淺析羽毛球核心力量訓練提升作用的研究①

羅嘯天

(湖南三一工業職業技術學院 湖南長沙 410129)

羽毛球運動者常常會說這么一句話：“手法占三分，步法占七分”，這不難看出，羽毛球步法技術是羽毛球運動的基礎及重要的部分，而支撐羽毛球技術動作的關鍵就是核心力量。經調查統計，大部分愛好羽毛球運動的高校大學生甚至羽毛球專選生，往往過度集中于羽毛球擊球手法、步法的練習，而輕視了羽毛球核心力量方面的練習，這種情況就直接導致在進行羽毛球運動和實戰比賽時，因身體動作不協調無法保存平衡，擊球的動作就隨之變形，直接影響到擊球的效果及制動性。而且在進行羽毛球核心力量練習的時候，學生的訓練動作規范度也不是很高，這也直接影響到羽毛球運動的進一步發展，因此在羽毛球基本功的訓練中應重視羽毛球核心力量練習及規范程度。通過對核心力量訓練與羽毛球運動特點相結合，從而找出和改善核心力量訓練技術問題，旨在提高羽毛球運動員的技術，并且減少運動帶來的損傷。

1 選題目的

旨在研究青少年在羽毛球訓練的初學階段對核心力量等基本功訓練方面的重視程度，因基本功訓練的枯燥乏味且體能消耗較大而導致部分人漸漸對羽毛球技術練習喪失學習興趣。找出羽毛球核心力量訓練對于提高羽毛球技術上有不可取代的作用，以提醒廣大羽毛球愛好者尤其是青少年羽毛球運動員，勿要忽略羽毛球基本功訓練的重要性，并激勵他們發揮艱苦訓練，不怕吃苦，勇于堅持的良好品質。

2 研究對象

以湖南三一工業職業技術學院2019級羽毛球隊的12名學生為研究對象。

3 解析核心區域及核心力量的定義

核心肌肉組織包括軀干和骨盆的肌肉，這些肌肉負責維持脊柱和骨盆的穩定性，在許多體育活動中，它們是將能量從身體大部轉移到小部的關鍵。從理論上講，核心力量訓練將使肩部、手臂和腿部的肌肉獲得更大的最大力量，同時更有效地利用肌肉，更好地保持身體平衡，降低受傷風險。雖然傳統的負重訓練可以加強核心肌肉，但條件訓練最終應該模仿運動的動態動作。成功的核心強化計劃的關鍵包括選擇特定的運動項目，使軀干和骨盆的前后肌肉超負荷，并強調重復的爆發式運動。

4 核心力量訓練給羽毛球運動帶來的優勢

力量訓練（n=21；年齡為34±8.09歲）對軀干伸肌（腹）/屈肌（下腰）、下肢伸肌（股四頭肌）/屈肌（腘繩肌）肌力、腹部、腰腿耐力、柔韌性和動平衡的影響；身高為（1.63±6.91）cm；體重為（64±8.69）kg，訓練45min，3d·wk-1，為期12周。多變量分析結果顯示，60和90°s軀干屈伸、60和240°s-1下肢屈伸（Biodex等速測功機）、腹部耐力（卷曲試驗）、腰背肌肉耐力（改良索倫森試驗）測量前后有顯著性差異（P≤0.05），下肢耐力（重復下蹲測試）、下背部柔韌性（坐姿和伸展測試）和動態平衡（功能性伸展測試）。研究結果支持這樣一個事實：核心力量訓練可以改善核心肌肉群。

4.1 核心力量訓練有利于控制身體平衡，增強控制能力

（1）近年來，對羽毛球運動行為（特別是運動）的研究提供了許多重要的新見解，其中許多觀點之所以成為可能，是因為在捕捉不受約束的運動方法上取得了進展。行為分析不僅支持了神經生理學對工作機制的分析，還突出了自然、無約束行為中腿部運動的復雜性和可變性。在此，該文認為不受約束的運動行為的可變性應被視為行為靈活性的標志，核心力量訓練有利于控制身體平衡。

（2）分析結果顯示，不同年齡組的人在兩個因素（逆境和可教性）上存在差異，但在性別之間沒有統計上的顯著差異。年齡較大的運動員對羽毛球比賽中的心理壓力有更好的準備，情緒自我控制能力更強。總體來說，研究結果有助于羽毛球運動員和教練員更加熟悉羽毛球運動所涉及的專項心理技能。

4.2 核心力量訓練有利于增強神經肌肉訓練，增強耐力

（1）探討羽毛球俱樂部成員進行神經肌肉訓練對提高下肢肌肉活動能力的效果，并進行靜態和動態平衡測試。方法：將20例慢性踝關節不穩的羽毛球俱樂部會員隨機分為神經肌肉訓練組和平衡訓練組，每組10例。這兩種運動在6周內每周進行3d，每天30min。與平衡訓練組相比，神經肌肉訓練組下肢肌肉活動增強。神經肌肉訓練對平衡能力的提高優于平衡訓練組，與平衡訓練組相比，神經肌肉訓練有顯著性差異，且有更好的效果。神經肌肉訓練對慢性踝關節不穩羽毛球俱樂部成員的干預作用，并比較了下肢肌肉活動和平衡能力的差異，認為神經肌肉訓練對慢性踝關節不穩的干預作用是可行的。

（2）核心部位的肌群最大，耐力運動訓練導致心肺和神經肌肉系統的深刻適應，從而加強氧氣從大氣到線粒體的輸送，使肌肉代謝得到更嚴格的調節。這些適應影響耐力表現的改善，表現為“速度-時間曲線”的右移。這種轉變使運動員能夠在給定的絕對運動強度下進行更長時間的運動，或者在一定時間內以較高的運動強度進行運動。有氧健身的4個關鍵參數影響了人體運動員的“速度-時間曲線”的性質。

4.3 核心力量訓練有利于延緩疲勞，減少運動損傷

與單獨力量訓練相比，同時進行力量和耐力訓練似乎抑制了力量的發展。目前，對這種抑制的性質及其機制的理解是有限的。這是因為在比較研究結果方面存在困難，這些研究結果在許多設計因素上存在顯著差異，包括培訓模式、頻率、持續時間和強度、參與者的培訓歷史、培訓課程安排和因變量選擇。腰部的肌肉軟弱使得身體位置控制能力逐漸降低，因此對運動員的體能提出了更高要求。

5 羽毛球步法訓練的實驗設計與分析

力量訓練課程的質量反復急劇下降，隨著時間的推移，力量的發展會減少。外周疲勞因素，如肌肉損傷和糖原耗竭已被認為是急性假說相關的疲勞機制。有必要進一步進行系統研究，以量化同時訓練對力量發展的抑制作用，并找出不同的訓練方法，以克服同時訓練的任何負面影響。在肌肉水平上觀察到的許多適應對力量訓練的反應與耐力訓練后觀察到的不同。同時訓練后肌肉纖維類型和大小的變化與力量訓練后不同的觀察結果為慢性假說提供了一些支持。

6 結語

該文就核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要作用提出觀點，希望可以提高在日常訓練中對核心力量訓練的注重，并促進羽毛球訓練中核心力量訓練的實踐。