初中體育教學中背越式跳高訓練方法初探

康龍

摘要：背越式跳高是指以桿上背弓姿勢和向上甩腿方式跨過橫桿，過桿后再用背部落地。背越式跳高能有效培養學生動作的協調性，提升學生的跳高成績。不少學生對背部落地有一種畏懼心理，害怕受傷，覺得背越式跳高的難度太大。同時，身體不協調的問題也嚴重影響著學生能力的發揮。基于此，以下對初中體育教學中背越式跳高訓練方法進行了探討，以供參考。

關鍵詞：初中體育教學;背越式跳高;訓練方法初探

中圖分類號：A 文獻標識碼：A 文章編號：（2021）-32-160

引言

跳高運動分為助跑、起跳、騰空、落地四個環節，要求運動員在短時間內發揮自身能量，克服重力，挑戰高度極限的一種運動。因為初中生認知能力的限制以及各種因素的制約，中學的跳高運動員經常使用簡單易學的跨越式技術，雖然短時間內能夠達到一定的提升高度，但受自身條件限制，使得進一步提高難上加難。

一、借助音樂，體驗節奏

在指導學生展開背越式跳高訓練時，教師要先激發學生參與跳高訓練的興趣，消除他們的畏懼心理，增強他們的自信心。教師要盡量營造一個輕松的跳高環境，借助音樂，讓學生隨著節奏控制好每一個動作。教師應選擇節奏性較強的音樂，以點燃學生的運動熱情，鼓勵學生按照節奏來控制整個跳高過程。在教學中，教師可以先選擇一些活潑歡快的音樂，讓學生隨著音樂節奏自由擺動身體，感受音樂旋律，慢慢進入運動狀態。然后，教師再要求學生隨著節奏輕輕地跳躍，為下一步的訓練做好準備。最后，學生按照節奏開始助跑，在八步之內向上跳起，看看自己能摸到多高。學生也可以試一試在不助跑的情況下摸高，對比助跑和不助跑的區別。當學生能夠熟練地掌握該動作后，教師可以將摸高動作變成坐上高臺，讓學生隨著音樂節奏助跑，跑到高臺時再跳起，然后坐到高臺上。之后，教師可以增加難度，讓學生進行袋鼠式起跳訓練，提醒學生做好腿部動作。在循序漸進的訓練中，學生能夠不斷地提升能力和信心。最后，教師帶領學生展開背越式跳高，學生要按照音樂節奏控制好腳步，在四步之內開始助跑，完成一個弧線的連接動作。在音樂氛圍中，學生的練習熱情高漲，很快就掌握了背越式跳高的基本動作。

二、重視助跑起跳訓練，提高訓練成績

對于背越式跳高這個項目來說，助跑訓練和起跳訓練既是基礎也是重點，只有在學生掌握這兩種核心技術的情況之下，才能夠在整體訓練活動中有更加理想的發揮。教師要重點訓練學生助跑和起跳，其中在助跑環節要讓學生在跑前保持心態放松，提高重心，保證平穩持續加速，在最后幾步進入弧線跑時利用慣性離心力，保證助跑效果。教師還需要指出助跑過程當中需要特別注意的事項，讓學生保證起跳點一致，助跑過程當中維持身體直立。不同的學生有著不同的體育基礎，所以學生在練習中也會有不同的表現，面對這樣的情況就是需要堅持因材施教，注重對學生進行鼓舞，增強學生訓練信心。起跳技術是背越式跳高的關鍵技術，瞬間爆發的彈跳力可以決定跳高高度和整體動作的完成度。背越式跳高的起跳需要掌握很多要領，是整個訓練的難點，用機械性講解和單一示范的方式無法獲得良好效果，因此教師可以引入多媒體手段給學生展示起跳技術視頻資料，幫助學生直觀理解，并引導學生循序漸進加強訓練，有效提高學生的起跳技術。在高難度技巧的訓練環節，教師既要嚴格要求，又要做好訓練之后的評價輔導，指導學生掌握最佳技巧和方法。

三、落地

落地為背越式跳高的最后一個環節，是最簡單的一個環節，也是最容易被老師忽視的一個環節，覺得人都已經跳過橫桿了，也落在墊子上了就沒問題了。其實這個時候學生最容易受傷，高速助跑后落墊的姿勢非常關鍵，否則很可能扭傷脖子。在訓練中主要可以從以下兩個方面訓練：1.滾翻練習，先從體操墊上后滾翻開始，不一定要動作非常正確，只要能很圓潤的翻過去就行，熟練后換成柔軟的海綿墊，滾翻的時候脖子帶動頭向右轉，完成后滾翻動作。2.背弓接滾翻練習，站在跳箱或者跳高墊上，做原地跳起挺髖練習，背弓形成后脖子帶頭右轉，這樣做既可以落地緩沖，又可以在空中看到桿上的動作，在第一時間對身體進行調整。

四、輔助誘導，克服心理障礙

在背越式跳高中，由于背對橫桿，后仰著地，導致學生產生看不見、完不成、老撞桿、落地危險等的心理障礙，而這種心理障礙嚴重妨礙了正常的訓練過程，所以，在教學課程中，作為體育教師還應當積極主動關注學生的心理狀態，及時疏導不良情緒，幫助學生增強信心。在心理無懼好學的基礎上，才能完成背越式跳高的上述難點訓練動作。如何克服心理障礙，筆者在多年體育教學中研發了一套方案，具體如下。跳高和其他的運動項目不一樣，它動作復雜，具有很強的技術性，專業理論知識達標并不意味著能進行適當訓練完成標準的動作。在實際教學中，為了規范學生的動作，教師應當進行示范引導，動作連貫優美，才能吸引學生的注意力，引發學生愿意嘗試的想法;為了逐步增強學生的信心，先使用橡皮筋代替橫桿，同時橫桿的高度由低向高升，學生在低桿狀態掌握了跳高要領和技巧，他們自然會去挑戰更高的高度。

結束語

背越式跳高是初中體育教學的一項重要內容，也是跳高項目中專業性較強的運動形式，需要學生掌握必要的運動技術，也要指導學生主動參與各種訓練活動，對自己嚴格要求，以便在這一項目訓練中獲得更為理想的效果。要想真正提高學生的跳高成績，教師就需要對訓練方法進行設計，既要關注學生基礎能力的發展，又要重視學生專業技術的掌握，保證理論和實踐的有效結合，利用高質量的訓練手段保證體育教學的有效性。

參考文獻

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