高校羽毛球教學中步伐技巧訓練研究

董紅衛 濟源職業技術學院

一、高校羽毛球教學中開展步伐技巧訓練的重要意義

（一）強化學生羽毛球手腳基礎結合能力

如果把羽毛球運動員比作一棵參天大樹，那么羽毛球運動員的步伐能力則代表著大樹的根基，由此可見，步伐技巧訓練的重要性已經不言而喻。羽毛球運動是一項結合步伐、身體平衡性、上肢力量、手腕技巧的綜合性技術運動，任何一項單一技術動作都不足以支撐運動員完成羽毛球實戰運動，在眾多羽毛球技術動作當中，運動員的手腳結合能力顯得至關重要，高校羽毛球教學開展步伐技巧訓練能夠有效強化學生的羽毛球運動手腳基礎結合能力，為學生進行羽毛球進階技術動作學習奠定堅實的技術基礎。

（二）提升學生羽毛球場地的位置感

在羽毛球步伐技術動作當中，包含了墊步、跨步、交叉步，在步伐移動方面涵蓋了上網步伐、兩側移動步伐、后退移動步伐等等，這一切技術動作和移動技術的訓練都是為了幫助學生在規范的羽毛球場地內實現由靜止狀態向來球方向進行預判和位移，可以說，在進行羽毛球實戰運動的過程中，學生依賴與步伐技巧和個人反應來進行回球動作，學生在羽毛球場地中的位置感是學生進行羽毛球實戰所必須具備的技術能力。高校羽毛球教學開展步伐技巧訓練能夠有效提升學生在移動過程中對羽毛球場地的位置感，通過步伐移動調整使自身能夠時刻處在合適的回擊球位置，幫助學生更好的完成回身動作，為下一步接球動作做好技術銜接。

二、高校羽毛球步伐技巧訓練的內容與特點

（一）高校羽毛球步伐技巧訓練的內容

作為羽毛球運動的基礎技術訓練，步伐技巧訓練在高校羽毛球教學當中占有十分大的比例，步伐技術是一切羽毛球技術動作得以充分發揮的基礎保障，影響著其他技術動作的真正發揮。當前高校羽毛球步伐技巧訓練的主要內容包含五個部分：墊步、蹬步、跨步、跳步以及交叉步。在場地移動方面包含：上網步伐、兩側移動步伐以及后退移動步伐。在具體步伐移動技術上還分為：啟動、移動、到位擊球以及回動等訓練。需要強調的是，羽毛球步伐技巧訓練不僅僅是一種單一的技術動作訓練，在獲得移動基礎技術能力之后，還需要增添步伐與手法技術的結合訓練，學生必須具備手法和步伐協調能力，才能夠真正地發揮自身的技術水平。

（二）高校羽毛球步伐技巧訓練的特點

步伐技巧訓練是羽毛球運動當中的基礎性訓練，也是一種核心訓練，步伐技巧訓練是一切羽毛球技術動作訓練的根基所在，必須與其他技術動作訓練相協調配合，因此，高校羽毛球步伐技巧訓練呈現出全面性和豐富性的特點。一方面，羽毛球步伐技巧訓練為了迎合各種場地移動方式和各種回球動作需求而必須采用豐富性的訓練內容，確保學生能夠學習到更具時效性的步伐組合技術，滿足回擊球的各種動作需求；另一方面，羽毛球步伐技巧訓練為了滿足各種手法技術動作的使用必須進行更加全面性的訓練內容，確保學生能夠獲取更好的平衡性和靈活性，使自身時刻保持穩定且合適的回擊球狀態，便于手法技術動作能夠得到充分的發揮。

三、羽毛球步伐技巧的常見分類、錯誤以及糾正方法

與戶外羽毛球運動不同的是，室內場地羽毛球具有極高的專業動作能力要求，更具有系統性的步伐技巧訓練內容，包含：上網步伐、兩側移動步伐、后退移動步伐等，由于多數學生在進入大學之后才正式接觸到場地羽毛球運動，學生普遍不具備羽毛球基礎技術能力和專業的技術動作能力，因此，學生在進行羽毛球步伐技巧訓練的過程中經常會出現一些錯誤，這成了目前高校羽毛球步伐技巧訓練所需解決的首要問題。

（一）羽毛球步伐技巧常見分類

1.上網步伐

上網步伐主要訓練學生由羽毛球一側場地中央區域移動到網前進行回擊球的技術訓練，上網步伐訓練的主要內容有：墊步、蹬步以及交叉步。通常情況下，訓練學生右側上網步伐主要采用兩步或者三步的訓練方法，采用交叉步加蹬跨步的移動訓練，或者是采用墊步或并步再蹬步的移動訓練；訓練學生左側上網步伐同樣采用兩步或者三步的訓練方法，步伐組合的形式與右側上網步伐移動訓練相同，致使訓練移動方向是向左邊網前。如果訓練學生在羽毛球后場進行上網步伐訓練，則選擇

更多的前跑步數，再結合蹬步和跨步的組合步伐訓練。2.兩側移動步伐

顧名思義，兩側移動步伐訓練就是訓練學生由羽毛球一側場地正中央向左右兩側進行移動，位移到左右兩側擊球點進行回擊球，這種步伐訓練通常用于中場起跳突擊殺球或者接殺球。通常情況下，兩側移動步伐主要訓練學生在球場中心位置采用蹬跨步到達接球位置，采用一步到位的訓練方式，如落球位置離中心點較遠，則采用墊一步后再跨步到接球位置的訓練方式。該步伐訓練重要是為了幫助學生爭取中場高點擊球時間，因此，主要訓練蹬步或者跳步，用來進行單腳或者雙腳起跳。

3.后退移動步伐

后退移動步伐訓練主要是訓練學生從羽毛球一側場地中央移動到后場邊線區域位置進行擊球的步伐訓練，由于后場擊球通常采用拉高遠或者劈吊的手部技術動作，因此，后退移動步伐主要以步伐及時到位訓練為主，通常后退移動步伐訓練主要內容有蹬跨步和并步訓練，這種步伐動作更加有利于到位后的揮拍擊球。

（二）羽毛球步伐技巧常見的錯誤及糾正方法

1.上網步伐常見的錯誤及糾正方法

上網步伐是羽毛球運動十分常用的步伐動作，由于網前技術要求十分細膩、復雜，因此上網步伐的組合運用也最為繁復，學生在進行學習的過程中也十分容易出現錯誤。首先，最易出現的上網步伐錯誤就是弓箭步，當對方劈吊前場時，學生運用弓箭步進行網前接球極易出現最后一步上錯腳的問題，導致步伐中心與手部動作不協調，回球質量不高，糾正該步伐錯誤需要不斷強化學生的協助步伐訓練，不斷重復訓練學生持拍手同側腳進行弓箭步移動，進而完成更加協調流暢的擊球動作；其次，學生在初學上網步伐時，極易出現缺少過渡緩沖過程，造成小腿前部肌肉酸痛，甚至出現肌肉拉傷或者扭傷。糾正該步伐錯誤需要調整學生弓箭步的著地方式，訓練學生以腳跟先著地，腳尖順應弓箭步方向適當進行外展，緩解身體慣性，避免腳踝損傷。

2.后場步伐常見的錯誤及糾正方法

后場步伐主要用來幫助學生完成高遠球擊打和后場劈吊動作，后場反手回球往往是新手學生的“硬傷”。首先，后場步伐最常見的錯誤就是啟動時的蹬轉五力，導致后場擊球動作連貫性受到干擾，回球質量不高，糾正該步伐錯誤需要反復錘煉學生蹬轉步伐與擊球動作的連貫性訓練，以持拍手同側腳作為根基，從側身準備動作到啟動蹬轉，到擊球后順勢前移，進行系列性訓練，使學生更加充分的利用啟動腳的蹬地力量。其次，后場步伐經常會出現反手步伐錯誤，導致反手擊球蹬轉不利，影響回球質量，糾正該步伐錯誤需要強化學生對反手擊球最高點的判斷，結合反手擊球手部動作，協調步伐的連貫性訓練，不斷錘煉學生頭頂反手步伐位置的感知能力。

四、高校羽毛球步伐技巧訓練基礎強化練習策略分析

高校為了更加高質量、順暢的完成羽毛球步伐技巧訓練就必須不斷強化步伐技巧的基礎性訓練，一切步伐技巧性的提升都源自于扎實的腿部力量、更加靈活的反應速度，更加敏捷的移動步頻以及更加全面的平衡性。

（一）腿部基礎力量訓練方法

羽毛球步伐對腿部力量要求極高，包含：大腿爆發力、小腿彈跳力、腳腕力量等，因此，學生進行羽毛球腿部基礎力量訓練主要以大腿爆發力的絕對力量值和小腿彈跳力為主。大腿爆發力的絕對力量值訓練可以通過深蹲起或者蛙跳來進行提升，小腿彈跳力可以通過跳繩訓練為主。同時，跳繩訓練還可以強化學生的腳腕力量，不同頻率的跳繩訓練還可以提升學生的節奏能力和協調能力，提升學生羽毛球步伐的頻率。此外，高校羽毛球步伐腿部力量訓練也可以采用腳尖在臺階懸空訓練，拉伸小腿肌腱，提升小腿彈性。

（二）基本反應速度訓練方法

目前為止，有公開數據統計的羽毛球最高殺球時速達到了322公里每小時，由此可以看出，羽毛球運動是一項對運動員反應速度要求極高的運行項目，因此，高校羽毛球步伐技巧訓練中進行反應速度訓練勢在必行。羽毛球步伐基本反應速度訓練通常采用兩兩配合訓練的方式，依照體育教師預先設定的擊打區域，由一方隨機向對面制定區域進行發球，另一方練習快速啟動，并依照隨機產生的擊球點按照標準的步伐技巧進行移動接球。該基本反應速度訓練也可以采用手拋的方式進行隨機發球，這種更具隱蔽性和欺騙性的發球方式更能夠鍛煉學生的快速啟動和反應效果。

（三）移動步頻訓練方法

眾所周知，跳繩是聯系羽毛球步頻的最佳訓練方式，絕大多數羽毛球運動者都是很好的跳繩者，高校羽毛球步伐技巧訓練在訓練移動步頻過程中，通常采用變頻跳繩的方式進行訓練，可采用變換搖繩頻率、雙搖或三搖的跳繩節奏，不斷的錘煉學生小碎步、墊步以及跨步的基礎能力，幫助學生逐步獲取高頻自由移步的習慣，形成大腦條件反射以及肌肉記憶，使學生具備下意識的接球移動能力。

（四）強化平衡性訓練

高校羽毛球步伐技巧訓練對學生平衡性方面的強化訓練需集中在學生腰腹核心力量訓練方面，使學生獲取高速移動或變相過程中的身體協調能力和平衡能力。一方面，高校體育教師可以利用平衡瑜伽球或者普拉提腳踩半球對學生的腰腹平衡性進行針對性訓練，結合專門的技術動作操練來全面喚醒學生的核心肌群，錘煉學生的平衡性；另一方面，高校體育教師可以利用平板支撐、平板支撐專題、懸垂屈腿、卷腹等基本動作訓練來不斷強化學生的腰腹力量，不斷提升學生腰腹核心肌群的絕對力量值，進而形成更加穩定的核心能力。