量訓練的目標要給予明確，從核心力量訓練的目標出發，對核心力量的器材與設備等進行購置，對科學的核心力量訓練計劃與訓練方案進行制定。此外，高校籃球訓練過程中，應該預留時間為學生核心力量訓練的開展提供時間保障。核心力量訓練的目標、核心力量訓練的方式等在進行籃球訓練過程中都需要給予確定。比如，在籃球訓練過程中，通過核心力量訓練對學生的腹背部肌肉群、腰部等進行訓練，由此彌補傳統籃球訓練中存在的不足，使核心力量訓練在高校籃球訓練中的作用得到充分的發揮，有助于高校學生籃球技能與身體素質的提升。

2.對訓練模式進行優化

通過對核心力量訓練方法的優化與創新，使高校籃球訓練中核心力量訓練的作用能夠得到充分的發揮。在高校籃球開展訓練時，高校籃球教師要樹立起加強核心力量訓練的意識，從高校學生的實際情況出發，對滿足大學生身體素質發展、籃球運動技能的核心力量訓練模式進行探索。與此同時，與大學生有關核心力量訓練的經驗相結合，創新籃球訓練中的核心力量訓練模式。需要注意的是，籃球訓練中應用核心力量訓練，要對訓練環境進行營造，確保大學生的安全。核心力量的訓練要突出重點，從而使核心力量訓練在提高大學生籃球技能上的作用得到充分發揮。

3.高校籃球專項核心力量訓練細節

從高校籃球專項核心力量訓練的細節來看，相關的教練與教師必須要端正訓練的態度，提升籃球意識水平，對于籃球運動來說，其是人類歷史上最具實際意義與價值的運動項目之一，所以但凡對運動有一定興趣及選擇意識的人都會對籃球運動較感興趣。在高校中，籃球運動是最受學生追捧的項目，基本每個綜合高校都建設了籃球隊，希望能夠培養高質量籃球人才，但是對于高校籃球運動員來說，如果僅僅掌握基礎的籃球技術，無疑無法促進其發展，也不能實現自身價值，因為無論是哪一個體，只要四肢可以正常運動，認知能力處于正常水平，都能夠通過不斷的練習來掌握技術，對于以籃球為專業的運動員而言，應在掌握籃球技術的基礎上提升自身綜合素質與意識，從而不斷的在賽場上為勝利而奮斗，為國家籃球的發展貢獻力量。核心力量作為籃球專項人才身體素質及賽場表現的主要指標之一，必須要引起學生及教練的關注。由于籃球專項所應用到的人體核心區域肌肉數量在 30 塊左右，所以必須要注重力量訓練細節，針對所有肌肉群進行塑造，同時還需要保證每一處肌肉纖維都可以被激活，從而形成強度、硬度滿足要求的肌肉群。在有氧力量訓練的過程中，需要讓高校籃球運動員進行游泳訓練，這也是 NBA 名人堂級巨星蒂姆鄧肯、姚明最青睞的訓練方式，通過游泳訓練能夠提高運動員心肺循環，增強肌肉力量。為了保證訓練效果，訓練時間應設定為 30 分鐘左右。再從無氧訓練的角度來看，徒手訓練不具備良好效果，應讓學生參與到臥推訓練當中，以 NBA 一流球員詹姆斯為例，雖然臥推重量 190 公斤的信息已經被證明是子虛烏有，但從其具體的賽場表現來看，其臥推重量不會低于 130 公斤，也正是因為進行了臥推訓練，所以其核心力量才達到了相對優秀的程度，所以對于高校籃球運動員來說，也需要進行臥推訓練，以幫助其適應在非穩定性狀態下的運動強度。

總而言之，現階段籃球運動在高校廣泛開展。核心力量訓練應用到高校籃球訓練中能夠有助于大學生籃球技能與身體素質的提高，有效減少籃球運動中的損傷。這就需要高校以及體育教師注重對學生核心力量的訓練，采取合理對策落實核心力量練習，合理安排訓練內容，對多種不同的訓練方式進行組合排列，將核心力量作用充分發揮出來，從而使大學生的綜合素質得到提高。

參考文獻：

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