高職籃球教學及訓練方法研究①

江守杰 孫大勇

(山東勞動職業技術學院 山東濟南 250300)

如今，籃球運動已經成為一項比較普遍的運動，尤其是在大學校園當中，籃球運動者隨處可見。籃球這項運動具有較強的團隊性、娛樂性及競爭性，深受當代大學生的喜愛，因此深入探索高職籃球教學及訓練方法顯得十分必要和重要。該文主要從分析高職院?；@球教學和訓練問題入手，提出能夠提高籃球教學效率的訓練方法，希望為高職院校體育教師提供一定的參考。

1 高職籃球教學和訓練中存在的主要問題

1.1 教學內容不夠豐富

調查研究表明，與中學籃球教學相比，一部分高職院校籃球教學內容并沒有增加太多，內容不夠豐富，且教師在籃球教學過程中并沒有合理設計教學內容。具體來說，體育教師沒有在籃球教學中結合學生的實際情況設計教學內容，不利于學生學習積極性的提高，且導致大學生的籃球訓練效率不高。如今，豐富、合理地安排籃球教學內容，科學設計籃球訓練活動，已經成為體育教師研究的重要內容。

1.2 過于強調理論教學

調查研究表明，在當前的一些高職院校當中，一些教師太過于重視理論知識教學，將大部分時間運用到對學生的籃球基礎理論知識講解和基礎運動技巧的教學上，導致學生籃球訓練效率不夠高。其實，高職學生已于中學時期對于籃球運動基礎知識有了一定的了解，如果教師還是讓學生將大部分時間運用到基礎知識的學習上，會導致學生產生厭學情緒，且會造成師資的浪費，導致籃球教學工作事倍功半。

1.3 訓練方法不夠合理

調查研究表明，一些高職院校體育教師在對學生進行籃球運動教學時，還沿用以往傳統的訓練方法，導致訓練效率無法提升。與此同時，一些教師還通過傳統演示、模仿訓練這種方法對學生進行籃球訓練，不僅無法展現學生之間的個體差異性，而且這種集中式的訓練也不利于學生的全面發展。此外，在傳統式的訓練方法下，教師無法增強學生在籃球訓練中的配合度，無法進行分層練習，也無法優化訓練效果。

1.4 意識教育不被重視

調查研究表明，在當前的一些高職院?；@球教學當中，雖然體育教師在對學生進行籃球教學和訓練時，對學生的身體素質、技能技巧等比較重視，但缺乏對學生意識層面的教學，無法促使大學生形成良好的終身體育觀念和意識。如今，將大學生運動意識教育融入籃球教學和訓練當中，已經成為體育教師研究和關注的要點。

1.5 評價體系不夠完善

調查研究表明，在當前的高職院?；@球教學和訓練當中，一些教師不夠注重對學生的考核評價。具體來說，一些高職院校體育教師單純對大學生進行籃球學習情況終結性評價和量化評價，卻忽視了大學生對體育項目完成情況的量化考評，忽視了大學生個體差異、基礎、能力、態度及進步方面的考評問題，且沒有將上述內容融入考核評價體系當中，無法提高評價工作的客觀性、完整性和全面性。在無法取得足夠全面而細致的考評結果后，教師就不能合理調整和規劃籃球教學和訓練工作，也無法全面掌握學生自身的問題和不足之處，導致籃球教學和訓練效果大打折扣。

2 高職籃球教學與訓練方法創新

2.1 想象教學和訓練法

教學實踐表明，要想將想象教學和訓練方法應用到籃球活動當中，教師必須在向大學生詳細講解籃球技術動作的基礎上，通過做慢動作來將技術要點展現在學生面前，教師可以結合不同的技術動作和要點，通過不同的角度演示出來，直到讓每個學生都看懂每一個技術動作。在完成技術動作講解和示范之后，教師還要加強對學生的引導，讓學生回想教師之前示范的全過程，加深學生對各個籃球技術動作的理解?？傊處煂⑾胂笥柧毞☉糜诟呗毣@球教學當中，不但能夠促進大學生對相關理論知識的理解，還能深化學生對籃球技術動作和自身神經系統之間聯系的認知，實現學生通過神經系統對肢體的有效控制，并從根本上提高籃球教學質量。

2.2 領悟教學與長期訓練法

教學實踐表明，讓大學生在參與籃球運動活動的過程中掌握籃球技術是確?；@球教學效率的關鍵。但是，單純通過開展籃球活動促使學生掌握籃球技術是不能確保其可以在后期競賽當中取勝的，也不是充分彰顯大學生籃球水平的最好途徑，且不能從根本上增強大學生的自主鍛煉意識和綜合素質。大學生只有通過長時間的課堂理論知識學習和課外專業訓練，才能真正掌握精準的籃球運動技能，才能真正提高自身籃球運動水平。因此，大學生籃球技能和水平，與其自身的籃球運動經驗和學習經驗是密切聯系的。因此，教師必須為學生提供足夠多的競賽鍛煉活動，讓學生抓住更多增加經驗的機會，且要引導學生在參與比賽的過程中用心領悟他人的技術動作，掌握戰略戰術，大幅度提高大學生的籃球技能水平。

2.3 引導教學與訓練法

在籃球知識學習和訓練當中，學生可能會遇到各種各樣的問題，此時體育教師要給予他們必要的引導和鼓勵。具體來說，體育教師要引導學生正視問題，分析問題產生的原因，探索問題解決的有效方法，有意識地增強大學生的自主思考和解決問題的能力。無論籃球訓練總時長是多少，都是呈波浪形前進的，教師必須設置多個訓練階段，為學生制訂合理的訓練計劃，確保訓練效率。

3 強化對大學生的身體素質訓練

3.1 強化對大學生的速度素質訓練

在籃球比賽當中，運動員在運用速度技能的時候，往往表現出沖刺短的特點，且在實際的比賽中，速度相對比較快的運動員可以運用自身的身體擋住對方的移動，占據上風。因此，在高職體育籃球訓練當中，教師加強對大學生的速度素質訓練是十分必要的，具體可以開展一些極具爆發性的訓練活動，讓學生練習，比如短距離沖刺練習、蛙跳練習、立定跳遠等，從根本上提高大學生在籃球運動中的起步速度。體育教師在對大學生進行反應速度訓練時，往往要從以下方面入手。第一，要加強對籃球技術要點和戰術的分解，讓大學生對各個分解動作規律有直觀的了解，將提升的反應速度融入實際的籃球運動中；第二，要多組織籃球比賽，如學校內或學校之間的對抗賽，使大學生對不同對手完成動作時所展示出的不同速度、不同頻率和意圖有深入的認知，掌握充分的實戰經驗。此外，體育教師在對大學生進行反應速度的訓練時，要對關鍵環節進行加速度的強化訓練。

3.2 強化對大學生的力量素質訓練

對于每一個籃球運動員來說，力量都是他們素質和技能提升的源泉，只有確保自身有足夠強的力量素質，才能在籃球比賽當中占據優勢。對于籃球力量的訓練來說，由于相應的針對方向不同，因此訓練方法也不一樣，不僅有針對最大力量的訓練、增大肌肉體積的訓練，還有增強肌肉工作能力的訓練。但是無論哪種訓練，都要求體育教師靈活采取訓練方法，以增強大學生的力量素質為根本。此外，體育教師在對大學生進行籃球運動力量素質訓練的教學當中，要注重實現力量素質訓練和籃球基本技能訓練的有效結合，只有將力量素質融入大學生的綜合素養體系當中，才能真正增強訓練效果。

3.3 強化對大學生的耐力素質訓練

實踐證明，體育教師在對大學生進行籃球運動耐力素質訓練的時候，能夠采取的最佳方法就是加強對大學生的中、長距離跑步訓練。通過大學生中、長距離跑步訓練，不但能夠提高大學生的心腦血管系統機能，而且能使大學生肌肉中的線粒體酶的活性增強，最終增強大學生肌肉的持續興奮性，提高大學生身體的功能效率和耐力素質。但是，由于大學生速度耐力訓練的負荷大，容易導致大學生過度疲勞，延長訓練后恢復時間，因此在對大學生進行速度耐力訓練后的2d后，才能夠讓大學生進行運動量大的籃球訓練，否則不利于大學生的身體恢復。

3.4 強化對大學生的彈跳素質訓練

在籃球比賽中，球隊搶得籃板球的個數是影響比賽勝負的關鍵。因此，體育教師必須加強對大學生的彈跳力訓練，增強大學生的彈跳素質。在進行彈跳素質訓練時，教師必須充分了解每一個學生的實際情況，分析他們的弱點，采取針對性的訓練方法。此外，在進行彈跳素質訓練時，還要融入其他項目訓練，交替進行，防止大學生膝關節受傷，緩解大學生的膝關節壓力。

4 結語

綜上所述，在當前的高職籃球教學與訓練當中，教師不能再采取以往的傳統教學和訓練方法，必須從教學理念、訓練技術要點等各方面入手，不斷創新籃球教學與訓練模式，滿足當代大學生的籃球學習和練習需求，從根本上解決當前高職籃球教學中存在的問題，運用多樣化的籃球訓練方法，增強學生學習籃球知識與技能的積極性，促進我國高職籃球教學的可持續發展。