小學中高段“菜單式”居家微運動的創新設計與實踐研究

莫婷婷

摘? 要：本文遵循學生身心發展特點與運動需求，以家庭實際環境為場景，以普通居家用品為器材，為學生居家運動提供多樣化選擇。構建豐富的“運動菜單”，為學生居家微運動“提味”;創生適切的教與學方法，為學生居家微運動“提樂”;開拓學生的操作思維，為學生居家微運動“提創”;建立多元評價制度，為學生居家微運動“提質”。

關鍵詞：菜單式;居家微運動;創新設計

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2021）09-0040-05

一、實踐操作

（一）設計理念

居家微運動的“菜單式”設計，以“健康第一”“以生為本”為指導思想，以激發學生運動興趣、養成運動習慣為目標，遵循學生身心發展特點和運動需求，設計開發運動菜單;提升學生對室內體育鍛煉的認知;激發學生在有限的空間參與體育鍛煉的熱情，在場地受限的情形下進行有效身體鍛煉，提升學生的體質健康水平。

（二）設計目標

1.學生“想動”。選取適合的教學內容，將教材內容進行二次化改造、多樣化組合，激發學練興趣。

2.學生“樂動”。設計豐富的“運動菜單”，運用任務驅動法、情境教學法、親子互動法等，調動學生參與積極性。

3.學生“會動”。自主點菜，對學生自主學練指導，讓學生會運動，讓體育成為一種生活方式，同時，也為疫情結束后的學習生活提供幫助。

（三）設計原則

1.生活化。居家微運動的背景源于生活。設計過程中要做到：一是器材使用生活化;二是場地安排生活化。

2.自主化。一是對鍛煉內容自由組合搭配學練;二是運動負荷可以自主增加或減少，學生可以根據自身情況，合理安排運動量;三是鍛煉效果可自主評價，將每天完成的練習內容、運動時間等做好記錄，自我監督與成長。

3.趣味化。興趣是最好的鍛煉動機，在設計時要把握趣味性。

4.健身性。遵循運動發展規律、人體身心發展特點等，采用循序漸進的原則，運動量由小到大，全面鍛煉和發展身體的各個部分，發展提升學生的身體素質。

（四）菜單內容（表1）

1.內容設計與日常課堂教學相結合;2.內容設計與學生體質測試相結合;3.內容設計與學生運動興趣相結合;4.居家微運動在群體中的滲透（學生、家長）;5.整合資源共享形成居家微運動冊。

菜單類型一般包括：身體素質類、技術技能類、自制自創類、拓展延伸類等，結合學生已有經驗，設計菜單內容。

創新設計主要體現在：1.二次化改造：對教學內容二次化改造，即降低動作難度、注重練習方法、鍛煉手段等;2.多樣化組合：結合學情、場地、器材設備等菜單式選擇鍛煉內容、多樣化組合鍛煉。

教師需：1.制訂計劃;2.精選內容;3.設計菜單;4.搭建“三段式”框架;5.拍攝動作視頻;6.多元評價反饋。

學生需：1.結合自身實際情況; 2.在“三段式”框架下，自主“選菜”、多樣組合;3.貴在堅持鍛煉。

（五）搭配菜單

1.框架：“三段式”

基于體育學科特色、人體運動發展規律，菜單內容采用“三段式”進行完整搭配，分別是激趣熱身、技能學練、放松整理三部分（表2）。

2.多種形式搭配

學生基于需求，根據鍛煉器材條件、素質類型、鍛煉不同階段，選擇適合的居家微運動內容（圖1）。

（六）教學建議

針對中高段學生身心發展特點和運動需要，我們堅持“適宜、安全、趣味、實踐”四大原則：

1.適宜。是指內容符合小學中高段學生的認知規律和技能發展規律。

2.安全。是指在運動過程中要確保身體情況和練習環境的安全。

3.趣味。是指對居家微運動的兒童化和興趣化處理。

4.實踐。是指所選內容實踐操作性強，形式活潑且簡單易行。

教學形式主要通過騰訊QQ、微信等平臺，具體流程如圖2。

（七）課時設置與條件保障

1.實施對象：本校三至六年級學生。

2.實施時間：疫情期間及疫情之后的延續，如返校后的室內運動、體育家庭作業等。

3.教師安排：以小學中高段體育任課教師為組，以集體教研、集體備課的方式，分工合作。如各年級教師負責設計菜單，沈老師負責制作動作動態圖，孫老師負責做PPT+錄屏，莫老師負責制作微課，各班體育教師自行負責作業打卡反饋等。

4.課表安排見表3。

（八）教學評價

評價是有效的學習力。主要采用線上、線下雙線并行評價方式。注重過程性評價與終結性評價相結合。多元評價，實現師生、生生和家校的“超鏈接”。

1.理論展示。結合本校體育走班和體質測試項目，嘗試通過思維導圖的方式去深入了解該項目，以思維導圖的方式呈現，讓學生更好地了解體育相關知識。

2.評價量表。多元評價，注重學生的過程性評價，制定居家微運動評價表，學生記錄成績，采用五星制度自評、家長評價，調動學習主動性。

3.搭建平臺。線上展示+線下比賽。借助云平臺，開展班級線上30s跳繩大比拼，以視頻的形式上傳班級優化大師。另外，復學后學校舉行了校園跳繩吉尼斯挑戰大賽，既是對學生體能的一次檢測，更是一次展示自我的舞臺。

4.班級評比。獎勵是對學生學習過程的肯定，通過評比“運動小達人”“體育進步星”來更好地激發和提升學生的“學習力”。

二、研究成效

（一）學生：“想動”“樂動”“會動”

1.構建了豐富的運動菜單，為學生居家微運動“提味”

“提味”，當一盤菜加上美味的配料，可以使其增添滋味。而當精心設計的運動菜單呈現在學生面前時，可激發學習的主動性，使他們覺得很有意思，提起了“想動”的心思。

課例1：素質菜單之柔韌。網課課間十分鐘、看書后的休息調整時間段，筆者精選了一些柔韌類的簡單拉伸動作、手操筋骨活動等。學生在久坐后站起身來，愿意選擇3～5個自己適合的拉伸動作，緩解眼睛疲勞，提高身體的靈活性，改善肩頸的僵硬，從而放松身心（表4）。

課例2：“親子運動”主題菜單

激趣熱身：1.歡快《鴨子舞》。 2.游戲：抓尾巴。3.扳手腕。4.你拋我接。5.躲避球。6.鋪石過河。

技能學練：1.游戲：剪刀石頭布（手不動腳動、腳不動手動）。2.體能大挑戰：三人推小車、靠敲墻倒立、躲避球、鋪石過河。

整理放松：1.體前屈拉伸。2.“家人捶背”放松。

注：每一部分自主選擇2～4項內容。

2.創生了適切的教與學方法，為學生居家微運動“提樂”

師生、生生隔屏學習，如何讓學生在沒有教師的陪伴下愛上運動，需要運用靈活多樣的鍛煉方法，采用親子互動法、游戲任務法、情境再現法、生活技能課等，通過學、練、賽、評多樣化鍛煉，優化教與學途徑，調動了學習積極性，使他們“樂于運動”。

“家庭任務單”。給學生有趣的刺激與挑戰，讓學生的內部驅動和外部驅動得以激發，在環節設置中，設計由易到難的挑戰練習，通過有趣的刺激促使學生參與全過程。

親子互動法成為最大的亮點。孩子們與父母親人一起參與體育鍛煉增進了親子間的交流、交往等，彌補了平日的缺失。在線上課堂中，推出“親子運動課堂”教學視頻。

勞動技能課。勞動是一種身體的活動，和體育息息相關。因此把家務勞動遷移到運動之中，開展生活技能課的學習，如爬行與擦地、合作推小車擦地等，鍛煉學生的精細動作，提高協調能力。

采用情境教學法。結合疫情時期的特殊課堂，進行情境創設，如“拳打病毒”“抗疫武術動作”等情境，從教育學、心理學視角出發，觸動學生。以多種形式的爬行為例，教師通過視頻導入情境，把每一種爬的方式拍成小視頻，學生根據自己的實際，自主選擇動物樂園主題菜單內容運動與思考提升趣味性（表5）。

3.開拓了學生的操作思維，為學生居家微運動“提創”

在體育活動中培養學生的創造性思維很關鍵，學生在“玩”的過程中創造性也得到不斷的提高。疫情期間足不出戶，選擇輔助器材成為一大挑戰。居家微運動過程中，針對材料的選擇、游戲的設計，讓學生動手自制器材，自創游戲，自定難度，學生的動手能力與創造力得到提升。

（1）拿來主義、一物多玩

借助桌椅、墻壁輔助體能訓練，如學生利用紙杯進行趣味的靜力性練習，用毛巾操進行熱身操。

（2）就地取材、變廢為寶

就地取材（跳繩）：通過在線調查發現，跳繩基本家家戶戶都具備，其作為體質測試項目占的比值最大，且受場地器材影響極小，因此筆者設計了以“跳繩”為主題的線上課。在確保優勢項目（坐位體前屈、跳繩、仰臥起坐）有進步的同時，確保潛力項目（50米、50米×8往返跑）有跟進。于是筆者根據素質類型，設計了豐富的菜單（表6）。

變廢為寶：利用舊報紙等輕物進行投擲練習，利用紙簍、紙箱進行投準游戲等，利用廢飲料瓶開展換物賽跑、“打地鼠”等練習。將“廢物”應用到體育鍛煉中，發展學生速度、力量、靈敏、協調等能力。

（3）巧手制作、創新器材

利用易拉罐、繩子制作簡易小高蹺、玩保齡球游戲等，借助家庭成員進行親子室內游戲等。

4.建立了多元評價制度，為學生居家微運動“提質”

評價可以檢驗學生的學練效果，在無法精準觀測學生真實運動的情況下，我們采用“多元評價”來反映學生居家體育行為、運動習慣、情感態度等。兒童都希望獲得被認可的天性。適當的獎勵（班級群內點贊、積分卡等）、及時的評價（打卡、評優、評語等），喚醒了學生的潛能，也養成了一種積極進取的精神，提升了運動的質量。

每日記錄，量化評價。好習慣的養成是一個循序漸進的過程，它需要我們刻意堅持、刻意練習。為此，我們要求學生填寫《居家鍛煉評價表》，記錄每天的運動情況，每周上交評價表。

堅持打卡，持之以恒。通過建立班級QQ群、微信群進行每日打卡登記，根據進步幅度、打卡出勤率等，給予學生肯定，然后及時線上反饋。教師根據大數據檢測學生的實際學習情況。

面向學生，幫助學生在居家微運動中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志，真正實現“文明其精神、野蠻其體魄”。

（二）教師：在實踐中發展了專業能力

1.探尋更多居家微運動內容

居家微運動的創新設計，在很大程度上改變了以往傳統的教學模式，教學內容的選擇不能簡單地照搬照抄。疫情期間，為了“教什么”而努力去尋找更多合適的運動內容，是對教材內容的整合與補充，使得居家運動更加豐富靈活且富有挑戰性。同時，教師要告知學生設計原理，教會學生運動方法、評價指標，發動家長、學生共同來參與制定，形成居家微運動資源。

2.教師的信息素養得以提升

這場新冠肺炎疫情，讓毫無準備的師生不得不集體試水線上教學。如果說“內容”解決了“教什么”的困擾，那么急需解決的還有“怎么教”的問題。體育教師通過直播、錄播、QQ或微信平臺等進行授課。這一過程中筆者制作微課、微視頻20余節，提升了現代信息技術的運用能力。同時，也發現了自身的不足，促進了教師的及時反思。

（三）家長：成為重要的“參與者”

全民“宅家”，家長有更多的時間去關注孩子的體育學習情況。網課期間，筆者要求家長拍照、發視頻給體育教師，讓家長成為重要的“在場者”，充當體育教師的角色，監測孩子的鍛煉過程，確保練習環境、學生身體狀況的安全。當然，僅僅充當“在場者”還是不夠的，我們在設計中特意安排每日親子鍛煉內容，供家長學生選擇。家長和孩子靈活運用現有的器材或者根據教師提示自創器材，開展了豐富多樣的體育練習。例如親子游戲“石頭剪刀布”“推小車”“躲避球”“抓尾巴”等，“一家一玩法”，五花八門的游戲場景，一家老小其樂融融參與其中。與家長各自抱著手機、看電視的場景相比，應該是天壤之別了。這樣的場景更是拉近了親情，增加了親子交流，提升了生活品位。

在這一過程中，孩子、家長的體育學習熱情遠比想象的高，一個人帶動一個家庭進行鍛煉，這就是體育與健康課程的意義所在。讓每一個制度活起來，讓每一個學生、每一戶家庭動起來，讓體育真正成為一種生活方式。