青少年網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作分析與策略

殷 鵬，王 鍇，陳 鵬

（鹽城師范學院體育學院，江蘇 鹽城 224002）

網(wǎng)球是需要上下肢協(xié)調(diào)配合的隔網(wǎng)對抗性項目，具有對抗性、技巧性、娛樂性等特征，可以增強人體的新陳代謝，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，對人的健康有積極的促進作用，吸引了許多青少年積極參與。本文針對青少年網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作進行分析，并提出相應的策略，以期為我國網(wǎng)球運動的普及和青少年網(wǎng)球的發(fā)展做出一些貢獻。

1 青少年網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作分析（以右手擊球為例）

1.1 青少年網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作的握拍方法

根據(jù)來球角度或每個人不同的習慣，網(wǎng)球雙手反拍擊球技術的握拍方式有很多種。青少年常用的握拍方式為右手東方式反手握拍，即右手的掌根部與球拍的根部對齊或略超過球拍，左手握在右手的上方，采用半西方式握拍方式緊靠著右手。值得注意的是，無論是正手還是反手的握拍方式，在握拍時不要將拍子抓死，要學會在不擊球的時候放松握拍，只需在擊球的一瞬將拍子握緊。青少年若是時刻都緊握球拍會增加患肌腱炎的概率，還容易導致疲勞。

1.2 青少年網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作的動作要領

1.2.1 預備姿勢與準備姿勢預備姿勢是每一個網(wǎng)球技術動作的開始和結束動作。其動作要求為兩腳開立，兩腳間距等于或略寬于肩寬，屈膝，重心前傾落于前腳掌上，腳后跟略微抬起；右手持拍，左手扶住拍頸于胸部以下腹部以上，球拍與地面垂直；雙目目視前方，觀察對手，預判來球。

準備姿勢是經(jīng)過跑動揮拍擊球前的一個動作。其動作要求為右腳向前跨步，形成閉合式步伐，雙手引拍至身體的后下方，拍頭略高于手腕，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)一點，為發(fā)力創(chuàng)造條件。

1.2.2 揮拍與擊球在有了充分的揮拍空間后，青少年以髖關節(jié)帶動身體旋轉(zhuǎn)，以腰、腹、肩各個關節(jié)帶動雙臂向前上方揮動擺臂；擊球點位于前腳的前方，要注意人與球的距離；擊球時雙臂微微彎曲，以有效減少雙手反拍擊球的不確定性，提升擊球的準確度。

1.2.3 隨揮動作隨揮動作要求不高，根據(jù)青少年的特點可能會有所不同。隨揮動作通常應有手臂繞肩的動作，即通過擊球的余力將球拍順勢向右肩上方揮擺，要求動作要充分舒展，不要過早屈臂；擊球時也要有前送的動作，這樣既能提升動作的美感，使隨揮更加充分，又有效地提升擊球的力度。

1.3 青少年網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作的發(fā)力順序

在討論青少年雙手反拍擊球技術動作的發(fā)力順序前，要先確定動作標準，在此有2種引拍動作可供選擇。一種是網(wǎng)球直線后擺引拍的雙手反拍擊球動作，另一種是向后上畫弧線然后再向下畫弧線。第一種技術動作方法簡單易學，青少年能較快地掌握。第二種技術動作方法的優(yōu)點是能充分發(fā)揮力量，打出旋轉(zhuǎn)角度大、速度快的球，讓對手難以抵擋，但是該技術動作對身體的力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)都有著很高的要求，較難掌握。本文的研究對象是青少年，因此建議學習第一種技術動作，使青少年在學習的過程中更早地體會網(wǎng)球的樂趣，對以后深入學習網(wǎng)球技術動作有著積極的促進作用。

網(wǎng)球直線后擺引拍的雙手反拍擊球技術動作的發(fā)力順序為下肢肌肉—軀干肌肉—肩部肌肉—手臂肌肉。直線后擺引拍后，下肢動作由微抬起腳后跟開始，之后骨骼肌收縮蹬地產(chǎn)生力量，力量順著踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)傳送到達軀干部位，同時軀干由左轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)的形態(tài)展開，下肢肌肉和軀干肌肉的合力傳達到肩關節(jié)，青少年扭動肩關節(jié)帶動手臂揮動球拍擊球，在擊球后球拍順勢向右肩上方隨揮，再迅速退回到初始的準備姿勢。

1.4 青少年網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作的優(yōu)缺點

1.4.1 青少年網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作的優(yōu)點首先是穩(wěn)定性高。雙手反拍擊球技術動作就像是一個會移動的“擋板”，無論對手打過來的是高速球，還是旋轉(zhuǎn)球，此技術動作都能夠抵擋得住，還能避免回球過偏等現(xiàn)象。其次，雙手反拍擊球技術動作能彌補青少年力量的不足。雙手反拍擊球時，揮拍方向和身體重心移動的方向是相同的，同時揮拍過程中手臂繞肩轉(zhuǎn)動，有一個集中的發(fā)力點，青少年能充分利用轉(zhuǎn)體增加擊球力量，提高擊球的攻擊性。另外，雙手反拍技術動作在擊球時，擊球點比較靠后且稍微靠近身體，同時引拍的后擺動作是背向球網(wǎng)。青少年擊球時可根據(jù)對手的站位隨時變化擊球點和擊球路線，能打出各種角度和路線的球，增加了對手擊球時的判斷難度，具有較好的隱蔽性。

1.4.2 青少年網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作的缺點首先，雙手反拍擊球點較近，對青少年腳步移動和判斷能力要求較高。青少年在不能保持準確到位時，在處理一些離身體較遠的球時效果較差，機動性不強。其次，反射性地增加了對手的攻擊區(qū)域。青少年雙手握拍擊球時，手臂在擊球時受到了身體的限制，不能充分伸展，縮小了擊球的控制面，相對擴大了對手的攻擊范圍。最后，雙手反拍擊球點較近，擊球時比較依賴腳步移動，青少年在擊球時需要積極的移動來尋找合適的站位，以打出高質(zhì)量的球，因此體能消耗相對較大。

2 青少年網(wǎng)球雙手反拍擊球技術策略

2.1 引拍到位

網(wǎng)球雙手反拍擊球技術的引拍方式有直線引拍和弧線引拍，直線引拍與弧線引拍的區(qū)別就是弧線引拍比直線引拍的幅度更大，而引拍的幅度決定擊球力量與速度，以及擊球的穩(wěn)定性和攻擊性。直線引拍擊球時有引拍幅度小的缺陷，所以在直線引拍時通常需要彎曲膝關節(jié)來為引拍創(chuàng)造更大的空間。因為青少年初學者力量素質(zhì)比較薄弱，不能用直線引拍的時間來完成弧線引拍的動作，因此建議青少年學習網(wǎng)球雙手反拍擊球技術的直線引拍方式。如果青少年有較好的身體素質(zhì)和一定的網(wǎng)球基礎可以使用弧線引拍方式。

2.2 重心下降，擊球時拍頭與地面垂直

在網(wǎng)球運動中，身體重心通常會隨著擊球的需要進行橫向或者縱向的轉(zhuǎn)移，而這種轉(zhuǎn)移后的穩(wěn)定性決定了擊球的效果。在青少年初學者練習雙手反拍擊球技術時，經(jīng)常出現(xiàn)“站樁”式打球，即無論來球高低和正偏，都是身體直挺挺站著，導致?lián)羟蛐Ч睿?jīng)常出現(xiàn)失誤。因此，青少年在擊球時身體重心要下降，通過重心高低的變化增加擊球的旋轉(zhuǎn)，通過重心左右的變化增加擊球的力量。擊球時拍頭盡量與地面垂直，或為了改變擊球的角度拍頭也可以稍前傾或后仰。由于網(wǎng)球拍與網(wǎng)球質(zhì)地的原因，在擊球時拍頭與地面垂直通常能打出很多種力道大、速度快的球，再通過重心的升起加大了球拍與球之間的摩擦，便可打出上旋球。

2.3 隨揮至異側(cè)肩上方

隨揮動作要充分，到達異側(cè)肩的上方為止。造成隨揮動作不充分的原因包含擊球沒有打到球拍的“甜區(qū)”，使拍子強烈震動緩沖掉擊球后的剩余勢能，導致沒有剩余的勢能來完成隨揮的動作；身體動作僵硬、不協(xié)調(diào)，引拍、揮拍擊球一系列動作不連貫，導致?lián)羟驎r身體肌肉收縮產(chǎn)生的動能不足，勉強能擊出網(wǎng)球，沒有剩余的勢能完成自然隨揮動作。以上一系列問題都出現(xiàn)在球感與基本動作上，因此建議青少年在學習網(wǎng)球時要注重基本動作的練習和球感的培養(yǎng)。

2.4 提前預判，移動擊球

網(wǎng)球步法是指運動員控制身體或改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法。青少年在學習網(wǎng)球技術動作時，教練員會經(jīng)常說，網(wǎng)球是“用腳”打的。這里的“用腳”打球的意思是強調(diào)在擊球時要積極移動。不僅是網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作需要積極的移動，其他的各種技術動作都需要積極的步法移動來配合完成。建議青少年在學習網(wǎng)球雙手反拍技術動作時，腳后跟要微微抬起，身體前傾放低重心，在對手反拍擊球完成后提前預判來球落點，觀察來球，選擇合適的步法迅速移動到擊球的位置完成擊球。

3 結 語

由于青少年身體素質(zhì)水平情況，雙手反拍擊球技術動作非常適合青少年學習，它可以彌補擊球穩(wěn)定性差和力量上的不足。網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作有一定的練習難度，在青少年練習之初一定要強調(diào)動作的規(guī)范性、完整性與連貫性，注重對基本動作的掌握。此外，網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作練習方法要多樣化，積極的移動與準確的站位對網(wǎng)球雙手反拍擊球技術動作起著非常重要的作用。