少數民族傳統體育項目秋千的教學訓練研究①

鄧麗

(貴州民族大學 貴州貴陽 550025)

秋千比賽規定只能女子參賽，根據比賽的規則，分為兩大類，一類是以頻率次數為獲勝標準，另一類以高度為獲勝標準。在2015年的第十屆全國少數民族傳統體育運動會上，秋千項目成績突出，具有較強的競爭性和觀賞性，使其逐漸從傳統的休閑娛樂運動項目轉變為體育比賽，更趨向于技術、戰術、身體素質及心理素質的較量，就需要運動員具備良好的專項運動技能和過硬的身體素質。

1 秋千項目的介紹

1.1 秋千項目的起源

秋千的起源歷史悠久，俗稱蕩秋千，根據資料顯示，少數民族傳統體育項目秋千運動在春秋時期就已經出現，是由北方的山戎民族創立起來的，稱為“蕩秋千”，以前秋千是娛樂項目，在最開始只是雙手抓住繩子腳離地擺蕩，從北方傳到中原地區，經過改造由原來的雙手抓繩變為兩繩之間加一塊踏板，到唐宋以后，秋千運動越來越普及，特別在少數民族地區，秋千內容豐富多彩，比如土家族的“輪子秋”、新疆維吾爾族的“沙哈爾地”。

1.2 秋千項目分類

根據項目的規則，秋千項目設有團體賽和4個單項比賽，4個單項：雙人高度、雙人觸鈴、單人觸鈴、單人高度。根據少數民族傳統習俗及比賽規則規定，在秋千項目中只有女子參加，沒有男子項目。

1.3 秋千項目場地

比賽場地設在草坪土地上進行，要求場地平坦，并且是長方形土地，場地長度為20m，寬度為8m，根據秋千場地標準，15m高的秋千架整個空間不得有任何障礙物。

1.4 秋千項目器材

在少數民族傳統體育運動會比賽中，秋千項目器材通常有秋千架、秋千繩、腳踏板、起蕩臺、系鈴架、安全帶。其中，秋千架的材質通常是用鋼管或比較堅固的材質加工而成，秋千架安置在正方形比賽場地正中間；秋千繩的材質通常是苧麻繩、棕麻繩及尼龍繩，為了安全起見，要求繩子的收縮性小；腳踏板是用布將板子捆住，腳踏板又分為單人腳踏板和雙人腳踏板；起蕩臺是一個鐵架子，作用是讓運動員上踏板；系鈴架是用一根木棒綁著一排鈴鐺，作用是作為高度比賽和次數比賽中的憑證；每個運動員配備兩條安全帶，作為腕部和手部連接。

2 單人高度基本動作

2.1 準備動作

在準備時，調整安全帶到合適的位置，將手腕套于保護帶內，檢查好安全帶是否套好，是否不影響運動員水平的正常發揮，除此之外，套在手腕上的安全帶松緊結和虎口方向保持一致，利于安全帶松緊度調節，也不會影響運動員的正常比賽，安全帶的高度由運動員自己決定，通常來說調整安全帶要考慮運動員的身高、體重，在運動員進行秋千運動比賽時，運動員感覺安全帶不會太松，也不會太緊，舒適即可。

2.2 踏板法

單人踏板：上踏板時，腳的位置放于踏板最遠端，盡量貼近秋千繩兩端，踩上踏板時，保持雙腳用力， 踩在踏板時，最好是前腳掌與踏板接觸，前腳掌緊緊扣住踏板，后腳跟自然懸空，身體重心在身體正中間，處于兩腳中間，膝蓋與腳尖方向一致。

2.3 基本技術動作

2.3.1 準備技術

準備：運動員在場地外等待，當裁判員發出準備口令后運動員迅速進入比賽場地，走上起蕩臺，并將自己的安全帶調好，系好安全繩，雙手握緊秋千繩，雙腳前腳掌踏在踏板上，大腿抬高，回收小腿，手臂盡量貼著秋千繩，背部稍微彎曲，脖子放松，眼睛正視前方，準備完成后大聲回答裁判員“準備完畢”，等待預備口令。

預備：運動員聽到裁判員發出預備聲后，腳跟上提，用腳掌作為支撐，向后勾板，做好起蕩的準備，聽裁判員哨響。

起蕩：裁判員吹哨聲后，運動員即將起蕩，身體重心放于踏板上，支撐腳發力蹬離起蕩臺。

2.3.2 預擺技術

身體重心下沉，大小腿形成90°左右夾角，骨盆前傾，腰部保持塌腰，肩部往下壓，大小臂肌肉拉長，充分團身，自上而下發力，當秋千下落與秋千架接近2m時，腳部發力，迅速將身體挺直，雙手時時緊挨著秋千繩，前腳掌蹬踏板時發的力越大，產生的速度越快。

2.3.3 觸鈴技術

在即將接觸到系鈴架所系的鈴，最后一次預擺時，需要全神貫注集中精力，迅速地蹬踏板，雙手用力拉，挺身速度加快，即將接觸鈴時，挺髖，身體重心向上提，上半身向前貼，迅速向前上方彈起，單手或雙手沖出碰鈴，整個完整過程，需保持流暢性，一氣呵成，動作不可脫節。

3 秋千運動訓練與教學

3.1 秋千項目競技能力訓練

3.1.1 力量訓練

力量訓練是秋千競速運動中的重要環節，其中包括上下肢肌肉訓練，大肌群、小肌群肌肉訓練。上肢力量訓練有引體向上、俯臥撐、平面臥推、杠鈴臂彎舉、徒手倒立、啞鈴前平舉、側平舉等方法。下肢力量訓練有負重跳臺階、杠鈴深蹲、負重直立提踵。還包括利于增強秋千運動上肢拉繩的力量及下肢蹬踏板力量的訓練。

3.1.2 耐力訓練

在秋千運動的次數頻率比賽過程中，10min的時間里運動員必須有良好的耐力素質。在訓練過程中，教練員規定訓練內容，制訂合適的項目，能充分提高運動的供氧系統，提高運動員的有氧耐力，比如800m×3組、秋千蕩15min×3組、越野跑、400m變速跑、規定時間長跑等，刺激身體心肺功能，增強肌肉耐力和供氧能力。

3.1.3 柔韌訓練

根據秋千項目的特點，在觸鈴比賽和高度比賽時，對運動員柔韌素質要求極高，良好的柔韌素質能避免不必要的運動損傷，增強運動員身體柔韌素質的良好性，不會限制運動員關節肌肉充分舒展，利于運動員更好地贏得比賽。在訓練過程中，常見的柔韌訓練內容有壓腳背、正壓、側壓、后壓、下腰、踢腿、繞環等。柔韌性的增強，利于運動員在空中運動過程中更加靈活，提高完成動作的質量。

3.1.4 協調訓練

秋千項目是空中項目，踩在踏板上，身體處于不平衡狀態，需要全身的配合，掌握協調平衡能力，常見的協調訓練方法有平衡走、小墊步走、高抬腿走、瑜伽球腳離地練習、單腳蹲、蝸牛單腿箭步蹲、平衡球深蹲等，增強肌肉核心，利于提高整個身體的掌控能力，增加協調平衡感。

3.1.5 心理訓練

秋千比賽強度高，容易使運動員產生身體疲勞和心理疲勞，教練員應當注意及時讓運動員補充體力，并對其進行心理疏導，用積極的心理療法緩解運動員的疲勞，加強運動員參加比賽和一定要奪冠的心理。常見心理訓練法有：賽前適應訓練、意念訓練法、自我暗示訓練、放松訓練法、舒緩音樂放松調節法等，讓運動員心態得到放松。

3.2 秋千教學訓練方法

秋千運動的特殊性決定了教學過程中的重點和難點，教學過程應該循序漸進，符合教學的規律及學生的安全性。教學內容練習方法：語言講解法，教師利用生動形象的語言，把秋千準備技術特點及安全須知告知學生；示范法，教師進行正確示范，組織學生到教師示范的正面、背面、側面觀看，讓學生在腦海里形成動作概念，利于完整動作的掌握；分解練習法，各個內容環節，逐一分解，仔細練習，多講解技術細節部分；完整動作練習，將逐一分解的動作連接起來，反復進行練習，利于學生掌握該動作內容；教師指導法，學生練習過程中，教師進行指導，對不易掌握或錯誤動作較多的學生進行指導糾正；重復訓練法，對重復的組數、時間嚴格控制，重復訓練法增強學生對動作形成肌肉記憶；變換法，變換練習的器材、組織方式、負荷，達到課程的規定；減難訓練法，將目標難度減低，可讓學生先在健身房肋木上進行技術練習。

4 結語

在競爭越來越激烈的體育賽場上，教練員在訓練過程中，除了基礎訓練，還應該注重遵從實際情況，教練員要根據學生的特點、需求，制訂不同的訓練方法，達到真正的目的，嚴格管控，科學合理并且有效。除此之外，教練員在生活上和思想上也要多關注運動員，培養運動員堅韌不拔、拼搏奮斗的體育精神，在生活上，讓運動員養成合理飲食、科學搭配的健康好習慣。