功能性訓練引入小學體育教學的理論探究

魏 銘

（四川師范大學體育學院，四川 成都 610101）

隨著學校教育體制的深入改革，學校教育理念從古板單一逐漸向多樣化、縱深化發展，體育教育領域也受到變革影響，承擔著改善青少年體質、推動青少年身心健康協調發展的重任。相關研究顯示，2018年中國少年兒童的肥胖率為16%，肥胖已成為影響少年兒童身心健康的頭號問題。少年兒童處于生理和心理生長發育的重要階段，對其身心健康的干預手段需要考慮得更加科學與全面。現今，少年兒童進行身體鍛煉的場所大多是在體育課堂上，鍛煉方式也基本沿用傳統的身體練習方法，傳統的身體練習方法強調高負荷和高強度，依靠外界施加壓力進行身體練習，忽視了人體本身結構的科學性，極易造成運動損傷，且對于低年齡段少年兒童缺乏有效性。而功能性訓練強調依靠身體自重練習，重視人體動力鏈的協調組合，以人體基本運動形式走、跑、跳作為基礎延伸，科學培養人體肌肉關節的穩定、旋轉、收縮、延伸、爆發能力，能夠有效預防運動損傷，對低年齡段少年兒童的身體鍛煉具有一定的科學指導意義。功能性訓練作為一種先進的訓練方法，具有高度的科學性，對少年兒童體育教學中功能性訓練的適應性進行探索，能夠推動功能性訓練在少年兒童體育教學中的良性發展，讓少年兒童身心得到全面發展。

1 功能性訓練

1.1 功能性訓練的起源與發展

功能性訓練起源于運動康復領域，最早運用于運動損傷的術后恢復[1]。高水平運動員有一定概率會出現較為重大的傷病，需要動手術恢復基本身體功能。為了讓運動員恢復高水平競技能力，教練通常會采用低強度、低負荷的功能性訓練，幫助運動員逐漸恢復運動能力。功能性訓練的科學防傷和科學鍛煉方法，逐步被大眾體育所接受，并被引入到競技體育訓練和普通大眾健身中。

1.2 功能性訓練的內涵

功能性訓練本身是為適應或滿足于某一特定的功能或用途而設計的屬性表征[2]，有具體的針對性，從現實情況出發，根據具體問題研究和設計具體解決方案。

1.3 功能性訓練的本質方法

大多數運動項目都包括移動、跳躍、旋轉、擺動和平衡等基本內容[3]。在中樞運動神經的支配下，根據特定的目的進行特定順序的多關節、多肌肉參與的動作模式的整合。通過觀察運動競賽可以看出，任何運動技術及對抗都是建立在身體對抗基礎上的，動作是運動技術的基本單位，是運動技術的根源[4]。功能性訓練強調以動作練習為主，摒棄了傳統練習方法，更多強調負重練習的理念，能夠有效監控與減少運動損傷的產生，符合當前運動健康的觀念。

1.4 功能性訓練的內容

1.4.1 功能性訓練動作篩查

功能性訓練動作篩查最初運用于體能訓練與運動康復領域，可以在受傷后的恢復訓練和體能訓練中快速發現人體的基本運動形式存在的不足或障礙，并將之排除。功能性訓練由直線弓箭步、仰臥直腿上抬、深蹲、肩部柔韌、身體旋轉、俯臥撐、跨欄等7個測試動作組成，通過這些動作模式的測試，可以反映人體的穩定性和靈活性。如果測試者在完成動作時感到障礙或疼痛，則說明測試者動力鏈的薄弱環節問題凸顯，即可達到前述排查之目的[5]。功能性訓練動作篩查的科學性、目的性等特征適用于少年兒童的身體發展評價，與少年兒童的身體發展需要不謀而合。

1.4.2 平衡穩定性練習

平衡訓練是機能訓練的特點之一。功能性訓練中的平衡訓練體現在綜合素質的均衡發展和平衡能力的發展兩個方面[6]。在競技體育中，專項運動素質都有各自不同的優勢，但不能因為專項運動素質具有優勢就忽略了一般運動素質的訓練，因為后者是前者的基礎，后者提高了前者的平衡能力。功能性訓練的平衡穩定性練習包括單關節、多關節的單獨練習以及兩相配合練習，如同木桶模型一般，人體各項素質齊頭發展，才能促進整體素質的提升。

1.4.3 強調人體維度和關節的整合

功能性訓練需要從人體解剖的三個維度（即額狀面、矢狀面、垂直面）進行考慮，對人體不同層次、不同性質的肌肉進行分析，從而推動人體運動時肌肉地有序工作。人體在運動時的表現形式是帶有方向性的，但都需要不同維度的關節肌肉參與，才能完成支撐平衡的作用[7]。功能性訓練能夠使人體不斷改善，成為一個運動的整體，而非單一的肌肉關節練習所得到的脫節的過程。

1.4.4 功能動作訓練動力鏈

動力鏈是支持人體進行某一方向運動時工作的所有肌肉骨骼關節的總稱，具有連續性、整體性。如果在運動時，動力鏈的某一環節薄弱，就會影響人體整體的運動能力[8]。在訓練中重視動力鏈的薄弱環節，對出現的問題進行診斷，并進行有針對性訓練，能夠對骨骼肌進行整體性修復，增強人體的肌肉力量，預防未來因薄弱環節而出現的運動損傷。

1.4.5 訓練和恢復的同步

功能性訓練另一個特點在于訓練和恢復的同步[9]。以功能性體能訓練為基礎，可以有效轉變傳統訓練模式。為運動員提供更加科學、有效的體能恢復以及身體康復訓練計劃，提高訓練效率以及恢復的健康性，即讓運動員在訓練中進行恢復，在恢復中進行訓練。

2 功能性訓練引入小學體育教學的可行性分析

2.1 教學內容的豐富和教學環境的改善

我國先后進行了多次體育教學改革，每次體育教學改革的過程都充分反映了當時的社會發展特征和歷史特點，并豐富了小學體育的教學內容。雖然如此，在開展小學體育教學的過程中仍舊存在很多問題，特別是最近幾年我國學生身體素質不斷下降[10]。因此，必須要在文化傳承和創新視域下開展體育教學改革[11-12]。在此背景下，勢必要將一些先進的體育思想理念、訓練方法進行適應性地引入或創新，才能使其符合我國現今的社會發展現狀。功能性訓練源于運動康復領域，從運動醫學角度講具有高度的科學性，講求人體的綜合素質發展，將此種運動方法引入到小學體育教學中，符合我國現今的社會發展現狀，即追求科學，追求全面。

小學體育教學存在的另一個問題是學校體育設施的完善性缺乏[13]。對部分小學進行走訪，發現我國大部分小學存在體育教學設施缺乏的問題。如學生想要進行一些器械練習，常常出現排隊現象，等候時間過長，造成運動缺乏連續性，導致鍛煉效果甚微。而功能性訓練是以動作練習配合部分器械練習為主的練習方法，如爬行、跳深、快速伸縮等，具有短時間高效的運動特點，且不需要過于復雜的器械，從運動中樞神經和臀肌的激活開始，體能課中的練習程序環環相扣，能極大地解決體育課中設施缺乏的問題，從而保證體育課的連續性。

2.2 符合小學生生理特點

小學生還處于生理發育的初級階段，身體各方面的素質還未發育完全[14]。小學生身體結構中軟骨較多，水分和有機質較多，無機鹽較少，骨密度較差，不夠牢固，容易彎曲變形。根據小學生這種結締組織的生理特點，小學生的鍛煉行為需要減少或盡量避免大負荷的重量練習，并且應形成正確的符合人體結構的運動姿態，以避免造成骨關節的不必要損傷。功能性訓練在練習時強調依靠人體自重進行，符合小學生的生理特點。同時，功能性訓練重視平衡穩定性練習，針對關節囊和韌帶伸展大、關節周圍肌肉細長、關節運動范圍比成人大、關節在外力作用下堅固性和易脫位相對較差等特點，做關節的穩定性練習，使學生關節周圍肌肉鍛煉肥大，保護關節在運動中維持正確軌跡。此外，小學生肌肉中水分較多，蛋白質、脂肪和無機鹽較少，收縮功能較弱，耐力差，易疲勞。功能性訓練具有快速、短時間的特點，重視運動中樞神經激活的特征，能夠較為有效地針對小學生肌肉特點進行適應性改善。

2.3 符合小學生心理特點

小學生處于心理不成熟的早期階段，普遍沒有形成一個固定的價值觀和問題思考方式。少兒時期的小學生大多活潑好動，注意力不集中，表現欲望強烈，求知欲強，好奇心重，很容易受到外來情緒的影響，不具備持續性學習的能力。小學生的心理特征就像一把雙刃劍，特別是在當今網絡信息化時代，他們接觸網絡信息較多，思維、意識都處在與現今學習階段不匹配的狀態，直面小學生的心理特點，找到合適小學生的教學方法，是體育教學過程中需要解決的問題。

功能性訓練是當今體育界最為流行的體能訓練方法之一，傳統的體能訓練方法與之相比較相對顯得呆板枯燥，難以提起小學生的學習興趣。而功能性訓練從激活運動中樞神經開始，如快速伸縮、反應能力的練習，可提高小學生心理的興奮性；從核心肌群與臀肌激活開始，可提高小學生心理的興奮性，從而激發小學生的學習興趣。

2.4 能夠進行合理的形態、體能監控與評價

教學評價是小學體育教學中的重要一環，身體素質發展應該貫穿整個評價體系，是小學體育教學中的重中之重。如前文所述，功能性訓練有動作篩查功能，可通過多個動作的組合找出運動鏈的薄弱環節，對關節部位的活動程度進行評判，據此施予學生相應的訓練手段。并且在功能性訓練中，對于動作技術都有進階/退階練習，如手撐式俯橋、肘撐式俯橋等，每一個階段的動作練習都有評判標準，教師能更好地把控學生的體育學習狀況和身體發育情況，提高教師對學生的關注程度，讓體育課程更加整體化、科學化。對于學生而言，通過功能性訓練的動作篩查和評價，知曉自身身體的現狀與發展，提高學生自我效能感，增強自尊自信，有利于學生以更好的姿態面對各項學習。

3 功能性訓練引入小學體育教學面臨的問題

3.1 老舊意識根深蒂固

在體能訓練中還存在著只有高負荷、高強度練習才能增長體能的認知偏差，這是由于我國體育事業在初創時期，受到蘇聯遺留下來的“從嚴、從難、從實戰出發，堅持大運動量”的訓練理念影響。這種訓練理念一直延續到了今天，致使現今部分社會群體的思想還無法轉變，認為苦才會贏，大運動量才能出成績。“三從一大”的訓練理念從某些方面來說是極其極端的，因為它忽視了人體機能極限的科學性，沒有長遠目光。如何將該理念的極端性從社會觀念上剔除，是功能性訓練引入小學體育教學的一個不小的障礙。

3.2 對功能性訓練的認知不足

如今，大眾體育鍛煉意識得到了很好的發展，大眾的體育參與度在一定程度上有了規范化、項目化等特征。同樣，在學校體育中，很多地區對于小學生的體育鍛煉也不再是放養模式，而是呈現出規律性、持續性的特征。但是，普遍的運動參與思維并沒有向科學的、深層的方向靠近，追求形式，追求短期成績，認為功能性訓練的低強度、低負荷難以提升學生體能，功能性訓練會讓少年兒童的運動形式固定，或對少年兒童的運動形式造成影響的觀念短時間內無法改變。功能性訓練的訓練方法并不能簡單地用低強度低負荷一言以蔽之，社會大眾對功能性訓練存在誤解。如何對功能性訓練進行宣傳或者有效果的展示，改變小學體育教師在認知上的不足，是功能性訓練引入小學體育教學面臨的一大問題。

3.3 缺乏適應的訓練動作體系

功能性訓練是科學的訓練方法，但將其從運動康復領域引入到競技體育，再到大眾體育、學校體育時，不能采用千篇一律的訓練方法，應根據不同的群體需要制定不同的內容。小學體育教學中各種身體測量方式、功能性訓練動作的研究、功能性訓練動作進階/退階標準的測定，都需要一線體育工作者和研究人員進行適應性探究。

3.4 師資力量不足

功能性訓練教與授的培訓主要集中在競技體育領域和部分高校的體育教學中，功能性訓練的傳播還沒有完成逐級而下的過程。所以，在小學體育教學中，大部分一線小學體育教師還未參加過功能性訓練培訓，無法向學生教授功能性訓練的內容，從而造成功能性訓練體育教學師資力量不足的現象。

3.5 怎樣賦予教育屬性

由于基層體育教學資源短缺，很長一段時間以來，教練員在學校擔任體育教師一職，不免會把一些訓練理念從運動訓練領域遷入到體育教學領域中。在我國，“體育”是一個獨有的名詞，而國外的將體育稱為“sport”“physical training”，指的只是單純的身體運動或身體訓練，對應的是運動訓練。我國的“體育”在身體鍛煉的基礎上賦有教育屬性，熔鑄學生的內在，要培養學生與社會相適應的獨立人格。因此，單純地將一些訓練理念帶入到體育教學中也只是徒添了身體鍛煉方法，與教育毫無粘連，這不符合“體育”之觀。功能性訓練是由國外引入國內的，是現今體育界最火熱的體能訓練方法之一，而如何將其引入小學體育教學，通過何種方式賦予其教育屬性，還有待進一步探索。

4 結語

功能性訓練作為科學的訓練方法，能夠豐富小學體育的教學內容，適應教學環境；同時，其自身擁有的激活運動中樞和注重平衡穩定等特點，符合少兒獨特的身體和心理特點，對少兒的身體成長監控也有一定效果。但要將功能性訓練引入小學體育教學中，也存在著極端訓練思想根深蒂固、大眾認知、師資力量不足、缺乏訓練動作體系、怎樣賦予教育屬性等問題。將功能性訓練引入小學體育教學，從分析上看是可行的，實則任重而道遠，需要社會大眾與有關部門、教育機構群策群力，發現問題，思考問題，解決問題。