淺析賽前心理狀態對競技運動員成績的影響及調整

郭榮榮 昆山市陸家中學

一、前言

當今世界，競技體育作為重要的文化載體和窗口，集中反映出人類積極向上、健康的生活追求。受奧林匹克運動的影響，進入新世紀后，競技體育受到各國的普遍關注。如今，比賽運動員之間的競爭愈加激烈，參賽選手都想成功衛冕，但冠軍只有一個。隨著科學技術的發展，在戰術水平和身體素質方面，運動員之間的差距已經逐漸縮小，比賽的成績往往由心理素質的高低決定。石巖[1]指出，參賽者在賽前最大的變化不是在身體、技術和戰術方面，而是在以情緒為主的心理狀態方面。心理活動存在于整個運動過程，換言之，賽前，賽中，賽后都有。賽前心理狀態是重要的一環，并且是最關鍵的環節。心理訓練在平時訓練中是一個相對薄弱的環節，因此，分析競技運動員賽前心理狀態對成績的影響及如何調整賽前心理狀態十分關鍵，對這些問題進行深入地探討，以求為競技運動員的心理訓練及提高運動成績提供參考依據。

二、運動員賽前心理狀態的類型及表現

目前在心理學方面，西方研究者很少提及“心理狀態”這一概念，因此關于賽前心理狀態的整體理論框架還未構建完善。在我國，關于賽前心理狀態的概念也一直未能界定。部分研究人員認為，賽前心理狀態是對即將到來的比賽所表現出來的“身”“心”方面變化的綜合體現[2]。而大多數學者認為，賽前心理狀態是在比賽之前，運動員由內部和外部各種刺激以及運動員對各種刺激的認知所引起的情緒體驗。因此，根據運動員的賽前情緒狀態進行分類，可以分為以下四部分。

（一）最佳競技狀態

運動員良好的賽前心理狀態為競技的最佳狀態，換言之，身心達到了最好的狀態，也是競技運動員一直追求的狀態，是取得優異比賽成績的關鍵。處于這種狀態的運動員專項技戰術已經非常熟練，并且力量、速度、爆發力等身體素質達到最佳狀態，運動員對自己充滿信心，渴望成功。表現為：

（1）比賽前和比賽中始終肌肉松緊適度，四肢協調。

（2）內心進行積極想象，認為自己可以取得好的成績。

（3）激活能力適度并且穩定，不會過度興奮和緊張。

（4）心情愉悅，鎮定沉穩，無論出現什么狀況都能理性分析，從容應對。

（5）想法簡單，無復雜思維和焦慮的情緒，不會擔心失敗情況的出現。

（6）時刻保持頭腦清醒，能對所學的動作進行準確的回憶。

（7）在訓練過程中注意力集中，不受外界因素的影響。

（二）賽前過度興奮

該種類型的運動員賽前心理狀態可以分為兩類，一類是提前進入比賽興奮狀態，另一類是賽前過度興奮。運動員提前進入賽前興奮狀態，即在離正式比賽還有幾天的時候就進入競賽狀態，進而使自己的身體和心理提前進入比賽狀態。表現為情緒高漲，特別想去比賽場地，恨不得立刻參加比賽。最佳競賽狀態過早出現，會過多消耗生理能量和心理能量，到了正式參加比賽的時候，往往在比賽中表現出力不從心，體力不支：而出現賽前過度興奮的運動員會由于過度興奮，會有情緒不穩，心跳加速，動作失常，緊張，煩躁，注意力分散等，使運動員的動作變形，不能將自己的最好水平發揮出來。賽前過度興奮如果不能得到及時的調整，會使神經系統與內分泌系統出現紊亂，出現“應激現象”會導致比賽的失敗。

（三）賽前淡漠狀態

處于賽前淡漠狀態的運動員表現為對比賽不重視，不關注，不想參加訓練，情緒低落，四肢綿軟無力，反應時間長，動作遲緩，對比賽勝利缺乏信心，甚至不想參加比賽。產生這種賽前狀態，有的是由于興奮過度，走向反面抑制狀態：有的與大腦皮層興奮過程減弱，抑制過程加強有關系；有的是由于神經過程激活水平不夠。這些因素都是致使運動員不能很好動員身體各器官參與身體運動的因素。機能水平不高，達不到激烈的比賽要求。運動員在比賽中注意力不集中，無心應戰，會致使比賽的失敗。

（四）賽前盲目自信狀態

這種狀態下的運動員表面充滿斗志，沉著冷靜，但內心卻無比空虛，浮躁。他們過高相信自己的能力，對比賽的復雜程度認識不到位，輕視比賽的困難性，很難冷靜下來去思考問題，認為自己可以取勝。他們一旦在比賽中遇到挫折，勢必會出現情緒低落，無計可施，急躁，最后造成比賽失利。這種狀態一般出現在取得一些成績就過高估計自己的能力水平，賽前心理準備不充分的參賽者身上。運動員在比賽前盲目自信會造成運動員驕傲自滿，對平時的訓練不重視，不能對比賽做到客觀的分析，過高或是過低估計對手的能力，會造成運動員在正式比賽中態度不端正，不認真對待比賽，生理心理準備不足，在對手變換戰術時不能及時做出應對策略，反應和靈敏度下降，導致比賽的失敗。

三、賽前心理狀態的影響因素

（一）運動員缺乏信心

信心是一名運動員應具有的素質要求，其影響著運動員比賽過程中整個人的精神狀態，是內部力量。能正確認識自身實力和比賽形式的運動員，會對比賽充滿信心。部分運動員總會感覺技不如人，不相信自己的能力，在比賽之前就會出現焦慮，緊張。缺乏自信心造成的原因會有運動員技術水平不穩定或是賽前狀態差，之前比賽的失敗，由于經驗不足參加大型比賽產生的心理壓力等。

（二）運動員的氣質特征

氣質即個人心理活動的相對穩定的動力特征。主要指心理過程的速度和穩定性（如注意時間長短，思維的靈活程度）及心理過程的強度（如情緒體驗的強弱），還有心理活動的指向性,（比如有人側重內心世界，而有人側重外部事物）。運動員有的沉默少言，相對冷靜；有的則脾氣暴躁；有的比較穩重，這些都是氣質的表現。部分運動員本身技戰術及各項身體素質良好，但依然會在賽前出現緊張及焦慮的現象。此外，當運動員在看到對手的優異表現時，也會產生緊張，甚至喪失了參加比賽的動力，認為自己不會取得勝利，喪失了信心，自然在這種狀態下運動員在比賽中不會有好的表現。

（三）比賽的場地環境

在比賽之前，運動員的心理狀態會受到多方面因素的影響，比賽的環境是其中的一個方面。在平時訓練時，一部分教練員只關注技能的訓練，不關注心理訓練。平時訓練的環境氛圍單調，無觀眾或觀眾少，比賽時情況截然不同。場外觀眾的呼喊，比賽激烈的程度，比賽場上的氣氛，都會影響運動員的心理穩定狀態。例如，在第九屆世界女子排球錦標賽，美國隊因為情緒不穩，并且缺乏精神準備，在和秘魯對交鋒時，受到對方啦啦隊的干擾，隊員之間的密切配合被打亂，最終失利。

（四）參賽對手的實力

參賽對手的實力是影響運動員賽前心理狀態的另一因素。如果參賽對方技戰術水平高、綜合素質高，且運動員與競爭者實力懸殊較大，在比賽之前容易出現情緒波動，緊張，心情低落，厭戰。另一方面，如果自己的綜合實力超過對方，那么參賽選手會充滿信心，容易輕視對方。

（五）比賽的重要性及意義

比賽的規模不同，意義不同，相應地運動員對比賽的重視程度也會有所差別。一般情況下，比賽規模越大，運動員的情緒波動也越大。因為大型的體育賽事聚集了眾多優秀選手，無形中給選手造成很大壓力。像奧運會這樣的大型比賽，不僅是運動員之間的較量，而且是國家之間的較量。運動員在場上的表現，不僅關乎個人、民族，而且關乎國家，在某種程度體現了一個民族的精神面貌，體現了國家的綜合實力。因此，有些運動員在參加小型比賽和平時訓練中發揮較好，大型比賽會因過度緊張而發揮失常。另一方面，比賽對運動員來說具有特殊的意義，它是運動員展現自己技戰術，展現自己實力，創造優異成績的場合。運動員在平時的訓練成果通過競賽體現出來，若壓力太大，過于重視比賽，會因精力分散造成比賽時發揮失常。

（六）比賽的經驗

有些運動員在以往比賽中出現過焦慮緊張的現象，于是一到比賽就產生恐懼，形成了條件反射，再次比賽的時候心里會回想起之前的情景，擔心自己會因緊張而得不到好成績。比如，朱建華在1983年赫爾幸基世界錦標賽上，出現了意外引起混亂，最終他只得了第三名。在23屆奧運會上，情況同1983年一樣，由于意外導致朱建華緊張，影響了他的正常發揮。[3]另一方面身經百戰，比賽經驗豐富的運動員在參加比賽時不會出現較大的波動，會有良好的狀態，在賽前的準備比較充分，這種類型的運動員在比賽之前會有增力情緒；反之，比賽經驗缺乏的選手，會因準備不充分、緊張等不利于正常實力的發揮。

四、對策

（一）呼吸調節法

通過對呼吸頻率、呼吸的深度和方法的調節進而控制賽前心理狀態的方法。通過深呼吸，可以使心理波動大的運動員逐漸趨于平穩。當運動員內心緊張并且呼吸急促時，可以進行速度緩慢的呼吸練習，從而使運動員的身心得到放松。當運動員情緒失落低沉時，可以進行長吸氣與強有力的呼氣練習，從而提高情緒的興奮水平。這種方式起作用的原因是呼吸與情緒狀態緊密的關系。例如，在情緒非常緊張時，呼吸快而淺，使得體內進入大量氧氣，呼出二氧化碳，二氧化碳呼出太多造成血流中二氧化碳失去平衡，時間久了，中樞神經系統會短時間內做出抑制的保護性反應。此時，運動員可以放慢或是加深呼吸頻率來消除緊張。這是處理運動員在比賽前出現波動的有效方法。

（二）放松訓練法

教練員可以讓運動員想象：想象自己比賽的過程，想象比賽時自己的表現及所處環境的氛圍，自己的情緒狀態，同樣可以設想一下自己比賽獲勝時的場景，想象自己面臨對手時的表現，想象自己面對實力相當的對手時如何冷靜，鎮定的比賽。通過想象的過程，達到使自己放松的目的。在每堂訓練課結束之后可以運用錄音機放輕音樂，使運動員緊張的肌肉得以放松，心理逐漸平靜下來。

五、結語

現代競技體育的迅速發展，對競技運動員提出更高要求。任何競技比賽不單單是技戰術的對抗，運動員要想取得較好成績，僅有過硬的技戰術水平遠遠不夠，還應有良好的心理素質。這使得教練員的訓練方式必須從傳統的技術主導型轉變到現代整體型。在對運動員技術與體能訓練的基礎上將心理訓練盡早納入早期訓練計劃中，使他們成為真正的優秀運動員，從而為中國競技體育的進一步發展和進步作出貢獻。