軟梯訓練在網球體能訓練中的實踐

李峰 大連國際網球中心

體能屬于運動項目的基礎素質之一，網球活動對于人員體能要求較高，因此需要通過專項訓練方式，使體能水平得到提升，間接增加網球運動成績表現。通過對軟梯訓練方式在網球體能訓練過程中的應用進行探索，能夠明確其主要作用，同時也可以了解實施方法，對未來進一步開展網球活動具有重要參考意義。

一、網球與軟梯概念簡析

（一）網球

網球是一項球類項目，通常由兩名選手或者兩隊進行技術較量與比拼。在運動環境下，選手必須部署在球網兩邊，利用球拍完成比賽活動。網球是世界上最受歡迎的運動之一，其對于個體技術要求較高，同時能夠有效鍛煉身體素質，因此得到了群眾的歡迎。常見網球技術主要包括發球、高壓、攔網等，其入門門檻較低，但精通難度高，因此值得進行深入鉆研與練習[1]。在網球運動中，其對于身體和心理素質都存在較為嚴格的考驗。體能屬于身體考驗的一部分，因此在網球比賽準備階段，應當著重針對體能進行訓練。體能訓練主要針對個體身體素質進行培訓，其包括力量和耐力，同時也需要在良好協調性前提下參與活動。身體的功能特點、形態特征等都會影響體能表現，通過相關訓練活動，能夠顯著提高基礎素養，進而為網球活動夯實開展基礎，實現提高成績表現的目標。

（二）軟梯

所謂的軟梯訓練，就是通過軟梯進行跑步、跳躍等活動，使個體運動能力與步法技巧得到顯著提升，并強化身體的靈活性、協調性與爆發力。相對于其他訓練方式，軟梯方案因其操作簡單、便于攜帶等優點，而成為主流訓練手段，在體能鍛煉任務中得到廣泛應用。常規條件下，軟梯主要是用繩索和木頭構成。若條件不允許，還可以通過地面繪畫等方式進行練習。在練習軟梯時，可以采用很多常見方法，包括跑格子、高抬腿等，能夠有效實現鍛煉目標，對提高基礎體能具有重要影響意義。

二、網球體能與軟梯訓練意義探析

（一）體能訓練意義

個體身體素質是體育活動表現的主要影響因素，同時也會決定其競技水平。通過開展體能訓練，能夠使個體的速度、耐力、靈活性等各方面產生顯著提高。網球運動時長并不固定，部分比賽可能會出現不斷加時的現象，導致個體身體消耗較高。因此，網球需要加強身體素質的鍛煉，確保體能可以滿足極端條件下的需求。其次，強化體能可以保證個體在比賽中發揮最好的狀態，并保證維持時間符合運動需求，最終提高比賽成績表現[2]。因此，體能訓練對于網球活動具有重要支持意義。同時，體能訓練有助于提高個體免疫力，最大限度降低運動疾病出現概率，實現保護個體的目標。體能鍛煉的本質是訓練個體適應運動狀態，通過科學鍛煉，可以增強器官功能，提高呼吸系統和心血管系統最大出力，并強化骨骼肌、肌腱、韌帶，降低運動受傷概率并提高運動表現。除此之外，體能訓練還可以提高中樞神經機能，克服由于長期休息而產生的惰性，從而促進運動員的新陳代謝增強。在網球運動中，個體心理變化也會決定網球運動基礎表現。通過展開體能訓練，能夠使個體意志與心理素質得到充分鍛煉，使其能夠正面應對運動挑戰，維持最佳心理與生理狀態?？梢哉J為，體能訓練屬于網球活動必不可少的部分。因此，需要重視其基礎價值，確保開展流程能夠符合運動訓練需求，達到理想部署目標。

（二）軟梯訓練意義

1.有利于提高個體運動表現

網球是一項長時間的、爆發性的運動，它要求個體具有良好出力表現，同時保證動作精細，融入多變戰術技巧，整體對抗性較為激烈。通過應用軟梯訓練方式，可以保證個體平衡性與重心控制效果達到最佳標準。有利于強化個體運動表現，使其能夠提高自身耐力、協調性、靈活性，取得良好活動成績[3]。

2.有利于訓練動作步法

在網球運動中，步法是非常重要的，它屬于技術動作基礎條件。而步法掌握效果需要個體具有靈活和精確走位能力，因此必須通過適當訓練，提高個體素養表現，才能夠實現最佳運動步法掌握效果。軟梯訓練是一種利用多種步法進行個體鍛煉的方式，其能夠促進個體神經協調性提升，能夠強化肌肉爆發力，從而改善網球運動表現。同時，軟梯練習還可以融入步法訓練，能夠為相關技巧創造鍛煉條件，具有正面影響作用。

3.有利于為其他網球訓練提供準備條件

在網球的身體鍛煉中，可以把軟梯作為一種常規的運動，為其他訓練項目提供準備條件。軟梯的練習方式多種多樣，采用不同的步法可以減少個體肌肉粘滯性，從而提高神經活躍程度，實現熱身效果。除此之外，軟梯訓練具有很好的趣味性，能激發個體參與訓練的興趣，有效避免精神疲勞現象，可以為技術訓練打下良好的基礎。

三、網球體能訓練應用軟梯的主要方式研究

（一）遵循體能訓練基本原理

將軟梯訓練運用于網球運動體能訓練活動，必須遵循全面發展、循序漸進以及針對性原則。全面發展代表體能各方面綜合能力是可以互相促進的，通過綜合訓練方式，能夠使身體素質得到提升，并間接強化個體協調能力，提高對網球運動技巧的掌握程度。所以，在進行軟梯訓練時，教練需要充分考慮到訓練個體的生理功能，確保軟梯動作能夠實現全面、平衡訓練目標，有效改善其體能水平。循序漸進代表只有通過科學、合理、適度的訓練，才能有效提高個體的運動能力表現。因此在進行軟梯訓練時，教練需要實現收集個人體質信息，并綜合實際情況條件，科學制定訓練方案，將難度和強度控制在合理的范圍內。成功完成訓練方案后，再逐步進行調整，以達到適應訓練效果的目的[4]。針對性代表在進行軟梯訓練時，教練應結合網球運動特點和個體實際需要，合理地安排訓練內容和方式。不同的個體對于網球運動的目標與興趣也存在差異，因此需要采取針對性的訓練措施，才能使網球體能訓練水平得到提高。

（二）正確編排軟梯訓練流程

軟梯的基本訓練存在多種構成形式，包括滑步、跳躍等，其中最基礎的訓練是奔跑，因此在訓練流程中占比較高。通過將其他項目融入奔跑環節，可以顯著提高軟梯訓練效果，有利于體能提升，強化網球運動表現。滑步主要代指各向滑行訓練，跳躍則代指高幅度跳動。在實際設計過程中，應當按照跑步、跳躍、滑動構成方式進行設計，使體能可以得到顯著強化，提高應對網球運動挑戰的能力。由于跑步是最基本的動作，因此教練應當要加強該動作訓練強度，利用反復練習方式促使運動者體能提升。比如，在軟梯訓練開始的時候，可以利用短距跑和長距跑訓練結合方式，使運動者能夠產生肌肉記憶。在其掌握了這些動作的要領之后，便可以加快軟梯訓練節奏，督促個體控制好自己的動作，以免影響訓練的結果。

（三）科學規劃訓練組

通常，一次軟梯訓練應當安排2至4個項目，單一項目中都要有兩個以上的基礎訓練配合。同時，單次練習應當要求進行兩次直線式練習，并在不同方向條件下進行重復，以確保訓練效果能夠達到最佳標準，強化運動者體能表現，并提高其對于網球活動的適應程度。在訓練過程中，為最大限度強化體能，教練可以針對訓練組進行適當調整，結合實際情況條件進行分析，在不影響運動者身體功能的情況下，盡可能提高訓練強度，實現理想鍛煉目標。

（四）融合軟梯與網球專項訓練

軟梯是一種基本訓練項目，為確保其體能鍛煉質量達到基礎需求，應當融合網球專項訓練內容，并在跳步、滑步、交叉步等不同的步法條件下展開專項聯系。在網球運動中，個體實際跑步距離通常較短，因此可以對軟梯訓練進行適當改進，將一條軟梯分成兩段，在其中一段進行練習。然后進行固定時間的休息和調整后，再移動至下一段進行練習。

（五）展開軟梯步法訓練

在網球運動中，步法起著舉足輕重的作用，而網球常見的步法較為多樣化，包括滑步、跨步、調整步等。為正面應對網球運動挑戰，個體需要掌握相關步法，并將其應用在訓練活動中，從而實現在不同角度進行變向、急停、急起、奔跑、擊球等技術動作。這些動作對于個體的體能要求較高，因此需要在軟梯訓練流程中融入步法內容，確保其能夠達到最佳鍛煉效果。從方向層面分析，軟梯步法的訓練可以分成直線、水平、垂直三個方向的內容[5]。從運動特征層面分析，可以將其分成單腿跳躍、腳步移動和全身綜合三種。在實際規劃過程中，應當在軟梯訓練流程內融入步法內容，確保其能夠迎合運動需求，使個體掌握對應技巧，達到理想引導目標。舉例來說，在進行跨步訓練的時候，個體必須站在軟梯一側并面向網球網，隨后將右腳轉移至格子內，左腳快速跨過另一個格子，使雙腿處于交叉狀態。通過反復執行此類步法訓練，能夠提高個體對于網球運動技巧的掌握程度，同時具有鍛煉體能的重要意義，能夠實現一箭雙雕的鍛煉目標。

（六）整合多球訓練項目

軟梯訓練在很多項目上都有很好的效果，比如籃球、羽毛球等，但其在網球項目中使用頻率相對較少。為確保軟梯能夠結合網球運動特征展開訓練，需要將多球體系整合至訓練流程中，從而提升運動者基礎體能，強化網球訓練技巧。舉例來說，在練習時教練可以把軟梯放在網球場的底線區域，隨后站在右側進行原地投球。通過將網球投擲至被訓練者正手位置，使他們能夠利用軟梯步法完成回擊動作。在這一過程中，運動者需要按照教練的指示進行快速移動，使自身腿部能夠不斷在軟梯格內進行交替，通過此類方式使速度與運動耐力得到顯著提升，進一步強化身體協調性，提高訓練效果。

四、結論

綜上所述，軟梯訓練方式在網球活動中具有重要的體能鍛煉意義。通過將具有網球特點的訓練項目與軟梯方式相結合，能夠最大化運動者體能訓練質量，有利于進一步提高訓練可靠性，對增強網球運動表現具有正面影響意義。