體育鍛煉與大學生健康

葉福軍 杭州師范大學體育學院

一、前言

近幾年來，我國對體育越來越重視，體育是一個國家綜合實力的一部分。近幾年來，我國舉辦越來越多的國際賽事。然而，根據最新的國民健康調查報告顯示，我國越來越多的大學生處于亞健康狀態，便捷豐富的互聯網生活使得他們普遍運動量不足，身體素質下降。大學生是國家的棟梁，未來的希望，是知識、技術及思想的傳承者及創造者，在他們走上工作崗位之后將是社會發展的中堅力量，社會的發展是科技的提高、經濟的發展，拼的是人才的競爭，大學生強健的體魄可以提高他們的工作及生活質量，“身體是革命的本錢”，大學生應增強運動，養成良好的運動習慣。大學生作為國家的脊梁骨，肩負著國家的未來。因此，擁有個健康的體魄至關重要。

二、現狀分析

當今大學生大多數是獨生子女，在家里被父母如視珍寶。一般的家務都很少做過，何況一些重活。除此之外，由于學業等各種原因，又很少參加體育鍛煉。因此當今的大學生的體質呈現普遍下降的趨勢。而當今社會的競爭力極大，因此，當今很大一部分大學生很難適應當今殘酷的社會。適者生存，弱者淘汰的現象也就越來越突出了。當今情況下，眾多企業公司和小商戶紛紛面臨破產倒閉的風險，就業需求的大大減少對即將畢業的大學生來說是個極大的挑戰。面對如此嚴峻的就業市場，有的大學生選擇繼續升學深造，有的大學生選擇考編考公，有的大學生選擇就業。不管選擇哪條路，在當前時代背景之下，競爭都異常的激烈。例如 2021 年的考研報考人數是 377萬。由此可見，考研人必將面臨的是一場“惡戰”。當代大學生在這種情形下，身體和心理都承受著巨大的壓力。很多大學生在重重壓力之下，身體和心理上都受到了重創。當今時代，越來越多的大學生會因為缺乏鍛煉，不節制的飲食等原因導致高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病，這些疾病對患者身體將造成極大的危害。

三、缺乏體育鍛煉的危害

第一會導致肥胖，現在人們的肥胖率急劇增加，原因之一就是缺乏鍛煉。肥胖則會給我們的生活帶來很大的不便，例如出行困難，消化不良，發病率增加等，還會導致高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病的發生。第二死亡率增加：研究表明，與經常鍛煉的人相比，缺乏鍛煉的人死亡率高出了2至3倍，有些人還會因此造成頸、肩、腰等肌肉勞損，造成頸椎病、肩周炎等。第三長時間缺乏運動，機體的免疫系統功能偏低，就會缺少抵御病菌和病毒的能力等。第四長時間缺乏運動，會減少與外界的交流，會增加得抑郁癥的風險。

四、體育鍛煉的益處

第一體育鍛煉可以強身健體，有利于人體骨骼、肌肉的生長，形成一個很好的身體形態。例如經常參加無氧運動的健身愛好者，相對沒有參加無氧運動的人來，有更強的體魄和肌肉。第二體育鍛煉可以提高人體生理機能，能增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況。例如，經常打籃球會提高人的心肺功能和最大攝氧量。除此之外，還可以提高人們的神經反應能力。第三有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。例如經常參加籃球運動，在一定程度上有助于青少年的生長發育，并且可以提高青少年的免疫能力。第四可以增進人與人的交流，能夠及時釋放心理壓力，增強心理抗壓抗挫能力等。例如經常參加大重量訓練的人以及日復一日年復一年參加晨跑的人，他比不參加鍛煉的人有更強的毅力和決心。因此，推及到生活中，也就擁有更大的抗壓抗挫能力。第五體育鍛煉可以促進多巴胺的分泌，可以給人們帶來快樂，充實人們的精神世界。

五、大學生體育鍛煉的動機

第一眾所周知，大學生參與體育鍛煉最主要的動機是保持身體健康。第二大部分學生是為了減肥，增肌，從而使自己的體形更加勻稱。相比高中三年的緊張緊湊的學習生活，大學生活有充裕的時間留給學生去選擇自己喜歡的體育鍛煉。教師可以根據大學生的心理，鼓勵大學生積極參與體育鍛煉，從而養成終身體育鍛煉的習慣。第三是因為對體育鍛煉的熱愛并很想掌握某種體育技能。這類大學生一般都比較主動而且有堅強的意志力。他們可以根據自己的需求來合理安排自己的體育鍛煉。第四有些大學生性格比較開朗外向，喜歡廣交朋友。所以這些大學生會通過體育鍛煉來擴大自己的交際圈。第五目前很多大學都有體育測試，因此很多學生只是為了能使自己的體育成績達標而去參加體育鍛煉。這種鍛煉動機缺乏自覺性和主動性，不能很好地使學生養成自覺鍛煉的習慣。

六、大學生不愿參與體育運動的原因

根據體育鍛煉心理學的分析，人的體育行為很大程度受心理因素的影響。根據學者Ajzen的計劃行為理論，我們可以知道，行為態度，主觀規范，知覺行為控制和行為意向都可以影響到大學生參與體育鍛煉。從學生自身來看，當代大學生自入學伊始，就受到了不斷學習，寫作業，考試的壓力。老師和家長們不斷強調學習的重要性，而忽略了體育鍛煉的重要性，從而導致學生對體育的輕視。自然而然地，學生的身體素質也在走下滑的趨勢。從教師的角度來看，傳統的教育只注重教師的主導作用，采用單向的“填鴨式”教學，忽視了學生的主體地位，缺乏了和學生的有效互動，不能很好地調動學生體育鍛煉的積極性，在一定程度上影響了體育鍛煉意識和體育興趣的培養。

1.大學生在中小學時期以文化課學習為主，很少有時間去參加體育鍛煉。同時為了避免安全問題，學校和家長不支持學生參加體育活動，甚至減少體育教育的次數和時間。從而導致學生的身體素質不能滿足高校體育教學的負荷強度，運動技能難以掌握。體育課上跑幾圈熱身后，學生會喘不過氣來，課堂上很難掌握體育技能動作。隨著時間的推移，學生參與運動的積極性降低，對運動的抗拒心理增強。

2.學校體育管理措施還不夠完善，學校組織的和要求的公共體育活動較少，對學生參加體育鍛煉要求較低，管理制度不明確，容易導致學生懶惰、松散的行為。健全的體育管理制度和嚴格的監督制度，可以有效提高學生參加體育活動的時間，從而養成有規律、持久的體育習慣。

3.學生不健康的心理因素也是學生遠離運動的原因。在運動中，身體要承受很大的負荷。當今的大學生大多是獨生子女，從小就過著衣食無憂的生活，意志力薄弱，怕痛怕累，不愿流汗和奮斗，能躺下就不愿站起來。怕出汗，怕受傷，缺乏深度鍛煉，努力工作的精神。

4.學校體育設施陳舊，場地缺乏，影響了學生的體育參與。運動場地過于陳舊，會導致學生運動體驗不佳，降低體育活動的趣味性。場地的缺乏也會導致學生對體育運動不滿意，隨著時間的推移，他們就不會參加體育運動，從而使學生參加體育運動的積極性大大降低。

七、大學生體育鍛煉的建議

1.加強學生對體育的認識

讓學生認識到身體健康是學習和生活的基本保障。只有一個健康強壯的身體才能有更多的精力去面對學習上的困難和解決生活中的問題。體育還可以幫助我們培養奮斗意志的素質，面對困難不言棄，并且有決心解決困難的能力。除此之外，還要讓學生能夠理解“跳出體育看體育”的含義，體育鍛煉不僅僅是鍛煉我們身體這么簡單，還能展示我們民族的強大。

2.加強學校體育管理措施

學校應該舉辦公共體育賽事，增加學生參加體育賽事的數量和機會，吸引更多的學生關注體育賽事并親自參與。制定嚴格的體育管理制度，要求學生滿足體育負荷，并制定相應的獎懲制度，使學生養成自覺開展體育鍛煉的習慣。

3.增加學校體育設施資金投入

改造體育場館，增加體育場館數量，修復危險設施，確保學生安全，滿足學生不同的體育需求。尤其在農村學校，極度缺乏體育場地和設施。在一定程度上限制了學生的體育鍛煉。

4.加強學生心理教育

加強學生心理健康教育，改變學生懶惰、意志薄弱的狀況，發揚艱苦奮斗的優良傳統和不畏困難、鍥而不舍的精神。向學生樹立積極參與體育的理念，引導學生通過體育、賽事，樹立不怕困難、堅韌不拔和奮斗的精神，并通過運動體驗快樂、悲傷、緊張、刺激等情緒，從而加強學生的心理教育，提高學生的抗壓抗挫能力。

5.營造良好的校園體育運動氛圍

校園文化體現了一所學校師生的核心價值觀，濃厚的校園體育文化對促進學生體育態度的形成具有重要作用。讓校園體育文化走進教室，走進宿舍，走進操場，在學校營造一種注重體育鍛煉的氛圍。例如，校園大力宣傳體育鍛煉的好處，舉辦各種體育賽事，通過各種各樣的活動，讓學生感受體育鍛煉的魅力，激發學生內心對體育的熱愛，培養良好的體育態度。

八、結論

在當今時代，打疫苗并不能從根本上解決問題，最重要的是要積極參加體育鍛煉，提高我們自身的免疫能力。身體是革命的本錢，只有擁有健康的體魄，才能在漫漫人生之路中幸福生活。因此，國家、社會、學校以及我們個體都應該更加重視體育鍛煉。大學生大部分時間是在學校里度過，因此，學校的體育干預對大學生起著至關重要的作用。學校的體育干預可以減輕學生的壓力水平，根據不同的壓力問題，設計相應的鍛煉方案，組織豐富的校園文化活動，如成立大學生跑步小組，成立各種形式的體育運動。比如籃球、足球、羽毛球等友誼賽。積極營造信任、合作、和諧、積極的校園文化和良好的人際氛圍，改善心理環境。通過了解學生體育鍛煉的意識和興趣，改善了學校體育的保障條件，提高了學生參加體育運動的積極性，從而強身健體，預防疾病，使學生在進入社會后，養成終身體育鍛煉的習慣，擁有強健的體魄，能夠應付各種工作和生活狀況。作為當代大學生，我們要增加體育鍛煉的知識儲備，同時也要培養一到兩個興趣愛好，積極投入到體育鍛煉中去。除此之外，大學生應該平衡膳食，少吃些油炸等垃圾食品，提高對飲食的正確認識，并且提高身體和腦力活動的頻率，一周3-4次左右，從而提高自身的身體素質，強健體魄，養成終身體育的習慣，為更好地實現自己的理想和為國家貢獻自己的一份力量奠定堅實的基礎。