初學游泳的大學生消除恐懼心理的訓練方法研究

楊一帆

(陸軍裝甲兵學院 北京 100001)

大學生初學游泳很容易產生恐懼心理，其原因就是缺乏水中的適應能力，存在不良的心理認知，意志不堅定，對大學生游泳技能、游泳知識的學習造成不利影響。此情況下，教師應著重開展大學生的初學游泳恐懼心理訓練活動，掌握有關的訓練教學方法與手段，加快學生初學游泳的學習速度，提升學習的自信心，具備較高意志力，增強初學游泳的成功率。

1 大學生初學游泳恐懼心理的原因

從當前大學生初學游泳的心理狀態來講，出現恐懼心理的原因就是環境適應力較低、運動的形式大幅度變化、本身存在錯誤觀念等。集中表現如下。

1.1 學生面臨新的環境

游泳主要就是在水中開展的運動，與大學生日常的陸地運動環境存在不同，大學生在初學游泳的過程中，感受到運動環境發生改變，身體在水中也會有著一定的生理變化，很容易出現不適現象，可能會出現恐懼感。大學生初學游泳的過程中，在水體中會受到壓力影響、浮力影響與阻力影響，例如，水壓力的影響下，學生初學游泳的情況下胸廓受到的壓力會提升，吸氣費力；水的浮力也會使學生的重心向下，失去平衡，自身的動作也很難控制；在水的阻力影響之下，學生會有運動困難的現象。此類物理現象會引發學生身體反應方面的變化，在初期學習期間會產生恐懼的心理，再加上水中初學者可能會有視力受阻的現象，身體的溫度降低，肌肉痙攣問題的發生率有所提升，存在不確定性的因素，容易導致大學生初學者出現恐懼的情緒。

1.2 運動的形式有所變化

大學生初學游泳的過程中，運動形式會發生改變，與陸地上的體育運動形式存在不同，可能會在不同運動形式的影響下出現恐懼心理。在游泳期間身體的運動姿勢會發生變化，對于游泳而言，要求大學生在水中以仰臥的運動形式沿著頭頂的方向向前，和學生日常陸地的直立前進運動存在不同，這會導致大學生在初學游泳期間有不習慣的現象，出現恐懼的心理問題。

1.3 呼吸的形式發生改變

在游泳運動方面呼吸的形式也會有變化，大學生初學游泳時呼吸會在水壓的影響之下成為意識行為，和陸上體育運動的鼻子吸氣有所不同，要求學生在水面上用嘴吸氣，在吸氣、呼氣過程中有憋氣要求，此類呼吸形式改變的狀況下，會導致大學生初學期間有生理不適應、心理不適應，出現嗆水現象與肌肉緊張的現象，引發嚴重的恐懼心理問題[1]。

1.4 大學生本身存在的問題

大學生在初學游泳過程中，由于自身缺乏自信心而會出現恐懼心理。首先，部分學生還沒有形成水環境的準確認知，這也是初學游泳期間有恐懼心理的主要原因。一些學生認為自身在水環境中不能快速適應、自己的身體素質差不適合游泳，在缺乏自信心的同時有著不良的自我認知，在學習游泳運動期間存在消極情緒、躲避態度，缺乏主觀體驗感，難以全面掌握相關的游泳技能，不能順利完成動作，誘發嚴重的恐懼心理問題。其次，一些學生認為游泳屬于危險的運動，尤其是在之前有過溺水經歷及其他與水相關的危險經歷的情況下，會對學生造成心理陰影，出現學習游泳的恐懼心理。

2 初學游泳的大學生消除恐懼心理訓練措施

上文研究了大學生在初學游泳期間恐懼心理的產生原因，為應對恐懼問題，在教育工作中應著重強化訓練的力度，掌握有關的訓練手段與方法，為培養大學生初學游泳自信心、能力等提供保障。訓練措施集中為以下幾點。

2.1 帶領大學生適應水環境

為消除大學生初學游泳的恐懼心理，應帶領大學生適應水環境，開展適應能力的訓練活動。大學生學習游泳運動技能之前，教師可組織到現場、周圍區域觀察環境情況，在游泳池旁邊觀察游泳運動人員的運動過程，然后為其講解需要注意的安全事項、需要使用的器材等，闡述水環境中的運動知識和內容，使大學生能夠放松身心。此時要強調不可著急下水，可組織大學生在游泳池旁接觸水，鼓勵他們相互之間做游戲，然后計劃性地開展下水的引導活動，循序漸進地引導大學生適應水環境。如果發現大學生有恐懼的情緒，可為其講解水環境的情況、游泳的好處等，教師和大學生共同適應水環境，逐漸消除大學生的恐懼心理[2]。

2.2 開展熟悉水運動形式的訓練

教師選擇水深在1.2m范圍內的游泳池區域，利用在水中行走的訓練方式、水中漂浮訓練方式、水中滑行訓練方式等，帶領大學生掌握游泳的運動形式，杜絕恐懼情緒和心理問題。

例如，可將學生分成3人一組，手牽著手慢慢行走到對面，之后獨自行走，練習水中的運動；要求學生兩只手在游泳池旁邊扶住，臉部進入水中，然后循序漸進地使頭部進入水中；要求學生兩只手不支撐任何物體，頭部進入水中，反復性、自由性練習；兩只手向前伸出，身體呈現出仰臥的狀態，放松整個身體，自主在水中體會漂浮的感受，形成良好的水運動形式體驗感；要求學生身體處于蜷縮的狀態，兩只手抱著小腿潛入到水環境，形成相應的漂浮體會。這樣在水運動形式體驗訓練的過程中，可以循序漸進消除大學生初學游泳的恐懼心理，增強大學生游泳運動的自信心。

2.3 強化水中呼吸訓練的力度

需著重開展水環境中的呼吸訓練活動，使得大學生在初學游泳的過程中掌握呼吸的原理、技巧，在安全呼吸的情況下，提升參與游泳運動項目的自信心，增強學習的效果。目前在游泳訓練教學期間，經常會有大學生初學者出現長時間憋氣的現象，不能正確掌握游泳呼吸技巧，容易在呼吸不良的情況下產生恐懼心理。這就需要在訓練期間就應該帶領大學生學習游泳呼吸的知識，掌握快速吸氣、緩慢呼氣的要領，開展有關的訓練活動，在學生掌握呼吸技巧的情況下提升學習游泳技能的自信心[3]。

比如，教師先帶領大學生在陸地上模仿游泳的呼吸，掌握呼吸的6要點，然后在游泳池中抓著池邊的區域進行呼吸的訓練，先單獨進行呼吸與吸氣的練習，在大學生熟練掌握技巧之后進行連續性、有節奏的訓練。之后要求大學生在游泳池不抓住池邊進行呼吸的訓練，先單獨練習呼吸和吸氣，然后進行連續性、節奏性的練習。在此之后帶領大學生在游泳池底部區域滑行進行呼吸訓練，雙腿呈現出自然的開立狀態，兩手臂全舉起，深吸氣以后上半身向前傾斜，兩只腿用力蹬，之后雙腿并攏，身體向前滑行，參與到呼吸的鍛煉活動中。在此之后應該手持著浮板在游泳池邊區域進行滑行性的呼吸訓練，兩只手抓住浮板，在深吸氣以后低下頭部，身體向前傾斜形成在水體中仰臥的姿態，一只腳和游泳池壁相互緊貼，一只腳呈現站立的狀態，然后兩只腳同時發出力量，離開游泳池壁，頭部在兩只手臂之間進入水體，向前滑行鍛煉呼吸技巧[4]。

2.4 改善大學生的觀念認知

為消除大學生初學游泳期間的恐懼心理，應著重改善其觀念認知，使大學生形成準確的游泳觀念，端正自己的心態，積極參與到游泳運動項目中。教師在培養大學生觀念認知期間，應為其全面講解游泳項目、游泳運動技能、有關的知識內容等，播放相關的視頻，為大學生介紹游泳過程中的安全注意事項，只要掌握安全事項、運動技巧就可以預防出現不安全的隱患。同時，還應建立自信心，通過獎勵的手段、鼓勵的方式等增強大學生參與游泳運動項目的信心，不再逃避，而是要勇往直前，自主性學習游泳知識。

比如，教師帶領大學生學習相關游泳知識與技能的工作中，應播放有關的視頻，為大學生講解游泳技能，使大學生了解到游泳技能和運動知識的學習難度并非很高，可以形成一定的自信心。此期間為了改善大學生的心理和情緒，可采用“成功教育”的激勵方式，先要求大學生學習簡單、難度較低的動作，給予一定的鼓勵和獎勵，在增強自信心的情況下循序漸進學習難度較高的技能與知識。對于有恐懼心理的大學生，可以要求先觀看沒有恐懼心理大學生的游泳學習、游泳運動情況，在其他大學生的帶領、幫助下消除自身的不良情緒，起到消除恐懼心理的良好作用[5]。

3 初學游泳的大學生消除恐懼心理訓練注意事項

大學生初學游泳的過程中要想有效消除恐懼心理，就應該注意各種事項，提升參與積極性，有效開展相關的訓練活動。主要的注意事項如下。

3.1 著重培養大學生學習動機

動機是大學生學習積極性的主要影響因素。如果存在良好的學習動機，就可增強游泳學習的內在動力，勇敢克服恐懼心理和不良情緒。所以，在教學工作中教師應該著重培養大學生游泳的學習動機，引導大學生對相關的游泳運動形成準確的認知，充分意識到其對自我發展的價值、社會發展的價值，在明確游泳學習目標的情況下可以提升參與學習活動的自主性，形成克服難題的自信心，有著一定的決心，在勇敢戰勝恐懼心理的情況下參與有關的游泳運動。

3.2 選擇合適的訓練方式

教師在大學生初學游泳的各個階段，應該科學選擇消除恐懼心理的訓練方式，尤其是一些有恐懼現象的大學生，在訓練期間不能著急消除不良情緒，而是要循序漸進地開展訓練活動，最開始的階段可引導學生形成良好的游泳體驗，對水性形成準確的了解，在適應相關水環境之后重點培養大學生的水感，形成對水流動、游泳漂浮滑動現象的準確體驗感，在循序漸進的鍛煉和訓練期間可以消除大學生的恐懼情緒和緊張心理，不僅可以增強大學生初學游泳的積極性自信心，還能改善其心理和情緒[6]。

4 結語

綜上所述，目前大學生在初學游泳的過程中，由于不能適應水環境、運動形式發生改變、呼吸方式有所變化、本身存在不正確觀念認知等，容易有恐懼心理，不能積極參與到游泳運動活動。為消除大學生初學游泳的恐懼心理，應開展有關的訓練活動，循序漸進地指導大學生適應水環境，掌握呼吸技巧和運動技巧，在學習綜合知識與技能的同時提升自信心，預防出現學習游泳知識的不良情緒。