功能訓練與小學籃球運動訓練的融合實踐

林秋涼 福建省石獅市第七實驗小學

在素質教育環境下，小學體育教學也廣受重視，籃球作為體育教學重要內容，對于學生全面發展、身體素質提升意義非常。可是就小學籃球運動訓練情況來看，學生對于籃球技能的掌握明顯不足，籃球訓練參與度也不高，這直接限制了學生身體素質的發展。功能訓練與小學籃球運動訓練的有效融合，能夠消除現如今小學籃球教學存在的體能訓練不足問題，真正讓小學生在籃球運動訓練中提高自身體能及素質。可是，究竟要如何做好功能訓練與小學籃球運動訓練的有效融合呢？對于這一問題，筆者也展開了如下分析：

一、功能訓練與小學籃球運動訓練融合的意義

籃球這一運動是小學體育教學重要構成部分，小學生參與到籃球運動訓練中的目的就是為了培養學生籃球意識，讓學生從小打好籃球基本功，同時有效提高學生體質[1]。小學生年齡尚小，在對其開展籃球運動訓練的時候，自然需要結合學生實際情況來進行合理訓練，不管是運球、傳球抑或者是投籃，都需要學生具備良好的體能，而融入功能訓練就能起到良好的訓練效果。

（一）提高小學生力量及體質

小學生剛好處在一個運動機能、各方面都發展的重要階段，具有較強的可塑性，而功能訓練并不是對學生局部肌肉的強化，其更加注重學生身體機能的協調發展。將功能訓練與小學籃球運動訓練有效融合在一起，就能有效鍛煉學生身體機能，同時讓其整個協調性及整體性得以鍛煉。此外，在將功能訓練與小學籃球運動訓練有效融合的時候，還能對學生進行基礎的籃球動作訓練，這能有效提高小學生核心穩定性，讓學生真正掌握發力的方式及方法，這樣才能讓學生養成良好的用力習慣，也能鍛煉學生力量。最后，功能訓練的有效融入還能在一定程度上訓練學生養成正確的呼吸方式，這對于學生身體協調能力以及良好運動習慣養成意義重大。

（二）減少學生運動損傷

功能訓練與小學籃球運動訓練的有效融合，能夠讓學生在體育課上提高自身核心力量，還能強化學生身體技能核心部分。核心力量提升以及核心部位強化對于人體脊柱部位造成的影響較大，從某些方面而言能夠有效保護小學生脊柱，而這也是學生體質得以改善的關鍵，對于學生籃球運動訓練而言意義非常。在運動期間，核心部位可以說是為人體上下肢運動提供穩定的支點，功能訓練與小學籃球運動訓練的有效融合，能夠有效緩解末端肢體以及關節負荷，有效起到預防運動損傷的目的。除此之外，功能訓練還能對人體核心肌肉起到良好的訓練效果，而核心肌肉主要涉及了大肌群、小肌群等多個部分，都是籃球這一運動必不可少的部分，對學生進行關鍵部位功能訓練，能夠為其今后順利參與到籃球運動打好基礎[2]。

（三）促進小學生運動能力持續發展

在小學籃球運動訓練過程中，對學生進行功能訓練，其主張強化對學生核心力量及核心穩定性的訓練，能夠讓學生各方面身體機能更加的協調，同時還能增強學生體魄，為學生今后高難度籃球訓練打好基礎。在對小學生進行功能訓練的時候，學生脊柱和骨盆自然能夠得到有效固定，這樣學生就能在籃球運動中維持正確的姿勢，并且還能提高學生控制與平衡身體各部位的能力，強化學生各個肌群相互協作能力，從而有效促進小學生運動能力的持續發展，真正優化小學籃球教學。

二、功能訓練與小學籃球運動訓練融合的實踐

上述分析中我們了解到了功能訓練與小學籃球運動訓練融合的意義，而要想真正起到良好的融合訓練效果，教師可以在教學實踐期間做到以下幾點：

（一）革新教學理念

理念具有先導性作用，要想真正確保功能訓練與小學籃球運動訓練的有效融合，小學體育教師一定要革新教學理念，在課堂上充分意識到功能訓練的重要作用，將其貫徹落實到籃球運動訓練各個環節中，從而有效提升籃球教學效果。為此，小學體育教師在籃球教學課上，一定要及時革新教學理念，真正將功能訓練作為一項系統化的工作，借由此來促進學生全面發展、綜合素質提升，這樣才能有效保障籃球運動訓練效果[3]。例如，教師可以在為學生組織功能訓練的時候，做好系統化及整體性設計，真正將功能訓練有效融入小學籃球訓練實踐中，圍繞著籃球運動訓練內容來為學生合理設計功能訓練方法，這樣才能確保功能訓練價值得以發揮，這樣學生體能能夠得到有效提升，還能有效優化籃球教學。例如，教師可以在籃球運動訓練過程中合理應用功能訓練，在訓練學生身體、速度、力量、柔韌性、靈活性等應用功能時，可以圍繞著籃球動作技術來展開，這樣就能起到事半功倍的訓練效果，真正落實功能訓練與小學籃球運動訓練的有效融合。

（二）強化籃球核心力量訓練

功能訓練十分強調對學生核心力量的訓練，這也是學生籃球運動過程中整體體能水平得以提升的關鍵，而且強化對于學生的核心力量訓練，還能幫助小學生掌握籃球技術動作。首先，小學生在籃球運動訓練過程中，各項技術動作的開展大多需要依賴于機體多個肌肉群的相互協調及配合，而機體之中的核心肌肉群不僅能夠有效起到穩定人體重心的作用，還能起到發力與傳導力量的重要職責，學生在發力的時候，不僅十分注重上下肢之間的緊密配合，同時核心力量也會在這一過程中起到承上啟下的作用。為此，在將功能訓練融入小學籃球運動訓練中的時候，教師一定要強化對學生核心力量的訓練，畢竟籃球這一項運動對于學生腰腹肌力量有著較高的要求，只有教師充分意識到功能訓練的重要性，做好核心力量訓練，才能讓學生核心肌肉群從小得到訓練，從而促進學生對于籃球技術動作的把握，真正提升小學籃球運動訓練效果。其次，訓練學生核心力量，還能提高學生身體控制能力以及平衡力，而這也是小學生籃球運動訓練中必不可少的部分。籃球這一項運動對于學生身體姿勢控制能力有著較高的要求，而在功能訓練過程中強化對學生核心力量的訓練，則能有效穩定學生脊柱以及骨盆，這能讓學生在籃球運動訓練過程中，真正維持平穩的身體姿勢，從而有效提高學生身體控制能力和平衡能力，為學生今后籃球運動提供良好保障[4]。

（三）利用功能訓練預防運動損傷

將功能訓練與小學籃球運動訓練有效融合的時候，教師還可以利用功能訓練來有效預防運動損傷，這也是小學生順利參與到籃球運動訓練中的前提。小學生年齡尚小，身體平衡力等多方面都有待提升，而籃球運動本就具有一定的危險，所以在教學過程中教師可以利用功能訓練來有效預防運動損傷，這樣才能確保小學籃球運動訓練活動的開展。在功能訓練過程中，教師可以功能訓練來強化學生較為薄弱的脊柱，起到一定保護脊柱的效果，也可以讓學生上下肢形成一個較為穩定的支點，這樣就能提高學生體能、減輕學生在籃球運動訓練中承受的負荷，從而真正起到良好的籃球訓練效果，這一優勢也是國內外相關學者已經證實的研究。在籃球運動訓練過程中，學生快速發力是必不可少的部分，而這一動作在開展的時候，學生核心肌肉群則能夠在功能訓練中維持在正常位置，而且還能將學生深層小肌肉群的穩定功能有效發揮出來，這樣就能起到良好的保護效果，為小學生安全參與到籃球運動訓練中打好 基礎。

（四）籃球運動功能訓練方法專業化

在將功能訓練與小學籃球運動訓練有效融合實踐的時候，教師還需要注重籃球運動功能訓練方法的專業化，具體而言就是借助專項化的技術訓練方式來強化對于學生的功能訓練，之后再結合小學生身體素質、實際情況以及體育教學目標來對專項訓練模式進行優化及完善，從而有效提升籃球運動訓練效果。在這一過程中，教師要為小學生選擇恰當的籃球運動訓練方式，也需要立足于小學生素質及能力來合理安排功能訓練運動量，這樣才能避免學生因為過量而受到損傷，抑或者是過低量而無法起到良好的功能訓練效果，縱觀小學籃球運動感訓練現狀即可發現，教師訓練方式較為簡單、模式化，例如，在對跑動速度較慢的學生進行速度功能訓練、發球力量不足學生進行力量功能訓練的時候，教師沒有準確意識到核心肌肉群及體能訓練之間的關系，從而影響訓練效果。針對這一點，教師可以優化訓練方法，強化對于學生的專項訓練，借助靜力性伸展訓練、大幅度伸展動作來有效刺激學生神經系統，這對于學生后期籃球運動而言意義非常。

（五）完善應用體系

在將功能訓練與小學籃球運動訓練有效融合實踐的時候，除了上述幾點之外，教師還需要進一步完善應用體系。功能訓練本身就是十分適合小學生籃球運動訓練的重要方法，身為小學體育教師不僅要提高重視，將其貫徹落實到籃球運動訓練各個環節中，還需要為學生構建出較為完善的應用訓練模式，促進功能訓練與小學籃球運動訓練的有效融合[5]。具體而言，教師可以在籃球運動訓練過程中，引導學生回憶及聯想之前已經學習過的籃球相關知識或者是概念，借此來幫助學生從理論層面對籃球這一運動形成一定的了解，之后再結合具體的動作技術來促進理論與實踐的結合，真正幫助學生掌握哪些動作含義，促進學生籃球動作技術把握。

三、結語

綜上所述，小學體育教師在對學生進行教學的時候，一定要充分意識到功能訓練與籃球運動訓練融合的意義，在對學生進行籃球教學的同時適當融入功能訓練，同時結合小學生身心發展規律來合理設計訓練內容、訓練方法，這樣才能真正讓功能訓練形成完善體系，從而有效提升小學籃球運動訓練實效，為學生體質水平發展提供良好保障。