高考體育專業(yè)考生短跑訓(xùn)練的對策研究

劉國建

摘要：高考體育專業(yè)考試短跑訓(xùn)練需要體育教師根據(jù)高考體育專業(yè)的考試的創(chuàng)新改革要求探索出能夠提升學生高考體測短跑成績的科學有效的方法，本文將根據(jù)短跑項目的特點和高考體育的要求探究對策方法。

關(guān)鍵詞：高考;體育專業(yè)考生;短跑訓(xùn)練，對策研究;

引言

隨著高考體育專業(yè)項目的不斷改革，短跑項目是高考體育專業(yè)身體素質(zhì)測試中經(jīng)久不衰的必考項目，在高考體育專業(yè)中占有重要的位置。因此，體育教師需要重視對學生短跑項目的訓(xùn)練，采用科學有效的訓(xùn)練方式幫助學生提升體測成績。

1高考體育專業(yè)考生考前訓(xùn)練及參賽能力的培養(yǎng)

1.1短跑項目科學化的訓(xùn)練方法

短跑訓(xùn)練中需要從力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練兩部分來提升學生的短跑能力。力量是運動員身體素質(zhì)之一，會直接影響到對于其他技術(shù)的掌握能力，在短跑運動中尤其要訓(xùn)練運動員的專業(yè)力量：絕對力量、專業(yè)快速力量和專業(yè)的力量耐力。發(fā)展最大專項力量訓(xùn)練可以采用不同的杠鈴練習，教師在指導(dǎo)學生練習時需要根據(jù)運動員不同的身體素質(zhì)和體重設(shè)置個性化的訓(xùn)練方式;發(fā)展專項快速力量練習，可以采用杠鈴練習、前后拋重物、跳躍練習和負重練習等方法來進行訓(xùn)練;發(fā)展專項的力量耐力練可以進行重復(fù)多次的重量耐力訓(xùn)練、不同長距離的跳躍練習。短跑訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練可以從提高反應(yīng)速度、動作速度和位移速度的訓(xùn)練進行提升。

1.2了解競技狀態(tài)的形成過程和主要表現(xiàn)

競技體育中呈現(xiàn)出來的競技狀態(tài)是中樞神經(jīng)主導(dǎo)下的體力、技術(shù)、身體素質(zhì)以及心理狀態(tài)之間的平衡、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定發(fā)揮，在此過程中各個器官之間相互協(xié)調(diào)作用使得運動時減少能量的消耗，各個身體素質(zhì)和專業(yè)技能之間的有機結(jié)合使得短跑速度最大化，技能動作熟練、流暢穩(wěn)定發(fā)揮，同時還需要穩(wěn)定的心理狀態(tài)，要具有比賽的欲望和自控力，這樣才能夠保持競技狀態(tài)。

1.3高考體育專業(yè)考生考前訓(xùn)練

高考體測項目是國家和省級招生管理部門所設(shè)定的，參賽的學生水平層次不一、競賽規(guī)模很大、體測人數(shù)較多，這就使得體測中競爭激烈，對于高考體測學生的心理素質(zhì)是一個很大的考驗，直接影響到學生的競技狀態(tài)。

高考體育專業(yè)考試在考前需要根據(jù)考試特點來準備訓(xùn)練，首先對于考試的時間、地點和天氣情況有所了解，熟悉場地，做好考前的思想準備;其次，在平時的訓(xùn)練中有針對性地進行訓(xùn)練，對于自身訓(xùn)練中的薄弱點進行科學有效練習，使得技術(shù)穩(wěn)定發(fā)揮;再者，考生還需要做好心理建設(shè)，對于考試要有自信，能夠及時排解自己內(nèi)心的煩悶情緒;最后，考生需要根據(jù)考試要求參加體測能力的專業(yè)培訓(xùn)，在培訓(xùn)之前對于當下自身的體測成績有所了解，確定訓(xùn)練目標，了解報考院校的考試情況。高考體測對于學生的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、專業(yè)技能等方面都有很高的要求，因此考試之前學生需要進行有針對性地訓(xùn)練，根據(jù)自身水平，有計劃地參加模擬體測，便于快速適應(yīng)高考體測。

2高考體育專業(yè)考生心理特征分析和訓(xùn)練方法

2.1高考體測考生的心理特征分析

高考體測中的短跑項目具有時間短、強度大、單位時間內(nèi)耗能多的特點，所以需要考生在考試之前要充分調(diào)整好自己的狀態(tài)，確定好比賽的心態(tài)、精神狀態(tài)、技能準備和應(yīng)變能力等。在起跑時反應(yīng)速度快速可以占取先機，在隨后的比賽的完成中可以正確合理分配力量，以正確的心態(tài)面對比賽，起跑慢則會導(dǎo)致隨后的比賽中心態(tài)失衡，難以在僅有的比賽時間中及時調(diào)整;熟練的技能和敏捷的動作可以使得學生在短時間內(nèi)迅速調(diào)動自身各個器官，進而快速達到身體機能的峰值，進而以優(yōu)異成績完成體測;考試過程中考生還需要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以積極穩(wěn)定的狀態(tài)參加比賽，部分考生在考前會表現(xiàn)出焦慮不安、情緒波動較大，在訓(xùn)練成績好的時候高興、情緒高漲;在訓(xùn)練成績差時情緒低落、懊惱，難以接受，這樣的情況狀態(tài)是不利于考試面對激烈的考試環(huán)境的，需要針對這部分進行加強訓(xùn)練。

3.2針對考生心理特征的訓(xùn)練方法

在對考生進行訓(xùn)練時，可以在專項訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練之后，多次組織考生參加模擬考試，模擬考試時的強度和氛圍，使得考生對于考試狀況十分熟悉，從而加強其心理承受力，減少考試的陌生感提升考生的心理素質(zhì)，減輕考生考試的心理壓力，在不斷地模擬考試中，考生的測試成績逐漸穩(wěn)定或提升，自信心就會逐步增強，進而有利于考生接下來的訓(xùn)練提升，以積極心態(tài)投入到備考訓(xùn)練中。

在日常的訓(xùn)練中，為了使得考生的心理狀態(tài)保持穩(wěn)定，訓(xùn)練效果加強，需要幫助考生根據(jù)自身現(xiàn)實情況，綜合各方面的因素確定切實可行的目標，并制定個性化專業(yè)的訓(xùn)練方案，針對考試特有的訓(xùn)練薄弱點進行練習提升。練習過程中還要培養(yǎng)學生刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏的精神，要求學生認真對待每一次訓(xùn)練，對每一個訓(xùn)練動作認真完成，明確訓(xùn)練的重要性，還可以有意識安排一些意外情況以訓(xùn)練學生的應(yīng)變能力和考試心態(tài)，盡量使得學生在考前能夠熟悉掌握考試中的各種情況，培養(yǎng)考生的堅強意志以便于考生可以在考試中充分發(fā)揮自己的短跑水平，進而取得優(yōu)異成績。

結(jié)語

高考體育專業(yè)考生的短跑訓(xùn)練需要根據(jù)短跑比賽的特點，在日程訓(xùn)練中從力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練兩部分來提升學生的短跑技能和成績;還要注重在考前對考生心理素質(zhì)和考試能力的訓(xùn)練，引導(dǎo)學生在考試中以積極穩(wěn)定心態(tài)面對考試，適應(yīng)考試的各種情況，充分在考試中發(fā)揮短跑訓(xùn)練的最大速度，進而取得優(yōu)異成績。

參考文獻

[1]王宗義.淺談做好高考體育訓(xùn)練的一些思考建議[J].學周刊.2019，（36）.152.