淺談體育中考中長跑擺臂的重要性和教學方法 淺談分層教學對中長跑成績的提升與幫助

陳秋俊

摘要：隨著時代的快速發展，互聯網技術的大范圍應用，人們的體力勞動有所減少，大部分體力作業將交由機器代替，但是這種便捷方式背后所帶來的問題就是越來越多的人身體處于“亞健康”狀態，所以目前人們逐漸重視起學生的體育教學，因為只有從小進行體育意識以及相關動作要領的培養，才能讓學生在未來的人生發展中形成終身鍛煉意識，因此，本文將著重分析體育中考中長跑項目應該如何順利展開教學，希望能夠為相關教育工作人員提供幫助，確保每一個學生的身體素質符合標準，同時讓我國初中教育體系得到進一步完善，為每一個學生的基礎培養負起責任。

關鍵詞：體育中考;中長跑擺臂;重要性;教學方法

在過去的三年體育課堂教學過程中，通過對目前體育課堂中長跑教學情況進行分析得知，教師在課堂上主要是訓練學生如何提高持續力、爆發力以及耐受力等相關因素的基本技術，對于擺臂動作的練習較少，沒有真正的意識到擺臂在中長跑運動項目中的重要性，因此本文將從多個角度分析擺臂動作的重要性，進而根據目前教學情況提出多種教學方法為相關教育工作人員提供思路，確保學生能夠正確掌握擺臂動作的要領，推動我國初中生身體素養實現整體進步，避免“亞健康”問題變得越發嚴重。

一、在體育中考中正確長跑擺臂動作的重要性

1.加大后蹬力量

對于初中體育教師而言是首先需要意識到中學體考成績的高低對于學生未來人生發展的重要性，因此要承擔起自身工作崗位的責任和義務，確保能夠為學生日后發展負責，其中在中長跑項目練習中如果體育教師不能讓學生掌握正確的擺臂動作，其實在一定程度上會減弱學生的后蹬力量，不利于學生在長跑中取得令人滿意的成績，同時初中生的身體正處于發育階段，并不會像成年人一樣具備強有力的腿部肌肉，尤其是在互聯網以及智能設備的影響下部分學生的身體素質甚至存在一定問題，單單借助腿部肌肉進行后蹬無法最大程度發揮出腿部能力，進而影響到整個長跑過程跑步幅度以及頻率。所以一個正確的擺臂動作可以讓學生的髖部更好地送出和步幅加大。通過運用互聯網技術以及相關力學知識分析可以發現在長跑過程中將雙臂進行后擺會與人體的前進方向相反，進而產生反作用力，這樣就會形成一個推動人體向前的推力，也就可以提高跑步速度，讓學生獲得一個滿意的成績。

2.保持人體平穩

通過相關數據可以發現很多同學在初中長跑項目測試過程中會因為需要加快跑步頻率導致身體無法維持平衡因此摔倒，針對這一問題就需要有效發揮出正確擺臂動作的重要性，如果需要做到在加速的過程中保持身體平衡學生就應該加大雙臂前后擺的幅度，避免因為身體無法維持平衡影響考試成績。一般來說擺臂動作主要分為兩種，分別是雙臂上下打鼓式的擺動方式和左右交叉式的擺動方式，但是這兩種擺動方式其實并不能完全減少因為加速導致人體失衡的影響，甚至如果運用不當還會影響跑步頻率。所以體育教師要做到仔細觀察每一個學生的跑步擺臂動作，進而根據實際情況有針對性的展開講解，在體育項目比賽中可以經?？匆娺\動員在沖刺終點線的時候會有一個重心向前傾的樣子，這就是因為加速過快無法保持自身平衡，正確的撞線姿勢應該是將雙臂置于身體后側，這樣才能維持人體平穩。因此對于體育教師而言在進行授課時必須要重視起對學生擺臂動作的嚴格教導，確保每一個學生的擺臂動作規范，不能因為學生測試成績好就放任其使用錯誤的擺臂姿勢，這會讓學生在跑步過程中處于失衡狀態，很容易給身體帶來危險。

3.擺臂可以加快跑步速度

從上文可以了解到正確的擺臂動作可以確保人體處于平衡狀態，那么根據這一原理如果加大雙臂擺動速率以及幅度，其實是可以讓學生的大腿面實現高抬，讓髖部更充分地送出，進而大大提高跑步速度。除此之外通過對人體中長跑項目過程中的跑步姿勢進行分析發現運用前后擺臂的方式可以讓人在跑步過程中將重心集中在脊柱上，避免了人體重心左右搖擺，減少運動過程中的身體能量損耗，讓能量得到最大程度運用，保障跑步成績。由此可以發現一個正確的擺臂動作其實是可以大大提高在中長跑項目上的跑步速度以及最終成績，因此每一個體育教師都要嚴格規范學生的擺臂動作，不能因為學生的成績較高就放任其使用不正確的擺臂動作，不僅會給學生的身體健康造成一定影響，同時如果動作習慣定型在日后的人生中就很難更改過來。

二、體育中考中長跑擺臂動作的相關教學方法

1.講解示范法

對于初中生而言思維邏輯能力相對較差，因此在中長跑教學當中需要體育教師對擺臂動作進行指導示范，讓學生充分理解擺臂動作的重要性，了解到每一個動作當中的要領以及練習方法和要求，體育教師通過親身示范讓學生能夠直觀的感受到擺臂動作的作用，進而激發學生的學習興趣，樂于參與到體育活動當中，這樣才可以真正發揮出體育課程開展的價值，起到培養學生身體素質的目的，但是在實際的教學過程中體育教師需要意識到講解與示范二者之間的聯系，二者是相互依存相輔相成的存在，不能單單進行講解而不展開示范，也不能只進行示范不展開講解，不然很難確保學生能夠充分理解擺臂動作的內涵。除此之外，在運用講解示范法的過程中體育教師也可以適當的讓學生進行慢跑觀察學生是否掌握了正確的擺臂動作，然后再根據其中的錯誤點著重講解，保障教學質量，為學生日后的發展奠定良好的基礎。

2.預防和糾正錯誤法

通過這三年的教學可以發現很多同學在進行中長跑練習時會產生多種擺臂問題，這些問題的存在嚴重阻礙了學生的跑步成績進一步提高，同時如果體育教師不進行預防以及糾正，就很容易讓學生出現不規范動作定型問題，會對學生身體造成不良影響，不利于學生未來的人生發展。因此預防和糾正也是一種十分重要的教學方法，需要每一個初中體育教師在進行擺臂動作教學時提高重視。首先體育教師要做到對課程教材進行仔細閱讀，充分掌握擺臂動作的相關要領以及容易出現錯誤動作的地方，然后在實際教學中針對這一部分知識點展開深入講解，確保學生能夠正確的掌握擺臂動作，其次對于像“女生左右擺動”、“肩膀僵硬”、“擺臂幅度小”、“呼吸不正確”等相關問題也要及時的進行分析找出問題的根源然后再采取有效措施，確保教學質量，承擔起作為體育教師的義務和責任。

3.改變教學評價方式

對于體育教師而言，要做好對體育考核評價方式的優化，評價在體育教學中的作用更多的應該是對學生進行激勵鼓舞，同時引導學生更好的進行學習。而考試只是對學生掌握知識程度高低的一種檢測方式，體育教師并不能僅僅依靠考核成績作為對學生評價的判定，這會讓學生對體育教學產生抵觸，因此在初中體育教學過程中的評價運用中應該更加多樣化，體育教師要重視起學生平時學習中的表現，評價成績應該以平時學習態度加上考核成績為主，深刻貫徹新課改的教學理念，合理的按照《國家體育鍛煉標準施行頒發》展開評價，并且設定好加減項目，確保體育評價的科學性和合理性，像中長跑測試中體育教師就不能只關心學生的最終成績高低，還要意識到擺臂動作正確的重要性，要充分肯定那些即使測試成績較低但是擺臂動作規范的學生，照顧好每一個學生的心理情緒，避免學生對體育學習充滿不自信，產生抵觸心理。

4.循環練習法

循環練習法通過將重復法、間歇法、負重法等一系列練習方法進行融匯所形成的一種特殊教學方法，首先體育教師需要先對每個學生的身體素質進行檢查，進而分析出學生所能承受的體育鍛煉壓力上限所在，然后再根據擺臂動作教學內容讓學生通過多個項目進行循環練習，從而達到掌握技術和增強體質的目的。比如在中長跑練習當中體育教師就可以根據學生的身體素質布置如100米加速跑+500米慢跑+十分鐘原地擺臂練習等等，通過多組練習讓學生充分掌握擺臂動作的技巧所在，從而提高學生的測試成績，讓學生能夠在體考中長跑項目中獲得令人滿意的成果。除此之外運用循環練習法可以逐漸提高學生的身體素質，通過循序俱進的方式讓學生感受到體育鍛煉的魅力所在，從而激發學生的積極性，提高教學效率，保障教學質量。

5.小組合作教學方法

小組合作是目前教學領域中十分常見的一種教學方法，通過運用比賽或者游戲的形式進行合作競爭，不僅可以激發學生的學習熱情，同時還能夠保證教學質量，其中在初中體育課程教學中體育教師可以利用競賽的方式讓學生充分掌握擺臂動作的要領，比如體育教師可以兩兩分組，然后一個人觀察另一個人的擺臂動作是否規范，這樣就可以避免因為傳統教學中只有教師一個人監督導致部分學生存在僥幸心理，不認真學習擺臂動作的問題。除此之外，在中長跑項目中應該如何有效發揮出擺臂動作的作用體育教師可以利用異性接力跑，即根據學生的身體素質以及男女差異分配距離，既能很好的滿足每一個學生的鍛煉需求，同時又不會一下子給學生巨大的負擔，讓學生能夠逐漸掌握中長跑運動過程中的擺臂動作要領。

三、結束語

綜上所述，對于我國初中體育中長跑項目中擺臂動作應該如何順利展開教學這一問題進行分析時，需要每一個教育工作人員提起重視，要做到對擺臂動作教學內容有一個充分的理解和掌握，這樣才能夠教導學生正確擺臂，這要求體育教師根據自身教學情況有針對性的進行調整，構建以學生為教學主體的教學模式，確保能夠幫助學生意識到體育鍛煉的重要性，為學生未來的人生發展奠定良好的基礎，同時避免學生因為缺乏體育鍛煉處于亞健康狀態，希望本文能夠為相關工作人員提供幫助，更好的完善我國初中教學體系。

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