青少年跆拳道訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題分析①

姚軼群 張艷梅

(1.沈陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 遼寧沈陽(yáng) 110021;2.營(yíng)口職業(yè)技術(shù)學(xué)院 遼寧營(yíng)口 115000)

跆拳道動(dòng)作比較簡(jiǎn)潔、快速，觀賞性非常強(qiáng)，學(xué)習(xí)的時(shí)候比較簡(jiǎn)單，初學(xué)者能夠在較短的時(shí)間內(nèi)提高自己的身體素質(zhì)和格斗能力。跆拳道的特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)特征，本身便符合當(dāng)代人對(duì)于健身和運(yùn)動(dòng)的需求，特別是青少年對(duì)于跆拳道更是喜歡。這便要求進(jìn)行青少年跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候，必須分析其特點(diǎn)、注意問(wèn)題，并找到提高跆拳道訓(xùn)練效果的方法，在做好跆拳道訓(xùn)練的同時(shí)，將跆拳道的作用更好地發(fā)揮出來(lái)。

1 青少年跆拳道訓(xùn)練特點(diǎn)分析

首先，跆拳道是一種以腿部動(dòng)作為主，拳腳并用的運(yùn)動(dòng)，主要通過(guò)腿部來(lái)對(duì)對(duì)方發(fā)起攻擊，腿部的攻擊范圍會(huì)更大，在比賽的時(shí)候也會(huì)更加容易獲得分?jǐn)?shù)，通過(guò)拳部來(lái)進(jìn)行防守，拳部是攻擊輔助手段。

其次，跆拳道非常重視呼吸的調(diào)節(jié)。進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)發(fā)出較大聲音的叫喊，這種叫喊不但能夠震懾對(duì)手，影響對(duì)手的心理，將自己的實(shí)力體現(xiàn)出來(lái)，而且在發(fā)出叫喊的同時(shí)，選手呼吸會(huì)停止，這種情況下，人體內(nèi)部阻力會(huì)降低，出拳速度及選手的注意力都會(huì)明顯增強(qiáng)[1]。

再次，跆拳道非常重視禮節(jié)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)要求比較高。無(wú)論是在任何場(chǎng)所，跆拳道運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前運(yùn)動(dòng)員都必須向?qū)κ中芯瞎Y。在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候，也會(huì)進(jìn)行禮儀方面的訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的道德素質(zhì)提高非常重要。訓(xùn)練開(kāi)始需要首先對(duì)教練、長(zhǎng)輩及隊(duì)友鞠躬，這樣能夠幫助學(xué)員養(yǎng)成良好的禮儀習(xí)慣，提高學(xué)員的道德水平。

然后，跆拳道并不是花架子，每一招都是簡(jiǎn)單干練、實(shí)打?qū)嵉模ㄟ^(guò)直線連續(xù)的方式來(lái)對(duì)對(duì)手進(jìn)行攻擊，對(duì)出拳的力道和速度要求比較高，跆拳道中很少有躲避或者防守的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，往往都是通過(guò)進(jìn)攻來(lái)替代防守。

最后，跆拳道本身便是一種在賽場(chǎng)上要求靈活運(yùn)用的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)方面隨機(jī)應(yīng)變，能夠了解對(duì)方攻擊的路數(shù)，抓住其戰(zhàn)術(shù)特征，靈活地轉(zhuǎn)變自己的戰(zhàn)術(shù)，并根據(jù)實(shí)際情況和需要來(lái)制訂應(yīng)對(duì)策略。若是對(duì)手比較出色，也能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員本身的潛力激發(fā)出來(lái)，提高其戰(zhàn)斗力，從而不斷地提高運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平[2]。

2 青少年跆拳道訓(xùn)練注意事項(xiàng)分析

青少年進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練時(shí)，必須注意下面的問(wèn)題。

2.1 重視跆拳道學(xué)員身體方面的訓(xùn)練

首先，青少年進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候，必須注意禮儀。在比賽開(kāi)始前，需要向?qū)Ψ叫卸Y，并且需要注意坐姿，對(duì)于不懂的地方，必須及時(shí)向教練請(qǐng)教。在訓(xùn)練場(chǎng)地中，絕對(duì)不能衣冠不整和大聲喧嘩，并且絕對(duì)不能隨意地破壞器具或者道服。在進(jìn)出跆拳道館的時(shí)候，在門(mén)口需要給道館的道旗行禮。若是需要離開(kāi)座位，那么需要給教練行禮，體現(xiàn)自己的禮貌。

其次，需要做好訓(xùn)練前的熱身。熱身能夠幫助青少年跆拳道學(xué)員保持興奮的狀態(tài)，確保其身體溫度能夠滿足訓(xùn)練或者比賽的需要。夏天天氣比較炎熱，可以適當(dāng)縮短熱身活動(dòng)的時(shí)間，而冬天天氣比較寒冷，可以適當(dāng)增加熱身活動(dòng)的時(shí)間，切實(shí)提高跆拳道學(xué)員的身體溫度。在熱身的時(shí)候，除了需要做好腿部關(guān)節(jié)的活動(dòng)，還必須重視脖頸關(guān)節(jié)及腳踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)的損傷。

再次，在訓(xùn)練的時(shí)候，跆拳道訓(xùn)練的學(xué)員，經(jīng)常會(huì)大聲吶喊來(lái)振奮自己的精神，并且吶喊也能夠幫助學(xué)員減少體能方面的消耗，震懾對(duì)手。而很多青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員往往不是很擅長(zhǎng)吶喊，這便要求其做好吶喊的練習(xí)，增加發(fā)聲訓(xùn)練的次數(shù)，并逐步地接受吶喊，長(zhǎng)此以往，跆拳道訓(xùn)練的效果也會(huì)有明顯的提高[3]。

最后，在訓(xùn)練結(jié)束之后，青少年跆拳道選手的精神狀態(tài)往往比較緊張，這種情況下，應(yīng)該及時(shí)地對(duì)精神狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，做好放松訓(xùn)練，盡量讓身心都快速地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。在劇烈運(yùn)動(dòng)停止之后，需要慢慢地行走，進(jìn)行呼吸的調(diào)整，確保血液循環(huán)能夠盡快地恢復(fù)到正常水平，若是出現(xiàn)脫水的情況，可以少量多次飲水，飲用水的溫度最好控制在40℃左右，跆拳道運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不能馬上吃東西或者洗澡，特別是在冬天的時(shí)候。

2.2 需要對(duì)跆拳道選手進(jìn)行心理上的訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量和對(duì)抗性都非常強(qiáng)的競(jìng)技項(xiàng)目，在進(jìn)行跆拳道比賽的時(shí)候，很容易出現(xiàn)一些和比賽環(huán)境有關(guān)的變化，這些變化的存在可能會(huì)給青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)造成影響，甚至?xí)绊懫浼紤?zhàn)術(shù)發(fā)揮，這便要求跆拳道運(yùn)動(dòng)員保持良好的心理狀態(tài)，只有心理狀態(tài)出色，才能夠更好地應(yīng)對(duì)出現(xiàn)的變化，保持良好的心理素質(zhì)及競(jìng)技狀態(tài)，提高比賽成績(jī)[4]。這也說(shuō)明了心理訓(xùn)練對(duì)于跆拳道選手而言是非常重要的。跆拳道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行心理訓(xùn)練的時(shí)候，可以進(jìn)行心理暗示，默念“我可以”“我要冷靜”等一些話語(yǔ)，也可以回憶之前表現(xiàn)比較好時(shí)候的狀態(tài)和心境，通過(guò)這種方法來(lái)不斷暗示自己、調(diào)整狀態(tài)，這樣能夠更好地理解跆拳道的技戰(zhàn)術(shù)，提高訓(xùn)練和比賽的信心，從而確保比賽狀態(tài)能夠達(dá)到最佳。運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該做好意志力方面的訓(xùn)練，絕對(duì)不能夠安于現(xiàn)狀，必須不斷挑戰(zhàn)自我，挑戰(zhàn)別人，進(jìn)行新的探索，而想要做到這點(diǎn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的自制力和意志力要求比較高，若是出現(xiàn)意外情況，那么必須保持冷靜。對(duì)于跆拳道選手而言，健康心理需要長(zhǎng)期的培養(yǎng)和磨練。

2.3 做好青少年跆拳道選手的進(jìn)攻技能訓(xùn)練

在進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候，教練需要重視選手思維能力方面的培養(yǎng)，不斷地提高青少年跆拳道選手的防守能力，同時(shí)也需要提高其進(jìn)攻的速度。進(jìn)行跆拳道比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員需要重視對(duì)手的反應(yīng)，合理地把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī)，從而給自己營(yíng)造一個(gè)良好的攻擊條件。教練可以幫助青少年跆拳道選手進(jìn)行分析，幫助其了解什么情況下應(yīng)該怎樣進(jìn)行進(jìn)攻，才能夠提高進(jìn)攻有效性，獲得分?jǐn)?shù)[5]。在跆拳道比賽的過(guò)程中，被罰分也是一個(gè)非常重要的影響比賽勝負(fù)的因素。進(jìn)行高水平比賽的時(shí)候，很少出現(xiàn)罰三分的情況，罰三分代表了自動(dòng)失敗，但是對(duì)于跆拳道比賽而言，罰一分也有可能會(huì)決定比賽的勝負(fù)，為了解決這個(gè)問(wèn)題，可以通過(guò)比賽來(lái)讓不同跆拳道館之間更好地進(jìn)行交流溝通，以提高運(yùn)動(dòng)員的技能水平。

2.4 重視青少年跆拳道選手協(xié)調(diào)素質(zhì)方面的訓(xùn)練

教練應(yīng)該重視跆拳道選手的協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練，在進(jìn)行協(xié)調(diào)訓(xùn)練的時(shí)候，需要重視青少年運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的能力，確保其能夠在聽(tīng)到指令的時(shí)候，快速地將動(dòng)作做出來(lái)。教練可以安排青少年跆拳道學(xué)員來(lái)做跳躍運(yùn)動(dòng)或者腿部鍛煉，并通過(guò)動(dòng)作練習(xí)來(lái)切實(shí)提高身體的協(xié)調(diào)性。通過(guò)步法來(lái)做好協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練和速度訓(xùn)練非常重要，可以通過(guò)障礙的設(shè)置來(lái)進(jìn)行步法的練習(xí)，將不同用力方向的動(dòng)作更好地結(jié)合在一起，這樣不但能夠提高青少年的戰(zhàn)術(shù)水平，還能夠提高其協(xié)調(diào)水平，讓其動(dòng)作速度更快。

2.5 采取措施避免出現(xiàn)跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷

青少年年齡比較小，其骨骼還在發(fā)育，并且青少年的骨骼往往軟骨組織比較多，骨組織內(nèi)有機(jī)物和水分比較多，無(wú)機(jī)鹽比較少，骨骼的韌性和彈性都比較大，這種骨骼情況雖然不容易出現(xiàn)完全骨折，但是彎曲變形出現(xiàn)的概率要超過(guò)成年人，并且青少年的關(guān)節(jié)囊比較薄，關(guān)節(jié)面的軟骨比較厚，肌肉中的脂肪、蛋白質(zhì)及無(wú)機(jī)鹽的含量比較少，含水量比較高，這種情況下運(yùn)動(dòng)員的肌肉往往比較細(xì)膩，其收縮能力較差，更容易出現(xiàn)疲勞的情況。平時(shí)進(jìn)行跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候，教練員必須及時(shí)地關(guān)注青少年學(xué)員身體方面出現(xiàn)的變化，避免出現(xiàn)學(xué)員注意力不集中的情況，若是學(xué)員注意力不集中，很容易出現(xiàn)突發(fā)事故。教練員每次訓(xùn)練前都需要組織學(xué)員進(jìn)行熱身，若是沒(méi)有做好準(zhǔn)備工作，那么神經(jīng)和肌肉的興奮程度很難滿足相關(guān)的要求，肌肉韌帶力量較差，伸展性較差，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度比較小，身體的協(xié)調(diào)性也會(huì)較差，這種情況下，很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷及肌肉拉傷的情況。此外，教練也應(yīng)該合理地安排青少年學(xué)員的運(yùn)動(dòng)量及局部動(dòng)作訓(xùn)練，避免學(xué)員出現(xiàn)身體疲勞的情況，還應(yīng)該讓學(xué)員了解自我保護(hù)的重要性，并采取措施做好自我保護(hù)。

3 結(jié)語(yǔ)

青少年跆拳道訓(xùn)練對(duì)于青少年身體素質(zhì)提高、心理素質(zhì)提高及更好的成長(zhǎng)都非常重要，因此，必須認(rèn)識(shí)到青少年跆拳道訓(xùn)練的重要性。在進(jìn)行青少年跆拳道訓(xùn)練的時(shí)候，教練必須合理地把控訓(xùn)練情況，做好技術(shù)和心理方面的培養(yǎng)，只有這樣，青少年才可能更好地感受到跆拳道所蘊(yùn)含的魅力，提高對(duì)于跆拳道的興趣和積極性，使身心更加健康地發(fā)展。