提高初中學生中長跑成績有效策略的實驗研究

何明海

【摘要】本文主要采用教學實驗法，對提高初中學生中長跑成績有效策略方法，“極點”沖刺訓練法進行實驗對比研究。結果表明：在初中中長跑教學中，雖然平時常用的訓練方法有很好教學效果，但采用“極點”沖刺訓練新方法的效果更佳，新方法能更有效控制與改善“極點”現象，對克服“極點”過早出現，減少“極點”出現的癥狀，延長“極點”出現的時間，更有優勢。此外，“極點”沖刺訓練新方法還可以提高中長跑訓練時間和效率，使學生在每次沖刺訓練中更具挑戰性、更有激情，從而提高學習中長跑的積極性和興趣，適合初中學生運用。

【關鍵詞】“極點”沖刺訓練法;初中學生;中長跑;效果;實驗研究

一、研究目的

中長跑項目1000/800米，是最近幾年東莞市初中體育與健康學科考試的必考項目，因此，中長跑教學是我們課堂教學的重要內容。如何更有效提高學生中長跑項目1000/800米的成績，除了考慮速度耐力、身體機能等因素外，還要考慮“極點”現象的重要因素。這一因素，制約了大部分初中學生成績的進步。如何有效控制“極點”現象，這就成為體育教師在中長跑教學中要解決的課題。筆者在多年的中長跑教學實踐中，通過長期的觀察和摸索，結合中長跑訓練的技術特點，總結出一套“極點”沖刺訓練新方法，并在中長跑訓練教學中收到良好的教學效果，受到師生充分肯定。通常在中長跑訓練時，當學生出現“極點”現象時，教師會鼓勵學生調整呼吸，降低跑速，繼續跑下去，經過一段距離后，“極點”引起的不適感覺就會消失，然后等待第二次呼吸的到來。但筆者認為這樣，每次學生的“極點”現象，難以得到有效控制與改善。“極點”沖刺訓練新方法剛好反其道而行，當學生每次訓練過程中出現“極點”現象時，不是要求學生降低跑速，而是要繼續堅持，以50米至100米不等的距離作沖刺跑，就可以結束一次訓練。在練習過程中反復多做幾組“極點”沖刺跑訓練，只要每次訓練不斷沖破自己的“極點”，“極點”現象才可以得到控制與改善，這種訓練法就叫做“極點”沖刺訓練法。新的教法能有效控制與改善“極點”現象，對克服“極點”過早出現、減少“極點”出現的癥狀、延長“極點”出現的時間，更具優勢。其次，還可以縮短跑的距離，提高訓練時間和效率，調節學生無氧呼吸能力，克服內臟器官惰性，以重振精神，使學生更容易形成頑強的意志，繼續跑下去，有效保證中長跑成績的提高。

下面主要采用教學實驗法，對“極點”沖刺訓練新法以及常用訓練法進行了對比研究，旨在進一步論證，“極點”沖刺訓練新法能有效提高中長跑效果，試圖為初中中長跑教學提供有意義的參考。

二、研究方法

（一）文獻資料法

通過查閱國內發行的與中長跑訓練有關的書刊，認真鉆研運動生物原理，為本文的分析提供理論依據。

（二）問卷調查法

對初中實驗組的學生進行教學效果反映情況調查，發調查問卷30份，回收30份，回收率達100%。

（三）實驗法

1.實驗時間：2018年9月至2019年11月

2.實驗對象：從本校初二級抽樣，男女生共60人，設實驗組30人（男生15人，女生15人）;對照組30人（男生15人，女生15人），平均分配。

3.實驗條件控制

（1）前測：對實驗組和對照組學生進行（身高、體重、立定跳定、50米、男生1000米、女生800米）測試，要求兩組學生身體型態、素質、以及原始中長跑成績水平相當。

（2）引入自變量：實驗組增設“極點”沖刺訓練法訓練，對照組按常規教學法訓練。

（3）訓練控制：實驗組和對照組相同（10個月，3天/周，1次/天，1小時/次，強度相當）。

（4）月考四次：兩組中長跑（男生1000米，女800米）成績（按市中考標準計成績）。

（5）后測：兩組中長跑（男生1000米，女800米）成績。

（四）數理統計法

采用常規統計及差異檢驗對兩組實驗前后的差異進行檢驗。

（五）理論分析法

結合運動學、訓練學等有關理論對研究結果進行分析。

三、研究結果與分析

（一）實驗前兩組差異分析

從表1的差異檢驗結果表明，實驗組和對照組實驗前在身高、體重、立定跳遠、50米、男1000、女800米跑方面沒有顯著性差異（P>0.05），說明兩組在實驗前，身體形態、身體素質和中長跑成績方面起始水平相當。按照實驗研究法的有關原理，可以繼續進行實驗。

（二）兩組實驗后1000/800米跑的成績差異分析

從表2的檢驗結果表明，對照組在實驗后有顯著性差異（P<0.01），說明：中長跑按常規教學要求，通過定期訓練也有一定的教學效果，也能明顯提高中長跑的成績，這也許正是說明學生適用教科書中通用教學方法的原因。

利用“極點”沖刺訓練的新教法去教學效果到底如何呢？從表2的檢驗結果表明，實驗組在實驗前后，有非常顯著性差異（P<0.01），說明本文設計的“極點”沖刺訓練法在教學中有顯著的教學效果，能更有效提高學生的中長跑成績。接下來的問題是：實驗后對照組與實驗組相比，到底哪個組別效果更好呢？從表2的檢驗結果也表明，兩組實驗后的成績也具有顯著性差異（P<0.01）。從數據表明，實驗組的成績優于對照組，究其原因，利用“極點”沖刺訓練新方法剛好反其道而行。新法可以使學生縮短每次跑的距離，將訓練效率提高，有效保證中長跑成績的提高。這正是實驗組優于對照組的原因。這樣比較表明，在中長跑教學中增設“極點”沖刺訓練方法，可在一定程度上提高訓練效果。

（三）兩組實驗前成績，和實驗后定期月考成績比較分析

實驗前兩組1000/800米平均成績（實驗組72.2分、對照組72.4分）。平均成績相當，因而按72.3分設置同一對比標準。從圖1可見，第一次月考后，實驗組的成績就表現出了優勢，雖然對照組的成績略有提高，但對照組進步還不較明顯，說明“極點”沖刺訓練新教法的實驗組在短期內已經取得了效果。從后面幾次月考成績又可表明，實驗組采用新的教學法去訓練，在不同定期時間里效果更顯示優勢，而且采用新教學法的實驗組比采用常用教學法的對照組更具說服力，如此比較表明，采用“極點”沖刺訓練新教法，在不同的時間效果更為明顯。

（四）實驗組學生對教學效果反映情況調查問卷分析

從表3的數據進一步驗證表明：利用“極點”沖刺訓練法，可縮短每次中長跑訓練的跑步距離，使初中學生消除因中長跑的漫長距離而產生的畏懼心理，更樂于接受能縮短跑步距離的訓練新方法。此外，新教法又能使訓練時間和效率提高。對初中學生而言，每次沖刺跑，更有挑戰性、更有激情，因而有助于提高學生學習的積極性和興趣，符合中長跑教學要求，深受學生喜歡。

四、結論和建議

（一）結論

1.教學實驗結果表明：對于中長跑教學，雖然堅持使用常用教學法也有很好的教學效果，但采用“極點”沖刺訓練的新教法效果更佳，新的教法能更有效控制與改善“極點”現象，對克服“極點”過早出現，減少“極點”出現的癥狀，延長“極點”出現的時間，更具有優勢，適合初中學生運用。

2.采用“極點”沖刺訓練的新教法訓練，對于初中學生而言，縮短每次跑的距離，提高訓練時間和效率，使學生在每次沖刺訓練中更具挑戰性、更有激情，從而提高學習中長跑積極性和興趣，深受學生喜歡。

（二）建議

1.采用“極點”沖刺訓練法教學進行訓練時，建議根據初中學生個人能力情況，增減沖刺的距離。

2.采用“極點”沖刺訓練法進行教學時，建議根據學生訓練強度，掌握好學生“極點”出現的時機。

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責任編輯? 陳紅兵